Sadržaj
Sadržaj
Kako se godišnja doba mijenjaju i planovi za odmor, možda ćete također voditi inventar svog ormarića s lijekovima, pregledavajući ostatke prošlogodišnje sezone prehlade i gripe.
Međutim, najbolji načini za jačanje vašeg imunološkog zdravlja često se nalaze drugdje. Naravno, dobro je imati lijekove pri ruci u slučaju da se vi ili voljena osoba razbolite, ali najbolja priprema za sezonu prehlade i gripe je prevencija.
Apsolutno! Mnogo je razloga zašto netko može imati loše funkcioniranje imunološkog sustava.
Vaš imunološki sustav pomaže u zaštiti tijela od bolesti i infekcije složenom mrežom organa, tkiva i stanica. Glavni igrači u imunološkom sustavu uključuju limfni sustav, slezenu, bijela krvna zrnca, timus, antitijela, koštanu srž i sustav komplementa. Zajedno brane vaše tijelo od klica koje uzrokuju bolesti poput gljivica, parazita, virusa i bakterija. Imunološki sustav također identificira i neutralizira tvari iz okoliša koje su štetne, osim što se bori s procesima bolesti poput stvaranja stanica raka.
Ako vaš imunološki sustav radi na suboptimalnoj razini, možete osjetiti različite znakove i simptome. Neće svi s lošom imunološkom funkcijom imati iste simptome, a mnogi ljudi neće pokazivati nikakve simptome.
Znakovi slabe imunološke funkcije mogu uključivati:
Postoji nekoliko načina na koje možete prirodno održavati imunološko zdravlje kako biste podržali urođenu sposobnost vašeg tijela da se zaštiti od bolesti, kao i smanjili ozbiljnost simptoma ako se razbolite.
Doživljavanje dugotrajnog stresa može utjecati na vaš imunološki sustav. Kronični stres podiže hormone kortizola i adrenalina. Prekomjerne količine ovih hormona stresa mogu uzrokovati povišeni krvni tlak, povišen šećer u krvi i smanjenu probavnu sposobnost. Ove reakcije na povećani kortizol i adrenalin mogu na kraju dovesti do srčanih bolesti, disfunkcije crijeva, dijabetesa i autoimunih bolesti.
Svjesnost je praksa koja može pomoći smirivanju uma i tijela i koristan je mehanizam suočavanja u upravljanju stvarnim i percipiranim stresorima u vašem životu. Svjesnost je čin prisutnosti u trenutku, ne usredotočenih na prošlost, ne brinuti se za budućnost, samo živjeti u trenutku koji vam se predstavio.
Na primjer, razmislite o mislima koje možda imate dok šetate svog psa. Razmišljate li o razočaravajućem neuspjehu (usredotočenom na prošlost), koje su vaše mogućnosti večere za večeru (zabrinuti za budućnost) ili uživate u hladnom povjetarcu, svježem zraku i suncu na licu (vježbanje pažljivosti)?
Drugi zdravi načini suočavanja s osjećajem stresa uključuju razgovor s nekim objektivnim poput pouzdanog mentora ili terapeuta, pohađanje sata joge, meditaciju i davanje prioriteta brizi o sebi.
Neki dodaci mogu vam pomoći da se osjećate uravnoteženije i manje pod stresom. Adaptogensko bilje pomaže uravnotežiti hormone i vratiti normalnu funkciju u tijelu.
Ashwagandha je adaptogenski biljni dodatak koji može pomoći u smanjenju razine kortizola, stresa i anksioznosti. Poznata i kao indijska zimska trešnja, ashwagandha je istaknuta biljka u Ayurvedi, tradicionalnom medicinskom sustavu Indije koji potječe prije više od 3.000 godina.
Manje sati i loša kvaliteta sna povezani su s povećanom stopom bolesti i vjerojatnošću prehlade. Nedostatak sna također može produžiti vašu bolest s dužim vremenom oporavka. Čini se da ozbiljan gubitak sna ima sličan učinak na tijelo kao i izloženost stresu.
Kada ste lišeni sna, vaše upalne stanice rastu, a vaše imunološke borbene T-stanice opadaju. Tijekom vremena, ove stanične promjene mogu dovesti do povećanog rizika od prehlade ili gripe.
Preporučuje se da odrasli spavaju najmanje sedam sati svake noći. Tinejdžerima je potrebno više sna, uz preporuku od 8-10 sati. Mlađoj djeci može trebati još više; do 14 sati preporučuje se za malu djecu i dojenčad.
Ovi savjeti pomoći će vam da bolje spavate, poboljšavajući imunološko zdravlje dok dremate:
Poznato je da određeni dodaci pomažu kod poteškoća sa spavanjem. Melatonin i korijen valerijane dva su dodatka koja vrijedi istražiti za prirodnu podršku spavanju.
Vježba je prirodan način podrške mnogim tjelesnim funkcijama i sustavima, uključujući imunitet.
Preporučuje se umjerena tjelovježba za održavanje imunološke funkcije; međutim, čini se da intenzivna i teška vježba čini više štete nego koristi.
Primjeri umjerene vježbe uključuju:
Smatra se da vježba pomaže uravnotežiti imunitet na sljedeće načine:
Jedenje prehrane bogate vitaminima i mineralima može biti najvažniji dio zagonetke vašeg zdravog imunološkog sustava.
Hrana biljnog podrijetla osigurava većinu hranjivih tvari potrebnih imunološkim stanicama da bi optimalno funkcionirale i zaštitile vaše tijelo od bolesti.
Hrana bogata hranjivim tvarima koja je izvrsna za podršku imunološkom sustavu uključuje:
Ograničavanje unosa šećera i rafiniranih ugljikohidrata također može imati pozitivne učinke na vaše imunološko zdravlje. Dodani šećeri doprinose stanjima koja suzbijaju imunološki sustav, uključujući upalu, dijabetes, srčane bolesti i pretilost.
Ostajanje hidrirano ključno je za vaše cjelokupno zdravlje. Dehidracija može ometati bubrege, srce i probavnu funkciju, što povećava rizik od bolesti. Pijte kad ste žedni i dovoljno da urin postane svijetložute boje.
Ako ste poput mnogih odraslih osoba, postoji velika šansa da ne pojedete preporučene porcije od najmanje dvije šalice voća i tri šalice povrća svaki dan.
Iako je povećanje biljne hrane najbolje rješenje, dodaci mogu pomoći premostiti jaz u slučaju da vam nedostaje.
Vitamini i minerali potrebni vašem imunološkom sustavu koji se mogu nadopuniti uključuju:
Botanički dodaci također su korisni za imunološko zdravlje svojim antivirusnim i antibakterijskim svojstvima. Ove biljke za jačanje imuniteta trebale bi biti u vašem ormariću za lijekove ove sezone prehlade i gripe:
Postoji nekoliko prirodnih načina za jačanje vašeg imunološkog zdravlja za sezonu prehlade i gripe.
Započnite jedenjem puno biljne hrane bogate hranjivim tvarima, uključujući voće, povrće, orašaste plodove i sjemenke.
Također, smanjite razinu stresa, uključite se u umjereno vježbanje, osigurajte kvalitetan san svake noći i nadopunite vitaminima, mineralima i biljnim sredstvima za jačanje imuniteta.
Iako ništa ne može jamčiti da nećete dobiti prehladu ili gripu ove sezone, ove smjernice pomoći će vam da prirodno poboljšate imunitet, pružajući vam najbolju priliku da se borite protiv infekcije i smanjite trajanje i težinu simptoma ako se razbolite.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
