Može li detoks koristiti imunološkom sustavu? Evo što je liječnik rekao

Pokušavate li spriječiti gripu, spriječiti prehladu i izbjeći druge infekcije? Možda još niste razmišljali o tome, ali detoks je jedan od najboljih načina za podršku vašem imunološkom sustavu. 

Možda ste vidjeli slavne osobe kako se oduševljavaju svojim uspjehom u mršavljenju radeći trendi detoksikaciju i pitali se vrijedi li ga sami isprobati. Međutim, detoks vam može donijeti pogodnosti koje nadilaze vaš struk ili kožu. 

Iako možda cijenite učinke na vaš fizički izgled, detoks također ima prednosti poput poboljšanog raspoloženja, energije, probavnog zdravlja i, da, imunološke funkcije. Dakle, obavljanje detoksikacije može biti mudar izbor ako tražite jačanje imuniteta tijekom sezone prehlade i gripe.

‌‌Je li Detox Stvarno Potreban?

Toksini mogu vrebati svuda oko vas. Mogu se nalaziti u hrani koju jedete, zraku koji udišete, proizvodima koje stavljate na kožu i predmetima koje pohranjujete u kuhinjskim ormarićima. BPA, parabeni, pesticidi, zagađenje zraka - vjerojatno ste već bili upozoreni na ove toksične kemikalije. Ali ako su svi izloženi toliko toksina, zašto onda svi nisu bolesni?

Ljudsko tijelo zapravo ima svoje sustave za identifikaciju i uklanjanje toksina koje možda apsorbirate, gutate ili udišete. Vaša koža, pluća, jetra, bubrezi i limfni sustav doprinose prirodnom procesu detoksikacije vašeg tijela. Međutim, ako tijelu date previše toksičnog opterećenja, moguće je preplaviti ovaj proces. 

Razmislite o tome ovako. Zamislite da radite na računalu i istovremeno koristite nekoliko programa. Upišite proračunsku tablicu, pokrenuti ste video player i radite internetsko istraživanje s nekoliko otvorenih prozora preglednika. Kako otvarate više softverskih programa, možda ćete primijetiti da vaše računalo reagira na vas sporije.

Baš kao što vaše računalo postaje sporo dok ga natjerate da radi više posla, vaše tijelo također postaje sporo dok ga natjerate da radi više detoksikacije. U skladu s tim istim linijama, čak i ako ima instaliran antivirusni softver, vaše računalo i dalje treba održavanje kako bi dobro funkcioniralo. Dakle, da, čak i ako ima vlastiti sustav detoksikacije, vaše tijelo može koristiti podešavanje kako bi funkcioniralo na vrhunskim razinama performansi.

‌‌‌Kako znati kada je vaš detoksikacijski sustav preopterećen?

Vaše tijelo može podnijeti izloženost mnogim toksinima koji vam mogu doći na put. S vremenom, međutim, kako detoksikacijski sustav vašeg tijela osjeća stres zbog upravljanja ponovljenom izloženošću, to može postati previše opterećenja. Tada ćete možda početi primjećivati neke blage znakove toksičnosti. To može biti glavobolja, kihanje ili opći umor. 

Vaši simptomi mogu dolaziti i odlaziti, ili mogu biti uporniji. Neki mogu početi postati vrlo uočljivi, pa čak i ometajući vaš život. Možda ćete osjetiti osip, bolove u zglobovima, probavne probleme ili čak probleme mentalnog zdravlja poput anksioznosti ili depresije. Budući da toksini mogu narušiti vašu imunološku funkciju, mogli biste otkriti i da se češće prehladite.

‌‌‌Kako detoks koristi imunološkom sustavu?

Detoks podržava svaki organski sustav u vašem tijelu da funkcionira na optimalnoj razini. Oslobođuje vaše tijelo viška toksina koji mogu usporiti vaš metabolizam. Iako ovaj učinak možete primijetiti kao dodatne centimetre oko struka, vaš metabolizam je odgovoran za puno više od toga. Vaš metabolizam je način na koji upravljate i regulirate energiju za funkcioniranje vašeg tijela. Vaš imunološki sustav ne može ispravno raditi kada nema tu energiju.

Ključni dio svakog detoksa je podrška pravilnoj funkciji probavnog sustava. Ne želite potpuno očistiti gastrointestinalni trakt jer je važno održavati prisutnost zdravih bakterija u crijevima. Međutim, ne želite da toksini ometaju probavu i apsorpciju hranjivih tvari koje konzumirate. Vašem imunološkom sustavu potrebne su ove hranjive tvari za rad i zaštitu vašeg tijela.

Vaši hormoni također igraju ulogu u regulaciji vašeg imunološkog sustava. Ravnoteža štitnjače, kortizola, estrogena, testosterona i progesterona utječe na imunološku funkciju. Ako ti hormoni postanu neuravnoteženi, mogu poremetiti aktivnost imunološkog sustava. Zato se kemikalije koje mogu odbaciti hormonsku ravnotežu često nazivaju endokrinim disruptorima (jer je hormonski sustav poznat i kao endokrini sustav). Dakle, detoksikacija vašeg tijela radi uklanjanja takvih kemikalija uvelike koristi imunološkom sustavu.

‌‌‌Kako napraviti detoksikaciju? Evo 13 jednostavnih savjeta

Postoji toliko savjeta o tome kako izvesti detoks. Čišćenje sokova, klistir od kave, dijeta od grejpa, The Master Cleanse - sve to izgleda prilično intenzivno. Je li stvarno potrebno ići u ove krajnosti?

Budući da tijelo ima prirodnu sposobnost uklanjanja toksina, možete ojačati svoje imunološko zdravlje bez potrebe da se oslanjate na ekstremne mjere detoksikacije. Često je potrebno napraviti samo nekoliko promjena u svom načinu života kako biste smanjili toksično opterećenje koje vaše tijelo mora upravljati. Ovi koraci će vam dati dobar početak:

1. Budite fizički aktivni. Ako vježbate do točke znojenja, vaše tijelo može izbaciti toksine kroz pore znoja. Osim toga, tjelesna aktivnost pokreće cirkulaciju limfnog sustava. Limfni sustav ne samo da transportira toksine i otpad za uklanjanje iz vašeg tijela, već također proizvodi i nosi imunološke stanice za borbu protiv infekcija i drugih bolesti. Dok se vaša krv gura kroz vaše tijelo pumpanjem vašeg srca, limfa nema takvu pumpu i oslanja se na kretanje vašeg tijela.
2. Jedite čistu dijetu. Kad god je to moguće, jedite organsko. Usredotočite se na konzumiranje cjelovite hrane. Izbjegavajte upalnu hranu poput one koja je visoko obrađena, sadrži rafinirani šećer ili ima umjetne sastojke.
3. Konzumirajte antioksidanse. Vitamin A, vitamin C, vitamin Ei selen dobri su primjeri. Antioksidansi nalaze se u brojnim izvorima hrane uključujući orašaste plodove, bobice, kakao, grahi špinat. Zeleni čaj također ima visoku razinu antioksidansa. Samo budite oprezni pri korištenju ako imate osjetljivost na kofein. Ako imate zdravstveno stanje, pametno je konzultirati se s liječnikom prije nego što popijete zeleni čaj.
4. Uključite prebiotike u svoju prehranu. Prebiotici su prirodni sastojci hrane koje tijelo nije u stanju probaviti. Međutim, bakterije prilagođene crijevima hrane se prebioticima. Dakle, dijeta bogata prebioticima pomaže u održavanju vašeg probavnog zdravlja, podržavajući sustav detoksikacije u vašem gastrointestinalnom traktu. Prebiotike možete pronaći u namirnicama poput zobi, luka, sirovog češnjaka, artičoka, banana, šparoga i rajčice.
5. Odaberite organski ako je hrana jedna od Prljavih Dozena. Provjerite web stranicu Radne grupe za zaštitu okoliša (EWG) i zabilježite popis Dirty Dozen. EWG ažurira ovaj popis svaki, rangirajući onečišćenje pesticidima 48 popularnog voća i povrća. 
6. Pijte dovoljne količine vode. Voda za piće čini više od samo utaženja žeđi. Pomaže probavi, podržava apsorpciju hranjivih tvari i pomaže uklanjanju otpadnih proizvoda. Kao opća preporuka, broj unci vode koju biste trebali popiti jednak je polovici vaše tjelesne težine (u kilogramima). Međutim, ovaj broj je samo smjernica, jer se zahtjevi vašeg tijela razlikuju ovisno o klimi, bolesti, tjelesnoj aktivnosti i statusu trudnoće.
7. Ograničite unos alkohola. Kada pijete previše alkohola, to može ometati rad jetre. Jetra je jedan od najvažnijih organa tijela u svom sustavu detoksikacije. Prema prehrambenim smjernicama za Amerikance, umjerena konzumacija alkohola je jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce. Jedno standardno piće definirano je kao 12 unci običnog piva, 5 unci vina ili 1,5 unci likera. Naravno, što manje alkohola pijete, to je bolje za jetru i sustav detoksikacije vašeg tijela.
8. Odmorite se adekvatno. Kvalitetan san omogućuje vašem tijelu da eliminiše toksine koji se nakupljaju tijekom dana. Nacionalna zaklada za spavanje savjetuje da zdrave odrasle osobe spavaju 7-9 sati po noći. U idealnom slučaju, taj blok vremena događa se dok je mrak prije izlaska sunca. Također je važno biti dosljedan sa svojim spavanjem. Vaš najrestorativniji san događa se u ranijim satima vašeg vremena spavanja. Kad vam vrijeme spavanja previše fluktuira, vaše tijelo ima problema s prilagođavanjem i vaš san postaje manje restorativan. 
9. Upravljajte stresom. Kao što je već spomenuto, hormonska ravnoteža važan je dio detoksikacije i imunološkog zdravlja. Kada hormon stresa kortizol ostane povišen predugo vremena, može odbaciti tu ravnotežu. Isprobajte tehnike upravljanja stresom poput joge, meditacije ili rada sa disanjem. 
10. Zamijenite svoja uobičajena sredstva za čišćenje i proizvode za osobnu higijenu prirodnim. Možete smanjiti potencijalnu izloženost otrovnim kemikalijama kada odaberete prirodna sredstva za čišćenje poput octa i sode bikarbone. Pročitajte naljepnice proizvoda koje koristite u svom domu i odlučite se za one s prirodnim sastojcima. 
11. Provjerite svoje proizvode za osobnu higijenu na štetne kemikalije. Potražite i izbjegavajte ove uobičajene potencijalne toksine: parabene, ftalate, polietilen glikol, propilen glikol. Umjesto antiperspiranta, koristite dezodorans bez aluminija.
12. Izbjegavajte plastične posude i neljepljive premaze. BPA (bisfenol A) i PFAS (per- i polifluoroalkil tvari) endokrini su disruptori koji se obično nalaze u proizvodima za kućanstvo. 
13. Koristite staklo ili nehrđajući čelik za boce s vodom i skladištenje hrane. Umjesto plastične folije upotrijebite pčelinji vosak ili pergamentni papir. Izbjegavajte konzervirane prehrambene proizvode jer su često obloženi BPA ili BPA zamjenama. Međutim, postoji nekoliko marki koje ne koriste BPA (ili zamjene) u oblozi svojih limenki. Ne stavljajte plastiku u zamrzivač, perilicu posuđa ili mikrovalnu pećnicu jer vruće i hladne temperature mogu uzrokovati oslobađanje više kemikalija. Umjesto neljepljivih posuda, koristite sorte od nehrđajućeg čelika ili lijevanog željeza.

Reference:

1. Bereshchenko O, Bruscoli S i Riccardi C (2018) Glukokortikoidi, spolni hormoni i imunitet. Prednja strana. Immunol. 9:1332.
2. Cummings JH, Macfarlane GT. Gastrointestinalni učinci prebiotika. Br J Nutr. 2002 svibanj; 87 Dodatak 2: S145-51.
3. Gorgogietas, V.A., Tsialtas, I., Sotiriou, N., Laschou, VC, Karra, AG, Leonidas, D., Chrousos, GP, Protopapa, E., & Psarra, AG (2018). Potencijalna smetnja aluminij klorohidrata sa signalizacijom estrogenskih receptora u stanicama raka dojke. Časopis za molekularnu biokemiju, 7 (1), 1—13.
4. Zota, AR, Singla, V., Adamkiewicz, G., Mitro, SD i Dodson, RE (2017). Smanjenje izloženosti kemikalijama kod kuće: mogućnosti za djelovanje. Časopis za epidemiologiju i zdravlje zajednice, 71 (9), 937—940.