Faze uobičajene prehlade: vremenska linija simptoma iz dana u dan

Obična prehlada obično napreduje kroz četiri prepoznatljive faze, iako vrijeme i intenzitet simptoma mogu varirati ovisno o osobi i snazi ili vrsti virusa.

Faza 1: Faza inkubacije

Vremenski okvir

Otprilike 1-3 dana nakon izlaganja

Što se događa?

Virus ulazi u gornji dišni trakt i počinje se razmnožavati.

Uobičajeni simptomi

• Obično nema
• Ponekad blaga iritacija grla ili umor

Faza 1 Hladnog protokola

Prva stvar koju treba uzeti u obzir je povećanje razine dodatka vitamina C . Sada je provedeno preko 30 kliničkih ispitivanja u kojima je sudjelovalo preko 11.000 sudionika studije kako bi se procijenila učinkovitost vitamina C u prevenciji ili liječenju obične prehlade. Postoji mnogo opcija u kapsulama, gumama, liposomskim oblicima i mješavinama pića u prahu. Konkretno, liposomski oblici vitamina C postaju vrlo popularni zbog poboljšane apsorpcije s manje gastrointestinalnih nuspojava (plinovi i labavi pokreti crijeva). Tijekom akutnog stresa ili infekcije uzimajte 1.000 mg liposomskog vitamina C dva puta dnevno.⁵

Faza 2: Rana (početna) faza

Vremenski okvir

Dani 1—3 simptoma

Što se događa

Imunološki sustav otkriva virus i izaziva upalni odgovor. Ova faza obično je kada ljudi kažu: "Osjećam da dolazi hladnoća."

Uobičajeni simptomi

• Ogrebanje ili upaljeno grlo
• Kihanje
• Blaga glavobolja
• Umor ili slabost
• Čist, vodenast iscjedak iz nosa

Faza 2 Hladni protokol

Razmislite o visokokvalitetnom Echinacea proizvodu. Bilo je više od 300 znanstvenih istraživanja o imunološkim učincima ehinacee, jednog od najpopularnijih biljaka u borbi protiv prehlade. Mješoviti rezultati kliničkih studija s ehinacejom najvjerojatnije su posljedica nedostatka ili nedovoljne količine aktivnih spojeva. Klinička ispitivanja korištenja ehinamida, dobro definiranog ekstrakta ehinaceje koji sadrži aktivne spojeve u idealnim koncentracijama i omjerima, pokazala su izvrsne rezultate kada se primijene čim se simptomi počnu pojavljivati.⁷

Faza 3: Vrhunska (akutna) faza

Vremenski okvir

Dani 3—5 (ponekad do 7. dana)

Što se događa

Imunološki odgovor je najjači. Simptomi su također najintenzivniji, a zaraznost je najveća.

Uobičajeni simptomi

• Nazalna kongestija
• Deblja nosna sluz (bijela, žuta ili zelena - to ne znači automatski bakterijsku infekciju)
• Kašalj
• Promuklost
• Blaga groznica (češća u djece)
• Bolovi u tijelu

Faza 3 Hladnog protokola

Osim važnosti kvalitetnog sna i odmora, postoje dodaci prehrani koji su pokazali korist u pomaganju imunološkom sustavu da radi svoj posao u borbi protiv virusa prehlade i skraćivanju trajanja i težine simptoma.

Jedna od najbolje istraženih je upotreba cinkovih pastila. Mnoge kliničke studije pokazale su da pastile od cinka pružaju olakšanje za upalu grla zbog prehlade,⁸ , ali postoje neke važne smjernice koje treba slijediti:

• Koristite pastile koje isporučuju 15-25 mg elementarnog cinka.
• Otopiti u ustima svaka dva sata budnosti nakon početne dvostruke doze.
• Pokušajte uzimati 75 mg cinka u razdoblju od 24 sata, ali ne više od ove količine i ne duže od 7 dana‌‌

Još jedna ključna preporuka je upotreba crnih dodataka bazge. Gotovo 6.000 studija objavljenih u znanstvenoj literaturi pokazuje da crna bazga ili njezine komponente podržavaju imunološku funkciju.  i imaju blagotvorne učinke ako se koriste na početku simptoma gornjih dišnih putova povezanih s prehladom.⁹ Najnovija dvostruko slijepa studija pokazala je da bi osoba koja pati od prehlade uzimajući ekstrakt bazge imala manju težinu simptoma i, u prosjeku, 2 dana kraće trajanje prehlade (4,75 dana u odnosu na 6,88 dana dana). Ova studija daje neke smjernice za doziranje, jer je upotrijebljeni proizvod dao dnevnu dozu od 90-135 mg antocijanina.

Na kraju, postoji N-acetilcistein (NAC), aminokiselina koja sadrži sumpor sa opsežnom poviješću upotrebe kao sredstvo za modificiranje sluzi za podršku respiratornom traktu. Također se koristi u tijelu za stvaranje glutationa, glavnog antioksidansa za cijeli dišni trakt i pluća. Više stanične razine glutationa povezane su s boljim imunološkim odgovorom kod pojedinaca. Kao sredstvo za modificiranje sluzi, NAC pomaže smanjiti viskoznost bronhijalnih sekreta i poboljšati sposobnost čišćenja sluzi iz respiratornog trakta.¹⁰ Ključni cilj tijekom akutne faze i faze oporavka od prehlade. Uzmite 500-600 mg dva puta dnevno.

Faza 4: Oporavak (rezolucija) Faza

Vremenski okvir

Dani 5—10 (povremeno duže)

Što se događa

Opterećenje virusom opada, a upala se rješava.

Uobičajeni simptomi

• Postupno poboljšanje zagušenja
• Dugotrajni kašalj ili kapanje nakon nosa
• Povrat energije
• Kašalj može trajati 1-3 tjedna zbog osjetljivosti dišnih putova, čak i nakon što virus nestane.

Faza 4 Hladnog protokola

Kako bih pomogao u čišćenju preostalih ostataka u respiratornom traktu i sinusima nakon prehlade, preporučujem bromelain, skupinu enzima koji sadrže sumpor koji probavljaju proteine (proteolitički enzimi ili proteaze) dobivene iz biljke ananasa (Ananas comosus). Pokazalo se da bromelain ima nekoliko korisnih učinaka, uključujući čišćenje dišnih putova, suzbijanje kašlja i smanjenje viskoznosti sekreta dišnih putova.¹¹ To može znatno olakšati disanje. Uzmite 500-750 mg dva puta dnevno na prazan želudac.

Prirodna podrška imunološkoj funkciji

Postoje ključne strategije načina života, prehrane i suplemenata koje mogu poboljšati vaše izglede da prođete kroz sezonu prehlade i gripe bez simptoma. Strategije uključuju podršku optimalne imunološke funkcije.

Spavanje

Počinje životnim stilom koji promovira zdravlje koji uključuje adekvatan kvalitetan san (najmanje sedam sati svake noći), redovite tjelesne vježbe, izbjegavanje štetnih zdravstvenih navika poput pušenja i prekomjerne konzumacije alkohola, te slijedeći učinkovit program upravljanja stresom koji uključuje vježbe dubokog disanja, meditaciju ili molitvu. 

Stres

Stres, nedostatak kvalitetnog sna, prekomjerni unos alkohola i pušenje mogu pridonijeti oslabljenoj imunološkoj funkciji i povećanoj osjetljivosti na prehlade i infekcije.

Dijeta

Optimalna imunološka funkcija također zahtijeva zdravu prehranu koja je: 

1. Bogata cjelovitom, prirodnom (po mogućnosti organskom) hranom, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, graha, sjemenki i orašastih plodova
2. Nizak sadržaj masti i rafiniranih šećera
3. Sadrži odgovarajuće, ali ne prekomjerne količine proteina
4. Uključuje pet ili šest čaša vode od 8 unci dnevno

Suplementi

Kada su u pitanju dodaci, evo nekoliko temeljnih razmatranja za podršku imunološkoj funkciji tijekom sezone prehlade i gripe.

1. Visoka potencija Multivitamin: Višestruka vitaminska i mineralna formula djeluje kao prehrambena "polica osiguranja" koja osigurava unos dovoljne razine ključnih hranjivih tvari za imunološku funkciju. Ovaj dodatak prehrani trebao bi postati dio vašeg dnevnog programa tijekom cijele godine.^1-3
2. Vitamin D3: Pokazalo se da D3 proizvodi širok raspon imunoloških učinaka, uključujući sposobnost smanjenja učestalosti virusnih infekcija gornjih dišnih putova.4 Osim količine koja se nalazi u višestrukom dodatku vitamina i minerala, mnogi zdravstveni stručnjaci preporučuju uzimanje 2.000-5.000 IU vitamina D3 dnevno za podršku imunološkoj funkciji 
3. Vitamin C: Vitamin C doslovno uključuje bijele krvne stanice kako bi napao uljeze i pojačava razinu antitijela i odgovor, izlučivanje hormona iz timusa i pojačava interferon, antivirusni spoj tijela.5 Kada imate infekciju ili ste pod stresom, vaša potreba za vitaminom C se povećava. Dakle, zaseban dodatak vitamina C nešto je drugo što treba uključiti u svoju rutinu dodataka. Uzmite dodatnih 500 do 1.000 mg dnevno.
4. Beta-glukan: Beta-glukanski polisaharidi gljiva i kvasca, posebno pekarskog kvasca (Saccharomyces cerevisiae), opsežno su istraženi u doslovno tisućama pretkliničkih i kliničkih studija.6 Wellmune® je daleko najbolje istraženi izvor beta-glukana s više od desetak dvostruko slijepih kliničkih studija koje pokazuju pozitivne rezultate u podršci imunološkom sustavu. U studiji maratonaca (koji imaju povećane infekcije nakon dugih trčanja poput maratona), Wellmune je značajno smanjio učestalost razvoja prehlade za 67%. Uzmite 500 mg dnevno.

Reference:

1. Toti E, Chen CO, Palmery M, Villaño Valencia D, Peluso I. Karotenoidi koji nisu provitamin A i provitamin A kao imunomodulatori: preporučeni prehrambeni dodatak, terapijski indeks ili personalizirana prehrana? Oxid Med Cell Long. 2018 svibnja 9; 2018:4637861.
2. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP i sur. Neadekvatnost hranjivih tvari za imunološko zdravlje: unos kod odraslih u SAD-u, NHANES 2005-2016. Hranjive tvari 2020; 12 (6): 1735.
3. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. Pregled mikronutrijenata i imunološkog sustava koji rade u harmoniji kako bi se smanjio rizik od infekcije. Hranjive tvari 2020; 12 (1): 236.
4. Martineau Adrian R, Jolliffe David A i sur. Dodatak vitamina D za sprečavanje akutnih infekcija dišnog sustava: sustavni pregled i metaanaliza pojedinačnih podataka sudionika. BMJ 2017; 356: i6583.
5. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C za prevenciju i liječenje prehlade. Cochrane baza podataka Syst Rev. 2013; 2013 (1): CD000980. 
6. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Učinci β-glukana kvasca na prevenciju i liječenje infekcije gornjih dišnih putova kod zdravih ispitanika: sustavni pregled i metaanaliza. Eur J Nutr. 2021. prosinac; 60 (8): 4175-4187. 
7. Goel V, Lovlin R, Barton R i sur. Učinkovitost standardiziranog pripravka ehinaceje (Echinilin) za liječenje prehlade: randomizirano, dvostruko slijepo, placebom kontrolirano ispitivanje. J Clin Pharm Ther 2004; 29:75-83.
8. Hunter J, Arentz S, Goldenberg J i sur. Cink za prevenciju ili liječenje akutnih virusnih infekcija respiratornog trakta u odraslih: brzi sustavni pregled i metaanaliza randomiziranih ispitivanja s kontrolom. BMJ Open. 2021; 11 (11): e047474. 
9. Mocanu ML, Amariei S. Elderberries-izvor bioaktivnih spojeva s antivirusnim djelovanjem. Biljke (Basel). 2022. 10. ožujka; 11 (6): 740. 
10. Šalamon Š, Kramar B, Marolt TP i sur. Medicinska i prehrambena upotreba N-acetilcisteina. Antioksidansi (Basel). 2019; 8 (5): 111.
11. Manzoor Z, Nawaz A, Mukhtar H, Haq I. Bromelain: Metode ekstrakcije, pročišćavanja i terapijske primjene. Braz. Luk. Biol. Tehnologija. 2016; 59: e16150010.