Kako poboljšati svoj limfni sustav: Vodič liječnika

Ključni zaključci

• Vaš limfni sustav ključan je dio vašeg imunološkog sustava koji pomaže u uklanjanju otpada, toksina i viška tekućine iz vašeg tijela.
• Tromi limfni sustav može dovesti do oslabljenog imuniteta, oteklina, umora i moždane magle.
• Limfno zdravlje možete podržati jednostavnim, prirodnim metodama poput specifičnih vježbi, hidratacije i ciljanih biljnih dodataka.

Zašto je limfni sustav važan

Bilo da se radi o teškim metalima u našoj vodoopskrbi ili pesticidima na našoj hrani, toksini neprestano ulaze u naša tijela iz okoliša. Ovi toksini mogu se akumulirati u tijelu i mogu uzrokovati oštećenje našeg imunološkog sustava ili pokrenuti nezdravu ravnotežu hormona.

Srećom, imamo niz sustava u cijelom tijelu koji mogu ukloniti ove toksine iz cirkulacije i brzo ih detoksicirati, istovremeno podržavajući cjelokupno imunološko zdravlje. Određeni dodaci i vitamini mogu pomoći tim sustavima da optimiziraju svoju funkciju i podržavaju limfno zdravlje.

Što ako moj limfni sustav nije zdrav?

Ako vaš limfni sustav uspori ili stagnira, toksini će se akumulirati, a imunološke stanice neće biti isporučene u područja tijela gdje su potrebne. To može uzrokovati oticanje i bol te oslabiti sposobnost vašeg tijela da se bori protiv infekcije.

Načini Poboljšanja Limfnog Zdravlja

Naša jetra je naš "veliki detoksikator" uključen u preko 300 različitih procesa u tijelu, uključujući metabolizam, izlučivanje i obranu tijela. S obzirom na sve poslove koje jetra radi, treba joj malo pomoći.

Jetra proizvodi puno limfe, pa ako podržavate jetru, možete pomoći u zdravom čišćenju tijela. Probavni sustav također pomaže eliminirati toksine, pa podržavajući zdrav probavni sustav dodatno podržavate limfno zdravlje.

Promjene načina života koje možete napraviti kako biste stimulirali svoj limfni krvožilni sustav uključuju: 

1. Voda za piće
2. Redovito vježbanje
3. Jedenje zdrave hrane
4. Dobivanje masaže
5. Dobivanje limfne drenažne terapije 
6. Pokušaj detoksikacije ili čišćenja

Postoje mnoge detoksikacije/čišćenja, pa je važno istražiti i pronaći pravu.

Što tražiti u dodatku za detoksikaciju ili čišćenje

Želite dva koraka u čišćenju: nešto što će podržati zdravu detoksikaciju i vezati se za toksine, a drugi za podršku zdravom čišćenju i uklanjanju tih toksina.

Možete se odlučiti za čišćenje ili detoks koji je sveobuhvatan ili odabrati kombinaciju pojedinačnih dodataka i vitamina za podršku vašem limfnom zdravlju.

Mliječni čičak

Mlijeko čička (Silybum marianum) je biljka koja se koristi tisućama godina. Glavna komponenta mlijeka čička je spoj nazvan silibin koji se ekstrahira iz biljke. 

Glavna upotreba ove botaničke biljke u modernom društvu je podrška zdravlju jetre—silibin je poznata hepatoprotektivna biljka. Kada jetra obavlja jednu od svojih glavnih funkcija, razgrađujući toksine, ti toksini mogu naštetiti jetri i smanjiti njezinu učinkovitost.

Mlijeko čička je moćan antioksidans koji pomaže jetri da bolje obavlja svoj posao. Zamislite mlijeko čička kao šalicu kave u jetri ujutro. Kada je jetra budna (zdrava), može bolje obavljati sve svoje funkcije, uključujući stvaranje limfe.

Maslačak

Kada mnogi ljudi pomisle na maslačak (Taraxacum officianale), često pomisle na dosadnu korovu. Maslačak ne zaslužuje činjenicu da je pun vitamina A, B, Ci D. Također može podržati imunološko zdravlje, zdravlje jetre i bubrega.

Dok jetra razgrađuje toksine, posao bubrega je da eliminiraju te toksine iz urina. Antioksidativna svojstva (u spojevima zvanim flavonoidi) koja se nalaze u maslačku pomažu u podršci zdravim procesima detoksikacije i uklanjanju toksina iz tijela.

Klorela

Chlorella (Chlorella vulgaris) je zelena alga, bogata proteinima, koja može pomoći u zaštiti tijela od teških metala poput žive.

Chlorella kelira, ili se omota, oko toksina i sprječava da ih tijelo ponovno apsorbira. Također se pokazalo da štiti od žive u probavnom traktu.

Pektin od jabuka

Pektin jabuke je vrsta topljivih vlakana koji se prirodno nalaze u jabukama. Ekstrahirani pektin obično se koristi za zgušnjavanje džemova, ali može se uzimati i kao dodatak prehrani.

Slično kloreli, pektin jabuke veže se na toksine teških metala poput žive i pomaže u njihovoj eliminaciji kroz probavni sustav.

Uva Ursi

Uva ursi (Arctoaphylos uva-ursi) je biljka općenito poznata kao medvjedica. Ova botanička ima protuupalna svojstva koja podržavaju zdrav mokraćni sustav.

Mokraćni trakt jedan je od glavnih načina tijela za uklanjanje toksina topivih u vodi i drugih neželjenih materijala i otpadnih proizvoda.

Čičak

Burdock (Arctium lappa) je botanička biljka koja se godinama koristi u kineskoj kulturi. Poznato je da podržava zdravu cirkulaciju krvi i limfe. Burdock također može podržati zdrav mokraćni sustav, ključan u uklanjanju toksina iz tijela.

Kada se odlučite za podršku svom limfnom zdravlju, postoji mnogo opcija, uključujući gotova čišćenja/detokse i pojedinačne dodatke koji sadrže spojeve koji podržavaju zdravu jetru, kao i probavne i mokraćne funkcije. Osim što uklanjaju toksine, ovi sustavi podržavaju limfno zdravlje i imunološki sustav.

Razumijevanje vašeg limfnog sustava

Što je limfni sustav?

Poput kardiovaskularnog krvožilnog sustava, limfni sustav je mreža specijaliziranih žila koje obavljaju funkcije razmjene i transporta. Krvni cirkulacijski sustav vašeg tijela ima središnju pumpu - srce - koja pomiče krv kroz sustav.

Limfni sustav je drugačiji. Limfni sustav nema središnju pumpu poput krvožilnog sustava. Umjesto toga, limfni sustav stimuliše:

• Gravitacija
• Kontrakcija mišića (vježba)
• Hidroterapija (naizmjenična topla i hladna voda na koži)
• Disanje
• Terapija limfne drenaže
• Masaža

Kada se stvori limfa, nova limfa gura trenutnu limfu kroz žile. Osim toga, pritisak tkiva izvan limfnih žila, poput glatkih mišića, pokreće limfu naprijed. 

Limfa također ne cirkulira; umjesto toga tkiva stvaraju tekućinu, a limfni sustav ponovno isporučuje tu tekućinu, ili limfu, natrag u krvotok kako bi održao ravnotežu krvnog tlaka/tekućine.

Vrste cirkulacije

Zdrava cirkulacija rezultat je dva sustava koji rade zajedno: vašeg kardiovaskularnog krvožilnog sustava i vašeg limfnog krvožilnog sustava. Vaše srce pumpa krv kroz vaš kardiovaskularni sustav. Kako ova krv bogata hranjivim tvarima putuje dalje od vašeg srca, ona prolazi kroz sve manje i manje krvne žile.

U obližnjim stanicama hranjive tvari i otpad razmjenjuju se kroz krv. Tekućina se zatim istiskuje iz krvnih žila; ta se tekućina naziva intersticijska tekućina ili limfa. Limfni sustav apsorbira ovu izgubljenu tekućinu i reciklira je natrag u krv kako bi održao zdrav krvni tlak. 

Vaš limfni sustav radi izravno s vašim kardiovaskularnim sustavom kako bi održao krv i limfne tekućine u ravnoteži i izbacivao toksine iz vašeg tijela. Također nosi imunološke stanice u cijelom tijelu kako bi pomogao u obrani od infekcija.

Limfno zdravlje i vaš imunološki sustav

Limfne žile prisutne su u gotovo svakom tkivu osim koštane srži, hrskavice, rožnice oka i središnjeg živčanog sustava. Limfne mreže nalaze se u probavnom sustavu, naime unutar oralne sluznice (sluzavo tkivo koje oblaže unutrašnjost usta), jezika, žlijezda slinovnica i krajnika. Ova tkiva strateški sadrže limfne žile, limfne čvorove i imunološke stanice.

Održavanje dobrog zdravlja u oba krvožilna sustava jedan je od ključeva za podršku zdravom imunološkom sustavu. Limfa prolazi kroz limfne čvorove, specijalizirana tkiva koja vrše imunološki nadzor, pazeći da nema zaraznih patogena.

Hrana koju jedete iz vanjskog svijeta ima potencijal da sadrži bakterije, antigene ili druge neželjene tvari. Posao limfnog sustava je vršiti imunološki nadzor na bilo čemu što konzumirate.

Zamislite ovaj sustav kao mrežu zaštitara, usmjerenih na zaštitu tijela od bilo kakvih vanjskih osvajača. Ako iz nekog razloga patogeni prođu ovu početnu obranu, limfni sustavi se nalaze i u tankom i u debelom crijevu.

Osim toga, gušterača, jetra i žučni mjehur imaju limfni sustav. Limfna tekućina isporučuje se u najmanje jedan limfni čvor prije ulaska u krvotok.

Reference:

1. Breslin, JW, Yang Y., Scallan J., et al.; Struktura i fiziologija mreže limfnih žila. Compr Physiol, 2018. 9 (1): str. 207-99.
2. Prior N., Inacio P., Huch M.; Organoidi jetre: od osnovnih istraživanja do terapijskih primjena. Gut, 2019. 68 (12): str. 2228-37.
3. Bijak M.; Silybin, glavna bioaktivna komponenta mlijeka čička - kemija, bioraspoloživost i metabolizam, 2017. 22 (11): str. 1942.
4. Martinez M., Poirrier P., Chamy R.; Taraxacum officinale i srodne vrste. J Etnofarmakol. J, 2015. 169: str. 244-62.
5. Krienitz L., Huss V.A., Bock C.; Chlorella: 125 godina najzelenijeg preživljavača. Trends Plant Sci, 2015. 20 (2): str. 67-9.
6. Kartel MT, Kupchick LA, Veisov B.K..; Procjena vezanja pektina iona teških metala u vodenim otopinama. Kemosfera, 1999. 38 (11): str. 2591-96.
7. Matsuda H., Tanaka T., Kubo M.; Farmakološke studije na listu Arctoaphylos uva-ursi [japanski; sažetak]. Yakugaku Zasshi, 1991. 111 (4-5): str. 253—58.
8. Bensky, D., Gamble, A., Kaptchuk, TJ; Kineska biljna medicina: Materia Medica. Seattle, Eastland; 1993.