Sadržaj
Sadržaj
Postoje fizički znakovi koji vam mogu poslužiti kao zastavice upozorenja da poduzmete korake za rješavanje vašeg imunološkog zdravlja.
Vaš imunološki sustav može biti slab ako primijetite bilo što od sljedećeg:
Iako nije neobično da se tijekom zimskih mjeseci prehladite ili dvije, ako vam se čini da uvijek imate najnoviju prehladu - ili ako vaši simptomi traju duže od onih oko vas - to može biti znak da vaš imunološki sustav treba pomoć.
Uporni ili ponavljajući drozd, čirevi u ustima, infekcije mokraćnog mjehura ili gljivične infekcije kože također su mogući znakovi.
Američka akademija za alergiju, astmu i imunologiju također ocrtava neke crvene zastave za razmatranje poremećaja imunodeficijencije:
Svakako je moguće da imate dugogodišnje stanje poput sezonske peludne groznice ili alergije na perut kućnih ljubimaca. Ali ako počnete često dobivati suzne oči, bolove u zglobovima, osip na koži ili loše reakcije na hranu, možda ćete htjeti pobliže pogledati funkciju vašeg imunološkog sustava.
Ako imate ponavljajući proljev, nadutost ili zatvor, može doći do problema s vašim probavnim traktom. Postoji ogroman broj imunoloških stanica koje se nalaze u vašim crijevima. Ove stanice tvore vaše limfoidno tkivo povezano s crijevima, ili GALT, i predstavljaju oko 70% vašeg imunološkog sustava. Dakle, trajni probavni simptomi mogu ukazivati na problem koji se događa u imunološkom sustavu.
Ako rane na vašoj koži zacjeljuju duže nego inače, vaš imunološki sustav možda neće funkcionirati kako bi trebao. Zdrave imunološke stanice potrebne su da bi se vaša koža regenerirala kako bi rana mogla zacijeliti.
Može biti nekoliko razloga za vaš umor. Možda ste preopterećeni, preopterećeni ili jednostavno nedostaje dovoljno sna. Možda postoji medicinski razlog poput anemije ili hipotireoze. Ali ako ste pokušali dodatno spavati i još uvijek se osjećate iscrpljeno, onda bi moglo biti da vaše tijelo pokušava sačuvati energiju za održavanje oslabljenog imunološkog sustava.
Ovo zapravo nije znak - to je više razlog. Ali još uvijek je situacija u kojoj se možda nalazite i koja bi vas trebala upozoriti na mogućnost da je vaš imunološki sustav slabiji nego inače. Vaša koža koristi UV svjetlost sunca kako bi stvorila vitamin D, važan regulator vašeg imunološkog sustava. Štoviše, istraživanja su pokazala da plava svjetlost koja se nalazi u sunčevim zrakama izravno aktivira ključne imunološke stanice da se brže kreću.
Ako vidite znakove da je vaš imunološki sustav slab, trebali biste poduzeti odgovarajuće mjere kako biste obnovili svoje imunološko zdravlje.
Potražite konzultacije sa svojim liječnikom koji će vam pomoći da utvrdite postoji li osnovni uzrok vašeg imunološkog problema. Postoji i nekoliko strategija koje možete implementirati kako biste poboljšali funkciju vašeg imunološkog sustava.
Cijelo vaše tijelo ovisi o dobroj prehrani, a to uključuje i vaš imunološki sustav. Izbjegavajte prerađenu i prženu hranu jer imaju tendenciju da budu upalnija. Ograničite potrošnju dodanih šećera. Šećer ne samo da izaziva kaskadu upale u vašem tijelu, već može i suzbiti određene imunološke odgovore. Studije su pokazale da konzumiranje šećera može usporiti sposobnost bijelih krvnih stanica da progutaju bakterije, a učinak može trajati nekoliko sati.
Usredotočite se na dijetu s cjelovitom hranom. Jedite puno voća i povrća jer njihov sadržaj polifenola može pomoći u smanjenju upale i poboljšanju imunološkog odgovora. Saznajte više o polifenolima.
Postoji dovoljno dokaza da imunološki sustav ima koristi od redovite tjelesne aktivnosti. Vježba povećava proizvodnju makrofaga, imunoloških stanica koje ciljaju i uništavaju štetne organizme poput virusa i bakterija. Također podržava cirkulaciju krvi, poboljšavajući protok limfne tekućine. Ova tekućina putuje kroz vaša tkiva kako bi uklonila neželjene tvari poput toksina, bakterija i otpadnih proizvoda. Štoviše, vježbanje pokreće oslobađanje endorfina u vašem tijelu kako bi se olakšalo stres.
Važno je ne pretrenirati, jer to može uzrokovati određenu imunološku supresiju. Ako već imate slab imunološki sustav, trebali biste biti još oprezniji kako biste izbjegli prečesto ili preintenzivno vježbanje. Ne zaboravite dobiti dovoljno vremena za oporavak i između treninga. Ako stalno osjećate žednu, osjećate više umora nego inače ili imate bolove u mišićima koji traju iznad uobičajenih 1-2 dana odgođenog početka bolova u mišićima, možda ćete htjeti odmoriti dan ili odustati od intenziteta vježbanja.
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, odrasli bi trebali težiti najmanje sedam sati sna svake noći. Neadekvatan san povećava upalu i narušava sposobnost vašeg tijela da se bori protiv infekcije.
Dr. Anne Kennard, certificirana od strane odbora OB/GYN stipendista obučena za integrativnu medicinu, vjeruje da se dubok, restorativni san može postići vrlo namjernim navikama. Njezine savjete? "Isključivanje elektronike nekoliko sati prije spavanja; držanje [elektronike] izvan spavaće sobe; održavanje sobe mračnom i hladnom; buđenje i spavanje u isto vrijeme otprilike svaki dan; izlazak vani u nekim od jutarnjih sati samo kako bi se prirodna proizvodnja melatonina dobila odgovarajući cirkadijalni ritam." Dr. Kennard objašnjava da su to navike koje promiču dobru higijenu sna.
Kronični stres uzrokuje povećanu upalu u tijelu. Također može smanjiti opskrbu imunološkim stanicama koje pomažu našem tijelu u borbi protiv infekcije. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su pod stresom podložniji razvoju prehlade.
Postoji mnogo tehnika ublažavanja stresa koje možete isprobati:
Ako je previše vremena provoditi u zatvorenom prostoru jedan od znakova koji su vas upozorili da možete imati slab imunološki sustav, možda već prepoznajete potrebu da češće izlazite vani. Kao što je već opisano, sunčeva svjetlost stimulira proizvodnju vitamina D, važnog vitamina za imunološko zdravlje, i energizira stanice uključene u imunološki odgovor.
Naravno, uvijek budite oprezni i izbjegavajte zdravstvene opasnosti od dugotrajnog izlaganja suncu. Cilj je biti na suncu 15-20 minuta svaki dan i nosite kremu za sunčanje.
Vitamin D jedan je od najvažnijih vitamina koji doprinose vašem imunološkom zdravlju.
Prilikom ispitivanja vitamina D, oblik koji se mjeri je 25-hidroksikolekalciferol (ili 25-hidroksi vitamin D). Veronica Anderson, MD, integrativna liječnica certificirana za funkcionalnu medicinu, kaže da je za većinu laboratorija donja granica normale 30 ng/mL. Ali ona objašnjava: "Optimalna [razina] ima tendenciju da bude 60-100 [ng/mL] u rasponu."
Za osobe pod povećanim fizičkim stresom pokazalo se da vitamin C smanjuje rizik od razvoja prehlade za 50%. Iako ovaj smanjeni rizik nije zabilježen u prosječnoj populaciji, studije su otkrile da redovita suplementacija najmanje 200 mg vitamina C može pomoći smanjiti trajanje prehlade ili smanjiti ozbiljnost simptoma.
Iako bi moglo biti primamljivo pronaći neke "pojačivače imunološkog sustava" koji će pomoći uzroku, pojačanje nije uvijek najbolji način djelovanja. Postoje slučajevi kada vaš imunološki odgovor treba stimulirati, a postoje i drugi trenuci kada ga treba držati pod kontrolom. Međutim, postoje određene namirnice i dodaci koji mogu pomoći da vaš imunološki sustav dovede do razine u kojoj funkcionira što učinkovitije.
Adaptogeni su biljke koje se stoljećima koriste u kineskoj i ayurvedskoj medicini. Da bi se smatrala adaptogenom, biljka mora biti netoksična. Mora imati nespecifičnu aktivnost tako da "normalizira" tjelesne funkcije, bez obzira na smjer promjene od norme uzrokovane stresorom. Dakle, ne smije biti ni stimulans ni sedativ. Također bi trebao povećati opću otpornost tijela, smanjujući osjetljivost na stresore.
Dr. Veronica objašnjava: "Adaptogeni zaista pomažu u snižavanju razine stresa s emocionalnog stajališta i pomažu vašem tijelu da se nosi s [fizičkog] stajališta, kao i moduliraju vaš imunološki sustav." Adaptogeni koje preporučuje za imunološko zdravlje uključuju Rhodiola, ashwagandha, američki ginsengi sibirski ginseng.
Melatonin je hormon koji vaše tijelo proizvodi kada padne tama, signalizirajući tijelu da se pripremi za san. "Melatonin nije samo antioksidans i inhibira upalu", kaže dr. Kennard, "već se također pokazalo da smanjuje oksidativne ozljede pluća i upalu u okruženju plućne bolesti." Iz svih tih razloga dr. Kennard vjeruje da bi bilo pametno razmotriti dodatak melatoninu.
Kurkuma sadrži kurkumin, spoj za koji se pokazalo da smanjuje upalu u tijelu. Dr. Kennard smatra da je posebno prikladan za upotrebu tijekom sezone prehlade i gripe. "To će smanjiti vezanost, replikaciju i aktivaciju virusa", kaže ona, "a također potiskuje ključne citokine." Citokini su proteini koje tijelo oslobađa i koji koordiniraju imunološki odgovor na infekciju. Citokinska oluja je komplikacija kada imunološki odgovor pređe u pretjeranu snagu.
Prije nego što napravite bilo kakve promjene prehrane ili tjelesne aktivnosti, uvijek je pametno potražiti savjet svog liječnika. Imati pravi tim zdravstvenih radnika i dobavljača proizvoda važno je za vođenje vašeg puta do optimalnog imunološkog zdravlja.
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
