Zdravlje dišnog sustava, mjere opreza i jačanje imunološkog sustava

S povećanom pažnjom, mnogi ljudi pitaju što mogu učiniti kako bi se zaštitili od virusne infekcije. Dok su pranje ruku, nošenje maske i izbjegavanje putovanja ključne mjere opreza, važno je usredotočiti se i na izgradnju jačeg imunološkog sustava. U prethodnom članku raspravljao sam o prirodnim pristupima rješavanju niske imunološke funkcije. S jakim imunološkim sustavom sigurniji ste od napada svih osim najvirulentnijih mikroorganizama. Također je vjerojatno da biste doživjeli manje prehlade ili virusnih infekcija i imali bolju ukupnu otpornost na infekcije. 

Jednostavni koraci za jačanje imunološkog sustava

Principi uključeni u jačanje vašeg imunološkog sustava prilično su jednostavni. Prvi cilj je osigurati da imunološkom sustavu osigurate vitalne hranjive tvari konzumiranjem prehrane koja promiče zdravlje i korištenjem odgovarajućih dodataka prehrani. Nedostatak gotovo bilo kojeg hranjivog sastojka može značajno narušiti imunitet. Sljedeći korak je praćenje zdravog načina života koji uključuje dovoljno sna i uključivanje u redovit program vježbanja. Pružanje optimalne prehrane i učenje učinkovitog suočavanja sa stresom uvelike pomažu u podršci središnjim kontrolnim mehanizmima kako bi imunološki sustav funkcionirao u vrhunskom stanju. Jačanje imunološkog sustava ne samo da povećava vašu otpornost na prehladu i gripu i druge infekcije, već također može pomoći u zaštiti od kroničnih bolesti.

Ključni koraci za jačanje vašeg imunološkog sustava

• Zdrav način života neophodan je za imunitet. Obavezno jedite zdravu prehranu, vježbajte, izbjegavajte toksine, održavajte odgovarajuću tjelesnu težinu i dovoljno se naspavajte.
• Stres smanjuje imunitet. Poduzmite korake za upravljanje stresom. Vježbajte tehnike za aktiviranje reakcije opuštanja, poput vježbi disanja, vizualizacije ili meditacije.
• Izbjegavajte rafinirane šećere i zasićene masti, ali pazite da dobijete dovoljno kvalitetnih proteina i esencijalnih masnih kiselina.
• Uzmite visokokvalitetni multivitaminski i mineralni dodatak. Posebno su važni vitamini C i E, vitamini B, cinki selen .
• Uzmite dodatni vitamin C, 500 do 1.000 mg do tri puta dnevno, ili razmislite o uzimanju liposomskog vitamina C u dozi od 1.000 mg jednom ili dva puta dnevno.
• Povećajte svoje razine vitamina D . Uzimajte 2.000 do 5.000 IU dnevno.

Vitamin D je kritičan za imunološko zdravlje

Svi znaju koliko je važan vitamin D dobar za zdrave kosti, ali njegova uloga u ljudskom zdravlju nadilazi to. Suvremena istraživanja sada pokazuju da vitamin D cilja preko 2.000 gena (oko 10% ljudskog genoma) u ljudskom tijelu. 

Budući da se procjenjuje da će jedan od svaka dva Amerikanca vjerojatno imati razinu u krvi ispod 20 ng/ml, široko rasprostranjena suplementacija vitamina D može se pokazati učinkovitim. Kako bi se osigurao optimalan status vitamina D, nedavno većina zdravstvenih stručnjaka, uključujući i mene, zagovara dnevne doze od 2.000 do 5.000 IU, čak i kod naizgled zdravih odraslih osoba. Istraživanje definitivno podržava ovu višu razinu doze, posebno tijekom zimskih mjeseci. 

Optimizirajte unos s liposomskim vitaminom C

Liposomalni vitamin C je napredni oblik vitamina c dizajniran za bolju apsorpciju i iskorištavanje u tijelu. Liposomi su male sferne stanice koje se sastoje od vanjskog sloja napravljenog od masnih kiselina poznatih kao fosfolipidi dobiveni iz suncokreta ili soje. Liposomi također imaju unutarnji odjeljak sastavljen od vode i aktivnih sastojaka topljivih u vodi. Sastojak topiv u vodi poput vitamina C zaštićen je unutar unutarnjeg odjeljka liposomskom strukturom. 

Primarna prednost liposomskog vitamina C je poboljšana apsorpcija. Sposobnost naših crijevnih stanica da unose veće doze vitamina C ima prag. Zato veće doze vitamina C mogu uzrokovati prekomjerni plin i/ili proljev. Bioraspoloživost liposomskog vitamina C znatno je veća od običnog vitamina C, unosi se u tijelo gotovo dvostruko više od razine običnog vitamina C. Liposomski vitamin C često se promovira kao oralna alternativa dobivanju intravenske (IV) doze vitamina C. Uzmite 1.000 mg jednom ili dva puta dnevno za dodatnu zaštitu tijekom sezone prehlade i gripe.

Prirodni pristupi jačanju imunološkog zdravlja

Ne postoje prirodni proizvodi s dokazanom kliničkom učinkovitošću protiv koronavirusa, ali postoji nekoliko koji imaju puno smisla pružiti opću podršku. Evo nekih od najboljih razmatranja:

Epicor i Wellmune

Epicor i Wellmune su posebni pripravci proizvedeni od pekarskog kvasca putem vlasničkih procesa. Oba su bogat izvor beta-glukana i drugih spojeva za jačanje imuniteta. I Epicor i Wellmune također su se pokazali učinkovitima u jačanju imunološke funkcije kod ljudi u ukupno više od 20 kliničkih ispitivanja. Na primjer, pokazalo se da EpiCor povećava razinu sekretornog imunoglobulina A (IgA), kao i pojačava funkciju stanica prirodnog ubojice (NK). Sekretorni IgA štiti sluznicu naše sluznice od infekcije, dok su NK stanice vrsta bijelih krvnih stanica koje cirkuliraju u našoj krvi kako bi uništile strane stanice. Bilo je osam dvostruko slijepih, placebom kontroliranih ispitivanja s Epicor na ljudima. Najrelevantnije za virusne infekcije bile su studije provedene i kod odraslih koji su primili vakcinu protiv gripe i kod onih koji nisu. U oba slučaja, dodatak EpiCor u dozi od 500 mg dnevno imao je blagotvoran učinak na smanjenje učestalosti simptoma prehlade i gripe. 

Monolaurin 

Monolaurin je mast koja se nalazi u kokosovom ulju koja je također dostupna kao dodatak prehrani. Ima neke zanimljive antivirusne učinke s potvrđenom aktivnošću na viruse slične koronavirusu. Mnogi virusi, kao i bakterije i protozoe (paraziti) obavijeni su zaštitnom membranom sastavljenom od masnih tvari (lipida). Trenutna istraživanja pokazuju da monolaurin otapa lipide u masnoj ovojnici, u osnovi raspadajući zaštitni štit organizama i uzrokujući da ih imunološki sustav lako uništi. Tipična doza monolaurina u 1.000-1.500 mg dva puta dnevno. 

Serratia peptidaza 

Serratia peptidaza ili serrapeptaza je probavni enzim koji također pomaže u održavanju sekreta sluzi u optimalnom stanju - ne previše gustom i ne previše vodenastom. Izvorno izoliran od bakterije koja se nalazi u crijevima svilene bube, naziva se i enzim "svilene bube" jer je ono što razgrađuje čahuru kako bi oslobodio svilenog moljca. Osim nespecifičnog učinka na obranu domaćina od infekcije, nedavno se pokazalo da serrapeptaza ima antivirusne učinke probavom proteina koji prekrivaju virus. Drugi proteolitički enzimi, npr. bromelain, također mogu biti učinkoviti. Doziranje serrapeptaze temelji se na aktivnosti enzima: 80.000-100.000 SPU dva puta dnevno između obroka na prazan želudac.

Korijen astragala

Korijen astragala (Astragalus membranaceus) tradicionalna je kineska medicina.  Također se pokazalo da smanjuje trajanje i ozbiljnost simptoma prehlade. Istraživanja na životinjama pokazuju da astragalus očito djeluje stimulirajući nekoliko čimbenika imunološkog sustava. Konkretno, čini se da stimulira bijela krvna zrnca da progutaju i uništavaju invazivne organizme i stanične ostatke, kao i pojačavaju proizvodnju interferona (ključnog prirodnog spoja koji tijelo proizvodi u borbi protiv virusa). Slijedite upute na etiketi.

Reference:

1. Pinheiro I, Robinson L, Verhelst A, Marzorati M, Winkens B, den Abbeele PV, Possemiers S. Fermentat kvasca poboljšava gastrointestinalnu nelagodu i zatvor modulacijom crijevnog mikrobioma: rezultati randomiziranog dvostruko slijepog placebom kontroliranog pilot ispitivanja. BMC komplement Altern Med. 2017. 4. rujna; 17 (1): 441. 
2. Schauss AG, Glavits R, Endres J, Jensen GS, Clewell A. Procjena sigurnosti vlasničkog pripravka za hranu, sušenog fermentata Saccharomyces cerevisiae. Int J Toxicol. 2012. siječanj-veljača; 31 (1): 34-45. 
3. Jensen GS, Redman KA, Benson KF, Carter SG, Mitzner MA, Reeves S, Robinson L. Bioraspoloživost antioksidanata i brzi imunomodulirajući učinci nakon konzumiranja jedne akutne doze imunogena kvasca s visokim metabolitom: rezultati placebom kontrolirane dvostruko slijepe unakrsne pilot studije. J Med Food. 2011 rujna; 14 (9): 1002-10.
4. Moyad MA, Robinson LE, Zawada ET, Kittelsrud J, Chen DG, Reeves SG, Weaver S. Imunogeni fermentat na bazi kvasca za simptome slične prehladi/gripi kod necijepljenih osoba. J Altern Complement Med. 2010. Veljača; 16 (2): 213-8.
5. Moyad MA, Robinson LE, Kittelsrud JM, Reeves SG, Weaver SE, Guzman AI, Bubak ME. Imunogeni proizvod fermentacije na bazi kvasca smanjuje nazalnu kongestiju izazvanu alergijskim rinitisom: randomizirano, dvostruko slijepo, placebom kontrolirano ispitivanje. Adv Ther 2009. Kolovoz; 26 (8): 795-804. 
6. Moyad MA, Robinson LE, Zawada ET mlađi, Kittelsrud JM, Chen DG, Reeves SG, Weaver SE. Učinci modificiranog dodatka kvasca na simptome prehlade/gripe. Urol Nurs. 2008 veljače; 28 (1): 50-5. 
7. Mah E, Kaden VN, Kelley KM, Liska DJ. Rastvorljivi i netopljivi kvasac β-glukan različito utječe na infekciju gornjih dišnih putova kod maratonaca: dvostruko slijepo, randomizirano placebo kontrolirano ispitivanje. J Med Food. 2019 1. listopada. 
8. Mah E, Kaden VN, Kelley KM, Liska DJ. Napitak koji sadrži disperzibilni kvasac β-glukan smanjuje simptome prehlade/gripe danima nakon intenzivnog vježbanja: randomizirano kontrolirano ispitivanje. J Dodatak za dijetu 2020; 17 (2): 200-210. 
9. Fuller R, Moore MV, Lewith G, Stuart BL, Ormiston RV, Fisk HL, Noakes PS, Calder PC. β-1,3/1,6 glukan dobiven iz kvasca, infekcija gornjih dišnih putova i urođeni imunitet kod starijih odraslih osoba. Prehrana. 2017 srpanj - kolovoz; 39-40:30 -35. 
10. Burg AR, Quigley L, Jones AV, O'Connor GM, Boelte K, McVicar DW, Orr SJ. Oralno primijenjen β-glukan smanjuje odgovor Th2 u modelu preosjetljivosti dišnih putova. Springerplus. 2016 21. lipnja; 5 (1): 815. 
11. Talbott SM, Talbott JA. Dodatak beta-glukana pekarskog kvasca smanjuje simptome gornjih dišnih putova i poboljšava stanje raspoloženja kod žena pod stresom. J Am Coll Nutr. 2012. kolovoza; 31. (4): 295-300. 
12. Talbott SM, Talbott JA, Talbott TL, Dingler E. Suplementacija β-glukana, simptomi alergije i kvaliteta života kod samoopisanih osoba koje pate od alergije na ambroziju. Hrana Sci Nutr. 2013. siječanj; 1 (1): 90-101. 
13. Fuller R, Butt H, Noakes PS, Kenyon J, Yam TS, Calder PC. Utjecaj glukopolisaharida 1,3/1,6 dobivenog iz kvasca na cirkulirajuće citokine i kemokine u odnosu na infekcije gornjih dišnih putova. Prehrana. 2012. lipnja; 28 (6): 665-9.
14. Talbott S, Talbott J. Učinak BETA 1, 3/1, 6 GLUCAN na simptome infekcije gornjih dišnih putova i stanje raspoloženja kod sportaša maratonaca. J Sports Sci Med. 2009. 1. prosinca; 8 (4): 509