Prirodni pristupi za podršku zdravom krvnom tlaku

Što je visoki krvni tlak?

Visoki krvni tlak, poznat i kao hipertenzija, uobičajeno je stanje koje zahtijeva da srce pumpa jače nego što je željeno zbog povećanog tlaka i ukočenosti u arterijama. Pogađa stotine milijuna ljudi diljem svijeta - jednu od svake četiri odrasle osobe - ovo stanje često ne uzrokuje nikakve simptome, ostavljajući mnoge s visokim krvnim tlakom nedijagnosticiranim. Iz tog razloga hipertenzija je nazvana "tihim ubojicom". Poznato je da visoki krvni tlak povećava rizik od srčanog udara, moždanog udara, zatajenja srca i bolesti bubrega, posebno ako se ne liječi. 

Krvni tlak sastoji se od dva broja, tradicionalno mjerena u milimetrima žive (mmHg). Prvi broj je sistolički krvni tlak, a drugi dijastolički tlak. Krvni tlak izražava se kao 120/80 (sistolični/dijastolički). 

• Sistolički krvni tlak: pritisak koji vaše srce vrši na vaše arterije prilikom pumpanja.
• Dijastolički krvni tlak: tlak u arterijama kada je srce u mirovanju. 

Oni s visokim krvnim tlakom moraju biti pod brigom svog osobnog liječnika. 

Rasponi krvnog tlaka:

• Normalni krvni tlak: <120/80
• Povišeni krvni tlak: > 120-129/ 80-89
• Hipertenzija (faza 1): 130-139/ 80-99
• Hipertenzija (faza 2): Preko 140/90

*Vrijednosti su različite za djecu

Što uzrokuje hipertenziju?

Postoji mnogo uzroka hipertenzije, uključujući nedostatak tjelesne aktivnosti, lošu prehranu, prekomjernu težinu, pretilost, inzulinsku rezistenciju, predijabetes, dijabetes, bolesti bubrega, određene lijekove i genetiku. Međutim, može se pojaviti kao posljedica starenja bez ikakvog drugog specifičnog uzroka. 

Može li se kontrolirati visoki krvni tlak?

Ako ste u rasponu povišenog krvnog tlaka ili stupnja 1, promjene načina života mogu biti dovoljne da pomognu normalizaciji krvnog tlaka. Postoje slučajevi kada se osobe s novodijagnosticiranom hipertenzijom mogu liječiti isključivo poboljšanjima prehrane i vježbanja. Međutim, to je obično rezervirano za one s malo čimbenika rizika i koji su posvećeni i spremni napraviti trenutne promjene načina života, uključujući kućno praćenje krvnog tlaka digitalnim mjeračem krvnog tlaka. 

Dijeta bogata povrćem, orašastim plodovima i svježim voćem može biti korisna jer osigurava kalij, magnezij i kalcij, a sve to pomaže u ravnoteži i zdravlju krvožilnog sustava. 

Konvencionalna terapija krvnog tlaka

Zahvaljujući napretku u znanosti i farmaceutskoj industriji, liječnici i pacijenti uspjeli su liječiti visoki krvni tlak i, nakon toga, smanjiti opasnosti povezane s njim. Tijekom posljednjih nekoliko desetljeća lijekovi za visoki krvni tlak primarno su sredstvo za smanjenje povišenog krvnog tlaka. 

Malo je pitanja o učinkovitosti najčešće korištenih lijekova za krvni tlak. Nuspojave su česta briga mnogih. Međutim, u većini slučajeva koristi nadmašuju rizike. Često će osoba uzimati dva ili više lijekova iz različitih klasa za kontrolu krvnog tlaka. 

Prirodne terapije za zdrav krvni tlak

• Dijeta bogata povrćem i voćem
• Gubitak težine
• Smanjenje stresa i rutinska vježba
• Tehnike meditacije i opuštanja, uključujući molitvu
• Suplementi

Dodatak za zdravu podršku krvnom tlaku

U nastavku ćemo raspravljati o dodacima za koje se pokazalo da pomažu u podršci zdravog krvnog tlaka koji su već unutar normalnog raspona. Ako uzimate lijekove na recept, posavjetujte se s osobnim liječnikom prije nego što započnete s dodatkom, jer će možda biti potrebne prilagodbe vaših lijekova. 

Ekstrakt soka od cikle

Mnogo povrća, uključujući repu, sadrži visoku koncentraciju nitrata, koji se, kada se konzumiraju, mogu smanjiti u nitrite bakterijama koje su obično prisutne u ljudskim ustima. Nitriti se rastvaraju u slini, gutaju i apsorbiraju u krv, gdje se pretvaraju u dušikov oksid, koji podržava zdrav protok krvi i cirkulaciju. Sok od cikle i njegov ekstrakt, konkretno, sadrže visoku koncentraciju anorganskog NO3.

Studija iz 2012. u British Journal of Nutrition usporedila je unos cikle s placebom. Rezultati su pokazali značajnu potporu zdravoj razini krvnog tlaka već unutar normalnog raspona kada je konzumirano najmanje 100 grama cikle. Studija iz 2013. u časopisu Journal of Nutrition pokazala je da je konzumacija soka od cikle, bogatog anorganskim nitratima, rezultirala koristima za sistolički krvni tlak. Ukupno je u pregledane studije uključeno 254 osobe.

Studija iz 2014. procijenila je učinak suplementacije cikle kod ispitanika s prekomjernom težinom. Oni koji su uzimali koncentrat vidjeli su značajnu podršku kardiovaskularnom zdravlju i zdravom protoku krvi. Nadalje, studija iz 2016. u European Journal of Nutrition pokazala je da suplementacija cikle poboljšava endotelnu funkciju, što vjerojatno objašnjava mehanizam kojim podržava kardiovaskularno zdravlje.

Na kraju, studija meta-analize iz 2017. u Advances in Nutrition pokazala je da konzumacija soka od repe pruža značajnu podršku zdravoj razini krvnog tlaka koja je već unutar normalnog raspona.

Predložena doza: Prema uputama na naljepnici.

Koenzim Q10

Ko-enzim Q10 (CoQ10), također poznat kao ubikinon, prirodni je antioksidativni hranjivi sastojak potreban za život. Koenzim Q10 neophodan je stanicama za stvaranje energije. To se prvenstveno radi u mitohondrijima, staničnom "pogonu" koji stvara energiju u tijelu. 

Budući da je srce najaktivniji organ, ono zahtijeva i proizvodi najviše CoQ10 kako bi zadovoljilo svoje metaboličke potrebe. Međutim, kod osoba sa srčanim bolestima potrebne su veće razine CoQ10 kako bi se optimizirala funkcija. 

Dvostruko slijepa, randomizirana kontrolirana studija muškaraca japanskih sportaša iz 2015. koji su uzimali 600 mg CoQ10 dnevno pokazala je da su zdrave razine krvnog tlaka unutar normalnog raspona postignute nakon 10 dana. 

Klinika Mayo također podržava upotrebu CoQ10 za kardiovaskularnu podršku, kao i studija iz 2015. u Annals of Medicine. Međutim, Cochraneov pregled iz 2016. nije pronašao značajnu korist za održavanje krvnog tlaka.

Učinak može biti nijansiran. Studija iz 2018. godine, koja je proučavala 17 randomiziranih kontroliranih ispitivanja koja su uključivala 684 sudionika, zaključila je da suplementacija CoQ10 može pomoći u održavanju zdrave razine sistoličkog krvnog tlaka (SBP) kod osoba koje traže metaboličku podršku. 

Predložena doza: 100 mg do 300 mg dnevno. Do 600 mg može biti korisno.

Bobica gloga

Bobice gloga su sitni plodovi koji rastu na grmlju ili drveću koje pripadaju rodu crataegus. Koriste se u medicinske svrhe stotinama godina i mogu se pratiti do tradicionalne kineske medicine (TCM). Ove bobice se koriste za zdravlje srca, krvni tlak, a također i za probavne probleme. Bobice gloga pune su antioksidanata, posebno polifenola, koji podržavaju zdrav upalni odgovor

Studija iz 2002. na 36 osoba s visokim krvnim tlakom pokazala je da 500 mg bobica gloga može pomoći u održavanju zdrave razine krvnog tlaka već unutar normalnog raspona. Međutim, ova studija nije pokazala korist za sistolički krvni tlak, najveći broj.

Studija iz 2006. u British Journal of General Practice pokazala je korist bobica gloga u podržavanju ukupnih vrijednosti krvnog tlaka. U studiji je 79 bolesnika koji su tražili metaboličku podršku podijeljeno u dvije skupine. Trideset devet pacijenata dobilo je 1.200 mg dodatka bobicama gloga, dok je ostalih 40 dobilo placebo pilulu. Ispitanici su praćeni 16 tjedana. Rezultati su pokazali da su oni koji su uzimali dodatak gloga pokazali značajnu podršku kardiovaskularnom zdravlju i zdravom protoku krvi - oni koji su uzimali placebo nisu vidjeli smanjenje. Nisu zabilježene nuspojave. 

Predložena doza: 1200 mg jednom dnevno ili 600 mg dva puta dnevno. 

Ekstrakt sjemenki grožđa

Ekstrakt sjemenki grožđa upravo je ono što mu ime sugerira i ima mnoga svojstva koja potencijalno poboljšavaju zdravlje. Osim prednosti krvnog tlaka, ekstrakt sjemenki grožđa također može osnažiti imunološki sustav. 

Godine 2011. istraživači su zaključili da ekstrakt sjemenki grožđa može podržati zdrav krvni tlak već unutar normalnih granica i sigurno smanjiti broj otkucaja srca. Studija iz 2016. u Medicini pregledala je 16 ispitivanja, uključujući 810 ispitanika, i otkrila da oni koji su konzumirali ekstrakt sjemenki grožđa imaju značajnu podršku i sistoličkom i dijastoličkom zdravlju. Istraživači su zaključili: "Naši nalazi pokazuju da je ekstrakt sjemenki grožđa imao blagotvoran utjecaj na krvni tlak, a taj je utjecaj bio očitiji kod mlađih ili pretilih ispitanika, kao i kod pacijenata s metaboličkim poremećajima."

Studija iz 2016. procijenila je sposobnost ekstrakta da podrži zdrav krvni tlak već unutar normalnog raspona u usporedbi s placebo pilulama kod osoba koje žele podržati kardiovaskularno zdravlje, što znači da su bili izloženi riziku od razvoja visokog krvnog tlaka, ali nisu zahtijevali liječenje lijekovima. 

Na kraju, studija muškaraca iz 2018. koja je tražila podršku kardiovaskularnom dobrobiti otkrila je da su oni koji su uzimali 300 mg ekstrakta sjemenki grožđa imali značajno smanjenje krvnog tlaka u usporedbi s onima koji su uzimali placebo pilulu. Jedno istraživanje sugeriralo je da se ekstrakt sjemenki grožđa ne smije uzimati zajedno s vitaminom C, koji često može podržati zdrav krvni tlak već unutar normalnog raspona, jer kombinacija može paradoksalno podići krvni tlak. 

Predložena doza: 100 do 300 mg dnevno. 

L-arginin

L-arginin je aminokiselina, gradivni blok proteina. Prvenstveno se nalazi u crvenom mesu, plodovima mora, peradi i mliječnim proizvodima, a smatra se polu-esencijalnom ili uvjetno esencijalnom aminokiselinom. L-arginin je prekursor NO ili dušikovog oksida. Prema studijama, može pomoći u podršci zdrave razine krvnog tlaka. 

Studija iz 2011. u American Heart Journal pokazala je značajnu podršku zdravim razinama krvnog tlaka već unutar normalnog raspona. Osim toga, studija iz 2017. pokazala je da dodatak koji sadrži L-arginin može pomoći u podržavanju zdravog krvnog tlaka koji je već unutar normalnog raspona kod korisnika u usporedbi s onima koji su konzumirali placebo pilulu. Studija iz 2018. pokazala je da suplementacija L-arginina zajedno s vitaminima B može značajno smanjiti ukupni krvni tlak kod osoba s hipertenzijom. 

Predložena doza: 1.000 mg do 6.000 dnevno. 

Magnezij

Procjenjuje se da do 60 posto odraslih nema adekvatan unos magnezija , a 45 posto ima klinički nedostatak. Općenito, sadržaj magnezija u većini voća i povrća opao je u posljednjih 100 godina. Magnezij je uključen u više od 400 biokemijskih reakcija unutar ljudskog tijela. To je vitalni mineral koji pomaže u podršci zdravom vaskularnom tonusu i opuštanju glatkih mišića.

Studija meta-analize dvostruko slijepih, placebom kontroliranih studija iz 2016. otkrila je da suplementacija magnezija može podržati zdrav krvni tlak već unutar normalnog raspona. Nadalje, meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja iz 2017. objavljena u American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da suplementacija magnezija značajno podržava i sistoličko i dijastoličko zdravlje. kod osoba koje traže metaboličku podršku. 

Predložena doza: Preporučite 250-500 mg dnevno

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline, poznate i kao polinezasićene masne kiseline ili PUFA, igraju važnu ulogu u cjelokupnom ljudskom zdravlju. Vjeruje se da imaju brojne prednosti za srce, mozak, crijeva i zglobove. Omega-3 masne kiseline također mogu pomoći u održavanju zdravog krvnog tlaka koji je već unutar normalnog raspona. Ove važne hranjive tvari mogu se naći u raznim izvorima hrane, uključujući ulje krila, ribe (skuša, bakalar i losos su među najbogatijim), oraha, chia sjemenki, laneno sjeme, sjemenke konoplje, avokado i natto.

Randomizirano kontrolirano ispitivanje iz 2009. objavljeno u časopisu Journal of Hypertension pokazalo je da omega-3 masne kiseline mogu pomoći u održavanju zdravog krvnog tlaka već unutar normalnog raspona kada se uzimaju u dozi od 4 grama (4.000 mg) dnevno. Studija iz 2014. u American Journal of Hypertension pokazala je da DHA/EPA podržava zdravu sistoličku i dijastoličku razinu. Ukupno je u ovoj studiji iz 2014. procijenjeno 70 randomiziranih kontroliranih ispitivanja.

Na kraju, studija iz 2016. u časopisu Journal of Nutrition pokazala je da konzumacija ribljeg ulja u dozi od samo 700 mg dnevno može značajno podržati zdrav krvni tlak već unutar normalnog raspona. Prema studiji iz 2017. godine, omega-3 masne kiseline rezultirale su značajnim poboljšanjima vaskularne funkcije i smanjenjem krvnog tlaka. 

Predložena doza: 1.000 mg do 4000 mg dnevno. 

Vitamin C (askorbinska kiselina)

Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina ili askorbat, jedan je od najistraživanjih vitamina u posljednjih 50 godina. Pretraga znanstvene literature otkriva da je više od 53.000 studija provedeno o vitaminu C od kasnih 1960-ih. Njihovi nalazi pokazuju da pomaže u promicanju snažnog imunološkog sustava, kao i zdravlja kardiovaskularnog sustava, mozga i kože, među mnogim drugim prednostima. Podrška zdravom krvnom tlaku također može biti korisna, a obrnuto, niska razina vitamina C povezana je s visokim krvnim tlakom. 

Studija iz 2000. godine u časopisu Journal of Hypertension otkrila je da kod starijih odraslih osoba visoki unos askorbinske kiseline ima skromne učinke na podržavanje zdrave razine krvnog tlaka već unutar normalnog raspona.

Isto tako, studija iz 2012. zaključila je da dodatak vitamina C može podržati zdrave sistoličke i dijastoličke vrijednosti. Studija je pregledala 29 ispitivanja i pružila značajnu podršku kardiovaskularnom zdravlju i zdravom protoku krvi. Tipična doza vitamina C bila je 500 mg dnevno.

Predložena doza: 500 do 1.000 mg dnevno.

Reference:

1. Charles N. Alexander, Robert H. Schneider i dr. Ispitivanje smanjenja stresa zbog hipertenzije kod starijih Afroamerikanaca: II. Analiza podskupine spola i rizika Hipertenzija 28:228-237, doi: 10.1161/01.hyp.28.2.228
2. Britanski časopis za prehranu. 2012. 14. prosinca; 108 (11): 2066-74.
3. Mario Siervo, Jose Lara, Ikponmwonsa Ogbonmwan, John C. Mathers, Dodatak anorganskih nitrata i soka od cikle smanjuje krvni tlak kod odraslih: sustavni pregled i metaanaliza, The Journal of Nutrition, svezak 143, broj 6, lipanj 2013., stranice 818-826, https://doi.org/10.3945/jn.112.170233
4. Nutr Res. 2014 listopad; 34 (10): 868-75. doi: 10.1016/j.nutres.2014.09.007. Epub 2014 28. rujna.
5. Eur J Nutr. 2016 ožujak; 55 (2): 451-459. doi: 10.1007/s00394-015-0872-7. Epub 2015 13. ožujka.
6. Bahadoran Z, Mirmiran P, Kabir A, Azizi F, Ghasemi A. Učinak soka od cikle na snižavanje krvnog tlaka neovisan o nitratima: sustavni pregled i meta-analiza [objavljena korekcija pojavljuje se u Adv Nutr. 2018. 1. svibnja; 9 (3): 274]. Adv Nutr. 2017; 8 (6): 830—838. Objavljeno 15. studenog 2017. doi:10.3945/an.117.016717
7. J Hum Hypertens. 2007. travnja; 21 (4): 297-306. Epub 2007 8. veljače.
8. J Sports Med Phys Fitness. 2015 srpanj-kolovoz; 55 (7-8): 797-804. Epub 2014 4. studenog.
9. http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/coenzyme-q10/evidence/hrb-20059019
10. Nutraceutici za kontrolu krvnog tlaka Cesare R. Sirtori, Anna Arnoldi & Arrigo F. G. Cicero Annals of Medicine vol. 47, br. 6,2015
11. Phytother Res. 2002. Veljača; 16 (1): 48-54.
12. Walker AF, Marakis G, Simpson E i sur. Hipotenzivni učinci gloga na bolesnike s dijabetesom koji uzimaju lijekove na recept: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Br J Gen Pract. 2006; 56 (527) :437—443.
13. J Am Diet doc. 2011. kolovoz; 111 (8): 1173-81. doi: 10.1016/j.jada.2011.05.015.
14. Zhang H, Liu S, Li L i sur. Utjecaj tretmana ekstraktom sjemenki grožđa na promjene krvnog tlaka: Meta-analiza 16 randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Medicina (Baltimore). 2016; 95 (33): e4247. doi: 10.1097/md.0000000000004247
15. J Med Food. 2018. svibanj; 21 (5): 445-453. doi: 10.1089/jmf.2017.0133. Epub 2018 23. travnja.
16. J Hypertens. 2005. veljače; 23 (2): 427-34.
17. Am Heart J. 2011 prosinac; 162 (6): 959-65. doi: 10.1016/j.ahj.2011.09.012. Epub 2011 8. studenog.
18. Reule CA, Goyvaerts B, Schoen C. Učinci višeslojnog proizvoda na bazi L-arginina na endotelnu funkciju u ispitanika s blagom do umjerenom hipertenzijom i hiperhomocisteinemijom - randomizirano, dvostruko slijepo, placebom kontrolirano, unakrsno ispitivanje. BMC komplement Altern Med. 2017; 17 (1) :92. Objavljeno 2. veljače 2017. doi:10.1186/s12906-017-1603-9
19. Menzel D, Haller H, Wilhelm M, Robenek H. L-arginin i vitamini B poboljšavaju endotelnu funkciju kod ispitanika s blagim do umjerenim povišenjem krvnog tlaka. Eur J Nutr. 2018; 57 (2): 557-568. doi: 10.1007/s00394-016-1342-6
20. Workinger JL, Doyle RP, Bortz J. Izazovi u dijagnozi stanja magnezija. Hranjive tvari. 2018; 10 (9): 1202. Objavljeno 1. rujna 2018. doi:10.3390/nu10091202
21. Hrana, obogaćivači i dodaci: Gdje Amerikanci dobivaju hranjive tvari?
22. Fulgoni VL 3., Keast DR, Bailey RL, Dwyer J Nutr. 2011. Listopad; 141 (10): 1847-54.
23. J Clin Hypertens (Greenwich). 2011. studeni; 13 (11): 843-7. doi: 10.1111/j.1751-7176.2011.00538.x. Epub 2011 26. rujna.
24. Dibaba DT, Xun P, Song Y, Rosanoff A, Shechter M, He K. Učinak suplementacije magnezija na krvni tlak kod osoba s inzulinskom rezistencijom, predijabetesom ili nezaraznim kroničnim bolestima: meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Sam J Clin Nutr. 2017; 106 (3): 921—929. doi: 10.3945/ajcn.117.155291
25. J Hypertens. 2009 rujna; 27 (9): 1863-72
26. Miller PE, Van Elswyk M, Aleksandar DD. Dugolančane omega-3 masne kiseline eikozapentaenojska kiselina i dokozaheksaenska kiselina i krvni tlak: meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Am J Hypertens. 2014; 27 (7): 885—896. doi: 10.1093/ajh/hpu024
27. J Nutr. 2016 ožujak; 146 (3): 516-23. doi: 10.3945/jn.115.220475. Epub 2016 27. siječnja.
28. Nutr Metab Cardiovasc prosinac 2017. ožujak; 27 (3): 191-200. doi: 10.1016/j.numecd.2016.07.011. Epub 2016 26. srpnja.
29. Časopis za hipertenziju. 2000. Travanj; 18 (4): 411-5.
30. Juraschek SP, Guallar E, Appel LJ, Miller ER 3. Učinci suplementacije vitamina C na krvni tlak: meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Sam J Clin Nutr. 2012; 95 (5): 1079—1088. doi: 10.3945/ajcn.111.027995