Sadržaj
Sadržaj
Visoki krvni tlak, poznat i kao hipertenzija, uobičajeno je stanje koje zahtijeva da srce pumpa jače nego što je željeno zbog povećanog tlaka i ukočenosti u arterijama. Pogađa stotine milijuna ljudi diljem svijeta - jednu od svake četiri odrasle osobe - ovo stanje često ne uzrokuje nikakve simptome, ostavljajući mnoge s visokim krvnim tlakom nedijagnosticiranim. Iz tog razloga hipertenzija je nazvana "tihim ubojicom". Poznato je da visoki krvni tlak povećava rizik od srčanog udara, moždanog udara, zatajenja srca i bolesti bubrega, osobito ako se ne liječi.
Krvni tlak sastoji se od dva broja, tradicionalno mjerena u milimetrima žive (mmHg). Prvi broj je sistolički krvni tlak, a drugi dijastolički tlak. Krvni tlak izražava se kao 120/80 (sistolični/dijastolički).
Oni s visokim krvnim tlakom moraju biti pod brigom svog osobnog liječnika.
Tumačenje krvnog tlaka:
*Vrijednosti su različite za djecu |
Postoje mnogi uzroci hipertenzije, uključujući nedostatak tjelesne aktivnosti, lošu prehranu, prekomjernu težinu, pretilost, inzulinsku rezistenciju, predijabetes, dijabetes, bolesti bubrega, određene lijekove i genetiku. Međutim, može se pojaviti kao posljedica starenja bez ikakvog drugog specifičnog uzroka.
Ako ste u povišenom ili prvom stupnju krvnog tlaka, promjene načina života mogu biti adekvatne za normalizaciju krvnog tlaka - postoje slučajevi kada se osobe s novodijagnosticiranom hipertenzijom mogu liječiti isključivo poboljšanjem prehrane i vježbanja. Međutim, to je obično rezervirano za one koji imaju malo čimbenika rizika i posvećeni su i spremni na trenutne promjene načina života, uključujući kućno praćenje krvnog tlaka digitalnim mjeračem krvnog tlaka.
Dijeta bogata povrćem, orašastim plodovimai svježim voćem može biti korisna jer osigurava kalij, magneziji kalcij, a sve to pomaže u postizanju ravnoteže i zdravlja u krvožilni sustav.
Zahvaljujući napretku znanosti i farmaceutske industrije, liječnici i pacijenti uspjeli su liječiti visoki krvni tlak i, nakon toga, smanjiti opasnosti povezane s njim. Tijekom posljednjih nekoliko desetljeća lijekovi za visoki krvni tlak korišteni su kao primarno sredstvo za smanjenje povišenih vrijednosti.
Ispod je popis najčešće korištenih lijekova za krvni tlak i klasa kojoj pripadaju. Sve sam ih koristio za svoje pacijente u jednom ili drugom trenutku. Iako postoji malo pitanja o njihovoj učinkovitosti, nuspojave su zabrinjavajuće za mnoge. Međutim, u većini slučajeva koristi nadmašuju rizike. Često će osoba uzimati dva ili više lijekova iz različitih klasa kako bi kontrolirala svoj krvni tlak.
U nastavku ćemo raspravljati o dodacima za koje se pokazalo da pomažu u snižavanju krvnog tlaka. Ako uzimate lijekove na recept, posavjetujte se sa svojim osobnim liječnikom prije početka dodatka jer će možda biti potrebne prilagodbe vaših lijekova.
Mnogo povrća, uključujući repu, sadrži visoku koncentraciju nitrata, koji se, kada se konzumiraju, mogu smanjiti na nitrite bakterijama koje su obično prisutne u ljudskim ustima. Nitriti se rastvaraju u slini, gutaju i apsorbiraju u krv gdje se pretvaraju u dušikov oksid, snažan vazodilatator krvnih žila. To osigurava učinak snižavanja krvnog tlaka. Sok od cikle i njegov ekstrakt, konkretno, sadrže visoku koncentraciju anorganskog NO3.
Studija iz 2012. u British Journal of Nutrition usporedila je unos cikle s placebom. Rezultati su pokazali značajno smanjenje krvnog tlaka kada se konzumira najmanje 100 grama cikle. Studija iz 2013. u časopisu Journal of Nutrition pokazala je da je konzumacija soka od cikle, bogatog anorganskim nitratima, rezultirala značajnim smanjenjem sistoličkog krvnog tlaka. Ukupno je u pregledane studije uključeno 254 osobe.
Studija iz 2014. procijenila je učinak suplementacije cikle kod ispitanika s prekomjernom težinom. Oni koji su uzimali koncentrat vidjeli su smanjenje krvnog tlaka za više od sedam bodova. Nadalje, studija iz 2016. u European Journal of Nutrition pokazala je da je suplementacija cikle pomogla u poboljšanju funkcije endotela, što vjerojatno objašnjava mehanizam poboljšanja krvnog tlaka.
Konačno, studija metaanalize iz 2017. u Advances in Nutrition pokazala je da je konzumacija soka od repe rezultirala ukupnim smanjenjem vrijednosti krvnog tlaka za 3,55/1,22 mmHg. To može igrati važnu ulogu u cjelokupnom zdravlju krvnih žila.
Predložena doza: Prema uputama na naljepnici.
Ko-enzim Q10 (CoQ10), također poznat kao ubikinon, prirodni je antioksidans hranjivi sastojak potreban za život. Koenzim Q10 neophodan je stanicama za stvaranje energije. To se radi, prvenstveno, u dijelu stanice koji se naziva mitohondrije, stanična "pogonska postrojenja" koja stvara energiju u tijelu.
Budući da je srce najaktivnije od svih organa, proizvodi i zahtijeva najviše CoQ10 kako bi zadovoljilo svoje metaboličke zahtjeve. Međutim, kod osoba sa srčanim bolestima potrebne su veće razine CoQ10 kako bi se optimizirala funkcija.
Studija iz 2007. u časopisu Journal of Human Hypertension zaključila je: "... da koenzim Q10 ima potencijal kod hipertenzivnih bolesnika da snizi sistolički krvni tlak do 17 mm Hg i dijastolički krvni tlak do 10 mm Hg bez značajnih nuspojava." Studija je bila metaanaliza koja je proučavala 12 ispitivanja i obuhvatila 362 pacijenta.
Dvostruko slijepa, randomizirana kontrolirana studija muškaraca japanskih sportaša iz 2015. koji su uzimali 600 mg CoQ10 dnevno zabilježila je značajno smanjenje dijastoličkog krvnog tlaka kod tih sportaša nakon 10 dana.
Klinika Mayo također podržava upotrebu CoQ10 za visoki krvni tlak, kao i studija iz 2015. u Annals of Medicine. Međutim, studija iz 2016. u pregledima Cochrane nije vidjela značajnu korist u snižavanju krvnog tlaka.
Učinak bi mogao biti nijansiran. Studija iz 2018. koja je proučavala 17 randomiziranih kontroliranih ispitivanja koja su uključivala 684 sudionika zaključila je: "Suplementacija CoQ10 može rezultirati smanjenjem razine sistoličkog krvnog tlaka (SBP), ali nije utjecala na razinu dijastoličkog krvnog tlaka (DBP) među pacijentima s metaboličkim bolestima."
Predložena doza: 100 mg do 300 mg dnevno. Do 600 mg može biti korisno.
Bobice gloga su sitni plodovi koji rastu na grmlju ili drveću koje pripadaju rodu crataegus. Koriste se u medicinske svrhe stotinama godina i mogu se pratiti do tradicionalne kineske medicine (TCM). Ove bobice se koriste za zdravlje srca, snižavanje krvnog tlaka, kao i za probavne probleme. Bobice gloga pune su antioksidanata, posebno polifenola, koji također imaju protuupalna svojstva.
Studija iz 2002. na 36 osoba s visokim krvnim tlakom pokazala je da 500 mg bobica gloga može pomoći u snižavanju dijastoličkog (niži broj) krvnog tlaka. Međutim, ova studija nije pokazala korist u snižavanju sistoličkog krvnog tlaka, najvećeg broja.
Studija iz 2006. u British Journal of General Practice pokazala je korist bobica gloga u snižavanju ukupnih vrijednosti krvnog tlaka. U studiji je 79 bolesnika s dijabetesom tipa 2 podijeljeno u dvije skupine. Trideset devet pacijenata dobilo je 1.200 mg dodatka bobicama gloga, dok je ostalih 40 dobilo placebo pilulu. Ispitanici su praćeni 16 tjedana. Rezultati su pokazali da su oni koji su uzimali dodatak glogu imali smanjenje krvnog tlaka od tri do pet bodova - oni koji su uzimali placebo nisu vidjeli smanjenje. Nisu zabilježene nuspojave.
Preporučena doza: 1200 mg jednom dnevno ili 600 mg dva puta dnevno.
Ekstrakt sjemenki grožđa upravo je ono što mu ime sugerira i ima mnoga svojstva koja potencijalno poboljšavaju zdravlje. Osim prednosti za snižavanje krvnog tlaka, ekstrakt sjemenki grožđa također može osnažiti imunološki sustav.
Godine 2011. istraživači su zaključili da ekstrakt sjemenki grožđa može značajno sniziti krvni tlak i sigurno smanjiti broj otkucaja srca. Studija iz 2016. u Medicini pregledala je 16 ispitivanja, uključujući 810 ispitanika, i otkrila da su oni koji su konzumirali ekstrakt sjemenki grožđa imali značajno smanjenje i sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka. Istraživači su zaključili: "Naši nalazi pokazuju da je ekstrakt sjemenki grožđa blagotvorno utjecao na krvni tlak, a taj je utjecaj bio očitiji kod mlađih ili pretilih ispitanika, kao i kod pacijenata s metaboličkim poremećajima."
Studija iz 2016. procijenila je sposobnost ekstrakta da snizi krvni tlak u usporedbi s placebo pilulama kod osoba s prehipertenzijom, što znači da su bili izloženi riziku od razvoja visokog krvnog tlaka, ali nisu zahtijevali liječenje lijekovima. U randomiziranoj, dvostruko slijepoj placebom kontroliranoj studiji koja se dogodila tijekom razdoblja od 12 tjedana, oni koji su uzimali ekstrakt sjemenki grožđa zabilježili su smanjenje sistoličkog krvnog tlaka za 5,6% (gornji broj) i smanjenje dijastoličkog krvnog tlaka za 4,6% (donji broj).
Na kraju, studija prehipertenzivnih muškaraca iz 2018. otkrila je da su oni koji su uzimali 300 mg ekstrakta sjemenki grožđa imali značajno smanjenje krvnog tlaka u usporedbi s onima koji su uzimali placebo pilulu. Jedno istraživanje sugeriralo je da se ekstrakt sjemenki grožđa ne smije uzimati zajedno s vitaminom C, koji često može sniziti krvni tlak, jer kombinacija može paradoksalno podići krvni tlak.
Predložena doza: 100 do 300 mg dnevno.
L-arginin je aminokiselina, građevni blok proteina. Prvenstveno se nalazi u crvenom mesu, plodovima mora, peradi i mliječnim proizvodima i smatra se polu-esencijalnom ili uvjetno esencijalnom aminokiselinom. L-arginin je prekursor NO ili dušikovog oksida, moćnog vazodilatatora krvnih žila. Prema studijama, može biti korisno u snižavanju krvi.
Studija iz 2011. u časopisu American Heart Journal pokazala je korist. Istraživači su procijenili 11 randomiziranih, dvostruko slijepih placebom kontroliranih ispitivanja. Ukupno su ove studije proučavale 387 bolesnika s visokim krvnim tlakom. Doza L-arginina koja se uzima kretala se od 4 do 24 grama dnevno. Sistolički krvni tlak smanjen je za 5, 4 mm/hg, dok je dijastolički krvni tlak smanjen za 2, 7 mm/ Hg.
Osim toga, studija iz 2017. pokazala je da dodatak koji sadrži L-arginin može pomoći snižavanju krvnog tlaka kod korisnika u usporedbi s onima koji su konzumirali placebo pilulu. Studija iz 2018. pokazala je da suplementacija L-arginina zajedno s B vitaminimamože značajno smanjiti ukupni krvni tlak kod osoba s hipertenzijom.
Predložena doza: 1.000 mg do 6.000 dnevno.
Procjenjuje se da do 60 posto odraslih nema adekvatan unos magnezija , a 45 posto ima klinički nedostatak. Općenito, sadržaj magnezija u većini voća i povrća opao je u posljednjih 100 godina. Magnezij je uključen u više od 400 biokemijskih reakcija unutar ljudskog tijela i djeluje kao prirodni blokator kalcijevih kanala, klasa lijekova za snižavanje krvnog tlaka koje su farmaceutske tvrtke naučile koristiti.
Studija iz 2011. pokazala je da magnezij može smanjiti broj krvnog tlaka za 5,6/2,8 mmHg, što je statistički značajno i usporedivo s nekim lijekovima na recept. Osim toga, studija iz 2011. zaključila je: "Oralni magnezij djeluje kao prirodni blokator kalcijevih kanala, povećava dušikov oksid, poboljšava endotelnu disfunkciju i izaziva izravnu i neizravnu vazodilataciju". Sve su to radnje koje se očekuju od lijekova za snižavanje krvnog tlaka.
Studija meta-analize dvostruko slijepih placebom kontroliranih studija iz 2016. otkrila je da suplementacija magnezija može sniziti krvni tlak. Nadalje, meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja iz 2017. objavljena u American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da suplementacija magnezija značajno snižava i sistolički i dijastolički krvni tlak kod osoba s inzulinskom rezistencijom i preddijabetesom.
Predložena doza: Preporučujemo 250-500 mg dnevno
Omega-3 masne kiseline, poznate i kao polinezasićene masne kiseline ili PUFA, igraju važnu ulogu u cjelokupnom ljudskom zdravlju. Vjeruje se da imaju brojne prednosti za srce, mozak, crijeva i zglobove. Omega-3 masne kiseline također mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Ove važne hranjive tvari mogu se naći u raznim izvorima hrane, koji uključuju ulje krila, ribe (skuša, bakalar i losos su među najbogatijim), orasi, chia sjemenke, lanene sjemenke, sjemenke konoplje, avokado i natto.
Randomizirano kontrolirano ispitivanje iz 2009. objavljeno u časopisu Journal of Hypertension pokazalo je da omega-3 masne kiseline mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka kada se uzimaju u dozi od 4 grama (4.000 mg) dnevno. Studija iz 2014. u American Journal of Hypertension pokazala je da DHA/EPA snižava sistolički krvni tlak, a kada se uzima više od 2 grama (2.000 mg) dnevno, dijastolički krvni tlak (donji broj) također je snižen. Ukupno je u ovoj studiji iz 2014. procijenjeno 70 randomiziranih kontroliranih ispitivanja.
Na kraju, studija iz 2016. u časopisu Journal of Nutrition pokazala je da konzumiranje ribljeg ulja u dozi od samo 700 mg dnevno može značajno pomoći snižavanju krvnog tlaka. Prema studiji iz 2017. godine, omega-3 masne kiseline rezultirale su značajnim poboljšanjima u vaskularnoj funkciji i snižavanju krvnog tlaka.
Predložena doza: 1.000 mg do 4000 mg dnevno.
Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina ili askorbat, jedan je od najistraživanjih vitamina u posljednjih 50 godina. Pretraga znanstvene literature otkriva da je više od 53.000 studija provedeno o vitaminu C od kasnih 1960-ih. Njihovi nalazi pokazuju da pomaže u promicanju snažnog imunološkog sustava, kao i kardiovaskularnog, mozga i zdravlja kože među mnogim drugim prednostima. Snižavanje krvnog tlaka također može biti korist, i obrnuto, niska razina vitamina C u krvi povezana je s visokim razinama krvnog tlaka.
Studija iz 2000. u časopisu Journal of Hypertension otkrila je da "kod starijih odraslih osoba visoki unos askorbinske kiseline ima skromne učinke na snižavanje visokog sistoličkog krvnog tlaka, što bi moglo pridonijeti prijavljenoj povezanosti između većeg unosa vitamina C i manjeg rizika od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara."
Isto tako, studija iz 2012. zaključila je da suplementacija vitamina C može smanjiti sistoličke i dijastoličke vrijednosti krvnog tlaka. Studija je pregledala 29 ispitivanja i ukupno je uočeno smanjenje SBP-a od četiri do pet bodova, dok je zabilježeno smanjenje DBP od jedne do dvije točke. Tipična doza vitamina C bila je 500 mg dnevno.
Predložena doza: 500 do 1.000 mg dnevno
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
