Sadržaj
Sadržaj
Prilikom odabira probiotika, lako je postati preopterećen. Na tržištu postoji toliko različitih vrsta i sojeva. Iako je naše znanje o probioticima znatno poraslo tijekom proteklog desetljeća - gotovo 20.000 znanstvenih izvještaja objavljeno je u posljednjih 10 godina - još uvijek počinjemo shvaćati opseg njihove korisnosti i koristi.
Probiotičke kulture obično imaju tri imena. U ovom primjeru, Lactobacillus je "rod", a acidophilus je "vrsta". Rod je poput proširene obitelji (ujaci, tetke i rođaci) za bakterije, dok je vrsta uža obitelj (roditelji, braća i sestre). La-14 predstavlja jedinstveni identitet ili soj te bakterije.
Probiotici dolaze u kapsulama, žvakaćim proizvodima, prašcima, a ponekad i gumenim formulama. Smatraju se sigurnim za sve uzraste i svakoga sa zdravim imunološkim sustavom. Oni koji su imunološki oslabljeni trebali bi se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja probiotika. Osobno više volim formulacije u kojima je hlađenje opcionalno, jer su vjerojatno stabilnije.
Minimalna doza preporučena djeci i odraslima obično je 5 milijardi CFU (jedinica koje stvaraju kolonije). Tinejdžeri i odrasli mogu uzeti do 100 milijardi CFU jednom ili dva puta dnevno. Ukupno se procjenjuje da većina ljudi ima između 40 i 50 bilijuna bakterija u svom tijelu, uglavnom u crijevima. To je više od procijenjenih 30 bilijuna prisutnih ljudskih stanica.
Tradicionalno, probiotici se razmatraju i koriste za sljedeće:
Međutim, studije sada pokazuju da probiotici mogu biti korisni i za druga stanja.
Ako postoji jedan medicinski problem koji pogađa tinejdžere i mlade odrasle osobe više nego bilo koji drugi, to stanje su akne. Uzrokovani viškom sebuma - masnom sekrecijom koju proizvode lojne žlijezde kože - i mrtvim stanicama kože koje blokiraju folikule dlake, "izbijanja" akni se često pojavljuju na licu, ali mogu se pojaviti i na vratu, leđima, prsima i ramenima.
Sumnja se da oni s aknama imaju promijenjen mikrobiom crijeva, što izgleda da utječe na zdravlje tena (prethodni članak raspravljao je o prirodnim pristupima aknama). Studija iz 2018. pokazala je da oni koji imaju zabrinutost od akni imaju nižu razinu bakterija firmicutes u crijevima, ali višu razinu bakteroida. Vraćanje crijevne ravnoteže može biti važan korak u liječenju akni.
Prema studijama, najznačajnije osiromašene crijevne bakterije kod osoba s aknama su vrsta bakterija poznatih kao klostridia, lachnospiraceae i ruminococcaceae, za koje se vjeruje da su korisne bakterije. Istraživači su zaključili da pacijenti s aknama vulgaris imaju mikrobnu disbiozu crijeva ili neravnotežu.
Prema studiji iz 2018. godine, oni s aknama imali su niže razine sljedećih bakterija u crijevima: bifidobacterium, butyricicoccus, coprobacillus, lactobacillusi allobaculum. Konzumiranje zdrave prehrane zajedno s uzimanjem sveobuhvatne probiotičke formule potiče zdrava crijeva i može pomoći onima koji imaju akne.
Anksioznost muči milijune ljudi širom svijeta. Može se pojaviti u različitim oblicima s različitim simptomima i težinama. Nije rijetkost da pacijenti posjete hitnu pomoć jer osjećaju bol u prsima, glavobolje, bolove u trbuhu ili čak lupanje srca samo kako bi otkrili da pate od simptoma anksioznosti. Tijekom svoje karijere primila sam stotine pacijenata koji su mislili da imaju srčani udar - na kraju su testovi pokazali da im je srce dobro, a krivac je anksioznost.
Mnogi se ljudi okreću lijekovima na recept kako bi pomogli u upravljanju kroničnom anksioznošću ili, eventualno, kako bi pomogli prebroditi akutni napad anksioznosti. Iako su korisni, lijekovi na recept nisu uvijek odgovor i treba ih koristiti s velikim oprezom - i to samo pod stalnom liječničkom njegom.
Studija iz 2011. pokazala je korist bifidobacterium longum u kontroli simptoma anksioznosti. Slično tome, studija iz 2016. u Nutrition Research pokazala je psihološke prednosti probiotika kod onih sa simptomima anksioznosti i depresije. Naknadna studija iz 2017. zaključila je da bi konzumacija probiotika mogla imati "pozitivan učinak na psihološke simptome depresije, anksioznosti i percipiranog stresa kod zdravih ljudskih dobrovoljaca".
Međutim, studija iz 2018. bila je manje obećavajuća. Istraživači su otkrili da su "dokazi o učinkovitosti probiotika u ublažavanju anksioznosti, kako je prikazano u trenutno objavljenim RCT -ovima, nedovoljni. Potrebni su pouzdaniji dokazi iz kliničkih ispitivanja prije nego što se može iznijeti slučaj za promicanje upotrebe probiotika za ublažavanje anksioznosti.
Za one koji pate od anksioznosti često se preporučuje zdrava prehrana, redovita tjelovježba i probiotik .
Zatvor - s rijetkim pražnjenjem crijeva ili poteškoćama u prolasku stolice - čest je medicinski problem koji pogađa do 20 posto populacije. Obično se definira kao manje od tri pražnjenja crijeva tjedno, stanje se smatra kroničnim ako traje duže od dva tjedna. Često će osoba koja pati od zatvora završiti u hitnoj službi zbog jake boli i nelagode.
Iako je zatvor čest, ne treba ga zanemariti. Uvijek treba tražiti njegov osnovni uzrok, pogotovo ako se simptomi ne poboljšaju nakon nekoliko tjedana samo-liječenja. Savjetovanje sa svojim liječnikom važno je kako bi se osiguralo da nikakvo zdravstveno stanje nije faktor koji doprinosi.
Studija iz 2014. u American Journal of Clinical Nutrition procijenila je odrasle osobe s zatvorom. Ova meta-analiza obuhvatila je 1182 pacijenta i otkrila da probiotici smanjuju vrijeme tranzita crijeva za 12 sati i povećavaju učestalost stolice za 1,3 pražnjenja crijeva tjedno. Konkretno, soj bifidobacterium lactis povećao je pražnjenje crijeva do 2,5 tjedno.
Studija iz 2017. iz Kine pokazala je da probiotici povećavaju učestalost stolice i imaju blagotvorne učinke na djecu. Primarni korišteni sojevi bili su lactobacillus rhamnosus i lactobacillus casei.
Proljev je čest kod osoba sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS), a također je česta nuspojava kod onih na antibioticima. Pacijenti su prijavili do 10 pražnjenja crijeva u razdoblju od 24 sata kao normalnu stvar za njih. Tijekom ovih epizoda malo je vjerojatno da će čovjek apsorbirati hranjive tvari potrebne za održavanje zdravog uma i tijela. Dolazak do osnovnog uzroka proljeva ključan je za sprečavanje dodatnih i eventualno ozbiljnih zdravstvenih tegoba.
Proljev izazvan antibiotskim lijekovima često je uzrokovan prekomjernim rastom patogena zvanog clostridium difficile. Ako se ne liječi, može biti opasno po život. Komplikacije nastaju jer antibiotik ubija zdrave bakterije, što omogućuje prekomjerni rast štetnih bakterija.
Studija iz 2017. izvijestila je da je Cochrane Review otkrio da je probiotici korisni u liječenju proljeva. Istraživači su pregledali 39 studija koje su ukupno uključivale 9.955 sudionika i otkrili da je upotreba probiotika pomogla smanjiti rizik od proljeva povezanog s clostridium difficile. Znanstvenici su zaključili: "Čini se da je kratkotrajna primjena probiotika sigurna i učinkovita kada se koristi zajedno s antibioticima kod pacijenata koji nisu imunokompromitirani ili teško oslabljeni." Oni koji su ozbiljno bolesni trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja.
Studija iz 2019. u časopisu Journal of Digestive Diseases procijenila je 10 randomiziranih kontroliranih ispitivanja, uključujući 6.634 pacijenta. Istraživači su otkrili da su laktobacili sojevi probiotika dobri u sprečavanju proljeva povezanog s clostridium difficile (CDAD) i proljeva povezanog s antibioticima (AAD).
Nisu svi uzroci proljeva bakterijski, a ponekad su i virusnog podrijetla. Na primjer, rotavirus je čest uzrok pedijatrijskog virusnog proljeva ili gastroenteritisa. Bez liječenja može rezultirati teškom dehidracijom i smrću.
Studija iz 2002. pokazala je da je u "... djece iz dnevnih centara s blagim gastroenteritisom kombinacija Lactobacillus rhamnosus i Lactobacillus reuteri bila učinkovita u smanjenju trajanja proljeva". Drugim riječima, probiotički dodaci koje koriste djeca mogu pomoći u smanjenju učinaka proljeva uzrokovanog virusom.
Studija iz 2019. procijenila je 80 djece s vodenastom proljevom - polovica je dobila probiotički dodatak, dok su ostali dobili placebo. Djeca čija je prosječna dob bila 24 mjeseca praćena su pet dana. Na kraju studije zaključeno je da su probiotici "značajno učinkovitiji" u smanjenju učestalosti proljeva od placeba.
Čini se da i djeca i odrasli imaju koristi od dodatka probioticima .
Depresija je poremećaj raspoloženja povezan s tugom i gubitkom zadovoljstva u životu. Može postati toliko ozbiljna da može dovesti do socijalnog povlačenja, zlouporabe supstanci, a ponekad čak i samoubojstva. U svijetu milijuni ljudi su pogođeni depresijom - može se pojaviti kod bilo koga, u bilo kojoj dobi, iz bilo koje socijalne i ekonomske pozadine. Osiguravanje zdrave prehrane i načina života, koji u konačnici utječe na crijevni mikrobiom, važan je dio upravljanja stanjem.
Studija iz 2016. u Nutrients otkrila je da su probiotici povezani sa značajnim smanjenjem simptoma depresije. Korišteni sojevi uključivali su lactobacillus i bifidobakterije. Studija poprečnog presjeka temeljena na populaciji iz 2017. procijenila je pacijente koji su konzumirali probiotičku hranu ili dodatke. Rezultati nisu pokazali da je konzumacija probiotika povezana s manjim rizikom od depresije. Međutim, ova studija imala je ozbiljna ograničenja.
Na kraju, studija iz 2019. u Nutritional Neuroscience pregledala je probiotike i njihove učinke na anksioznost i depresiju. Šest od 12 procijenjenih studija pokazalo je da probiotici mogu smanjiti simptome depresije. Dvije od 12 studija pokazale su smanjenje simptoma anksioznosti. Nije bilo negativnih učinaka.
Mnogi s depresijom uzimaju probiotik, koji se sigurno može uzimati s antidepresivima kako bi se pomoglo kod simptoma.
Ekcem je medicinsko stanje koje utječe na kožu. Oni koji su oboljeli razvit će mrlje crvene, svrbežne, ispucale kože, obično na rukama ili iza koljena. Mogu biti pogođena i druga područja.
Studija iz 2013. pokazala je da djeca mlađa od dvije godine koja su dopunjena laktobacilom i bifidobakterijama imala smanjenu učestalost ekcema u usporedbi s onima kojima nisu davani probiotici.
Studija iz 2019. procijenila je 280 djece bez povijesti ekcema. Prosječna dob na početku studije bila je 10 mjeseci. Studija je bila dvostruko slijepo, placebom kontrolirano ispitivanje - polovica djece (144) dobivala je dnevnu mješavinu lactobacillus rhamnosus i probiotika bifidobacterium. Druga polovica (146 djece) dobila je placebo pilulu. Studija je trajala šest mjeseci. Na kraju studije, 4,2% onih u probiotičkoj skupini dijagnosticiran je ekcem, dok je 11,5% onih koji su uzimali placebo razvilo ekcem. Ova studija pokazala je da probiotici mogu pomoći u sprječavanju početka ekcema! Kod ove male djece, probiotičke kapi lakše se primjenjuju.
Isto tako, studija iz 2019. procijenila je trudnice i rizik od ekcema kod potomaka. Ukupno je procijenjeno 18 randomiziranih kontroliranih ispitivanja, koja su uključivala 4.356 trudnica. Rezultati nisu pokazali negativne nuspojave. Žene koje su uzimale probiotike imale su 72 posto manju vjerojatnost da će imati djecu sa simptomima ekcema u usporedbi s onima koje su uzimale placebo.
Probiotici smatraju se sigurnim i za trudnice i za djecu. Međutim, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije trudnoće.
Kaže se da je nesanica prisutna kada netko ima problema sa spavanjem ili spavanjem. Tradicionalno, mnogi uzimaju melatonin kako bi pomogli u resetiranju cirkadijanskog ritma. Kada to ne uspije, često se traže lijekovi na recept. Međutim, za mnoge su nuspojave i rizik od ovisnosti problematični. Vraćanje ravnoteže crijevnom mikrobiomu može biti korisno za dobar noćni san, vjerojatno zbog pozitivnog učinka na os crijeva-mozak. To također može objasniti zašto određeni čajevi, koji djeluju kao prebiotici, mogu pomoći čovjeku da se udobno odmori.
Studija iz 2019. u Nutrients pokazala je da bi lactobacillus fermentum mogao biti od pomoći u poboljšanju sna. Studija je procijenila miševe i otkrila da je ovaj probiotički soj pomogao poboljšanju sna povećavajući ekspresiju gena koji čini adenozin 1 receptor u hipotalamusu miševa.
Osim toga, studija iz 2019. na miševima pokazala je da sojevi lactobacillus brevis mogu imati blagotvorne učinke na nesanicu i poremećaje cirkadijalnog ritma. Iako nam je potrebno više studija kako bismo ojačali dokaze, nije bilo dokaza o šteti.
Prekomjerna težina (BMI 25-30) i pretilost (BMI >30) nove su zdravstvene prijetnje koje povećavaju rizik od raka, dijabetesa, srčanih bolesti, moždanog udara, problema sa spavanjem i još mnogo toga. Procjenjuje se da će do svaka treća osoba širom svijeta biti klinički pretila tijekom sljedećih 20 godina ako se trenutni trend nastavi.
Prehrana i navike vježbanja igraju važnu ulogu u prevenciji i razvoju pretilosti. Međutim, znanstvenici sada shvaćaju da je jedan od razloga zašto pretilost postaje sve rasprostranjenija taj što ljudski crijevni mikrobiom mijenja naša opskrba hranom, aditivi i kemikalije. Čini se da je promjena u raznolikosti bakterija u crijevima čimbenik koji doprinosi debljanju.
Studije pretilosti i mikrobioma crijeva pokazale su da oni koji imaju prekomjernu težinu ili pretili i imaju inzulinsku rezistenciju imaju različitu raznolikost crijevnih bakterija u usporedbi s onima koji su tanji i nisu izloženi riziku od dijabetesa.
Čini se da crijeva funkcioniraju poput jedinstvenog metaboličkog organa, sagorijevajući određenu količinu kalorija (kilokalorija) ovisno o raznolikosti bakterija.
Studija iz 2014. pokazala je da bakterija lactobacillus rhamnosus, osim bifidobakterija, može smanjiti masnoću i tjelesnu težinu te spriječiti debljanje. To su uobičajeni sojevi koji se nalaze u većini probiotičkih dodataka. Isto tako, studija iz 2019. pokazala je da lactobacillus rhamnosus ima učinak protiv pretilosti kod miševa uzrokovan regulacijom crijevnih bakterija i smanjenjem upale. Trenutno je u tijeku više studija koje će nam pomoći da jasno odredimo koristan plan liječenja pomoću probiotika.
Infekcije mokraćnog sustava, ili UTI kako se obično nazivaju, češće su kod žena nego kod muškaraca. Samo u Sjedinjenim Državama više od 500.000 ljudi primi se u bolnicu svake godine zbog komplikacija infekcija mokraćnog sustava.
Najčešća komplikacija infekcije urina je bakterijska infekcija krvi. Procjenjuje se da je jedna od 10 žena imala urinarnu infekciju u prethodnih 12 mjeseci. Osim toga, procjenjuje se da će jedna od dvije žene razviti barem jednu infekciju mokraćnog sustava tijekom svog života.
Neke studije pokazuju da oni koji uzimaju rutinske probiotike oralno mogu smanjiti rizik od ponovljenih infekcija mokraćnog sustava. Studija iz 2011. na ženama koje koriste vaginalne probiotičke dodatke pokazala je korist u prevenciji infekcija mokraćnog sustava. Studija iz 2013. pokazala je da oralni laktobacili mogu spriječiti infekcije mokraćnog sustava. Druge studije, međutim, nisu podržale ove nalaze.
Nije bilo dokaza o šteti. U najmanju ruku, probiotike treba uzeti u obzir ako se uzimaju antibiotici za infekciju mokraćnog mjehura jer to može spriječiti loš slučaj proljeva. Nadalje, studija iz 2017. pokazala je da probiotički soj kvasca Saccharomyces boulardii može pomoći u sprečavanju vaginalnih infekcija kvasca kod onih koji završe tečaj antibiotika.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
