Sadržaj
Sadržaj
Želite li biti najbolja, najzdravija, najmoćnija verzija sebe?
Naravno! Tko ne bi?
Ta zajednička želja za samooptimizacijom je ono o čemu se radi u slaganju dodataka. Promovirano kulturom "užurbanosti" sportaša, fitnes gurua, biohakera i visokotehnoloških rukovodilaca, slaganje dodataka privlači pažnju.
Ako želite povećati svoje dobitke u teretani, konačno otkriti taj paket šest, nadmašiti svoje kolege na poslu ili održati sljedeći virusni TED govor, stackeri se odnose na prevazilaženje osrednjosti i podizanje svakog cilja na viši nivo.
Ako se pojavite i držite se toga, slaganje dodataka ima za cilj osnažiti vas i eliminirati prepreke i izgovore koji vas sprečavaju od najboljeg. Možda mislite da radite sve ispravne stvari - zdravu prehranu, puno vježbanja, prakse brige o sebi - ali slagači kažu da postoje bolji načini za to.
Dakle, razgovarajmo o slaganju dodataka, odvojimo istinu od pretpostavke i vidimo kako bismo mi ostali mogli imati koristi od njegovih zasluga.
"Hrpe" definira onaj tko ih stvara. Ali obično se hrpa odnosi na stratešku mješavinu sastojaka ili precizan režim dodataka koji je uključen u koncept personaliziranog wellnessa. Znanost i medicina sada se slažu (u teoriji, ako još ne u praksi) da je zdravlje individualna kvaliteta. A slagači su spremni pomoći prilagoditi svoj stog tako da odgovara vama i vašim ciljevima.
U slučaju da vam je slaganje dodataka novo, evo suštine:
Recite da je vaš cilj bolje usredotočiti se na posao. Želite povećati budnost, pažnju, pamćenje i sposobnost kritičkog razmišljanja. Kofein bi vjerojatno pomogao (i često je dio hrpe), ali za poboljšanje uma također je potreban optimalan protok krvi u mozak, pravu ravnotežu neurotransmitera i neurona koji reagiraju na pravi način. "Nootropni" stog može uključivati vitamine B skupine, aminokiseline i moćno bilje povezano s poboljšanjem svakog od ovih prirodnih procesa.
Vaš personalizirani snop može biti dodatak s jednom ili više mješavina sastojaka ("hrpe"), ili može biti kombinacija dodataka koji se teoretski nadograđuju jedni na drugima radi kombiniranja koristi. Slaganje je više od "što"; jednako je važno i "kako". Kada i koliko često uzimate određene hranjive tvari ili kombinacije dodataka također su neophodni za maksimalno iskorištavanje vašeg hrpa. Na primjer, hrpe za atletske performanse mogu biti jedinstvene za vrijeme kada biste ih trebali uzimati: prije, za vrijeme ili nakon vježbanja kako biste potaknuli mišiće, poboljšali izdržljivost ili potaknuli oporavak.
Često utemeljeni na čvrstoj znanosti, hrpe polaze iz okvira "biologije sustava". Slično po konceptu "integrativnom" i "holističkom" zdravlju, to znači da nijedan nutrijent ne djeluje izolirano, niti bilo koji sustav u vašem tijelu. Iako su suplementi nastali otkrićem da pojedinačni vitamini doista mogu riješiti nedostatke hranjivih tvari - poput vitamina C za skorbut i niacina za pelagru - napredak u znanosti o prehrani pokazuje da većina hranjivih tvari najbolje funkcionira kao tim i u kontekstu vašeg ukupnog zdravstvenog stanja.
Gurui za slaganje rijetko ostavljaju vašu cjelokupnu prehranu izvan slike, naglašavajući potrebu adekvatnih proteina, masti i ugljikohidrata - često smatrajući ih "bazom" vašeg hrpa. Općenito, hrpe dodataka odnose se na poboljšanje statusa quo. Pogoditi vaše DRIS je u redu za održavanje odgovarajućeg zdravlja, , ali slagači vjeruju da postizanje vašeg vrhunskog potencijala zahtijeva napredniji pogled na prehranu.
Najpoznatiji slagači dodataka teško su pogodili znanost. Funkcioniranje ljudskog tijela jednako je fascinantno koliko i složeno, a postoji mnoštvo istraživanja koja pokazuju da se različiti biološki procesi oslanjaju na suradnju skupina hranjivih tvari. Ciklus metilacije, beskrajni proces u središtu održavanja života, osjetljiv je ples koji zahtijeva vitamin B12, vitamin B6 i folat. Nacrtavanje poznatih biokemijskih putova iza optimalnog sna, pažnje ili detoksikacije može ukazati na to koje hranjive tvari trebaju činiti vaš hrp.
Iako manje jasno definirano, bilje može igrati potpornu ulogu u biologiji sustava. Slagači dodataka često koriste vruća istraživanja kako bi podržali rastuću listu biljnih fitonutrijenata koji mogu pojačati energiju, potaknuti metaboličku ravnotežu, pomoći u poticanju pozitivnog raspoloženja i podržati imunološku otpornost. Ovi efekti sugeriraju da bi slaganje dodataka moglo ponuditi zdrave koristi za vas čak i ako ste prosječna odrasla osoba koja se "samo" želi osjećati dobro i uživati u životu.
Integrirajući niz istraživanja iza svakog sastojka, hrpe dodataka nude jednostavne programe osmišljene da inspiriraju i motiviraju. Sljedbenici dobivaju slijedeći redovan raspored i pridržavanje režima koji se temelje na zdravim životnim navikama. Navodeći impresivne znanstvene reference koje pokazuju da su napravili naporan posao umjesto vas, vodiči za slaganje prilagođeni su onima čije je vrijeme oskudno.
U eri preopterećenja informacijama, prosijavanje dokaza zastrašujući je zadatak, ali postoji nekoliko jasnih upozorenja prije nego što započnete prvi dan svog novog hrpa:
Većina hranjivih tvari ide tamo gdje im je najpotrebnije u bilo kojem trenutku. Dakle, ako vaš snop za izgradnju mišića uključuje aminokiseline razgranatog lanca, vaše tijelo bi umjesto toga moglo koristiti taj izoleucin za održavanje vaše imunološke funkcije.
Istina je da je značajna količina istraživanja sastojaka izvučena iz "in vitro" (mislimo na stanice u Petrijevoj posudi) ili studija na životinjama. Ovaj pristup nudi vrijedan uvid u to kako stanice i tkiva mogu stupiti u interakciju s hranjivim tvarima, ali je teško dobiti ukupne i dugoročne učinke na žive ljude koji dišu.
Slagači dodataka obično traže sastojke koji podržavaju isti proces ili sustav iza vašeg cilja. Ali vaša individualna prehrana, zdravstveno stanje i geni imaju puno toga za reći o tome kako i koliko dobro funkcionira vaš dodatak. Neki stručnjaci upozoravaju protiv slobodnog miješanja bilja, posebno u velikim količinama. Koliko god sigurni bili sami, rezultat nije konačan u bioaktivnoj igri loptice u vašem tijelu.
Ograničenja slaganja ne poništavaju njegovu potencijalnu vrijednost u predlaganju novog načina promicanja zdravlja. Naglašavajući opseg wellnessa cijelog tijela ukorijenjen u znanosti, plus dokazane prednosti održavanja zdravih navika, trend slaganja pruža priliku za preporuku praktičnih, pristupačnih smjernica koje gotovo svatko može slijediti.
Koje su neke "hrpe" iz stvarnog svijeta s dokazanim prednostima za bolje zdravlje i dugovječnost?
Iznenađen? Jednako znanstveni kao i praćenje biokemijskih puteva, ove hrpe životnog stila svakodnevni su zdravstveni hakovi. Dodaci sami po sebi ne mogu upotpuniti sliku cjelokupnog zdravlja i obećati dugovječnost. Vaše okruženje, vaša zajednica i vaši hobiji jednako su temelj vašeg hrpa kao i vaša prehrana i navike vježbanja.
Ako želite isprobati slaganje dodataka u potrazi za većim ciljevima, sve počinje slušanjem vašeg tijela i slušanjem prirode. Iako je slaganje namijenjeno pružanju personalizirane podrške, postoji samo jedan vi! Kao i uvijek, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvih novih dodataka ili režima, posebno ako imate postojeće zdravstvene probleme ili uzimate bilo kakve lijekove.
U suprotnom, počnite sporo i mijenjajte jednu po jednu, pauzirajući da vidite kako vaše tijelo reagira. Isto tako, odaberite hrpe dizajnirane za jedan po jedan cilj. Ako vaše tijelo reagira pozitivno i pronašli ste dobar ritam u svom cjelokupnom zdravom načinu života, razmislite o tome da pojačate igru slaganja. Konačno, uvijek istražite! Osim ako vaš dodatak ne uključuje više komplementarnih hrpa, moglo bi biti kontraproduktivno eksperimentirati samostalno.
Najbolje hrpe trebale bi oponašati skupine hranjivih tvari u cjelovitoj hrani. Ništa ne nadmašuje domišljatost prirode za pakiranje kooperativnih vitamina, minerala i fitonutrijenata u pravim omjerima. Potražite fermentirane sastojke koje kvasac pretvara u "mini hrpe" hranjivih tvari u više bioraspoloživim oblicima. Ne samo da se hranjive tvari na bazi suplemenata i vezane za hranu različito probavljaju, već ih i vaše jedinstveno tijelo različito probavlja. Skup koji radi za vaš BFF možda neće raditi isto za vas.
Usput, slaganje dodataka moglo bi biti odličan dio rada na postizanju vaših wellness ciljeva, ostajanja izazova i preuzimanja kontrole nad svojim zdravljem. Ali na kraju dana, nemojte se znojiti! Vaš snop može značiti dobro zaobljenu ploču plus multivitamin za dobru mjeru. Ali ako vas slaganje podiže prema vašim ambicijama? Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći da počnete slagati na čvrstom tlu.
Reference:
NAPOMENA: Ove tvrdnje nisu odobrene od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni za dijagnozu, liječenje, izlječenje ili prevenciju bolesti.
