7 načina da prirodno uravnotežite svoje hormone

Vaše tijelo je složena mreža žlijezda, organa i procesa koji međusobno djeluju putem kemijskih glasnika zvanih hormoni. Ova hormonska mreža čini vaš endokrini sustav.

Kao glavni regulator vašeg tijela, endokrini sustav upravlja tjelesnim funkcijama poput raspoloženja, sna, apetita, metabolizma, otkucaja srca, seksualne funkcije, reproduktivnih ciklusa, razine stresa, tjelesne temperature te vašeg rasta i razvoja.

Kada sustav izađe iz ravnoteže, možete patiti od širokog spektra simptoma, ovisno o vašem spolu i zahvaćenom hormonu. Mogući znakovi i simptomi uključuju:

• Umor
• Apetit se mijenja
• Debljanje ili gubitak težine
• Problemi sa spavanjem
• Promjene kože
• Gubitak kose
• Osteoporoza
• Depresivno raspoloženje
• Osjetljivost na hladnoću ili toplinu
• Izmijenjeni seksualni nagon
• Zadržavanje vode
• Infekcije mokraćnog sustava
• PMS (predmenstrualni sindrom)
• Promjene krvnog tlaka ili otkucaja srca
• Poremećaji raspoloženja uključujući anksioznost i depresiju

Iako lijekovi na recept mogu pomoći u ublažavanju simptoma, također je dobra ideja naučiti kako prirodno uravnotežiti hormone. Kada se pozabavite osnovnim uzrokom svog problema, tada možete pronaći stvarno rješenje, a ne samo masku nad simptomima.

Zašto dolazi do hormonske neravnoteže?

Postoji mnogo razloga zašto endokrini sustav osobe može izaći iz ravnoteže. Iako medicinska stanja mogu utjecati na endokrine žlijezde i organe, vaše okruženje i životne navike također mogu pridonijeti stvaranju hormonske neravnoteže.

Uzroci hormonske neravnoteže mogu uključivati:

• Loša prehrana
• anoreksija
• Prekomjerna težina
• Infekcija
• Teška alergija
• Kronični stres
• Ozljeda žlijezde ili organa
• Izloženost toksinima (npr. BPA, ftalati, pesticidi)
• Lijekovi (npr. Kontrola rađanja, anabolički steroidi)

Prirodne strategije za uravnoteženje hormona

Postoji nekoliko strategija koje možete poduzeti kako biste prirodno ispravili hormonsku neravnotežu kako biste mogli riješiti osnovni uzrok problema:

1. Smanjite unos šećera i svega što je za vas osjetljivost na hranu.

U prisutnosti šećera, razina inzulina ostaje visoka. Inzulin je jak hormon koji može izbaciti pet drugih hormona iz ravnoteže - kortizol, glukagon, hormon rasta, adrenalin i noradrenalin. 

Ako vaš inzulin ostane povišen prečesto ili predugo, stanice vašeg tijela mogu postati preopterećene i više neće reagirati na signal inzulina da unese šećer (glukozu) iz krvi. Kada vaše tijelo razvije ovu rezistenciju na inzulin, to na kraju može dovesti do pojave dijabetesa.

Osjetljivost hrane može pridonijeti hormonskoj neravnoteži povećanjem upale koja može utjecati na hormone poput kortizola. Stoga ćete možda htjeti surađivati sa svojim liječnikom kako biste utvrdili osjetljivost na hranu eliminacijskom dijetom ili testom krvi na alergiju na hranu. Uobičajena osjetljivost na hranu uključuje gluten i mliječne proizvode.

2. Održavajte zdravu prehranu.

Budući da upala može poremetiti ravnotežu hormona, uključite protuupalnu prehranu koja uključuje sirove orašaste plodove i sjemenke , kao i svježe, organsko voće i povrće.

Masna riba poput lososa i skuše pruža dobru dozu zdrave masti u obliku omega-3 masnih kiselina. Omega 3 su protuupalni i neophodni su za stvaranje određenih hormona. Ako ne dobijate dovoljno omega-3 iz ribe, trebali biste razmisliti o uzimanju kvalitetnog dodatka ribljem ulju.

Ove ribe su također dobri izvori kolesterola, koji je potreban za sintezu spolnih hormona poput estrogena i testosterona. Kolesterol je potreban i za proizvodnju vitamina D .

Izbjegavajte ribu, meso, perad i mliječne proizvode koji mogu sadržavati hormone, steroide ili antibiotike. Držite se podalje od hrane poput prerađenih proizvoda od soje, obogaćenog bijelog brašna, umjetnih zaslađivača i prerađenog biljnog ulja koje mogu poremetiti hormonsku ravnotežu. 

3. Upravljajte stresom na odgovarajući način.

Kronični stres može biti glavni čimbenik u stvaranju hormonske neravnoteže. Kada stalno ispumpavaju kortizol i adrenalin kao odgovor na stres, nadbubrežne žlijezde mogu se preopteretiti. Ovi hormoni stresa signaliziraju povećanje glukoze u krvi, povećanje krvnog tlaka i usporavanje probave. Na raspoloženje i san također mogu utjecati. S vremenom povišene razine hormona stresa mogu dovesti do dijabetesa, srčanih bolesti, depresije i autoimunih poremećaja.

Uključite navike za ublažavanje stresa koje se uklapaju u vaš životni stil. Joga, meditacijai vježbe dubokog disanja moguće su opcije za davanje vremena vašem tijelu da se odmori i prilagodi životnim zahtjevima.

U nekim slučajevima biljni dodatak može biti mudar dodatak planu upravljanja stresom. Adaptogeni su biljne tvari koje mogu pružiti podršku nadbubrežnoj žlijezdi pomažući tijelu da se nosi sa stresom. Adaptogeni djeluju na vraćanje vašeg tijela u normalnu funkciju. Dakle, ako je hormon manjkav ili preobilan, tada će adaptogeni dodatak djelovati u suprotnom smjeru kako bi vratio hormonsku ravnotežu.

Maca je adaptogeni dodatak koji možete koristiti za poboljšanje funkcije hipotalamusa i hipofize. Oni su poznati kao "glavne žlijezde" tijela jer kontroliraju funkcije mnogih drugih žlijezda u endokrinom sustavu.

4. Čuvajte se toksina.

Kemikalije koje mogu biti toksične za tijelo prevladavaju u današnjem svijetu. Mogu biti u zraku koji udišete, hrani koju jedete, vodi koju pijete i proizvodima koje stavljate na kožu. Mnogi od ovih toksina nazivaju se endokrini disruptori jer mogu ometati hormonalne procese. Ovdje su navedeni neki uobičajeni endokrini disruptori i kako ih izbjeći:

• Olovo: Riješite se stare, usitnjene boje na zidovima. Instalirajte kvalitetan filter za vodu za piće i kadu/tuš. 
• Ftalati: Izbjegavajte proizvode za tijelo i osobnu njegu koji navode "miris" kao sastojak jer to često znači da sadrži ftalate.
• Organofosfatni pesticidi: Pogledajte popis Radne skupine za okoliš (EWG) pod nazivom "Prljavi desetak". Svake godine EWG rangira onečišćenje popularnog voća i povrća pesticidima. Odaberite organske opcije proizvoda na ovom popisu.
• Bisfenol A (BPA) i zamjene za BPA: Nemojte koristiti plastiku za pohranu hrane ili pića. Izbjegavajte konzerviranu robu tvrtki koje ne navode da su njihove limenke bez BPA i njegovih zamjena.
• Perfluorirane kemikalije (PFC): Izbjegavajte neprianjajuće posuđe, kao i premaze otporne na mrlje i vodu na tepihu, odjeći ili namještaju.

Može biti teško izbjeći sve toksine, pa je važno pojačati metode detoksikacije vašeg tijela. Povećajte funkciju znojenja vježbanjem ili terapijom saunom. Vježba također može poboljšati cirkulaciju vaših limfnih žila koje odnose toksine radi neutralizacije i eliminacije.

5. Dobijte adekvatan san.

Spavanje manje od optimalnog može igrati veliku ulogu u stvaranju hormonske neravnoteže. Poremećaj spavanja može utjecati na mnoge razine hormona, uključujući kortizol i hormon apetita, grelin. Cilj je da svake noći spavate najmanje 7,5 sati.

Ako imate problema sa spavanjem, evo nekoliko prijedloga koji bi vam mogli pomoći:

• Isključite elektroniku nekoliko sati prije spavanja.
• Provedite najmanje 30 minuta vani na prirodnom svjetlu tijekom dana. Širok spektar prirodnog svjetla može podržati razinu serotonina tako da je razina melatonina prikladna za dobar san.
• Držite se podalje od umjetnog svjetla što je više moguće nakon zalaska sunca.
• Pijte dovoljno vode tijekom dana, ali prestanite piti oko 2 sata prije spavanja. To može pomoći ograničiti broj puta kada se morate probuditi da biste koristili toalet.
• Razmislite o privremenoj upotrebi prirodnog dodatka za pomoć pri spavanju. Mogući izbori uključuju GABA (gama-aminomaslačna kiselina) i melatonin. Pitajte svog liječnika za smjernice o najboljoj opciji za vašu situaciju.

6. Izbjegavajte kofein

Stimulansi poput kofeina mogu potaknuti prekomjernu proizvodnju hormona nadbubrežne žlijezde. Ovo je posebno ometajuće kada su uključeni drugi hormonski stresori poput toksina, trudnoće, kroničnog stresa ili nedovoljnog unosa omega-3 .

7. Ostanite informirani.

Posavjetujte se s liječnikom koji je dobro upućen u konvencionalnu medicinu i prirodne metode uravnoteženja hormona. Vaš liječnik može naručiti krvne pretrage kako bi utvrdio razine hormona. Prije nego što započnete bilo kakav tretman (lijekovi, bioidentični hormoni, suplementi ili čak promjene načina života), razgovarajte o mogućim štetnim učincima. Važno je znati kako sve što radite ili uzmete može stupiti u interakciju s bilo kojim postojećim stanjima ili lijekovima.