Sadržaj
Sadržaj
Kad pomislimo na menopauzu, možemo doživjeti mješavinu osjećaja i emocija, uključujući strepnju i zabrinutost - i više od nekoliko pitanja. Menopauza je značajan prijelaz u životu žene, često popraćen raznim fizičkim i emocionalnim izazovima. Međutim, to je također prilika da prihvatite ovo novo poglavlje i napredujete na nove načine. Uz prave alate, pravu potporu i prave dodatke menopauze i wellness strategije na vašoj strani, ovaj prirodni sljedeći korak na životnom putu može biti vaš najbolji do sada.
Istražimo 5 preporuka koje će vam pomoći da napredujete u menopauzi i šire!
Menopauza je prirodno vrijeme tranzicije u životu žena u kojem njihova tijela prestaju doživljavati menstruaciju. Obično započinje u dobi od 45 do 55 godina i može trajati 5 do 10 godina. Jednom kada menstruacija prestane, ona više nije u stanju začeti dijete. Simptomi menopauze mogu uključivati promjene u učestalosti i intenzitetu razdoblja, promjene raspoloženja, opću nelagodu, probleme sa spavanjem i druge probleme, koje mogu varirati ovisno o brojnim čimbenicima. Iako ovi simptomi mogu biti neugodni, dobra vijest je da se ublažavanje simptoma menopauze može pronaći uz pomoć zdravih životnih navika i dodavanja odgovarajućih hranjivih tvari i dodataka.1
Tijekom ove nove faze, možda ćete se osjećati preopterećeni, izolirani ili pogrešno shvaćeni, ili da se radi o završecima. Ali to ne mora biti slučaj. Menopauza može biti vrijeme novih početaka u vašem životu i nudi vam priliku da preuzmete odgovornost i postignete nove osobne ciljeve. Menopauza može biti lakše upravljati proaktivnim koracima kako biste smanjili simptome i pripremili se za promjenu.
Slušanje vašeg tijela sastavni je dio dobrobiti menopauze. Ono što je prije djelovalo možda više neće uspjeti - vaše tijelo će vam poslati znakove koji će vam dati do znanja kada vam treba malo odmora, malo pojačavanja energije ili samo malo mirnog vremena za pomlađivanje i razmišljanje.
Prihvaćanje dobrobiti u menopauzi kako biste mogli napredovati tijekom ove faze može se podijeliti na nekoliko korisnih savjeta:
Promicanje hormonske ravnoteže tijekom menopauze uključuje pripaziti na vašu prehranu. Pokušajte uključiti razne cjelovite namirnice visoke hranjive vrijednosti (voće, povrće, nemasni proteini, zdrave masti, cjelovite žitarice) i pobrinite se da ostanete hidrirani.
Konzumiranje hrane bogate fitoestrogenima može biti posebno korisno. Slično prirodnom estrogenu, ovi biljni spojevi mogu pomoći u ublažavanju određenih simptoma menopauze. Lako su dostupni u namirnicama poput soje, tofua, lanenih sjemenki, bobica, brokule i slanutka.2
Osigurati adekvatan san svake noći ključno je i za fizičko zdravlje i za mentalno zdravlje. Mirno spavanje može uvelike pomoći u zdravom upravljanju stresom. Hormonski pomaci mogu ozbiljno poremetiti san i povećati anksioznost. Istražite nove načine opuštanja i punjenja, ne samo noću, već i tijekom dana, isprobavanjem tehnika meditacije ili čak meditacijom za hodanje. Nježna rutina namotavanja prije spavanja ili obrada misli i osjećaja kroz vođenje dnevnika također može koristiti vašem raspoloženju. Pazite na sebe!
Ostati aktivan odličan je način za promicanje svjetlijeg raspoloženja3, , uz poticanje metabolizma4 i zdravlja kostiju.5
Fizičke aktivnosti mogu uključivati svakodnevne šetnje kako biste očistili um ili možda susret s nekim prijateljima na bazenu radi nekih vježbi na vodi s malim utjecajem. Može biti od velike pomoći uključiti neki trening otpora zajedno s vježbama fleksibilnosti i pokretljivosti (joga, istezanje). Što god vam pomoglo da se više krećete sjajan je način za promicanje cjelokupnog zdravlja.
Održavanje zdravih odnosa i uživanje u osjećaju zajednice od vitalnog su značaja za promicanje mentalnog zdravlja i pomaganje da se osjećate podržano i zbrinuto tijekom stresnih vremena.6 Postoji moć u zajedničkom iskustvu, a zajednica može ponuditi emocionalnu podršku, smijeh i razumijevanje koje nam je svima potrebno. Ovo je putovanje kroz koje mnogi prolaze - ne morate to raditi sami. Menopauza nije samo fizička tranzicija; ona je i emocionalna. Briga za vaše mentalno zdravlje tijekom tog vremena je neophodna.
Ako tražite prirodne lijekove za simptome menopauze ili nelagodu, postoji niz biljaka koje mogu pomoći u održavanju hormonske ravnoteže, uključujući ashwagandha i black cohosh. Ostale opcije koje mogu pružiti moćnu podršku uključuju:
Ako imate simptome koji utječu na vaš svakodnevni život, ne ustručavajte se potražiti dodatnu podršku. Postoji niz dodatnih sredstava koja će vam pomoći tijekom tog vremena, uključujući funkcionalnu medicinu, obrazovanje o prehrani, hormonsku terapiju ili preporuke vašeg pružatelja primarne zdravstvene zaštite. Preporučuje se da se obratite svom liječniku prije uzimanja bilo kojeg novog proizvoda, posebno ako imate zdravstveno stanje ili uzimate lijekove na recept.
Menopauza je prirodni dio životnog putovanja i može se prihvatiti kao vrijeme za nova iskustva, nova sjećanja i nove početke. Umjesto vremena završetaka, menopauza može predstavljati prekretnicu za poboljšanu brigu o sebi, obnovljeni osjećaj snage i svrhe te priliku za ponovno otkrivanje namjernog života. Uz odgovarajuću podršku menopauzi, životne navike i visokokvalitetne dodatke u vašem timu, menopauza nije samo nešto za preživljavanje - vrijeme je da napredujete!
*Ove izjave nije ocijenila Uprava za hranu i lijekove. Ovi proizvodi nisu namijenjeni dijagnosticiranju, liječenju, liječenju ili sprečavanju bilo koje bolesti.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
