Sadržaj
Sadržaj
Ako grčevi grče vaš stil - bilo da se radi o bolovima u menstruaciji, grčevima nogu ili stezanju nakon treninga - niste sami. Ove bolne kontrakcije mišića mogu vam se prikradati tijekom vježbanja, noću ili neposredno prije menstruacije.
Dobra vijest? Prava kombinacija hranjivih tvari može napraviti veliku razliku u težini i učestalosti grčeva. Bilo da ste trkač, zauzeta mama ili netko tko samo pokušava proći kroz svoj ciklus bez namiganja, ovaj je za vas.
U svojoj srži, grčevi su nehotične, bolne kontrakcije mišića koje mogu trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Najčešći su u nogama, trbuhu (poput menstrualnih grčeva) i nogama - ali mogu se pojaviti gotovo bilo gdje gdje imate mišiće.
Vjerojatno ste doživjeli jednu ili više ovih vrsta grčeva:
Grčevi su obično simptom drugog osnovnog stanja, a ne samostalni problem. Tijelo ti govori da nešto nije u redu.
Pitate se kako se osjećate grčevi? Poznat ćete ih kad ih osjetite. Najčešći simptomi grčeva uključuju:
A kad je to menstrualni grč? Očekujte bolove u donjem dijelu trbuha, bolove u leđima i, u nekim slučajevima, upute bolove u nogama. Često ćete primijetiti da se to događa neposredno prije početka menstruacije ili tijekom prvih nekoliko dana menstruacije.
Često, kada osjetimo grčeve, oni nisu posljedica jednog jedinog uzroka. Grčevi proizlaze iz kombinacije različitih čimbenika:
Grčeve tijekom menstrualnog ciklusa pokreću prostaglandini - spojevi slični hormonima koji pokreću kontrakcije maternice. Kada su prostaglandini povišeni (zbog stresa i upale), grčevi se mogu osjećati iscrpljujuće.
Niska razina magnezija i kalcija također može učiniti maternicu osjetljivijom na ove signale. A ako su vaš imunološki sustav i jetra opterećeni, pomicanje hormona tijekom ciklusa može izazvati simptome poput grčeva i boli. Nizak progesteron ili povišeni estrogen u drugoj polovici ciklusa (vaša lutealna faza) mogu pogoršati grčeve.
Rješavanje vašeg mineralnog statusa i upalnog opterećenja uravnoteženom prehranom, promjenama načina života i ciljanom suplementacijom može značajno smanjiti bol povezanu s grčevima.
Jedenje dobro zaokružene prehrane koja osigurava sve bitne hranjive tvari može vam pomoći da se osjećate najbolje i smanjite bol od grčeva. Ako se bavite čestim mišićnim ili menstrualnim grčevima, usredotočite se na hranjive tvari u nastavku, koje su neke od najučinkovitijih za smanjenje učestalosti i intenziteta grčeva:
Kalij, jedan od najzastupljenijih elektrolita u tijelu, nalazi se u svim stanicama i tjelesnim tkivima. Igra ključnu ulogu u regulaciji ravnoteže tekućine i kontrakcija mišića. Dobivanje dovoljno kalija kroz hranu ili dodatke može pomoći u sprečavanju noćnih grčeva i nakon vježbanja.1
Ovaj esencijalni mineral dostupan je u širokom spektru biljne i životinjske hrane. Međutim, većina nas ne dobiva dovoljno hrane koju jedemo. Neki od najboljih izvora kalija uključuju:
Još jedan bogat mineral u tijelu, magnezij prirodni je mišićni relaksant koji podržava preko 300 tjelesnih procesa. Kritična je za komunikaciju između živčanih stanica, mišićne kontrakcije i normalne srčane ritmove.2 Dodatak magnezija može biti posebno učinkovit kod menstrualnih grčeva i sindroma nemirnih nogu.3,4
Magnezij je dostupan u mnogim namirnicama, ali mnogi od nas ne konzumiraju dovoljno:
Iako kalcij često povezujemo s kostima i zubima, on također surađuje s magnezijem kako bi regulirao signalizaciju živaca i mišića u cijelom tijelu. Pokazalo se da niske razine kalcija povećavaju grčeve i razdražljivost povezane s predmenstrualnim sindromom (PMS).5
Osim mlijeka, jogurta i sira, koji su svi bogati izvori, kalcij se može naći u:
Vitamin D, poznat i kao "vitamin sunca" jer je naš najbolji izvor izlaganje suncu, nudi raspon zdravstvenih prednosti i pomaže tijelu da učinkovito apsorbira kalcij i magnezij. Niska razina vitamina D može biti povezana s češćim grčevima i slabošću mišića, iako su istraživanja mješovita.6
Nekoliko namirnica je prirodni izvor vitamina D. Neki od najboljih izvora uključuju:
Cink pomaže u poboljšanju imunološke funkcije, podržava popravak tkiva i može pomoći u smanjenju upale u tijelu. Ključna je za menstrualno zdravljejer pomaže u sprečavanju menstrualnih grčeva i pomaže u zacjeljivanju mišićnih mikrosuza koje dovode do bolova nakon intenzivnog vježbanja.7
Neki od najboljih izvora cinka uključuju:
osam vitamina B skupine svi su važni za zdravlje i energetski metabolizam. Posebno vitamini B1 (tiamin), B6 (piridoksin) i B12 (cijanokobalamin) pomažu u koordinaciji funkcije živaca i mišića. Oni također podržavaju raspoloženje i mogu pomoći u smanjenju simptoma PMS-a. Studije sugeriraju da dodaci vitamina B6 također mogu podržati histaminske odgovore povezane s PMS-om.8
B vitamini nalaze se u širokom spektru namirnica, uključujući:
Ponekad se grčevi i dalje pojavljuju čak i ako dobro jedete. Evo nekoliko praktičnih načina da ih smanjite:
Vaša dnevna rutina otporna na grčeve
Ako često osjećate mišićne ili menstrualne grčeve, slijedite ove jednostavne savjete kako biste usvojili rutinu otpornu na grčeve u svoj dnevni ritam:
Većina grčeva je bezopasna. Ali ako vas grčevi redovito probude noću ili ne reagiraju na hidrataciju, prehranu ili dodatke, možda bi bilo vrijedno odlaska liječniku. Teški menstrualni grčevi koji ometaju svakodnevni život mogu biti znak endometrioze ili fibroida i trebao bi ih procijeniti vaš liječnik.
Grčevi su način na koji vaše tijelo kaže: "Hej, nešto nije u redu." Bilo da se radi o vašoj mineralnoj ravnoteži, hidrataciji, opterećenju stresom ili hormonalnom zdravlju, vaše grčeve vrijedi slušati.
Dobra vijest? Nekoliko ciljanih hranjivih tvari, dnevne navike i podrška pružatelja usluga mogu napraviti razliku. Usvojite dnevnu rutinu otpornu na grčeve kako biste olakšali grčeve u mišićima i bolove u menstruaciji i osjećali se najbolje. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što započnete novi dodatak kako biste bili sigurni da je siguran za vas i da neće stupiti u interakciju s bilo kojim lijekovima koje uzimate.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
