Sadržaj
Sadržaj
Rad od kuće može uzrokovati promjenu vašeg načina spavanja. Možda ćete otkriti da odjednom ostanete budni kasnije, spavate više ili budnih sati prije nego što ste planirali. Postoje valjani razlozi za pomak u rasporedu koji se događa kada prijelazite s rada u uredu na rad od kuće. Srećom, postoje zdravi načini temeljeni na dokazima kako resetirati ritam spavanja i ostati produktivan tijekom radnog dana.
Kada radite od kuće, jednostavno je veća vjerojatnost da će vas ometati svakodnevne stvari koje obično odvlače vašu pažnju s posla. Računi, djeca, partneri, kupovina, poslovi - zahtjevi koji su nekada bili fizički odvojeni od vas tijekom radnog vremena sada su vrlo blizu. Na putu do kuhinje na ručak ili piće vode, na primjer, možete primijetiti poštu koju treba obratiti ili vas član kućanstva može zatražiti pomoć ili čak samo htjeti razgovarati.
Kao rezultat toga, rad traje duže i događa se u kratkim naletovima tijekom dana, a ne tijekom nekoliko koncentriranih sati. Vaš uobičajeni 8-satni raspored možda je počeo izgledati manje kao 9-5 i više ovako:
Treba reći da je ovo potpuno i potpuno u redu. Raspršena u odnosu na kondenziranu produktivnost samo su različiti načini rada. Raspršena produktivnost omogućuje vam da budete fleksibilni i zadovoljite svoje obiteljske i osobne potrebe tijekom dana bez potrebe za održavanjem pretjerano krutih granica koje mogu opteretiti odnose.
Ono što se mora dogoditi ako radite po raspršenom modelu je da morate trenirati svoj mozak kako bi se mogao brzo početi koncentrirati kad se vratite na posao. To možete postići tako da duboko udahnete kada konačno sjednete za svoj stol, imate određeni popis za reprodukciju koji se odvija kada se trebate koncentrirati i održavanjem zasebnog prostora u vašem domu u kojem radite ostaje. Također možete stvoriti zdrav ritual oko povratka na posao koji može uključivati pijuckanje određenog biljnog čaja ili miris određenog esencijalnog ulja. Stvaranje ovakvih navika pomoći će vam da trenirate mozak da se odmah vrati u radni način kada vam zatreba. U nastavku dajem više savjeta kako biti najproduktivniji kada se računa.
Vrhunac teorije higijene sna je da ne biste trebali raditi ili igrati tamo gdje spavate. Korištenje kreveta - i po mogućnosti cijele spavaće sobe - samo za spavanje i spavanje sprečava naš mozak da se zbuni oko toga što bi trebao raditi kada ležite da se odmorite noću.
Mnogi od nas nemaju dovoljno sreće da kod kuće imaju zaseban uredski prostor. To često znači da na kraju vježbamo iz spavaće sobe. Čak i ako je to istina za vas, još uvijek postoje načini da higijenu spavanja iskoristite u svoju korist. Dijelim nekoliko hakova dalje u članku. Nastavi čitati!
Ako živite zajedno, zapanjujuće promjene spavanja mogu vam omogućiti da iskoristite prostor i vrijeme u kući bez prekida. Probudite se rano kako biste koristili kućni ured dok vaš partner spava, na primjer, i može ostati budan do kasno kako bi dovršio projekte na kraju dana kada ste umorni. Ovo je u redu, pa čak i pametno sve dok ne dolazi po cijenu kvalitetnog sna. Ako se to ne učini namjerno, jednostavno ostanete budni nakon što svi ostali u kući odu u krevet, radeći dok vaš projekt ne bude završen bez stvarnog spavanja. To može dovesti do nedostatka sna tijekom vremena, što je problem za zdravlje jer je san ključni aspekt imuniteta, oporavka, spoznaje i performansi. Morate dovoljno spavati da biste bili najbolja verzija sebe.
Ako želite prilagoditi vrijeme spavanja i mirnije spavati tijekom noći, evo nekoliko prirodnih načina da to učinite.
Higijena spavanja naziv je za razne prakse i promjene okoliša koje ljudi mogu mijenjati kako bi promicali optimalan san. Dokazano je da imanje sobe koja je tamna, hladna i tiha, na primjer, pomaže ljudima da dobiju dublji i kvalitetniji san noću. Ako je vaša soba svijetla, možete je potamniti pomoću zavjesa koje blokiraju svjetlost i isključivanjem bilo koje elektronike koju možete prije spavanja. Ako to nije moguće, uložite u masku za spavanje kako biste pokrili oči dok se odmarate.
Ako nemate najtiši prostor za spavanje, razmislite o ulaganju u neke čepiće za uši koje ćete koristiti za spavanje; što je viša NRR ocjena, to bolje. Držite svoju sobu na ugodnoj temperaturi; ako ste loše spavali, pokušajte promijeniti temperaturu okoline nekoliko stupnjeva toplije ili hladnije kao eksperiment i primijetite pomaže li.
Za mnoge ljude posao završava kada se radni dan završi oko 17:00. Odložili su ono na čemu rade i idu kući za taj dan. Ali kada vaš posao živi u vašem domu, to može biti teško učiniti. Ako i dalje radite pod mandatom od 8 sati radnog dana, na kraju možete ostati do kasno kako biste nadoknadili dodatno "vrijeme" koje ste preskočili tijekom starog radnog vremena od 9-5. Međutim, dokazi upućuju na to da je to najmanje učinkovit način za izvršavanje zadataka. Umjesto da pratite sate koje unosite tijekom dana, stručnjaci predlažu da napravite popis ciljeva za taj dan i odustanete nakon što završe. Ako ste ponedjeljkom radili tri sastanka i dva izvješća, odustanite nakon što te stvari postignete kod kuće, umjesto da čekate dok ne dostignete granicu od 8 sati.
Osim toga, odredite sebi vrijeme da odložite posao bez obzira na sve. To može biti 22:00, 20:00 ili 17:00, ovisno o vašem opterećenju. Bez obzira na vrijeme, pokušajte se dosljedno držati toga. To će pomoći vašem tijelu da zna kada se početi opuštati noću.
Ako na kraju morate raditi u svojoj spavaćoj sobi, okrenite stol dalje od kreveta kako ne biste gledali ili sjedili u svom krevetu dok radite. Nemojte ni krevet okrenuti prema stolu, ako je moguće. Ne želite buljiti u stol pun nedovršenih poslova dok se pokušavate odmoriti.
Razmislite o tome da se zaista počastite nadogradnjom svog spavanja i radnog prostora, ako planirate dugo raditi od kuće. Nekoliko dodatnih jastuka može vam pomoći pretvoriti vaš krevet u prostor za kauč tijekom dana kako biste prevarili mozak da misli da više niste u svojoj spavaćoj sobi. Također možete uložiti u neke ladice za pohranu radnih papira kada ih završite s korištenjem za taj dan kako bi bili izvan vidokruga. Promjena osvjetljenja u sobi tijekom dana u odnosu na način na koji je osvjetljavate noću je još jedna opcija. Mogućnosti su beskrajne i mogu biti jeftine. Zabavite se s tim. I rad i san su važni. Zaslužujete lijepe prostore za oboje.
Prebacite vježbu na ranije tijekom dana. Dokazi pokazuju da vam vježbanje nakon večere može dati poticaj neurokemikalijama koje potiču budnost i koje vas mogu držati budnim do kasno u noć. Druga prednost ranijeg vježbanja je ta što će vam pomoći dati energiju i povećati fokus tijekom dana.
Dobra noćna rutina počinje otprilike dva sata prije nego što poželite zaspati. Ako vam je cilj da se probudite do 6:00 ujutro, postavite blagi podsjetnik ili alarm na telefonu za 20:00 kako biste mogli početi da se zaustavljate za 22:00. U 20:00 sati trebali biste odložiti elektroniku ili staviti naočale ili ekrane koje blokiraju plavo svjetlo kako biste signalizirali mozgu da je vrijeme za krevet.
Zatim upotrijebite kombinaciju temperature, hrane i pića kako biste signalizirali mozgu da je vrijeme za odmor. Uzmite topli tuš ili kupku kako biste opustili napetost mišića i potaknuli opuštanje. U kadu ili tuš možete dodati proizvode za kupanje koji sadrže smirujuće mirise poput lavande i naranče kako biste pojačali opuštajući učinak. Razmislite o malom zalogaju koji je uravnotežen s proteinima, mastima i niskoglikemijskim ugljikohidratima prije spavanja kako biste lakše spavali. Također možete pitati svog liječnika o uzimanju 1 mg melatonina 30 minuta prije spavanja kako biste signalizirali vašem mozgu.
Proces odlaska u krevet trebao bi biti ugodan - po mogućnosti nešto čemu se radujete. To će vam pomoći da to učinite s lakoćom kad dođe vrijeme.
Da bi gore navedeni savjeti bili učinkoviti, stvarno morate biti u igri kad sjednete na posao. Zapamtite gornji savjet o stvaranju mini rituala kako biste brzo povukli mozak u radni način rada (s određenim čajem, pićem ili mirisom). Također možete strateški odrediti vrijeme obroka i dodataka kako biste dobili najveću sposobnost fokusiranja kada biste inače mogli biti najviše ometeni. Dobar primjer za to je pad od 10:00 do 11:00 i 15:00 - 16:00 sati koji mnogi ljudi prijavljuju tijekom radnog dana. Da biste se suprotstavili tome, držite zdravu užinu u blizini kako biste napajali mozak ili uzimajte dodatke koji sadrže stimulirajuće vitamine poput B12 u to vrijeme (umjesto kasnije).
Nadam se da vam ovi savjeti mogu pomoći da radite od kuće zdravo i sretno. Kao i uvijek, razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam je potrebna dodatna pomoć ili plan koji je prilagođen samo vama.
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
