Sadržaj
Sadržaj
Kada spavamo, naša tijela imaju vremena za odmor, popravak i obnavljanje mišića, stanica i tkiva. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna negativno utječe na mentalno zdravlje, kognitivne funkcije, imunološko zdravlje, zdravlje srca, krvni tlak, metabolizam glukoze, raspoloženje i razinu energije.
Iako znamo da je spavanje ključno za zdravlje, dobar san može biti izazov. Mnogi čimbenici mogu utjecati na kvalitetu i količinu sna, uključujući stres, anksioznost, depresiju, brigu o djeci, njegu kućnih ljubimaca, bolest, zdravstvena stanja, loše navike spavanja, lijekove i upotrebu supstanci.
Srećom, brojna prirodna pomagala za spavanje i učinkoviti lijekovi mogu podržati bolji noćni san. Evo pregleda 10 najboljih prirodnih pomagala za spavanje za poboljšanje kvalitete sna i kako ih koristiti.
Lavanda je cvijet iz obitelji metvice, sa sivozelenim linearnim lišćem i ljubičastim cvjetovima. Lavanda se koristi u medicinske i aromaterapeutske svrhe za promicanje opuštanja i ublažavanje anksioznosti, stresa i boli. Lavanda se stoljećima koristi kao sredstvo za spavanje zahvaljujući linaloolu, prirodnom alkoholu lavande koji ima slatki miris, pomaže smirivanju živčanog sustavai može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
Lavanda se obično koristi kao eterično ulje za aromaterapiju, u proizvodima za njegu kože poput losiona, sobnih sprejeva ili magle, te u čajevima ili oralnim dodacima.
Ako se koristi lokalno, eterično ulje lavande može nadražiti kožu ako se pravilno ne razrijedi. Konzumiranje lavande oralno može uzrokovati gastrointestinalne smetnje kod nekih osoba, uključujući zatvor, proljev, mučninu ili povraćanje. U rijetkim slučajevima konzumiranje visoke razine lavande može uzrokovati oštećenje jetre.
Pasiflora je cvjetna penjačka loza. Njegovi cvjetovi su medicinski korišteni kao sedativ za smanjenje nemira, tjeskobe, nesanice i napadaja. Pasiflora svoj smirujući učinak duguje prirodnim flavonoidima, alkaloidima i gama-aminomaslačnoj kiselini (GABA). Ovi spojevi pomažu u povećanju razine GABA u vašem mozgu, što može pomoći u smanjenju moždane aktivnosti i smirivanju zauzetog uma kako biste mogli uživati u mirnijem noćnom snu.
Pasiflora je učinkovito prirodno sredstvo za spavanje koje se obično koristi u eteričnim uljima, čajui dodacima.
Pasiflora se općenito smatra sigurnom. Međutim, treba ga uzimati s oprezom u kombinaciji s drugim pomagalima za spavanje, antihistaminicima ili sedativnim lijekovima.
Sok od višnje napravljen je od određene vrste trešnje poznate kao kisele, patuljaste ili Montmorency trešnje. Ove vrste trešanja uglavnom se konzumiraju sušene, smrznute ili sočne zbog njihovog trpkog profila okusa u usporedbi sa slatkim trešnjama, u kojima obično uživamo kao grickalice i u kolačićima ili pečenju. Sok od višnje ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući i podršku spavanju, jer kisele trešnje prirodno sadrže melatonin - hormon koji podržava cirkadijalni ritam tijela, poznat i kao ciklus spavanja i budnosti.1
Sok od višnje može se uživati kao napitak samostalno ili dodati smoothiejima ili čaju. Prije spavanja najbolje je izbjegavati kisele sokove od višanja s visokim sadržajem dodanog šećera koji mogu ometati san. Tart trešnja može se uzimati i kao oralni dodatak, bilo kao kapsula , gumena ili prah.
Sok od višnje općenito se smatra sigurnim. Međutim, neki pojedinci mogu osjetiti proljev kada konzumiraju višnje ili sok od višnje.
Kora magnolije, poznata i kao magnolia officinalis, dolazi iz houpo magnolije porijeklom iz Kine. Sa svojim ljekovitim svojstvima, kora magnolije se obično koristi za liječenje poremećaja poput anksioznosti, depresije, upale, astme i gastrointestinalnih poremećaja.2 Dva polifenola u kori magnolije - honokiol i magnolol - mogu podržati san pomažući u ublažavanju stresa i tjeskobe i smanjujući vrijeme potrebno za zaspanje.3
Kora magnolije učinkovito je prirodno sredstvo za spavanje i obično se koristi kao ekstrakt ili oralni dodatak.
Kora magnolije općenito se smatra sigurnom. Međutim, neki pojedinci mogu osjetiti glavobolju, vrtoglavicu i žgaravicu prilikom uzimanja kore magnolije. Oni sa stanjem štitnjače ili bolesti bubrega trebali bi razgovarati o kori magnolije sa svojim liječnikom prije konzumiranja. Kora magnolije može uzrokovati kontrakcije maternice i ne smiju je uzimati žene koje su trudne ili pokušavaju začeti, jer može povećati rizik od pobačaja.
Ljudi koji uzimaju sedativne lijekove ili dodatke trebaju biti oprezni kada uzimaju koru magnolije ili je potpuno izbjegavati. Uzimanje kore magnolije u kombinaciji sa sedativnim lijekovima ili drugim pomagalima za spavanje može uzrokovati povećanu pospanost i probleme s disanjem.
Melatonin je hormon koji tijelo prirodno proizvodi kao odgovor na svjetlost koja pomaže u reguliranju vašeg cirkadijanskog ritma, tjelesnog ciklusa spavanja i budnosti.
Navike koje ometaju tjelesni ciklus spavanja i buđenja i proizvodnju melatonina uključuju izlaganje svjetlosti televizora, tableta ili telefona u večernjim satima i nedostatak prirodne sunčeve svjetlosti i izlaganje vanjskom svjetlu tijekom dana. Proizvodnja melatonina također prirodno opada s godinama. Pravilna razina melatonina može pomoći kod nesanice, anksioznosti, jet lag i odgođenog poremećaja faze spavanja i budnosti (DSWPD).
Melatonin je učinkovito prirodno sredstvo za spavanje i obično se uzima kao oralni dodatak.
Nuspojave uzimanja melatonina mogu uključivati glavobolju, vrtoglavicu, mučninu, dnevnu pospanost, živopisne snove, noćne more, razdražljivost, grčeve u želucu, proljev, zatvor, smanjen apetit, urinarnu inkontinenciju noću, povećan rizik od padova, povećan rizik od napadaja, zbunjenost ili dezorijentacija, promjene raspoloženja i smanjena budnost.
Melatonin također može ometati određene lijekove, uključujući razrjeđivače krvi, imunosupresive, lijekove za dijabetes, visoki krvni tlak, napadaje i druge lijekove koje jetra razgrađuje. Posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja melatonina kako biste bili sigurni da je siguran za vas.
Valerijana je cvjetnica porijeklom iz Europe i Azije. Njegov korijen ima ljekovita svojstva koja se obično koriste za poremećaje spavanja i nesanicu. Neke studije sugeriraju da valerijana može pomoći brže zaspati i poboljšati ukupnu kvalitetu sna. Ostale potencijalne zdravstvene koristi valerijane uključuju pomoć u liječenju anksioznosti, depresije, nesanice, predmenstrualnog sindroma (PMS), glavobolje i menopauze.
Korijen valerijane učinkovito je prirodno sredstvo za spavanje i obično se konzumira kao čaj, tinktura ili drugi oralni dodatak poput kapsule.
Valerijana može povećati učinkovitost sedativnih lijekova, alkohola ili anestezije, što bi moglo
rezultira otežanim disanjem. Obavijestite svog liječnika ako uzimate korijen valerijane i prekinite njegovu uporabu prije operacije prema uputama liječnika. Kod nekih pojedinaca valerijana može imati suprotan učinak, što rezultira osjećajem tjeskobe umjesto smirenosti.
Kava kava je biljka napravljena od korijena biljke piper methysticum, koja je porijeklom sa Pacifičkih otoka. Medicinski, kava kava se tradicionalno koristi za liječenje anksioznosti, stresa, poteškoća sa spavanjem i predmenstrualnog sindroma (PMS). Svojim opuštajućim i sedativnim svojstvima kava kava može podržati bolji noćni san.
Kava kava učinkovito je prirodno sredstvo za spavanje koje se obično konzumira kao čaj, tinktura ili oralni dodatak.
Uobičajene nuspojave Kava kave uključuju glavobolju, vrtoglavicu, umor, depresiju, proljev i probleme s kožom poput suhe, ljuskave ili žute kože. Iako vam kava kava može pomoći da se osjećate mirno i opušteno, njezini učinci na vaš mozak vrlo su slični alkoholu. Ovisno o uzetoj količini, kava kava može ometati i narušiti vaše kognitivne ili fizičke sposobnosti. Visoke doze ili dugotrajna primjena kava kava povezane su s oštećenjem jetre kod nekih osoba.
Magnezij je esencijalni mineral i prirodni relaksant mišića. To može koristiti onima sa sindromom nemirnih nogu, anksioznošću, napetošću mišića i stresom. Postoji različitih vrsta magnezija, uključujući magnezijev glicinat, magnezijev citrat, magnezijev oksid i magnezijev karbonat. Magnezijev glicinat je tip koji se smatra najučinkovitijim za koji podržava san.
Magnezij je učinkovito prirodno sredstvo za spavanje i obično se konzumira kao dodatak u kapsuli, prahu ili tinkturi. Prehrambeni izvori magnezija uključuju avokado, grah, špinat, sjemenke bundeve, bademi, tamnu čokoladu, losos, indijski oraščićii proizvodi od soje poput tofu, edamamei soje.
Magnezij može imati laksativni učinak kod nekih pojedinaca, ovisno o količini i trajanju uporabe. Iako se magnezij općenito smatra sigurnim, vrlo visoke doze (preko 5.000 miligrama dnevno) mogu dovesti do toksičnosti i nepravilnog otkucaja srca, niskog krvnog tlaka, zbunjenosti, usporenog disanja, kome ili smrti.
Glicin je aminokiselina, gradivni blok proteina. Aminokiseline su neophodne za izgradnju i popravak tkiva i mišića te potporu hormonalnom zdravlju. Glicin može smanjiti tjelesnu temperaturu, poboljšavajući kvalitetu sna.
Glicin može pomoći u poboljšanju sna i obično se konzumira kao oralni dodatak u obliku praha ili kapsule.
Glicin se općenito smatra sigurnim. Međutim, neki pojedinci mogu osjetiti uznemireni želudac, mučninu, proljev ili povraćanje kada uzimaju suplemente glicina. Dodaci glicina također mogu stupiti u interakciju s određenim antipsihoticima. Stoga razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja glicina ako uzimate antipsihotike ili ako ste trudni, dojite ili pokušavate začeti.
Kamilica je ljekovita biljka koja pripada obitelji Asteraceae (tratinčica). Među brojnim zdravstvenim prednostima kamilice je i njena sposobnost da podrži bolji noćni san. Kamilica djeluje kao blagi sedativ zbog svog prirodnog antioksidansa apigenina. Apigenin se veže na receptore u mozgu koji potiču san i opuštanje.5,6
Kamilica je učinkovito prirodno sredstvo za spavanje i obično se uživa kao čaj, eterično ulje, tinktura ili oralni dodatak.
Kamilica se općenito smatra sigurnom. Međutim, pojedinci koji su alergični na obitelj tratinčica mogu imati alergijsku reakciju na kamilicu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o kamilici ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi. Prestanite uzimati kamilicu dva tjedna prije bilo koje operacije kako biste spriječili potencijalne interakcije s lijekovima za razrjeđivanje krvi i anestetičkim lijekovima.
Dobar noćni san neophodan je za fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. Dostupna su mnoga učinkovita prirodna pomagala za spavanje , od kojih mnoga potječu iz biljnih izvora koji se godinama koriste u medicini. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate bilo koji novi dodatak za pomoć pri spavanju kako biste bili sigurni da su sigurni za vas i da neće stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje uzimate.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
