Sadržaj
Sadržaj
Znanost pokazuje jasnu povezanost između sna i našeg staničnog zdravlja, uključujući funkcioniranje naših moždanih stanica. Kada je uskraćen san, naša tijela sporije zacjeljuju, raspoloženje se smanjuje, naša nestabilnost se povećava, a koncentracija i raspon pažnje su ugroženi. Iako se preporučuje da spavamo više od sedam sati dnevno, studija Centra za kontrolu i prevenciju bolesti o poremećajima spavanja pokazuje da više od jedne trećine ljudi u Sjedinjenim Državama dobiva manje od sedam sati.
Američka akademija za medicinu spavanja i Društvo za istraživanje spavanja također preporučuju odraslima da spavaju najmanje sedam sati svake noći kako bi promicali optimalno zdravlje i dobrobit. Spavanje manje od sedam sati dnevno povezano je s povećanim rizikom od razvoja kroničnih stanja poput pretilosti, dijabetesa, visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti, moždanog udara i čestih mentalnih tegoba.
Poremećaj spavanja i disfunkcija imaju mnogo oblika, uključujući nemogućnost zaspanja, često buđenje i noćno buđenje bez povratka u san. Postoji mnoštvo uzroka ovog nedostatka kvalitetnog sna.
Ako poremećaj spavanja poput opstruktivne apneje u snu ili narkolepsije nije prisutan, najvjerojatnije imate jedan od ovih razloga nedostatka zdravog sna:
Magnezij je jedan od najvažnijih hranjivih tvari za ljudsko tijelo jer pomaže u stvaranju preko 325 enzimskih procesa koji se koriste za neophodnu staničnu funkciju. Unatoč svojoj važnosti, postoje milijuni Amerikanaca u Sjedinjenim Državama i diljem svijeta kojima nedostaje magnezija.
Smatra se da ovaj bogat mineral pomaže opuštanju mišića, hidrataciji, proizvodnji energije, i deaktivaciji adrenalina. Dopuna s oko 500 mg dnevno pokazala je Journal of Research in Medical Sciences kako bi olakšala nesanicu i povećala učinkovitost spavanja.
Magnezij pokazuje korist kod djece i odraslih i dolazi u nekoliko zabavnih pudera s okusom koje je lako dodati u vodu i podijeliti s obitelji. Također ćete ga obično vidjeti kako se dodaje gumama za spavanje radi sinergističkog opuštanja.
Melatonin je prirodni hormon sna koji noću oslobađa pinealna žlijezda u našem mozgu kako bi osigurao dnevni ritam spavanja i budnosti koji se naziva cirkadijalni ritam. Postoji nekoliko načina da dobijete više melatonina kada vaš životni stil ne podržava vaše tijelo u proizvodnji dovoljno.
Određena hrana sadrži melatonin ili triptofan, aminokiselinu koja pomaže povećati razinu melatonina, a uključuje sljedeće:
Suplementacija je češći način dobivanja više melatonina. Većina liječnika preporučuje dodatak melatonina nakon medicinske procjene hormona spola, stresa i štitnjače jer neravnoteža hormona često uključuje više hormona.
Matičnjak, Melissa officialis, član je obitelji metvice i obično se koristi kao ljekovita biljka i kao svježi okus u kulinarskom svijetu. Njegovi aktivni sastojci su antioksidanti koji promiču zdravlje.
Nekoliko kliničkih studija pokazuje da je matičnjak učinkovit za smirivanje i poboljšanje sna. Jedna dvostruko slijepa studija pokazala je da doza od 600 mg standardiziranog ekstrakta ne samo da održava uravnoteženo raspoloženje, već i podržava ukupnu smirenost.
Matičnjak se može unositi kao čaj, tinktura i kapsula, a nalazi se u nekim kombinacijama gumenih pomagala za spavanje.
Baš kao što znamo važnost zubne higijene za sprečavanje karijesa, higijena spavanja je neophodna za podršku zdravom snu. Rutine pripreme za spavanje pomažu vam da pronađete najbolje odlaganje. Evo nekoliko savjeta.
Tehnike opuštanja kao što su vođenje dnevnika, meditacija, svjesno jelo, duboko disanje i joga pomažu nam da budemo prisutni u ovom trenutku i smirujemo simpatički živčani sustav (stanje "borbe ili bijega"). Potreban nam je parasimpatički živčani sustav da bude dominantan za odmor.
Jedenje prerađene hrane i kemikalija koje uzrokuju skokove šećera u krvi može potaknuti hormone stresa poput adrenalina da se noću pumpe kroz vaš sustav. Čista hrana bez dodanih kemikalija, konzervansa i pesticida mnogo je lakše probaviti i pomaže vam da brže postignete stanje mirovanja. Odaberite uživanje u zdravim mastima, dugi organske biljne hrane i proteinima životinja koje su živjele u okruženju s manjim stresom.
Istraživanja pokazuju da se naša tijela dublje odmaraju u hladnijim temperaturnim rasponima od 62-70 stupnjeva. Tamne sobe također imaju isti učinak. Izbjegavajte svjetlo postavljanjem telefona izvan spavaće sobe i okrenite budilicu dalje od sebe i na najtamniju moguću postavku. Svjetlost zaustavlja oslobađanje melatonina, hormona koji vašem tijelu govori da je vrijeme za spavanje.
Što je više moguće, isključite uređaje najmanje dva sata prije spavanja. Ako ste često pod fluorescentnim svjetlima ili na zaslonu, uložite u par naočala koje blokiraju plavo koje ćete nositi kasnije tijekom dana i noću. Tu su i dodaci za vizualno zdravlje koji nadopunjuju vašu rutinu.
Moramo se svakodnevno znojiti, ali vježbanje u roku od tri sata od kreveta može biti stimulativno i dati vam pucanje kortizola ili "drugi vjetar". Najbolje je vježbati u bilo koje vrijeme prije 19 sati.
Cilj je držati glavu na jastuku do određenog vremena svake noći, a prije 23:00 skokovi kortizola mogu se pojaviti oko 23 sata, a ako ste budni nakon te točke, možda ćete biti budni puno duže nego što želite.
Mnogi minerali, vitamini, poput magnezijuma, melatonina, matičnjaka, vitamina B6, aminokiselinai biljnih spojeva stalno se pokazalo da podržavaju miran san.
Kako se čini da su digitalna stimulacija i očekivani radni i obiteljski zahtjevi na vrhuncu svih vremena, poremećaj spavanja je čest. Srećom, neke prirodne opcije za san mogu se lako dobiti i učinkovite su za opuštanje o kojem svi sanjamo.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
