Sleepy Girl Mocktail: sok od višnje i magnezij

11.446 Pregledi

Megan Roosevelt, registrirana medicinska sestra Objavljeno 9. 04. 2024

"Sleepy Girl Mocktail" postaje sve popularniji i ujedno je trendovski napitak i uistinu koristan za podršku dobrom noćnom odmoru. Sa svojom kombinacijom kiselog soka od višnje i magnezija - dva ključna sastojka za koja se smatra da podržavaju bolji san - Sleepy Girl Mocktail jedan je trend na društvenim mrežama koji bi mogao biti vrijedan pokušaja.

Što je Mocktail Sleepy Girl?

A Sleepy Girl Mocktail je bezalkoholno piće napravljeno od magnezija i kiselog soka od višnje kako bi podržao bolji noćni san. Iako se tačni omjeri i sastojci u Sleepy Girl Mocktail mogu razlikovati, njegovi sastojci heroja su sok od višnje i magnezijev prah.

Magnezij je esencijalni mineral koji igra mnoge važne uloge u tijelu. Prirodni je mišićni relaksant i uključen je u opuštanje i produljenje mišićnih stanica nakon kontrakcije mišića. Promovirajući opuštanje, magnezij pomaže lakše zaspati i podržava kvalitetniji san. (Arab i sur., 2023; Von Wienecke i Nolden, 2016.)

Kisele trešnje sadrže triptofan i melatonin- oba snažna promotora sna. (Losso i sur., 2018) Melatonin je hormon koji pomaže tijelu da se osjeća pospano u prisutnosti tame, dok triptofan pomaže tijelu da stvori melatonin.

Kako napraviti recept za mokktail za uspavanu djevojku

Pravi jednu porciju od 8 unci.

Sastojci:

1 do 2 žličice magnezijevog praha
1⁄2 šalice nezaslađenog kiselog soka od višnje
1⁄2 šalice obične gazirane vode ili pjenušave vode od limuna i limete

Upute:

Dodajte magnezijev prah u čašu i prelijte sokom od višnje i gaziranom vodom.
Uživajte barem jedan do dva sata prije spavanja.

O sastojcima mokoktela Sleepy Girl

Iako nijedna studija nije istraživala učinkovitost Sleepy Girl Mocktail kao sredstvo za spavanje, njegovi sastojci su dobro dokumentirani zbog njihovih zdravstvenih prednosti i podrške spavanju.

Glavni sastojci Sleepy Girl Mocktail su kiseli sok od višnje i magnezijev prah. Neki recepti također zahtijevaju nezaslađenu pjenušavu vodu ili sok od limuna i limete. Iako soda dodaje okus mockteilu, može povećati i količinu dodanog šećera. Budući da dodani šećer može privremeno podići šećer u krvi i imati energizirajući učinak, najbolje je smanjiti unos dodanog šećera prije spavanja.

Tart sok od višnje

Sok od trešnje pravi se od stabla Prunus Cerasus, koje proizvodi kisele ili kisele trešnje. Ova vrsta trešnje manja je od trešnje Montmorency ili slatkih trešanja, koje se obično koriste za grickanje, kuhanje ili pečenje.

Sok od višnje bogat je antioksidansima! Zapravo, trpke trešnje sadrže pet puta više antioksidansa od slatkih trešanja. (Carlsen i sur., 2010) Antioksidansi su spojevi koji štite tjelesne stanice od oksidacije, pomažući u smanjenju štetnih učinaka slobodnih radikala na normalne fiziološke funkcije. Visoka koncentracija antioksidanata u trpkim trešnjama može podržati kognitivne funkcije, promovirati zdrav imunološki odgovor i pomoći u borbi protiv upale.

Ovo crveno voće bogato hranjivim tvarima također sadrži razne vitamine i minerale kao što su bakar, kalij, mangan, magnezij, željezoi vitamin A.

Kisele trešnje također sadrže melatonin i triptofan. Melatonin je hormon koji mozak proizvodi kao odgovor na tamu, što rezultira osjećajem pospanosti. Konzumiranje kiselih trešanja može pomoći u povećanju prirodnog hormona spavanja melatonina u tijelu. (Howatson i sur., 2012; Losso i sur., 2018)

Kisele trešnje također nude protuupalne prednosti. (Losso i sur., 2018) Protuupalna hrana poput trpkih trešanja može pomoći u snižavanju razine hormona stresa poput kortizola i adrenalina, pomažući opuštanju mozga i tijela. Ostale protuupalne namirnice uključuju rajčicu, maslinovo ulje , lisnato zeleno povrće poput špinata, kelja i zelenila, orašaste plodove poput badema i oraha , sjemenke poput chia sjemenki i lanenih sjemenki , masne ribe kao što su losos i tuna , 91} borovnice , jagode i naranče.

Magnezij

Magnezij je četvrti najzastupljeniji mineral u tijelu nakon kalcija, kalija i natrija. Uključen je u stotine enzimskih sustava, svaki organ zahtijeva magnezij, a u tijelu postoji preko 3.700 mjesta vezanja magnezija!

Ovaj moćni mineral sudjeluje u mnogim funkcijama unutar tijela, uključujući:

Mineralizacija kostiju
Zdravlje srca
Izgradnja proteina
Djelovanje enzima
Normalna kontrakcija mišića
Prijenos živčanih impulsa
Zgrušavanje krvi
Zdravlje zuba
Zdravlje imunološkog sustava

Magnezij je također katalizator u stvaranju adenozin trifosfata (ATP), tjelesne molekule koja nosi energiju, i vitalan je u tjelesnoj upotrebi glukoze za energiju i sintezi proteina i masti. Svojom sposobnošću da promiče fizičko i mentalno opuštanje, magnezij je korisno sredstvo za spavanje nekima i ključni sastojak "Sleepy Girl Mocktail".

Istraživanja pokazuju da najmanje 50% odraslih u SAD-u nedostaje magnezija! (DinicolAntonio i sur., 2018.) Hrana prirodno bogata magnezijem uključuje brokulu, sok od rajčice , grah, tofu, indijski oraščići, morsku ploču, artičoke, špinat, tamnu čokoladui avokado.

Uvijek je najbolje pokušati zadovoljiti svoje prehrambene potrebe prvo kroz cjelovitu hranu, a ne oslanjati se isključivo na suplemente. Uz uravnoteženu, zdravu prehranu, mnogi oblici magnezijevih dodataka mogu podržati optimalnu razinu magnezija. Epsom solna kupka također je izvor magnezija i može podržati bolji noćni san.

Trebate li probati Mocktail Sleepy Girl?

Mocktail Sleepy Girl općenito se smatra sigurnim za zdrave odrasle osobe. Osobe s dijabetesom, praćenjem razine šećera u krvi ili uzimanjem razrjeđivača krvi trebale bi se posavjetovati s liječnikom ili registriranim dijetetičarom prije dodavanja Sleepy Girl Mocktail u svoj režim kako bi bili sigurni da je siguran i neće stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje uzimaju.

Ako isprobate Sleepy Girl Mocktail, pokušajte ga popiti barem jedan do dva sata prije spavanja. Pijenje tekućine preblizu spavanja može poremetiti san s pauzama u kupaonici sredinom noći. Izbjegavajte piti Sleepy Girl Mocktail prije vožnje radi svoje i sigurnosti drugih.

Ostali prirodni lijekovi za bolji san

Spavanje je vrijeme tijela da se odmori, obnovi i ozdravi. Studije su pokazale da kronični loš san - bilo u kvaliteti ili količini- može ometati zdravlje crijeva, imunološko zdravlje, kognitivne funkcije, hormonsko zdravlje, kao i raspoloženje i razinu energije.

Uz Sleepy Girl Mocktail, sljedeći dodaci i zdrave navike spavanja mogu vam pomoći u poboljšanju noćnog odmora! Uvijek se obratite svom liječniku prije dodavanja bilo kakvih novih biljaka ili dodataka u vaš zdravstveni režim kako biste bili sigurni da su sigurni za vas i neće stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje uzimate.

Bilje za bolji noćni san

Mnoge od ovih biljaka mogu se uživati kao čaj ili dodatak.

Zdrave navike za bolji san

Osim ljekovitog bilja i dodataka, primjena sljedećih zdravih navika tijekom dana može podržati bolji san noću:

Vježba: Vježba pojačava endorfin, pomaže u oslobađanju od stresa i daje energiju tako da je tijelo umorno i spremno za spavanje na kraju dana.
Izbjegavajte velike obroke noću: Veliki ili začinjeni obroci prije spavanja mogu dovesti do žgaravice, što može ometati san. Međutim, mali obrok ili međuobrok prije spavanja može pomoći nekim ljudima da zaspe i podržavaju uravnoteženu razinu šećera u krvi tijekom cijele noći. Tost s maslacem od kikirikija, zdjela zobene kaše prelivena orasima i sjemenkama bundeve ili banana s maslacem od oraha primjeri su dobrih zalogaja za spavanje.
Smanjite sobnu temperaturu: Kada je tijelo hladno, epifiza mozga oslobađa hormon melatonin. Nosite opuštenu, prozračnu pamučnu odjeću i provjerite termostat prije spavanja. Idealna temperatura spavanja je između 60 i 65 stupnjeva Fahrenheita, tvrde stručnjaci. Međutim, važno je da vam temperatura bude hladna i ugodna.
Održavajte sobu tamnom: Svjetlost može ometati sposobnost tijela da proizvodi melatonin, hormon koji pomaže tijelu da se osjeća pospano. Koristite tamne nijanse ili zavjese i isključite sva svijetla svjetla.
Spavajte s ponderiranim pokrivačem: Ponderirana deka može potaknuti proizvodnju serotonina (prirodni hormon za jačanje raspoloženja), povećati razinu melatonina i smanjiti kortizol (hormon stresa).
Ograničite kofein: Konzumiranje kofeina u roku od šest sati nakon spavanja može smanjiti kvalitetu sna. (Drake i sur., 2013.)
Ograničite ili izbjegavajte alkohol: Poznato je da konzumacija alkohola uzrokuje poremećaje spavanja poput hrkanja ili apneje u snu.
Koristite svoju spavaću sobu samo za spavanje: Korištenje spavaće sobe samo za spavanje pomaže mozgu i tijelu povezati krevet i spavaću sobu sa snom.
Ograničite elektroniku prije spavanja: Izloženost plavom svjetlu - vrsti svjetlosti koju emitiraju telefoni i računala - povezana je sa smanjenom proizvodnjom melatonina. (Gooley i sur., 2011) Ograničite ili izbjegavajte izlaganje plavom svjetlu jedan do dva sata prije spavanja.
Upravljanje stresom: Pronalaženje načina za smanjenje i upravljanje stresom može pomoći mozgu i umu da se osjećaju opuštenije. Zdravi načini upravljanja stresom uključuju redovito vježbanje, čitanje knjige, kupanje i vođenje dnevnika misli, osjećaja ili popisa obaveza prije spavanja kako bi se ispraznilo um.
Meditacija: Meditacija može pomoći u oslobađanju od stresa, smanjenju anksioznosti, opuštanju tijela i odmoriti zauzet um. Vježbajte sporo disanje i tišinu prije spavanja kako biste potaknuli bolji noćni san.
Časopis: Držite dnevnik na noćnom ormariću kako biste zabilježili sve misli ili stavke s popisa obaveza koje vam padnu u glavu.
Jutarnje prirodno svjetlo: Sunčeva svjetlost važna je za podršku tjelesnom "unutarnjem satu", poznatom kao cirkadijalni ritam. U roku od 15 minuta od buđenja izađite van radi izlaganja prirodnom svjetlu kako biste podržali vlastiti ciklus spavanja/budnosti tijela.

Poboljšajte kvalitetu vašeg sna

Ako je dobar san noćna borba, razmislite o uključivanju zdravijih navika spavanja i prirodnih dodataka koji podržavaju spavanje, uključujući sok od višnje i "Sleepy Girl Mocktail" bogat magnezijem, u svoju rutinu.

Imajte na umu da nesanica, poteškoće sa zaspavanjem ili poteškoće u snu mogu biti pokazatelji temeljne zdravstvene brige. Iako "Sleepy Girl Mocktail" može podržati bolji noćni san, neće u potpunosti riješiti osnovni uzrok poremećaja spavanja.

Stres, PMS, perimenopauza, menopauza, anksioznost, depresija i još mnogo toga mogu ometati kvalitetu i količinu sna. Ako uključivanje zdravih navika spavanja i prirodnih dodataka koji podržavaju san ne dovodi do dosljednog sna, obratite se svom pouzdanom zdravstvenom radniku kako biste istražili druge uzroke.

Reference: