Sadržaj
Sadržaj
Jeste li ikada primijetili iznenađenje tijekom stresnog tjedna ili dosadnu kožu nakon nekoliko neprospavanih noći? To nije slučajnost. Ovo je os mozak i koža na poslu.Iako naizgled nepovezane, navike spavanja, zdravlje kože i razina stresa ostaju međusobno povezani na više načina.
Ako ne spavate dobro, vaš hormon stresa kortizol može biti povišen. Obrnuto, ako ste pod stresom, razina kortizola može se povećati, uzrokujući poteškoće u padu i spavanju. Zauzvrat, visoka razina kortizola može povećati upalu u tijelu. Upala može učiniti vašu kožu sklonom aknama i osjetljivijom, s povećanim rizikom od alergijskih reakcija. Kortizol također razgrađuje proteine koji održavaju vašu kožu glatkom i zdravom.
Studija u kliničkoj i eksperimentalnoj dermatologiji otkrila je da su sudionici koji su spavali sedam do devet sati svake noći imali više hidratizirane kože i kože sposobnije zaštititi se i izliječiti od izloženosti ultraljubičastom svjetlu od sudionika koji su spavali pet ili manje sati sna. Koža većinu obnavlja dok spavate. Stanice kože se brže regeneriraju noću, a istovremeno proizvode kolagen, protein koji koži daje elastičnost i volumen.
Visoka razina kortizola zbog lošeg sna i stresa potiče razgradnju kolagena i elastina. To dovodi do finih linija i bora koje su povezane s kroničnim stresom. Nije ni čudo što kronični stres i nesanica ubrzavaju starenje kože s obzirom na ove učinke.
Ali postoji nada. Mnogi prirodni dodaci mogu pomoći u podršci vašem snu, koži i stresu. Ovi proizvodi mogu pomoći smanjiti stres, poboljšati kvalitetu sna i podržati zdravu kožu.
Smanjite hormon stresa kortizol svakodnevnim praksama svjesnosti. Čak i pet minuta meditacije ili jednostavnog disanja mogu smiriti vaš živčani sustav i, zauzvrat, vašu kožu.
Držite se dosljednog rasporeda spavanja, čak i vikendom. Stvorite opuštajuću rutinu "namotavanja" bez zaslona sat vremena prije spavanja kako biste pomogli svom tijelu da prirodno proizvodi melatonin.
Kada ste pod stresom, usredotočite se na nježnu, potpornu njegu. Prebacite se na hidratantno sredstvo za čišćenje i upotrijebite umirujuću hidratantnu kremu sa sastojcima poput hijaluronske kiseline kako biste ojačali barijeru vaše kože. Uvijek nosite kremu za sunčanje.
Podržite svoje tijelo iznutra prema van. Razmislite o adaptogenima poput Ashwagandhe za stres, magnezija za kvalitetu sna i kolagena koji će vam pomoći u obnovi temelja vaše kože.
S toliko pomagala za spavanje na tržištu, može biti izazovno odabrati pravi za sebe. Traženje ovih prirodnih zdravstvenih sastojaka u proizvodu za pomoć u spavanju može vam pomoći u odabiru dodataka koji potencijalno pružaju podršku spavanju.
Melatonin je vjerojatno najpoznatija prirodna pomoć za spavanje do sada, i to s dobrim razlogom.
Mnoge studije su utvrdile da melatonin može poboljšati različite aspekte sna. Jedna analiza nekoliko studija otkrila je da melatonin poboljšava kvalitetu sna smanjuje vrijeme potrebno za spavanje i povećava ukupno vrijeme spavanja kod djece i odraslih.
Obično se koristi za poremećaje spavanja, korijen valerijane posebno je poznat po tome što pomaže kod nesanice ili nemogućnosti spavanja.
Valerijana može potencijalno poboljšati vaš san, a može biti dobra i za opuštanje. Često su ga nazivali "valijem prirode".
Korijen biljke poznat je po svojim sedativnim učincima, a cvijeće se tradicionalno koristilo za izradu parfema. Utvrđeno je da valerenska kiselina u korijenu valerijane inhibira razgradnju gama-aminomaslačne kiseline (GABA) u mozgu. Niska razina GABA povezana je s lošim snom i anksioznošću.
Matičnjak se tradicionalno navikao na ublažavanje anksioznosti i pomoć kod nesanice. Rozmarinska kiselina u matičnjaku može biti odgovorna za ove smirujuće učinke.
Prema jednoj studiji, matičnjak u kombinaciji s korijenom valerijane značajno je poboljšao kvalitetu sna kod sudionika studije. Druga studija otkrila je da su oni koji su uzimali matičnjak osjećali povećanje smirenosti i smanjenu budnost. Oba učinka pridonijela bi poboljšanoj sposobnosti zaspanja.
Možete konzumirati matičnjak kao dodatak ili ga piti kao ukusnu, utješnu infuziju čaja.
Vaša koža je vaš najveći organ i zaštitna je barijera između vas i vanjskog svijeta. Važno je dobro voditi brigu o svojoj koži, posebno s povećanom razinom stresa u današnjem svijetu i lošom kvalitetom sna u porastu.
Vrhunska hidratantna krema za kožu, shea maslac, reklamira se kao jedna od najboljih topikalnih aplikacija za zdravlje kože. Dobiven iz sjemena shea drveta, shea maslac ostaje autohton u Africi.
Sa svojim protuupalnim svojstvima, shea maslac može pomoći u borbi protiv izbijanja kože i ponuditi zacjeljivanje posjekotina i rana. Studije pokazuju da shea maslac značajno smanjuje upalne markere za faktor nekroze tumora, interleukine i ciklooksigenazu-2 (COX-2).
Bogat antioksidansima, shea maslac također može pomoći usporiti proces starenja vaše kože.
Shea maslac može se nanositi po cijelom mjestu i idealan je za smirivanje suhe i nadražene kože.
Izvađen iz cvjetova nevena, neven ima mnoge potencijalne prednosti za kožu. Porijeklom iz jugozapada Sjedinjenih Država, Srednje Amerike i Južne Amerike, vjeruje se da su izvorno sjeme nevena uzeli od Asteka rani španjolski istraživači i koristili za uzgoj vrtova nevena u Španjolskoj.
Calendula je antibakterijska, antifungalna i protuupalna. Tradicionalno ga koriste iscjelitelji u pustinjama Arizone i širom svijeta za smirivanje različitih stanja kože, uključujući osip, rane, dermatitis, ekcem, akne i psorijazu.
Jedno istraživanje pokazalo je da nevena ima svojstva SPF i može biti korisna kao prirodna krema za sunčanje.
Kalendula također može poboljšati cjelokupni izgled vaše kože. Studije su otkrile da nevena može potaknuti čvrstoću i hidrataciju kože.
Zbog svoje sposobnosti da poveća proizvodnju kolagena, retinol je poželjan dodatak za pomoć pri pomlađivanju kože.
Osim toga, retinol stimulira angiogenezu ili proizvodnju novih krvnih žila u koži. To pomaže poboljšati tonus kože i povećati protok potrebnih hranjivih tvari za popravak kože.
Poznato je i da retinol smanjuje i blijedi staračke pjege, tamne mrlje i mrlje na površini kože. Njegove učvršćujuće osobine kože potencijalno čine retinol odličnim tretmanom za glađenje i zatezanje kože ispod i oko očiju.
Budući da retinol može povećati osjetljivost vaše kože na sunce, treba ga nanositi navečer.
Čini se da je stres na vrhuncu svih vremena. Uvijek možete imati koristi od prirodne podrške stresu u svojoj svakodnevnoj rutini. Otkrijte ove vrhunske dodatke koji će vam pomoći da prirodno upravljate stresom.
Ashwagandha je adaptogena biljka porijeklom iz Indije, Afrike i Mediterana izvedena iz korijena Withania somnifera. Adaptogeni mogu pomoći vašem tijelu da upravlja nuspojavama stresa na različite načine.
Ashwagandha može pomoći u snižavanju kortizola, jednog od vaših primarnih hormona stresa. Kada je povišen, kortizol može pridonijeti debljanju, posebno u trbuhu, visokom krvnom tlaku i osjećaju tjeskobe ili depresije.
Jedno istraživanje otkrilo je da su odrasli koji su ostali kronično pod stresom i uzimali dodatke ashwagandhe imali značajno smanjenje razine kortizola, do 30 posto smanjenja, u usporedbi s onima koji nisu uzimali dodatak.
Magnezij je vitalni mineral potreban za pravilno funkcioniranje mnogih procesa u vašem tijelu. Često se raspravlja o zdravlju srca i funkciji mišića, ali rijetko kao dodatak za podršku stresu.
Studije su otkrile da postoji obrnuti odnos između magnezija i kortizola. Što je viši magnezij, niža je razina kortizola. Stres iscrpljuje razinu magnezija, ali vam je potreban magnezij da biste na odgovarajući način reagirali na stres.
Mnogi ljudi imaju nedostatak magnezija, ali vjerojatno nisu svjesni. Iako se nalazi u mnogim biljnim namirnicama poput graha, mahunarki, orašastih plodova i lisnatog zelenila, magnezij se uklanja iz hrane tijekom prerade hrane. S obzirom na broj prerađene hrane koju moderni ljudi konzumiraju, to je glavni čimbenik nedostatka magnezija.
Anksioznost, nesanica i razdražljivost znakovi su nedostatka magnezija. Može biti teško otkriti nedostatak magnezija jer se većina njega skladišti u kostima i drugim tkivima. Samo 1% se nalazi u krvi, tako da razine u plazmi ostaju nepouzdane za dijagnosticiranje nedostatka magnezija.
Magnezij pomaže u podršci stresu interakcijom s GABA receptorima i podržavajući njegovo smirujuće djelovanje. Također regulira glutamat, ekscitacijski kemijski glasnik, a neophodan je za sintezu dopamina, hormona dobrog osjećaja. Svaka od ovih akcija pomaže vašem tijelu da zdravo reagira na stres.
Lavandula, porijeklom iz mediteranske regije, općenito je poznata kao lavanda. Pripada obitelji metvice zajedno s 46 drugih cvjetnica.
Široko poznata kao smirujuća biljka, iza njenih mirnih učinaka stoji znanost. Studije pokazuju da lavanda može smanjiti anksioznost i poboljšati kvalitetu sna, a istovremeno pomaže u sprečavanju stresa i depresije.
Također je otkriveno da lavanda utječe na parasimpatički živčani sustav, koji kontrolira fiziološke procese vašeg tijela povezane sa stresom, poput ritma disanja, otkucaja srca i lučenja hormona. Lavanda također može pomoći u snižavanju otkucaja srca i razine adrenalina, a istovremeno usporava disanje.
Lavanda se može koristiti kao eterično ulje za inhalaciju kao topikalno sredstvo u kremama i losionima i može se uzimati oralno kao dodatak prehrani.
Spoznaja da su san, koža i stres isprepleteni u mrežu bioloških procesa koji se događaju u tijelu može otvoriti oči.
Osiguravanje pravilnog sna i dobro upravljanje stresom pomaže u održavanju zdrave kože. Baš kao što dobar san pomaže smanjiti stres, a smanjeni stres pomaže osigurati bolji san. Podrška ova tri najvažnija područja ostaje kritična za dobro zdravlje i dugovječnost. Prirodni dodaci nude mnoga sigurna i pouzdana rješenja za zdrav san, kožu i podršku stresu.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
