Najbolji biljni dodaci 2019. godine

Ljudi su se stoljećima oslanjali na bilje kako bi pomogli u optimizaciji zdravlja. Ovih dana može biti izazovno konzumirati bilje u njihovom izvornom stanju i još uvijek osigurati konzistenciju hranjivih tvari. Iz tog razloga, mnogi ljudi su odabrali biljne dodatke za optimizaciju zdravlja i liječenje ciljanih zdravstvenih stanja. U nastavku raspravljamo o najboljim biljnim dodacima 2019. godine i znanosti koja stoji iza njihovih prednosti.

Mlijeko čička (silimarin)

Mlijeko čička (silybum marianum) je dodatak koji obično koriste oni koji žele optimizirati zdravlje jetre. Biljka, koja se koristi više od 2.000 godina za zdravlje i može se pratiti još od starih Egipćana, sastoji se od ekstrakta silimarina i silibina, glavnog aktivnog sastojka voća i sjemena mlijeka čička. 

Nedavno su ovu biljku ljudi popularno koristili za stanja poput hepatitisa, masne jetre, raka i ciroze. Uzimaju ga i oni koji redovito konzumiraju alkohol kao liniju zaštite jetre. 

Mlijeko čička također ima sljedeće prednosti:

• Protuupalna svojstva (smanjuje IL-1, IL-6 i TNF)
• Poboljšava osjetljivost na inzulin (koristi onima s dijabetesom)
• Snižava razinu kolesterola

Studija iz 2003. u časopisu Journal of Clinical Gastroenterology pokazala je da mlijeko čička može usporiti napredovanje oštećenja jetre uzrokovanog prekomjernom upotrebom alkohola. Nadalje, studija iz 2009. u Journal of Hepatology otkrila je da mlijeko čička može inhibirati faktor odgovoran za izazivanje fibroze kod osoba s bolestima jetre i djeluje kao moćan antioksidans.

Predložena doza: Prema uputama na naljepnici. Dostupno u kapsulama, kao ekstrakt i u obliku praha.

Echinacea

Echinacea purpurea je višegodišnja biljka koja se koristi više od 1.500 godina, a njeno porijeklo seže do autohtonih stanovnika Sjeverne Amerike. Biljka tradicionalno raste istočno od Stjenovitih planina u Sjedinjenim Državama. 

Korištena za liječenje respiratornih, urinarnih i kožnih infekcija, poznato je da biljka ehinaceje ima snažna antioksidativna svojstva. 

Studija iz 2015. u JAMA pokazala je da iako nema koristi u prevenciji, uporaba ehinacee mogla bi skratiti trajanje prehlade. Suprotno tome, studija iz 2016. objavljena u Holistic Nurse Practitioner pokazala je da bi ehinacea mogla biti učinkovita u sprječavanju virusa prehlade. Druge studije pokazale su slične nalaze. 

Studija iz 2016. iz farmaceutske biologije pokazala je da bi ehinaceja mogla biti korisna u smanjenju upale, a također i u snižavanju razine glukoze u krvi, što je pomoć onima s preddijabetesom i dijabetesom. 

Predložena doza: Često se konzumira kao čaj, ali se može uzimati i u obliku kapsula ili kao ekstrakt. Echinacea 400 mg, jednom ili dva puta dnevno.

Korijen Maca

Korijen maca je adaptogena biljka koja se uzgaja u planinama Anda u Južnoj Americi, prvenstveno u zemlji Peru. Uzgajan na nadmorskim visinama od 13.000 do 16.000 stopa (4-5 km) nadmorske visine, korijen maca su koristili u različite medicinske svrhe, ali prvenstveno kao afrodizijak, za poboljšanje libida i plodnosti. 

Studija iz 2009. u Andrologiji pokazala je da su oni koji su konzumirali korijen maka primijetili poboljšani osjećaj opće i seksualne dobrobiti, dok je studija iz 2016. sugerirala da gutanje korijena maca može pomoći u poboljšanju pokretljivosti sjemena. Međutim, čini se da ne mijenja razinu testosterona ili estrogena. 

Možda povezani, aktivni sastojci u korijenu maca također imaju svojstva protiv umora, prema studiji iz 2017. godine. Osoba sa simptomima kroničnog umora može imati koristi ako rutinski uzima korijen make. Druge studije su pokazale da maca također može poboljšati simptome povezane s anksioznošću i simptome povezane s menopauzom.

Drugačija studija iz 2017. koja je koristila životinjske modele zaključila je da bi korijen maca mogao biti od pomoći u ublažavanju bolova povezanih s artritisom i periferne neuropatije, uobičajene kod osoba s dijabetesom ili lošom cirkulacijom. 

Predložena doza: 1.500 do 3.000 mg dnevno ili prema uputama na naljepnici

Ginkgo Biloba

Ovaj list stabla jedno je od najproučenijih biljaka — od 2008. provedeno je više od 2.000 znanstvenih studija. Smatra se da snažan antioksidans, ginkgo biloba ima prednosti za jačanje mozga, kao i cirkulaciju. 

Neki smatraju ginko "živim fosilom", a pronađen je u slojevima stijena koji datiraju prije 270 milijuna godina. Porijeklom iz Kine, često ga uzimaju oni s problemima s pamćenjem, uključujući Alzheimerovu bolest, a može poboljšati mentalnu oštrinu. 

Studija iz 2017. u časopisu Journal of Ethnopharmacology pokazala je da gingko biloba, u dozi od 200 mg dnevno, može biti korisna za one s demencijom. Nadalje, studija iz 2018. pokazala je da je ginkgo biloba pomogao zaštititi hipokampus (dio mozga uključen u stvaranje kratkoročnog i dugotrajnog pamćenja) od oksidativnog oštećenja. 

Na kraju, studija iz 2015. na više od 2.500 pacijenata pokazala je da ginko može biti koristan za one koji imaju srčane bolesti - posebno anginu pektoris. 

Predložena doza: Prema uputama na naljepnici

Rodiola

Rhodiola (rhodiola rosea) je adaptogen, biljka koja pomaže u zaštiti stanica i organa od oksidativnog oštećenja. Adaptogeni rastu u teškim uvjetima okoline i moraju se zaštititi od ekstremnih vremenskih prilika, što im daje otpornost. 

Prema studijama, rodiola ima protuupalne, antioksidativne, srčane, neurološke i mentalne zdravstvene prednosti. O Rhodioli je detaljnije raspravljano u prethodnom članku. 

Studija iz 2016. pokazala je da Rhodiola može imati mogući poboljšavajući učinak na raspoloženje, a istovremeno je korisna u cjelokupnom upravljanju stresom. 

Biljka također djeluje protiv umora i pomaže u poboljšanju fizičke izdržljivosti, pamćenja i krvnog tlaka. Također može pomoći kod anksioznosti i depresije.

Predložena doza: Rhodiola kapsula - 200 - 500 mg jednom ili dva puta dnevno ili prema uputama na naljepnici. Tekući ekstrakt Rhodiola - prema uputama na naljepnici.

Berberine

Berberin se ekstrahira iz grma žutike (berberis vulgaris), koji sadrži biljke koje su i zimzelene i listopadne. Pronađene diljem Europe, sjeverne Afrike, Bliskog istoka i Azije, bobice koje se proizvode bogat su izvor vitamina C. 

Berberin je aktivni sastojak i može se konzumirati kao biljna hrana ili dodatak. U znanstvenim studijama pokazalo se da ima različite zdravstvene koristi i obično se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini (TCM) i ayurvedskoj medicini, ljekovitoj tradiciji s korijenima u Indiji.

Berberin navodno može sniziti šećer u krvi i boriti se protiv bakterija i virusa. Može čak pomoći u prevenciji raka. Također su ga koristili drevni iscjelitelji zbog svoje sposobnosti liječenja zaraznog proljeva. Nadalje, berberin ima antioksidativna svojstva, koja mogu pomoći u smanjenju upale i mogu biti korisna u prevenciji i liječenju kardiovaskularnih bolesti.

Dijabetes pogađa stotine milijuna ljudi širom svijeta. Studija iz 2012. pokazala je da berberin može biti od pomoći u smanjenju osjetljivosti na inzulin, što u konačnici pomaže u snižavanju razine glukoze. Čini se da djeluje slično metforminu, popularnom dijabetičkom lijeku. 

Berberin ima mnoge dodatne potencijalne prednosti. Studija iz 2015. u časopisu Journal of Ethnopharmacology pokazala je da berberin može biti od pomoći u snižavanju razine šećera u krvi i ukupnog kolesterola. Studija je također otkrila povišenje HDL (dobrog) kolesterola, što je povezano sa zaštitom od srčanog udara. Znanstvenici su također pokazali da berberin može imati koristi za crijevni mikrobiom potičući rast zdravih crijevnih bakterija.

Preporučena doza: 500 mg do 3 puta dnevno ili prema uputama na naljepnici.

Pau D'Arco

Stablo tabebuia potječe iz regije Amazone u Južnoj Americi. Ime pau d'arco portugalskog je porijekla i u prijevodu znači "drvo koje se klanja". Koristi se kao lijek među nepoznatim kulturama, drvo cvjeta ružičasto-ljubičastim cvjetovima i može narasti do 125 stopa. Drvo stabla tradicionalno se koristilo za izgradnju lukova. Aktivni sastojci u pau d'arco su naftokinoni, koji su vjerojatno odgovorni za njegova zdravstvena svojstva. 

Studija iz 2001. pokazala je antifungalnu aktivnost kada se primjenjuje lokalno na kožu, dok je studija iz 2009. pokazala da biljka ima i antifungalne i antibakterijske prednosti. 

Pau d'arco također može biti koristan u borbi protiv upale. Studija iz 2008. u časopisu Journal of Ethnopharmacology zaključila je da bi biljka mogla biti posebno korisna za liječenje upale kod artritisa i ateroskleroze. Slično tome, naknadna studija objavljena u Molecular Medicine Reports 2012. pokazala je da pau d'arco ima protuupalne učinke, smanjujući upalu do 50 posto. 

Oprez: Oni koji uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi trebaju biti oprezni i posavjetovati se sa svojim liječnikom prije uzimanja pau d'arco. Predložena doza: Prema uputama na naljepnici. Dostupno u tekućini, kapsulama ili tabletama. Dostupan je i kao čaj. 

Zeleni čaj

Zeleni čaj (camellia sinensis) najčešće je piće koje se konzumira na svijetu, drugo je nakon vode. Osim toga, vjerojatno je jedno od najzdravijih pića koje se može popiti. Pretraživanje u istraživačkoj bazi podataka Pubmed pokazuje da je u posljednjih 10 godina objavljeno više od 10.000 studija o zelenom čaju. 

Podrijetlo čaja može se pratiti tisućama godina unatrag do Kine. Danas je zeleni čaj najčešće proizvedena vrsta čaja u Kini, s više od 1,5 milijuna tona uzgoja svake godine.

Zeleni čaj bogat je antioksidansima koji se nazivaju polifenoli, posebno EGCG (epigallokatechin-3-galat). Flavonoidi, biljni metaboliti za koje se vjeruje da poboljšavaju zdravstveno stanje, također su prisutni u zelenom čaju, uključujući kvercetin. Ostali aktivni sastojci uključuju kofein i L-teanin, koji se smatraju nootropnim, koji pomažu mozgu. 

Vjeruje se da zeleni čaj ima brojne zdravstvene prednosti, od pružanja zaštite srca i kontrole šećera u krvi do poboljšanja zdravlja mozga i kolesterola. Mnogi ga također koriste za smanjenje upale, svojstva protiv raka, gubitak težine i opće blagostanje. 

Provedene studije pokazuju širok raspon prednosti. Studija iz 2017. u Phytomedicine, koja je pregledala 21 drugu znanstvenu studiju, zaključila je da je zeleni čaj pomogao smanjiti anksioznost i poboljšati radnu memoriju. Prethodna studija iz 2016. pokazala je da zeleni čaj može pomoći u poboljšanju kvalitete života kod osoba s upalnim stanjima. To se događa iz ECGC-a, koji može suzbiti gen/proteine odgovorne za upalne kemikalije poznate kao citokini.

Također, studija iz 2017. u Medicini pokazala je da muškarci koji konzumiraju zeleni čaj (>7 šalica dnevno) mogu smanjiti rizik od razvoja raka prostate, drugog najčešćeg karcinoma među muškarcima. 

Zeleni čaj se može konzumirati u obliku kapsula i kao čaj. Predložena doza: Prema uputama na naljepnici. 

Bazga (Sambucus)

Bazga (Sambucus sp.), cvjetnica, stotinama godina koristi se u ljekovite svrhe od strane autohtonih populacija diljem svijeta. S višim razinama antioksidanata, posebno polifenola (koji im daju duboku boju), od hranjivih elektrana poput borovnica i brusnica, popularnost bazge je posljednjih godina uhvatila se. 

Unutar tradicionalne medicine, bazga se koristi za liječenje bolova povezanih sa zglobovima i artritisom. Mnogi su ga također koristili za upravljanje simptomima infekcija gornjih dišnih putova. Kaže se da su autohtoni Amerikanci koristili bazgu kao tretman za razne infekcije i groznicu. Isto tako, u Europi su se plodovi bazge pretvorili u sirupe u ljekovite svrhe. 

Posljednjih godina proveden je znatan raspon studija o bazgi. Evo nekoliko nalaza:

Imunološki sustav: Studija iz 2016. pokazala je da bazga može smanjiti trajanje simptoma prehlade kod putnika u zračnim prijevoznicima, dok je studija iz 2009. u fitokemiji pokazala da bazga može djelovati slično popularnim antivirusnim lijekovima na recept oseltamivir (Tamiflu) i amantadin. Također može povećati snagu imunološkog sustava - studije iz 2001. i 2002. pokazale su korist bazge u jačanju odgovora imunološkog sustava. 

Krvni tlak: Studija iz farmaceutske biologije iz 2016. pokazala je da bazga može biti od pomoći u upravljanju visokim krvnim tlakom, 

Upala: Studija iz 2011. u Journal of Ethnopharmacology pokazala je da patuljasta bazga, varijacija, može pomoći u smanjenju upale TNF-alfa, markera krvi, u kroničnim upalnim stanjima. Osim toga, studija iz 2017. iz farmaceutske biologije pokazala je da ekstrakt bazge također može pomoći u smanjenju razine upale kod ispitanika. 

Dijabetes - Studija iz 2016. na životinjama također je pokazala da bazga može biti od pomoći u liječenju dijabetesa. Studija iz 2017. pokazala je da bazga ima antidijabetički učinak i može se smatrati "funkcionalnom hranom" u borbi protiv dijabetesa. 

Predložena doza: Bazga je dostupna kao čaj, sirup i pastile za upalu grla. Dostupan je i kao gume i kapsule za opću zdravstvenu uporabu. 

Reference:

1. Procjena bioflavonoida kao regulatora aktivnosti NF-kappa B i ekspresije upalnih gena u stanicama sisavaca. Saliou C, Valacchi G, Rimbach G metode Enzimol. 2001; 335 (): 380-7
2. Učinak i vjerojatni mehanizmi silibinina u regulaciji inzulinske rezistencije u jetri štakora s bezalkoholnom masnom jetrom. Yao J, Zhi M, Gao X, Hu P, Li C, Yang X Braz J Med Biol Res 2013 ožujak; 46 (3): 270-7.
3. Silimarin inhibira razvoj hiperkolesterolemije izazvane prehranom u štakora. Krecman V, Skottová N, Walterová D, Ulrichová J, Simánek V Planta Med. 1998. Ožujak; 64 (2): 138-42.
4. Silimarin usporava napredovanje fibroze jetre izazvane alkoholom kod pavijana. Lieber CS, Leo MA, Cao Q, Ren C, DeCarli LM J Clin Gastroenterol. 2003. Listopad; 37 (4): 336-9.
5. J Hepatol. 2009. lipnja; 50 (6): 1102-11.
6. Karsch-Völk M, Barrett B, Linde K. Echinacea za prevenciju i liječenje prehlade. SVIBNJA 2015; 313 (6) :618—619.
7. Holistička medicinska sestra. 2016. siječanj-veljača; 30 (1): 54-7. 
8. Aarland RC, Bañuelos-Hernández AE, Fragoso-Serrano M i sur. Studije fitokemijskih, antioksidativnih, protuupalnih, hipoglikemijskih i antiproliferativnih aktivnosti ekstrakata Echinacea purpurea i Echinacea angustifolia. Pharm Biol. 2017; 55 (1): 649—656.
9. Andrologija. 2009 travanj; 41 (2): 95-9
10. Maturitas. 2016. Listopad; 92:64-69.
11. Int J Biol Macromol. 2017 veljača; 95:1305-1311.
12. Z Naturforsch C J Biosci. 2017. 26. listopada; 72 (11-12): 449-457
13. J Etnofarmakol. 2017. 4. siječnja; 195:1-9.
14. Inflammofarmakologija. 2018 veljače; 26 (1): 87-104.
15. Fitomedicina. 2016. 15. lipnja; 23 (7): 770-83.
16. Berberin i njegovi derivati: pregled patenta (2009. - 2012). Singh IP, stručnjak iz Mahajana S Opin Ther Pat. 2013. Veljača; 23 (2): 215-31
17. Droga Metab Rev. 2017 svibanj; 49 (2): 139-157.
18. Berberin poboljšava osjetljivost na inzulin inhibiranjem skladištenja masti i prilagođavanjem profila adipokina u bolesnika s ljudskim preadipocitima i metaboličkim sindromom. Yang J, Yin J, Gao H, Xu L, Wang Y, Xu L, Li M
19. Dodatak zasnovan na evidu Alternat Med. 2012; 2012 (): 363845
20. Oncotarget. 2017. 11. rujna; 9 (11): 10135-10146.
21. J Ethnopharmacol. 2015. 23. veljače; 161:69-81.
22. Moduliranje crijevne mikrobiote kao antidijabetičkog mehanizma berberina. Han J, Lin H, Huang W
23. Med Scientific Monit. 2011 srpanj; 17 (7) :RA164-7.
24. J Ethnopharmacol. 2001. lipnja; 76 (1): 93-8.
25. Bioorg Med Chem. 2009. 1. rujna; 17 (17): 6286-91.
26. J Ethnopharmacol. 2008. 2. rujna; 119 (1): 145-52.
27. Mol Med Rep. 2012. Listopad; 6 (4): 791-6.
28. Fitomedicina. 2017. 15. listopada; 34:26-37
29. Antiinflamatorni antialergijski agensi Med Chem. 2016; 15 (2): 74-90.
30. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017. 24. svibnja; 57 (8): 1631-1637.
31. Guo Y, Zhi F, Chen P i sur. Zeleni čaj i rizik od raka prostate: sustavni pregled i meta-analiza. Medicina (Baltimore). 2017; 96 (13)
32. Hranjive tvari. 2016 24. ožujka; 8 (4): 182. doi: 10.3390/nu8040182.
33. Fitokemija. 2009 srpanj; 70 (10): 1255-61.
34. Ho GT, Wangensteen H, Barsett H. Ekstrakti bazge i bazge, fenolni spojevi i metaboliti i njihov učinak na komplement, RAW 264.7 makrofage i dendritske stanice. Int J Mol Sci 2017; 18 (3) :584. Objavljeno 8. ožujka 2017. doi:10.3390/ijms18030584
35. Eur Mreža citokina 2001. travanj-lipanj; 12 (2): 290-6.
36. Isr Med doc. J. 2002. Studeni; 4 (11 dodatak): 919-22.
37. Pharm Biol. 2016. prosinac; 54 (12): 3063-3067. Epub 2016 14. srpnja.
38. Schwaiger S, Zeller I, Pölzelbauer P i sur. Identifikacija i farmakološka karakterizacija protuupalnog principa lišća patuljaste bazge (Sambucus ebulus L.). J Etnofarmakol. 2011; 133 (2): 704-9.
39. Benevides Bahiense J, Marques FM, Figueira MM i sur. Potencijalna protuupalna, antioksidativna i antimikrobna aktivnost Sambucus australis. Pharm Biol. 2017; 55 (1): 991-997.
40. Salvador AC, Król E, Lemos VC i sur. Učinak bazge (Sambucus nigra L.) Dodatak ekstrakta kod dijabetičkih štakora izazvanih STZ hranjenim dijetom s visokim udjelom masti. Int J Mol Sci 2016; 18 (1): 13. Objavljeno 22. prosinca 2016. doi:10.3390/ijms18010013
41. J Agric Food Chem. 2017. 5. travnja; 65 (13): 2677-2685.