Sadržaj
Sadržaj
Uz sve veći fokus na zdravlje mozga i poboljšanje spoznaje, alfa-glicerofosfokolin, poznatiji kao alfa GPC, dobiva na popularnosti.
Alpha GPC reklamiran je kao jedan od najučinkovitijih dodataka u zdravlju mozga. Ali što je zapravo alfa GPC i ima li alfa GPC zdravstvene koristi?
Alpha GPC, skraćenica od alfa-glicerofosfokolina i poznat i kao kolin alfoscerat, nedavno je stekao popularnost zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti. Alfa GPC je prirodna molekula s visokim sadržajem holina. Otprilike 41% težine alfa GPC je kolin.
Ovaj dodatak obično se grupira s drugim spojevima koji se nazivaju nootropima. Nootropici su kategorija lijekova i/ili dodataka koji pomažu u podršci i poboljšanju kognitivnih funkcija.
Tijelo proizvodi alfa GPC od kolina. Kolin je bitan hranjivi sastojak potreban za optimalno zdravlje i dobrobit tijela. Iako kolin nije ni vitamin ni mineral, često je povezan sa skupinom vitamina B zbog dijeljenja sličnih fizioloških putova u tijelu.
Kolin je neophodan za normalan metabolizam, djeluje kao donor metila, pa čak igra ključnu ulogu u proizvodnji određenih neurotransmitera, poput acetilkolina.
Kolin, vitalni hranjivi sastojak koji se prirodno nalazi u majčinom mlijeku, dodaje se komercijalnim formulama za dojenčad.
Iako tijelo proizvodi kolin u jetri, to nije dovoljno da podrži potrebe ljudskog tijela. Ovaj nedostatak u proizvodnji kolina u tijelu znači da je potreban unos holina u prehrani. Ako je unos holina u prehrani nedovoljan, može doći do nedostatka kolina.
Istraživanja sugeriraju da je nedostatak kolina povezan s aterosklerozom ili otvrdnjavanjem arterija, bolestima jetre, pa čak i neurološkim poremećajima. Nadalje, procjenjuje se da većina ljudi ne dobiva dovoljno u svojoj prehrani.
Iako se kolin prirodno može naći u namirnicama poput govedine, jaja, soje, kvinojei krumpira s crvenom kožom, suplementacija alfa GPC-om može pomoći u brzom povećanju razine holina u tijelu.
Istraživanja pokazuju da alfa GPC može imati brojne zdravstvene prednosti.
Budući da se alfa GPC stvara u tijelu, metabolizira se u fosfatidilkolin. Fosfatidilkolin, glavna komponenta lecitina, prisutan je u svim stanicama u tijelu i koristi se za podršku tijelu na mnogo različitih načina, uključujući zdravlje jetre, zdravlje žučnog mjehura, metabolizam i proizvodnju neurotransmitera acetilkolina.
Acetilkolin je kemijski glasnik koji omogućuje živčanim stanicama da komuniciraju s drugim živčanim stanicama, mišićnim stanicama, pa čak i žlijezdama. Acetilkolin je neophodan za mnoge funkcije poput regulacije otkucaja srca, održavanja krvnog tlaka i regulacije unutarnjih pokreta crijeva.
Iako je nedostatak acetilkolina najčešće povezan s poremećajem miastenije gravis, male količine neurotransmitera također su povezane sa slabom pamćenjem, poteškoćama u učenju, niskim mišićnim tonusom, demencijom i Alzheimerovom bolešću.
Istraživanja sugeriraju da alfa GPC može pomoći u povećanju acetilkolina u mozgu jer se brzo apsorbira i lako prelazi krvno-moždanu barijeru.
Ova sposobnost omogućuje alfa GPC da ima neke prilično jedinstvene zdravstvene prednosti, poput pomaganja u jačanju pamćenja, poboljšanja spoznaje, povećanja atletskih performansi i povećanja lučenja hormona rasta.
Studije sugeriraju da alfa GPC može pomoći u podršci memorijske funkcije i formiranja zbog svog odnosa prema acetilkolinu. Budući da je acetilkolin ključan za proizvodnju i zadržavanje memorije, alfa GPC može pomoći u povećanju proizvodnje memorije.
Jedno istraživanje na životinjama koje je uključivalo štakore otkrilo je da je suplementacija alfa GPC-a pomogla u jačanju funkcije pamćenja, istovremeno štiteći mozak od štetnih učinaka izazvanih stresom.
Druga studija na životinjama otkrila je da suplementacija alfa GPC pomaže u poboljšanju rasta moždanih stanica i zaštiti od ulaza moždanih stanica i smrti nakon napadaja.
Na ljudima su provedene studije koje procjenjuju nadopunu alfa GPC-a pamćenjem i prepoznavanjem riječi kod osoba s gubitkom sluha povezanim s dobi.
Ipak, druga studija koja je uključivala 57 sudionika u dobi od 65 do 85 godina podijeljena u izumske i kontrolne skupine otkrila je da je suplementacija alfa GPC-a mogla značajno povećati ocjene prepoznavanja riječi tijekom 11 mjeseci. Kontrolna skupina koja nije primila alfa GPC pogoršala je rezultate prepoznavanja riječi. Nadalje, bilo je malo ili nimalo nuspojava prijavljenih među skupinama koje su koristile alfa GPC za razdoblje tijekom studije.
Iako alfa GPC može pomoći u jačanju memorije, istraživanja sugeriraju da može pomoći i poboljšanju ukupne spoznaje.
Studije pokazuju da alfa GPC može pomoći u poboljšanju i poboljšanju spoznaje izvan reprodukcije memorije.
Na primjer, jedna dvostruko slijepa, randomizirana, placebom kontrolirana studija uključivala je preko 260 muških i ženskih sudionika između 60 i 80 godina kojima je dijagnosticirana blaga do umjerena Alzheimerova bolest. Sudionici su dobili alfa GPC ili placebo 3 puta dnevno tijekom 180 dana.
Na granici od 90 dana, studija je otkrila da su oni u alfa GPC skupini imali izrazito povećanje kognitivne funkcije. Nakon studije, oni u alfa GPC skupini imali su ukupno povećanje kognitivne funkcije i smanjenje rezultata na Globalnoj ljestvici pogoršanja (GDS). Nasuprot tome, oni u skupini koja je primala placebo ili su imali rezultate koji su ostali nepromijenjeni ili su se pogoršali. GDS je skrining test koji pomaže pružateljima zdravstvenih usluga procijeniti stanje demencije osobe.
Druga studija otkrila je da suplementacija alfa GPC može pomoći u usporavanju kognitivnog pada kod starijih odraslih osoba koje također imaju visoki krvni tlak. U istraživanju je sudjelovalo 51 stariji sudionik podijeljen u 2 skupine. Jedna skupina primila je suplementaciju alfa GPC, dok druga grupa nije. Nakon praćenja na 6-mjesečnoj granici, studija je otkrila značajno poboljšanje kognicije u alfa GPC skupini. Studija je sugerirala da je alfa GPC poboljšao integritet i rast krvnih žila, što je pomoglo povećanju perfuzije mozga i poboljšanju kognicije.
Iako alfa GPC može pomoći u poboljšanju spoznaje, studije sugeriraju da može pomoći u povećanju atletskih performansi.
Iako istraživanja pokazuju da alfa GPC može imati koristi za kogniciju, studije također pokazuju da ovaj nevjerojatan nootropik može imati široke koristi za tijelo.
Studije pokazuju da suplementacija alfa GPC-a može pomoći u poboljšanju performansi i snage vježbanja. Na primjer, jedna dvostruko slijepa placebo kontrolirana studija uključivala je 13 muškaraca u fakultetskoj dobi koji su uzimali alfa GPC tijekom 6 dana. Sudionici su završili nekoliko različitih vježbi koje su uključivale izometrijske vježbe gornjeg i donjeg dijela tijela. Studija je otkrila da suplementacija alfa GPC-om poboljšava izometrijsku snagu bolje od placeba.
Još jedna dvostruko slijepa, randomizirana, placebom kontrolirana studija uključivala je 14 muških nogometaša u dobi između 20 i 21 godine. Sudionici su dobili alfa GPC dodatak 1 sat prije nego što su izveli niz vježbi, uključujući vertikalno skakanje, izometrijske vježbe i kontrakcije mišića. Studija je otkrila da suplementacija alfa GPC-om prije vježbanja može pomoći u poboljšanju brzine podizanja teških utega. Studija je također otkrila da suplementacija alfa GPC može pomoći u smanjenju umora povezanog s vježbanjem.
Studije sugeriraju da alfa GPC ne samo da može pomoći u atletskim performansama, već može pomoći i u povećanju proizvodnje hormona rasta.
Ljudski hormon rasta, poznat kao HGH, hormon je proizveden, ali hipofiza u mozgu. HGH je neophodan za cjelokupno zdravlje djece i odraslih. U djece, HGH je odgovoran za povećanje visine promicanjem rasta kostiju i hrskavice.
U odraslih, HGH može pomoći u promicanju zdravih kostiju povećanjem gustoće kostiju i podržati zdrave mišiće povećanjem rasta mišićne mase. Poznato je i da HGH poboljšava atletske performanse, a njegova izravna uporaba injekcijama zabranjena je u mnogim sportovima.
Budući da proizvodnja HGH prirodno počinje opadati tijekom srednje dobi, to može dovesti do povećanja nakupljanja masnog tkiva u trbuhu, smanjene mišićne mase, slabijih kostiju, lošeg kardiovaskularnog zdravlja, pa čak i povećanog rizika od smrtnosti.
Istraživanja sugeriraju da suplementacija alfa GPC može pomoći u promicanju povećanog lučenja hormona rasta čak i kod osoba srednjih godina.
Jedna dvostruko slijepa, randomizirana, placebom kontrolirana studija uključivala je sedam muškaraca u dobi od 30 do 37 godina koji su radili trening dizanja utega i otpora nakon nadopune alfa GPC. Studija je otkrila da suplementacija alfa GPC-om prije vježbanja s utezima i vježbi otpornosti povećava izlučivanje hormona rasta nevjerojatnih 44 puta, za razliku od samo 2,6 puta povećanja.
Povećana proizvodnja HGH u srednjoj dobi povezana je s manje tjelesne masti, većim rastom mišićne mase i boljom kognicijom.
Alpha GPC je lako dostupan dodatak holinu koji može pomoći u poboljšanju pamćenja, poboljšanju spoznaje, poboljšanju autentičnih performansi, pa čak i povećanju proizvodnje i lučenja hormona rasta.
Uključivanje alfa GPC-a u zdravu rutinu može donijeti cjeloživotnu korist mozgu i tijelu i promovirati cjelokupno zdravlje u godinama koje dolaze.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
