Sadržaj
Sadržaj
U eri kada tla osiromašena hranjivim tvarima i privlačnost prikladne prerađene hrane čine dobivanje esencijalnih minerala u našoj prehrani izazovnim, dodaci magnezija dobivaju zasluženu popularnost. Među nizom opcija, magnezijev L-treonat ističe se kao posebno obećavajući dodatak za podršku zdravlju mozga. Pridružite nam se dok istražujemo ključnu ulogu magnezija u našem blagostanju i istražite po čemu se oblik magnezijevog L-treonata ističe u svijetu dodataka zdravlju mozga.
Značaj magnezija u održavanju cjelokupnog zdravlja, posebno za mozak, ne može se precijeniti. Ovaj esencijalni mineral potreban je za stotine enzimskih reakcija, igra ključnu ulogu u formiranju pamćenja i djeluje umirujuće na živčani sustav. Njegov robustan antioksidans i protuupalna svojstva štite mozak i tijelo. Nažalost, procjenjuje se da dvije od svake tri osobe u zapadnom svijetu ne zadovoljavaju preporučeni dnevni unos magnezija. Mnoštvo uobičajenih kroničnih bolesti povezano je s nedostatkom magnezija, uključujući dijabetes, osteoporozu, astmu, srčane bolesti, demenciju, migrene, depresiju i anksioznost.
Kretanje krajolikom dodataka magnezija može biti zbunjujuće zbog mnoštva opcija. Elementarni magnezij mora se vezati s drugom tvari, poput citrata ili klorida, tvoreći stabilnu strukturu poznatu kao sol. Izbor vezivne tvari utječe na apsorpciju i distribuciju u tijelu.
Magnezijev L-treonat se razlikuje po tome što ga probavni sustav ne samo dobro apsorbira, već i svojom jedinstvenom sposobnošću prelaska iz krvotoka u mozak. Ova izvanredna značajka izdvaja ga od tradicionalnih dodataka, gdje je utjecaj na razinu magnezija oko moždanih neurona često zanemariv.
Uloga magnezija u neuroplastičnosti, učenju i pamćenju ovisi o njegovoj interakciji s receptorom N-metil-D-aspartata (NMDA). Ovaj receptor je stacioniran na neuronima gdje prihvaća signale dolaznih neurotransmitera i prenosi ih svom neuronu domaćina otvaranjem kanala za ulazak kalcija. Djelujući kao čuvar vrata, magnezij blokira kanal receptora, dopuštajući kalciju da uđe samo kada je neuronski signal dovoljno robustan. Ovaj naizgled kontraintuitivni mehanizam poboljšava učenje i memoriju povećavajući broj receptora i veza, smanjujući pozadinsku buku i sprječavajući pretjerano jaki signali, što može uzrokovati staničnu smrt i upalu mozga.
S obzirom na ovaj izvanredan učinak na mozak, magnezijev L-treonat je proučavan zbog njegovih učinaka na pamćenje i učenje. U jednoj značajnoj studiji, miševi koji su dobili oralni magnezij L-treonat pokazali su se značajno bolje i na zadacima dugog i kratkotrajnog pamćenja nakon samo mjesec dana suplementacije.
Starije odrasle osobe posebno su sklone nedostatku magnezija, a ovo je jedan od mogućih mehanizama koji se proučava kod Alzheimerove demencije. Magnezijev L-treonat posebno je proučavan u mišjem modelu Alzheimerove bolesti i maloj pilot studiji na ljudima. Obje studije pokazale su obećanje poboljšanja kognitivnih zadataka i, kao što se vidi kod miševa, povećanim brojem neuronskih veza.
Da li vas magnezijev L-treonat tjera na spavanje? Osim što pomaže u formiranju pamćenja i spoznaji, dobro je poznato da magnezij smiruje, poboljšava anksioznost i pomaže u snu.
Odnos između magnezija i mentalnog zdravlja dvosmjerna je ulica jer ne samo da povećani unos magnezija smanjuje stres i anksioznost, već stres zapravo smanjuje razinu magnezija u tijelu povećavajući količinu izlučivanja u urin putem bubrega. Stoga, suplementacija magnezijem može biti posebno važna kada ste pod stresom ili kada imate anksioznost.
U jednoj studiji otkriveno je da miševi tretirani magnezijevim L-treonatom brže prevladavaju strah i zadržavaju svoje novo stanje bez anksioznosti duže od netretiranih miševa. Činilo se da je mehanizam toga isti kao i za pamćenje; tretiranim miševima bilo je lakše formirati nove asocijacije i zadržati nove informacije, pa su se prilagodili svom novom sigurnom okruženju brže od svojih netretiranih vršnjaka.
Druge teorije o tome kako magnezij poboljšava anksioznost uključuju smanjenje viška ekscitacijskih signala iz mozga blokiranjem NMDA receptora i povećanjem aktivnosti receptora koji prihvaćaju i šire smirujuće signale GABA, primarnog inhibitornog neurotransmitera mozga.
Iako magnezijev L-treonat još nije posebno proučavan za depresiju, studije drugih oblika magnezija sugeriraju da može pokazati antidepresivne učinke i pojačati učinke antidepresiva kada se uzimaju zajedno. Čini se da su antidepresivni učinci magnezija povezani s njegovom sposobnošću da poveća proizvodnju serotonina, o čemu svjedoči smanjena učinkovitost kada je proizvodnja serotonina blokirana.
U depresivnih starijih osoba s dijabetesom tipa 2 koji su imali malo magnezija, 12 tjedana suplementacije magnezijem bilo je jednako učinkovito kao i antidepresiv u poboljšanju simptoma depresije.
Mala pilot studija koja je uključivala 15 odraslih osoba s ADHD-om pokazala je značajno poboljšanje nakon 12 tjedana suplementacije magnezijevim L-treonatom. Iako ovoj studiji nedostaje kontrolna skupina, početni rezultati su intrigantni. Šira istraživanja utjecaja magnezija na ADHD, iako s različitim oblicima magnezija, otkrivaju pozitivne ishode, naglašavajući njegov potencijal kao potpornog liječenja.
Pronicljiva studija koja je istraživala suplementaciju magnezijevog citrata u bolesnika s fibromialgijom tijekom 8 tjedana pokazala je značajna poboljšanja boli u usporedbi s placebom. Osim toga, ove se koristi proširile na sve parametre fibromialgije u kombinaciji s amitriptilinom, naglašavajući potencijalne prednosti kombiniranja suplementacije magnezijem s tradicionalnim tretmanima.
U drugoj studiji, učinkovitost magnezijevog L-treonata u rješavanju bolova u živcima izazvane kemoterapijom istražena je korištenjem modela glodavaca. Nalazi sugeriraju da mehanizam koji stoji iza bolova u živcima izazvane kemoterapijom uključuje smanjenje razine magnezija, što rezultira upalom i oštećenjem živaca. Sprječavanjem nedostatka magnezija tijekom liječenja kemoterapijom, dodatak magnezijevog L-treonata uspio je spriječiti uobičajenu komplikaciju kronične boli u živcima.
Štoviše, novi dokazi upućuju na to da magnezijev L-treonat može igrati preventivnu ili terapijsku ulogu u kroničnoj boli povezanoj s menopauzom. U modelu miša, suplementacija magnezijevim L-treonatom ne samo da je spriječila, već i liječila upalu živaca izazvanu padom razine estrogena, nudeći obećavajući put za rješavanje kronične boli povezane s menopauzom. Ove studije zajedno osvjetljavaju višestruki potencijal magnezija u ublažavanju i sprečavanju različitih oblika boli povezanih s upalom, donoseći nove perspektive u prvi plan istraživanja upravljanja boli.
Iako se magnezijev L-treonat nalazi samo u obliku dodataka, većina nas bi mogla imati koristi od optimizacije unosa magnezija kroz našu prehranu. Magnezij se nalazi u raznim cjelovitim namirnicama, uključujući lisnato zeleno povrće, cjelovite žitarice, orašaste plodove i sjemenke, avokado i losos. Jedenje ovog povrća sirovo, a ne kuhano može pomoći.
Mlijeko, čaj i kava blokiraju apsorpciju magnezija, stoga izbjegavajte ta pića unutar 2 sata od obroka bogatog magnezijem. Dopuna s vitaminom D i vitaminom B6 također može pomoći u optimizaciji vaše sposobnosti apsorpcije i skladištenja magnezija iz vaše prehrane i dodataka.
Iako se magnezijev L-treonat općenito dobro podnosi, najčešće nuspojave uključuju pospanost, umor i glavobolju. Ako ste trudni ili dojite ili ako imate bolest bubrega, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što započnete s dodatkom magnezija. Djeca se ne smije započeti s dodatkom magnezija bez savjetovanja s pedijatrom ili obiteljskim liječnikom.
Prednosti magnezija su opsežne, i iako su mnogi oblici opsežno proučavani, noviji oblik magnezijevog L-treonata ima jedinstveno obećanje. Iako studije o specifičnim stanjima, poput migrene, tek treba provesti za magnezijev L-treonat, njegova jedinstvena sposobnost povećanja razine magnezija u mozgu poziva na daljnja istraživanja.
Dok nastavljamo proučavati ovaj jedinstveni dodatak magnezija, uzbudljivo je razmišljati o tome koje druge prednosti može pružiti.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
