Sadržaj
Sadržaj
Magnezijev L-treonat kombinira magnezij s L-treonskom kiselinom, prirodnim metabolitom vitamina C. Magnezijev L-treonat razvijen je nakon što su istraživači pregledali magnezijeve spojeve zbog njihove sposobnosti da podignu razinu magnezija u mozgu. U štakora je oralni magnezijev L-treonat povećao magnezij u cerebrospinalnoj tekućini za oko 15%, dok drugi testirani spojevi magnezija nisu proizveli isto povećanje. Ovo otkriće je važno jer je magnezij u mozgu strogo reguliran i podizanje magnezija u krvi ne mora nužno proizvesti usporediv porast u mozgu.1
Istraživanje stanica daje objašnjenje zašto magnezijev L-treonat pokazuje poboljšanu isporuku magnezija u mozgu. L-treonat ulazi u moždane stanice putem transportera glukoze i, u tom procesu, povećava unutarstaničnu razinu magnezija. Blokiranje ovih transportera glukoze spriječilo je povećanje magnezija unutar moždanih stanica. Ključna prednost porasta magnezija u moždanim stanicama bilo je povećanje strukturne i funkcionalne gustoće sinapsi - komunikacijskih točaka između živčanih stanica. A ono što znači je poboljšani prijenos živčanih impulsa. Ovi nalazi ukazuju na to da L-treonat nije samo neaktivni nosač; čini se da pomaže u reguliranju ulaska magnezija u moždane stanice i može izravno pridonijeti aktivnosti spoja usmjerenom na mozak.2
Magnezij pomaže u regulaciji receptora na moždanim stanicama koji kontroliraju koliko snažno te stanice reagiraju na dolazne poruke. Jedan važan primjer je NMDA receptor, koji pomaže mozgu da formira i jača sjećanja. Magnezij djeluje pomalo poput čuvara vrata: tijekom mirnih razdoblja pomaže u sprečavanju nepotrebne aktivacije, ali i dalje omogućuje prolazak važnih signala kada moždane stanice aktivno komuniciraju. Ova ravnoteža može pomoći mozgu da odgovori na smislene informacije bez pretjeranog stimuliranja. Magnezij također podržava druge puteve uključene u smirivanje moždane aktivnosti, opuštanje i zdrav san.1
Ovo pomaže objasniti zašto povećanje magnezija unutar moždanih stanica može imati šire prednosti. Neuroni komuniciraju na spojevima koji se nazivaju sinapse. Sinaptička gustoća odnosi se na broj ovih radnih veza, dok sinaptička plastičnost opisuje njihovu sposobnost jačanja, slabljenja ili reorganizacije dok učimo i formiramo sjećanja. Bolja kontrola signala i šuma znači da mozak može učinkovitije razlikovati korisne informacije od pozadinske aktivnosti - slično kao što jasno čuje jednu osobu u prepunoj sobi.
L-treonat može pomoći u povećanju magnezija unutar neurona i na taj način podržati te procese. U praktičnom smislu, to bi moglo pogodovati radnoj memoriji - sposobnosti zadržavanja i korištenja informacija na nekoliko trenutaka; epizodno pamćenje - sposobnost pamćenja događaja i iskustava; učenje; i vrijeme reakcije - brzina kojom mozak prepoznaje i reagira na informacije. To su također među područjima koja pokazuju najjasnija poboljšanja u ispitivanjima magnezijevog L-treonata kod ljudi.
Prepoznatljiva tvrdnja magnezijevog treonata nije bolja opća apsorpcija; nekoliko drugih oblika, poput glicinata i citrata, također se dobro apsorbira. Njegova specifična tvrdnja je penetracija mozga: studije na životinjama otkrile su da oralni magnezijev L-treonat podiže koncentraciju magnezija u cerebrospinalnoj tekućini i moždanom tkivu više od ekvivalentnih doza magnezijevog klorida, razlika koja nije jasno dokazana za citrat, glicinat ili oksid.
Ta razlika je važna jer većina svakodnevnih razloga zbog kojih ljudi uzimaju magnezij (opuštanje mišića, ublažavanje zatvora, opće popunjavanje) ne zahtijevaju da pređe krvno-moždanu barijeru. Ako je vaš cilj široko dopunjavanje magnezija, a ne učinak specifičan za mozak, dodatni trošak treonata kupuje vam užu, manje utvrđenu korist, a ne univerzalnu nadogradnju. Za više informacija pogledajte iHerbov namjenski vodič za oblike magnezija.
Kognitivna podrška najjasnija je točka diferencijacije magnezijevog L-treonata. Randomizirano ispitivanje na zdravim odraslim osobama otkrilo je da formula zasnovana na Magtein®podržava nekoliko mjera kognitivne funkcije nakon 30 dana. Budući da je formula sadržavala i fosfatidilserin te vitamine C i D, nalazi se ne mogu pripisati samo L-treonatu, ali doprinose široj bazi dokaza.3
U novijem randomiziranom, dvostruko slijepom, placebom kontroliranom ispitivanju, odrasli koji su uzimali magnezijev L-treonat šest tjedana pokazali su veće poboljšanje u složenoj mjeri kognitivnih performansi, s značajnim povećanjem radne memorije. Studija je također izvijestila o povoljnoj promjeni u procjeni "kognitivne dobi" izvedene iz testa. Ova brojka odražava performanse u usporedbi s normama utemeljenim na dobi; to ne znači da je biološko starenje mozga obrnuto.4
Uzeti zajedno, trenutni nalazi podržavaju magnezijev L-treonat kao učinkovit izbor za održavanje pamćenja, fokusa i normalne kognitivne funkcije.
Magnezijev L-treonat također ima poticajna istraživanja specifična za spavanje. U 21-dnevnoj randomiziranoj, placebom kontroliranoj studiji na 80 odraslih osoba sa samo-prijavljenim problemima spavanja, 1.000 mg dnevno poboljšalo je nekoliko subjektivnih mjera i odabralo ishode praćenja sna, uključujući dubok i REM san. Sudionici su također prijavili poboljšanja dnevnog raspoloženja, budnosti i produktivnosti.5
Šestotjedna kognitivna studija također je otkrila poboljšanje poremećaja povezanog sa spavanjem i povoljne mjere autonomne ravnoteže preko noći, uključujući otkucaje srca u mirovanju i varijabilnost otkucaja srca. Iako se svaka mjera spavanja nije razlikovala od placeba, ukupni rezultati podržavaju L-treonat koji promiče miran san i bolje funkcioniranje sljedećeg dana.4
Važno je napomenuti da su ove studije procjenjivale dosljednu dnevnu uporabu, a ne povremenu dozu za spavanje.
Magnezij podržava normalnu funkciju živčanog sustava i sudjeluje u putovima uključenim u opuštanje i odgovor tijela na povremeni stres. Učinci spavanja i dnevne funkcije L-treonata kompatibilni su s ovom ulogom.
Kliničke studije koristile su različite protokole, uključujući 1.000 mg dnevno za ishode sna i 2.000 mg dnevno u kognitivnim istraživanjima. Porcija magnezijevog L-treonata od 2.000 mg obično opskrbljuje oko 144 mg elementarnog magnezija. Panel Dodatnih činjenica trebao bi navesti elementarni magnezij odvojeno od ukupne mase spoja.
Podijeljeni raspored - poput 500 do 1.000 mg ranije tijekom dana i iste doze navečer - odgovara protokolima korištenim u nekim studijama. Ljudi koji su prvenstveno zainteresirani za podršku spavanju mogu preferirati večernji porciju jedan do dva sata prije spavanja. Uzmite ga s hranom ako uzrokuje blagu nelagodu u želucu.
Dosljedna upotreba daje najbolje rezultate.
Magnezijev L-treonat se općenito dobro podnosio u kliničkim ispitivanjima, bez značajne razlike u nuspojavama u usporedbi s placebom u nedavnom šestotjednom ispitivanju. Kao i kod drugih dodataka magnezija, neki ljudi mogu osjetiti labavu stolicu, mučninu ili nelagodu u trbuhu. Smanjenje ili dijeljenje doze i uzimanje s hranom može pomoći.4
Europski recenzenti sigurnosti zaključili su da je magnezijev L-treonat bioraspoloživ izvor magnezija pod procijenjenim uvjetima primjene. Njihova procjena također pojačava važnost praćenja uputa proizvoda specifičnih za dob i razmatranja magnezija iz svih dodatnih izvora.6
Osobe s oštećenom funkcijom bubrega trebaju potražiti liječničku smjernicu jer bubrezi čiste višak magnezija. Pitajte zdravstvenog radnika prije upotrebe tijekom trudnoće ili dojenja, prije nego što ga date djetetu ili kada uzimate redovite lijekove. Magnezij može smanjiti apsorpciju određenih antibiotika i bisfosfonata, pa ljekarnik može savjetovati o odgovarajućem razmaku.
Mogu se kombinirati različiti oblici, ali elementarni magnezij iz svakog dodatka i lijek koji sadrži magnezij treba dodati zajedno. Uparivanje L-treonata s drugim oblikom može biti korisno kada netko želi njegovo ciljano kognitivno istraživanje i istraživanje spavanja, a istovremeno traži veći ukupni unos magnezija. Više nije nužno bolje; prava količina ovisi o prehrani, zdravstvenom stanju, formulaciji proizvoda i individualnoj toleranciji.
Potražite Magtein® na etiketi ako želite oblik koji se koristi u kliničkim ispitivanjima. Također potražite količinu elementarnog magnezija i količinu magnezijevog L-treonata na naljepnici.
Odaberite transparentnog proizvođača koji pruža ispitivanje identiteta, čistoće i onečišćenja. Usporedite punu veličinu porcije i cijenu po obroku, jer proučena količina može zahtijevati više kapsula. Kupujte iHerbove dodatke magnezijevog L-treonata.
Studije na ljudima mjerile su ishode nakon otprilike tri do šest tjedana, a neka istraživanja su nastavljena 12 tjedana. Pojedinačna iskustva variraju, a poštena procjena općenito zahtijeva dosljednu uporabu, a ne jednu dozu.
Ima najjače nalaze spavanja specifične za oblik među uobičajenim oblicima magnezija koji se često prodaju i dobro je podržana opcija kada su kvaliteta sna i funkcioniranje sljedećeg dana prioriteti.
Da, opskrbljuje bioraspoloživim magnezijem, ali njegova niža gustoća elementa i magnezija znači da drugi oblici mogu pružiti više magnezija po kapsuli ili dolaru. Glavna prednost L-treonata je njegova ciljana isporuka mozga i istraživanje kognitivnih ishoda i ishoda spavanja.
Zatvor nije tipičan učinak. Dodaci magnezija imaju veću vjerojatnost da će olabaviti stolicu, iako L-treonat obično daje manje elementarnog magnezija po obroku od mnogih citratnih ili oksidnih proizvoda i stoga može imati blaži učinak na crijeva u označenim dozama.
Sam mineralni spoj nije inherentno životinjskog porijekla, ali ljuske kapsula i drugi sastojci variraju. Provjerite naljepnicu ili priznati veganski certifikat.
Magnezijev L-treonat ističe se kao magnezijev oblik s najciljanijim ljudskim istraživanjima kognitivnih performansi, pamćenja, kvalitete sna i funkcioniranja sljedećeg dana. Dokazi su ohrabrujući i čine ga uvjerljivim izborom kada su mozak i podrška spavanju glavni ciljevi. Njegove prednosti i dalje bi trebale biti predstavljene kao potpora normalnoj strukturi i funkciji - a ne kao prevencija ili liječenje bolesti.
Uzmite 1.000 do 2.000 mg dnevno u podijeljenim dozama i dopustite nekoliko tjedana dosljedne primjene. Osobe s problemima bubrega, oni koji su trudni ili doje i svi koji uzimaju lijekove trebali bi se posavjetovati s kvalificiranim zdravstvenim radnikom prije uzimanja bilo kojeg dodatka magnezija.
Kupujte iHerb-ove dodatke magnezija.
Reference:
NAPOMENA: Ove tvrdnje nisu odobrene od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni za dijagnozu, liječenje, izlječenje ili prevenciju bolesti.
