Savjeti za zdravu blagdansku sezonu

Sezona blagdana može značiti propast vašim zdravstvenim ciljevima ako ne planirate unaprijed. Uobičajeno je da se ljudi pretjerano prepuštaju, napuste redovite rutine, uključujući rutinu vježbanja, i doživljavaju više stresa. Dakle, praznici mogu biti sve samo ne zdravi. Za ublažavanje neželjenih učinaka praznika, postoji nekoliko prirodnih proizvoda za koje mislim da je ključno uzeti u obzir: dodaci imunološke podrške, topiva dijetalna vlakna, probavni enzimii prirodna pomagala za spavanje. 

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Post koji dijeli iHerb (@iherb)

Pojačajte imunološku funkciju za borbu protiv prehlade i gripe

Svakog dana svatko od nas izložen je organizmima koji imaju potencijal da nas razbole, ali ne postajemo uvijek plijen ovih "buba" jer je naš imunološki sustav općenito jači od organizma. Ako je "buba" izuzetno moćna ili je naš imunološki sustav ugrožen stresom, nedostatkom hranjivih tvari ili nedovoljno odmora, tada može doći do infekcije.

Kako bi se zaštitili od prehlade i gripe, prvi cilj je osigurati da imunološkom sustavu osigurate svu vitalnu municiju konzumiranjem prehrane koja promovira zdravlje i uzimanjem višestruke vitaminske i mineralne formule visoke potencije. Posebno su važni vitamini C i E, B vitamini, cinki selen . Također je dobra ideja uzeti dodatni vitamin C i D. Svi znaju o prednostima vitamina C protiv prehlade, uzmite 500-1.000 za prevenciju, ali malo ljudi zna koliko je vitamin D važan. Niska razina vitamina D povećava rizik od prehlade i gripe. Budući da vitamin D možemo stvoriti u našoj koži kada stupa u interakciju sa sunčevom svjetlošću, očito postoji prirodna tendencija da mnogi ljudi stvaraju manje vitamina D tijekom zimskih mjeseci. Dopunjavanje prehrane dodatnim vitaminom D može pomoći u sprečavanju pada razine vitamina D tijekom zime. Osim toga, čini se da vitamin D funkcionira u tijelu na način koji sprječava viruse da zaraze stanice. Istraživanja su pokazala da suplementacija vitamina D sprječava respiratorne infekcije kod odraslih i djece. Tijekom zimskih mjeseci većina stručnjaka za vitamin D preporučuje uzimanje 5.000 IU dnevno za odrasle i djecu stariju od 10 godina. Za djecu mlađu od 1 godine doza je 1.000 IU; za djecu u dobi od 2 do 4 godine 2.000 IU; a za djecu u dobi od 4 do 9 godina predložena doza je 3000 IU dnevno. 

Također je dobra ideja imati pastile od cinka pri ruci tijekom zimskih mjeseci. Držite ih u automobilu ili torbici. Postoje dobri znanstveni podaci koji podržavaju upotrebu cinkovih pastila za skraćivanje simptoma prehlade, kao i za ublažavanje upale grla zbog prehlade. Cink je kritična hranjiva tvar za optimalnu funkciju imunološkog sustava, a također posjeduje izravnu antivirusnu aktivnost. Koristite pastile koje isporučuju 15 do 25 mg elementarnog cinka. Potpuno se otopite u ustima ako osjetite malo škakljanja u grlu i svaka dva sata buđenja do 6 pastila dnevno tijekom prehlade. Samo nemojte koristiti u visokoj dozi više od 7 dana.

Rastvorljiva vlakna - tajna izbjegavanja debljanja

Želite li uživati tijekom praznika bez dobivanja na težini? Ako je tako, evo tajne: uzimanje topljivog dodatka vlakana prije ili uz obroke može dramatično povećati vaš osjećaj sitosti, što dovodi do dramatičnog smanjenja potrošenih kalorija. Osim toga, također može pomoći u smanjenju razine šećera u krvi nakon obroka, čime se izbjegne jedna od velikih posljedica jedenja velikog obroka - stres na kontrolu šećera u krvi.

Kada se uzima prije obroka s vodom, dodatak topljivih vlakana širi se u želucu i stvara želatinoznu masu. Kao rezultat toga, usporava pražnjenje želuca, stvara mehanički osjećaj punosti, a također ima snažne učinke na smanjenje razine spojeva koji stimuliraju apetit, a istovremeno povećava razinu spojeva koji blokiraju apetit. Rezultat je da ćete na kraju pojesti manje kalorija. Ali, jedenje manje kalorija ne znači da će vam se uživanje u blagdanskom obroku smanjiti. Ono što dobivate je sav užitak bez krivnje - to je veliki kompromis. Primjeri topljivih vlakana su PGX, guar guma, pektinili čak prah ljuske sjemena psylliuma. Uzmite 3-5 grama prije nego što uživate u tom blagdanskom obroku.

Podrška kontroli šećera u krvi - ključ za izbjegavanje uspona i padova

Stres praznika zajedno s promijenjenim rasporedom prehrane i više šećera, alkohola i ukupnih kalorija može poremetiti kontrolu šećera u krvi. To može dovesti do uspona i padova u našem raspoloženju uzrokujući da budemo razdražljiviji ili emocionalniji. Za borbu protiv ove situacije, dobra je ideja uzeti višestruku formulu vitamina i minerala koja osigurava dovoljnu razinu kritičnih esencijalnih hranjivih tvari za pravilan metabolizam šećera. Mineral u tragovima krom posebno je važan, budite sigurni da dobijete 200-400 mcg dnevno. Također su važni vitamini B skupine, cinki magnezij. Obavezno nabavite najmanje 100% preporučenih prehrambenih unosa (RDI) za ove kritične hranjive tvari. 

Probavni enzimi koji podržavaju probavu tijekom pretjeranog uživanja

Još jedan važan dodatak koji treba imati pri ruci tijekom praznika je dobra formula probavnog enzima. Kad god osoba pretjerano uživa, to naglašava pravilnu probavu. Ako se to dogodi, potrebni su vam dodatni probavni enzimi - inače ćete biti u nevolji ili neugodnosti. Probavne enzime izlučuje naše tijelo kako bi razgradilo hranu kako bi osiguralo potrebne hranjive tvari za energiju i razne druge biološke procese. U vrijeme stresa ili prejedanja možda nećemo proizvesti dovoljno enzima, a to može dovesti do plinova, nadutosti i probavnih smetnji. Uzimanje dodatnih probavnih enzima može prevladati ovu insuficijenciju slično kao što uzimanje dodatnog hormona štitnjače ili inzulina pomaže kada tijelo ne proizvodi dovoljno hormona. Odaberite cijenjenu marku i slijedite upute na etiketi.

Suzbijanje štetnih učinaka praznika na kvalitetu sna

Tijekom praznika poremećaji spavanja mogu biti pravi problem. Ponekad je to zbog stresa, ponekad zbog pretjeranog uživanja, a ponekad može biti posljedica promjena u svakodnevnoj rutini osobe. Bez obzira na uzrok, preporučujem korištenje prirodnog pomagala za spavanje kako biste maksimizirali san koji dobijete. Potražite jedan s kombinacijom melatonina, 5-HTPi L-teanina. Ova tri sastojka rade zajedno kako bi smanjili vrijeme potrebno za spavanje i smanjili broj noćnih buđenja. To je definitivno kritična prirodna pomoć za mnoge ljude tijekom praznika.

Pazite na usamljenost

Usamljenost je veliki problem mnogih ljudi tijekom praznika. Budite osjetljivi na to i obratite se onima koji mogu cijeniti ili im je potreban čin ljubaznosti kako bi im uljepšali dan. Tako ćete ugrijati ne samo njihova srca, već i vaša.