Sadržaj
Sadržaj
Lizin ili L-lizin je esencijalna aminokiselina, što znači da se ne proizvodi u tijelu i mora se opskrbiti unosom prehrane iz hrane ili dodataka.
L-lizin je poput gradivnog bloka tjelesnih proteina poput kolagena i potreban je u proizvodnji hormona, antitijela i enzima. Također igra ulogu u rastu i razvoju, apsorpciji kalcija, pravilnoj funkciji mozga, oporavku od ozljeda i mnogim drugim tjelesnim procesima. L-lizin se također pretvara u tijelu u karnitin, koji je potreban za transport masnih kiselina u mitohondrije za proizvodnju energije.
L-lizin se nalazi u najvećim koncentracijama u visokoproteinskoj hrani kao što su meso, riba i drugi plodovi mora, mliječni proizvodi, soja i orašasti plodovi i sjemenke.
Općenito, dijeta koja osigurava dovoljnu razinu proteina zadovoljit će tjelesne potrebe za L-lizinom (približno 2,5 grama dnevno).
U dijetama koje nisu dovoljne u L-lizinu, nije dovoljno nadopuniti samo L-lizin. Zapravo, u dijetama s niskim udjelom proteina, suplementacija samo L-lizinom dodatno smanjuje kvalitetu proteina u ishrani.1 Stoga se suplementacija L-lizina ne preporučuje osobama koje konzumiraju dijetu s niskim udjelom proteina.
Umjesto toga, ovim pojedincima preporučuju se dodaci koji osiguravaju sve esencijalne aminokiseline ili visokokvalitetne izvore proteina poput sirutke ili bjelanjka .
Dodatak L-lizina može ponuditi prednosti u pet primjena.
Postoje dvije vrste virusa herpes simplex (HSV): tip 1 (HSV-1) najčešće je odgovoran za čireve (naziva se i mjehurići groznice), dok je tip 2 (HSV-2) odgovoran za gotovo 90% slučajeva genitalnog herpesa (preostalih 10% uzrokovano je HSV-1).
Početna infekcija HSV-1 može uzrokovati vrućicu, bolno oticanje i otvorene čireve na desni i unutar obraza, ili bolnu grlobolju koja se obično razvija 2 do 12 dana nakon izlaganja nekome s HSV-1. Ponavljanja su uglavnom ograničena na prisutnost mjehurića hladnog/vrućice.
Simptomi prve epizode genitalnog herpesa mogu uključivati svrbež ili peckanje; bol u nogama, stražnjici ili genitalnom području; vaginalni iscjedak; ili osjećaj pritiska u trbušnoj regiji. U roku od nekoliko dana na mjestu infekcije pojavljuju se čirevi (lezije). Lezije se također mogu pojaviti na cerviksu kod žena ili u mokraćnom prolazu kod muškaraca. Ove male crvene kvrge mogu se razviti u mjehuriće ili bolne otvorene čireve. Tijekom nekoliko dana čireve postaju kore, a zatim zacjeljuju bez ožiljaka. Ostali simptomi koji mogu pratiti primarnu epizodu genitalnog herpesa mogu uključivati vrućicu, glavobolju, bolove u mišićima, bolno ili otežano mokrenje, vaginalni iscjedak i otečene žlijezde u području prepona.
Nakon početne infekcije bilo HSV-1 ili HSV-2, virus putuje do osjetilnih živaca na kraju leđne moždine i stvara dom. Kod većine ljudi virus postaje uspavan (neaktivan). U drugima se, međutim, može ponovno aktivirati. Kada se virus ponovno aktivira, putuje duž živaca do kože, gdje se umnožava na površini na ili blizu mjesta izvornih herpesnih čireva, uzrokujući izbijanje novih čireva. Također se može ponovno aktivirati bez izazivanja vidljivih čireva.
Popularnost L-lizina proizašla je iz istraživanja koja pokazuju da lizin ima antivirusnu aktivnost u studijama u epruvetama provedenim 1960-ih.2 Utvrđeno je da je ovo djelovanje L-lizina posljedica blokiranja L-arginina, druge aminokiseline. Budući da je velik dio inhibitornog učinka L-lizina posljedica ove inhibicije L-arginina, kako bi suplementacija L-lizina bila učinkovita u smanjenju reaktivacije virusa herpesa, mora se ograničiti unos hrane bogate L-argininom i malo L-lizina.
Osim studija u epruvetama koje ukazuju na potrebu za ovim dvostrukim pristupom, rezultati dvostruko slijepih studija o učinkovitosti suplementacije L-lizina pokazali su da izbjegavanje hrane bogate L-argininom daje nedosljedne rezultate.3
Kada je L-lizin davan u dozi od 1 grama tri puta dnevno zajedno s ograničenjem prehrane hrane s visokim sadržajem L-arginina i malo L-lizina, poput orašastih plodova i sjemenki, čokolade, kikirikija i želatina/kolagena, studije su pokazale vrlo dobre rezultate.3-6 Na primjer, u jednom dvostruko slijepom ispitivanju ispitanika s ponavljajućim čirevima, L-lizin je ocijenjen kao učinkovit ili vrlo učinkovit u 74% u usporedbi sa samo 28% za one koji su primali placebo.4 Bilo je manje recidiva, blažih simptoma, a lezije su brže zarastale skupina L-lizina.
Pozitivni rezultati također su zabilježeni u dugotrajnoj kliničkoj studiji s ispitanicima s rekurentnim HSV-2 koji su imali najmanje četiri ili više epizoda godišnje.6 Nakon prve godine, suplementacija L-lizina (500 mg dnevno) zajedno s dijetom koja je ograničavala hranu bogatu L-argininom i niskom supresijom L-lizina rezultirala je 63% smanjenje broja godišnjih recidiva i 49% smanjenja vrijeme popravka. Ti isti bolesnici praćeni su 8 godina, s protokolom od 500 mg dnevno L-lizina tijekom 30 dana svakih 12 mjeseci uz održavanje prehrane koja ograničava hranu bogatu L-argininom i malo L-lizina. Ako su ispitanici osjećali da počinje recidiv, odmah su povećali dozu L-lizina na jednu dozu od 3 g dnevno dok simptomi ne povuku. Ovaj protokol značajno je smanjio recidive i vrijeme ozdravljenja ako se dogodi recidiv.
Zaključak iz svih kliničkih dokaza je da se za najbolje rezultate L-lizin mora koristiti preventivno ili započeti odmah čim se simptomi počnu pojavljivati (prodromalna faza) i mora se kombinirati s ograničenjem u hrani koja sadrži puno L-arginina i malo L-lizina.3
L-lizin može igrati ulogu u smanjenju osjećaja anksioznosti ili stresa na temelju preliminarnih znanstvenih dokaza u studijama na životinjama i na ljudima. Na primjer, jedna studija je otkrila da dodavanje lizina pšeničnom brašnu u selima u Siriji pomaže u smanjenju rezultata anksioznosti i hormona stresa kortizola.7
U drugoj dvostruko slijepoj kliničkoj studiji u Japanu, tjedan dana oralna suplementacija L-lizinom (2,64 g dnevno) i L-argininom (2,64 g dnevno) smanjila je osjećaj stresa i anksioznosti, kao i smanjila razinu kortizola u slini i kromogranin-A (marker stresa).8
L-lizin je potreban za proizvodnju kolagena, glavnog proteina matriksa vezivnog tkiva koji tvori tetive, ligamente i kosti, kao i unutarstaničnog cementa koji drži kožu i druga tkiva na mjestu. Dodatak L-lizina može pomoći u povećanju proizvodnje kolagena.9 Topikalni pripravak koji sadrži 15% L-lizina pomogao je da rane zacjeljuju brže od standardnog ili placebo tretmana.10
L-lizin i druge esencijalne aminokiseline kritične su za zdravlje kostiju.11 L-lizin može pomoći u povećanju apsorpcije kalcija. U jednoj studiji na ljudima na ljudima sa smanjenom mineralnom gustoćom kostiju, suplementacija kalcijem vezanim za L-lizin značajno je povećala bioraspoloživost kalcija.12
Karnitin je spoj sličan vitaminu sintetiziran u tijelu iz L-lizina. Karnitin je odgovoran za transport dugolančanih masnih kiselina u mitohondrije koje proizvode energiju unutar stanica. Dodatak L-lizina može povećati razinu karnitina u krvi, što ukazuje na povećanu sintezu karnitina L-lizina.13
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
