Sadržaj
Sadržaj
Ja sam doktor tradicionalne istočne medicine 9. generacije i svakodnevno pristupam kroz tri stupa: medicinu, pokret i način razmišljanja. Dugovječnost nije izgrađena u jednoj dramatičnoj gesti. Njega se njeguje malim, ponovljenim dnevnim izborima koji se sastavljaju desetljećima.
U ovom članku opisujem rutinu koju zapravo živim - isti ritam koji dijelim sa suprugom i svoja dva sina, oblikovan načelima koje moja obitelj prakticira devet generacija.
Svaki dodatak koji spominjem je onaj koji sam uzimam ili držim u svom domu. Primijetio sam obrazloženje, a tamo gdje je objavljeno istraživanje, citirao sam ga kako biste mogli dalje čitati. Ništa od ovoga nije medicinski savjet. To je jednostavno način na koji se brinem za svoje tijelo i svoju obitelj.
Probudim se oko 6:15 ujutro prije svega, započinjem jutarnjom molitvom i qi gongom, uključujući najmanje 15 minuta rada s disanjem. U istočnoj medicini govorimo o qi, vitalnoj energiji koja se kreće kroz tijelo. Dah je način na koji ga svjesno usmjeravamo.
Početak dana reguliranjem daha smiruje živčani sustav prije nego što započnu dnevni zahtjevi i predstavlja stup razmišljanja u svom najčišćem obliku. Početak dana radom s disanjem ne košta ništa i jedina je navika od koje se nikada ne bih odrekao.
Nakon rada sa disanjem, provodim oko 10 minuta na svojoj vibracijskoj ploči i pločama crvenog svjetla. Vibracijska ploča nježno potiče cirkulaciju i limfni sustav ujutro. Crveno i blisko infracrveno svjetlo podržava mitohondrije u koži i tkivima, što je dio razloga zašto je smatram korisnim za oporavak i kvalitetu kože. To su alati, a ne prečaci. Oni podržavaju rad, ne zamjenjuju ga.
Dok pripremam sinove za školu, pravim jutarnji eliksir koji suprug i ja pijemo zajedno. Sljedeće sastojke pomiješam u tekućinu:
Uzimam ih zajedno s probavnim enzimima i probiotikom.
Svaki sastojak mog jutarnjeg eliksira služi znanstveno utemeljenoj funkciji. Kurkumin, aktivni spoj u kurkumi, pokazao se u meta-analizi randomiziranih ispitivanja da značajno smanjuje markere upale kao što su CRP, TNF-alfa i IL-6, uz poboljšanje antioksidativnog kapaciteta.1 Resveratrol se proučava radi aktivacije sirtuinskih putova povezanih s dugovječnošću i kardiovaskularnom zaštitom, zbog čega uparujem dva.2
Kolostrum je bogat imunoglobulinima i faktorima rasta koji podržavaju crijevnu barijeru. Metaanaliza sedam ispitivanja pokazala je da goveđi kolostrum smanjuje učestalost infekcija gornjih dišnih putova i do 36 posto.3
Jabučni ocat zaslužuje svoje mjesto jer je octena kiselina, koja se uzima s hranom, pokazala u metaanalizi kliničkih ispitivanja da umanjuje porast glukoze u krvi i inzulina nakon obroka.4 Chia sjemenke dodaju vlakna i biljne omega-3.
Uzimam kreatin, koji većina ljudi povezuje samo sa sportašima, i za mišiće i za um. Žene imaju niže osnovne zalihe kreatina od muškaraca. Istraživanja pokazuju da kreatin monohidrat, uparen s treningom otpornosti, podržava mišiće i snagu, s novim dokazima o pamćenju i mentalnom umoru.5
Probavni enzimi i probiotici poštuju temeljnu ideju u mojoj tradiciji: vitalnost započinje snažnim probavnim centrom.
Zatim napravim svoj matcha latte sa kolagenom. Matcha je rijedak izvor energije kojem vjerujem za trajni fokus jer spaja kofein s aminokiselinom L-teanin. Pokazalo se da ova kombinacija poboljšava pažnju i smanjuje nervozu samog kofeina, stvarajući ono što istraživači opisuju kao smiren fokus.6
Dodajem kolagen jer randomizirana, placebom kontrolirana ispitivanja ukazuju na to da oralni kolageni peptidi mogu poboljšati hidrataciju kože, elastičnost i bore, što je važno kada se brinete o koži tijekom dugog života.7
Nakon eliksira i matche, provodim oko sat vremena baveći se pokretom, bilo borilačkim vještinama ili Lagree pilatesom. Borilačke vještine dio su moje loze i povezuju pokret s disciplinom i disanjem. Lagree gradi sporu, kontroliranu snagu. Ovaj sat tretiram kao nepregovarajući jer stup Pokreta održava tijelo sposobnim kako stari. Zatim prelazim na posao, uključujući e-poštu, sastanke i izgradnju stvari do kojih mi je stalo.
Oko podneva jedem kompletan ručak izgrađen uglavnom oko proteina i povrća. Proteini su temelj za održavanje mišića, a mišići su jedan od najjačih prediktora koliko dobro starimo. Onda se vraćam na posao.
U 15 sati pokupim svoje sinove. Dolaze kući da rade domaće zadatke i imaju zdrav međuobrok dok ja nastavim raditi. U kasnim popodnevnim satima vodim ih na njihove sportske aktivnosti. Sjednemo na cjelovitu, uravnoteženu večeru obično najkasnije do 18:30 Večera se sastoji uglavnom od proteina i povrća s malom količinom ugljikohidrata. Ranije jedenje daje tijelu vremena da se dobro probavi prije spavanja.
Druženje kao obitelj prije spavanja jedna je od najvažnijih stvari za mene. Nakon sporta, moji sinovi su obično u krevetu oko 21 sat, a onda završim sve preostale poslove, provodim vrijeme sa suprugom, razmišljam o danu i pripremam se za sljedeći. Refleksija je završetak mog jutarnjeg rada s disanjem, stup Mindset koji zatvara petlju.
Navečer uzimam biljnu formulu koja se u mojoj obitelji prenosi devet generacija. Uključuje mnoga bilja, među njima ginseng, astragalusi angelica (poznata i kao dong quai). To su klasične tonificirajuće biljke u istočnoj medicini.
Ginseng se proučava kao adaptogen za energiju, imunološku podršku i otpornost na umor.8 Astragalus ima dugu povijest kao tonik za vitalnost i istražuje se zbog svojih svojstava protiv starenja i imunomoduliranja.9 Ove tri biljke tradicionalno se uzimaju zajedno jer djeluju zajedno.8
Završavam s magnezijem i kolagenom. Magnezij podržava opuštanje mišića i povezan je s boljom kvalitetom sna, uključujući poboljšanja u tome koliko brzo zaspimo i koliko duboko odmaramo.10 Kolagen je moja druga doza dana za zglobove i kožu.
Ovo je moja rutina, ali struktura je važnija od specifičnosti. Medicina, pokret i način razmišljanja nisu odvojene prakse. Oni su stupovi koji čine jednu praksu, koja se svakodnevno ponavlja, pravom podrijetla i namjerom. Dugovječnost je prirodni rezultat pažljivog života svakog dana.
Probiotik
Peptidi kolagena
Super Zeleni prah
Chia sjemenke
Jabučni ocat
Kolostrum
Kreatin monohidrat
Tekući klorofil
Kurkumin+Resveratrol
Probavni enzimi
Utakmica
Heritage Herbal Formula (ginseng, astragalus, angelica)
Magnezij
Ovaj članak je u obrazovne svrhe i nije medicinski savjet. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji novi dodatak.
Reference:
NAPOMENA: Ove tvrdnje nisu odobrene od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni za dijagnozu, liječenje, izlječenje ili prevenciju bolesti.
