Sadržaj
Sadržaj
Izvorno objavljeno u listopadu 2017./Ažurirano u lipnju 2024.
Mnoge promjene koje muškarci doživljavaju sa starenjem rezultat su hormonalnih promjena. Izrazi "andropauza, "muška menopauza" ili "čovjek-opauza" korišteni su kako bi sugerirali da muškarci doživljavaju sličan fiziološki događaj onome što žene doživljavaju tijekom menopauze. Međutim, dok sve žene prolaze kroz menopauzu, ne prolaze svi muškarci kroz andropauzu.
Muška menopauza ili andropauza odražavaju pojavu znakova i simptoma povezanih s sporim, ali stalnim smanjenjem hormona testosterona i dehidroepiandrosterona kod muškaraca srednjih godina.
Uobičajeni simptomi hormonskih promjena kod muškaraca:
Smanjeni testosteron prirodno se javlja kako muškarci stare, ali u andropauzi, ili njenom tehnički ispravnijem izrazu "hipogonadizam", razine padaju ispod normalnog raspona za određenu dob.
U slučaju da niste vidjeli oglase za "Low T", postoji veliki pritisak dobavljača preparata testosterona na recept kako bi muškarce navukli na brzo rješenje terapije testosteronom. Dovoljno je reći da je cijelo ovo područje andropauze i niskog T prepuno kontroverzi.1
Razina testosterona prirodno opada za 10% svake decenije nakon 30. godine života, ili otprilike 1% godišnje. To je normalno; ono što nije normalno je kada razina testosterona padne brže od ove stope.
Nekoliko čimbenika može dovesti do niskog testosterona, uključujući:
Najbolji pristup povećanju razine testosterona kod muškaraca s niskim T je rješavanje temeljnih problema poboljšanjem djelovanja inzulina, postizanjem idealne tjelesne težine i poboljšanjem kontrole šećera u krvi. Samo mršavljenje može povećati razinu testosterona za 50%.2
Osim ovih osnovnih mjera, nekoliko prirodnih proizvoda može biti od pomoći:
Cink je možda najkritičniji mineral u tragovima za mušku spolnu funkciju i nalazi se u visokim koncentracijama unutar testisa prostate. Posebno velike količine nalaze se i u sjemenu (otprilike 2,5 mg cinka gubi se po ejakulaciji).
Cink je uključen u gotovo svaki aspekt reprodukcije muškaraca, uključujući metabolizam testosterona. Nekoliko studija podržava upotrebu suplementacije cinka u liječenju niskog broja spermija, posebno u prisutnosti niske razine testosterona. U ovim studijama, cink je pokazao sposobnost povećanja broja spermija i razine testosterona.3
Mnogi muškarci mogu patiti od neplodnosti, niskog broja spermija i niskog T samo zato što im nedostaje dovoljno cinka.4,5 Preporučuje se dnevna suplementacija od 30 do 45 mg dnevno kako bi se osigurala odgovarajuća razina cinka.
Piskavica sadrži niz aktivnih biljnih steroida, ponajviše fenuzid i protodioscin. Ekstrakti piskavice pokazali su obećavajuće rezultate u poboljšanju nivoa libida i testosterona u nekoliko kliničkih studija na ljudima.6,7 U jednoj dvostruko slijepoj studiji, skupina koja je dnevno uzimala 600 mg posebnog ekstrakta piskavice izvijestila je o poboljšanom libidu (81,5%), vremenu oporavka (66.7%) i kvaliteti seksualnih performansi (63%), kao i blagom učinku na povećanje razine testosterona. U drugoj studiji, 50 muških ispitanika u dobi od 35 do 65 godina uzimalo je 500 mg dnevno ekstrakta piskavice sa sadržajem protodioscina od 20%. Razine slobodnog testosterona poboljšane su u 90% ispitane populacije, čak 46%.
Tokgkjat Ali (također poznat kao eurycoma ongifolia ili longjack) je cvjetnica porijeklom iz Indonezije i Malezije koja se snažno promovira kao pojačivač testosterona i pojačivač seksualnih performansi. Postoje dokazi koji podržavaju ove tvrdnje, zajedno sa zabrinutošću zbog lažnih proizvoda na tržištu.8 U jednoj studiji kod muškaraca s niskim T, dnevna doza od 200 mg standardiziranog ekstrakta longjacka topljivog u vodi proizvela je 46% povećanje ukupne razine testosterona, pri čemu je 90% ispitanika postiglo razinu testosterona unutar referentnog raspona za svoju dob.9 Pozitivni rezultati su također zabilježeni za poboljšanje broja spermija,, i erektilna disfunkcija.9,10
Tribulus terrestris (Tribulus) tradicionalno se koristi u ayurvedskoj medicini kao tonik i afrodizijak te u europskoj narodnoj medicini za povećanje seksualne potencije. Iako studije na zdravim muškarcima s normalnom razinom testosterona nisu pokazale da Tribulus podiže razinu testosterona, postoje neki klinički dokazi da može biti učinkovit u podizanju razine testosterona kod muškaraca s niskim T.11 Studija iz 2019. kod muškaraca s niskim T pokazala je da konzumiranje ekstrakta tribulusa tijekom 60 dana podiže razinu testosterona i poboljšava erektilnu funkciju. Tipična doza za ekstrakte tribulusa je 100 do 250 mg dnevno.
Maca postaje sve popularnija. Maca je uobičajeni naziv za Lepidium meyenii, biljku iz obitelji brokule koja se uzgaja isključivo u Peruu. Puno liči na repu. Jedna od najpoznatijih prednosti maca je povećanje seksualne želje i funkcije i za muškarce i za žene. Klinička ispitivanja potvrđuju ova svojstva, uključujući prednosti mace u erektilnoj funkciji. Maca ne utječe izravno na razinu testosterona, već djeluje na cijeli endokrini sustav kako bi smanjio štetne učinke stresa uz poboljšanje raspoloženja, energije i izdržljivosti. Postoji mnogo oblika i vrsta maca. Za opće zdravlje, sirovi maca prah je izvrsna opcija. Kada se žele jači učinci, često se preporučuju ekstrakti napravljeni od cijelih gomolja koji su želatinizirani (uklanjanje škroba). Tipična dnevna doza za macu je 3 do 6 grama.13,14
Erektilna disfunkcija (ED) je izraz koji se koristi za označavanje nesposobnosti muškarca da postigne ili održi erekciju penisa dovoljnu da omogući zadovoljavajući seksualni odnos. ED može biti posljedica fizičkih ili psiholoških razloga. Kod muškaraca starijih od 50 godina najčešći uzrok je ateroskleroza glavnih arterija penisa. Dakle, čimbenici koji sprečavaju aterosklerozu (otvrdnjavanje arterija) također sprječavaju ED.
Čimbenici prehrane važni za potporu protoku krvi su važna razmatranja, uključujući mediteransku prehranu, omega-3 masne kiseline, repu, tamnu čokoladu i druge izvore polifenola i flavonoida, uključujući šipak, zeleni čaj, borovu koru i ekstrakte sjemenki grožđa.15,16
Aminokiseline arginin i citrulin, kao i repa, mogu poboljšati protok krvi povećanjem stvaranja dušikovog oksida u krvnim žilama.17 Nekoliko dvostruko slijepih studija pokazalo je sposobnost arginina da poboljša tvrdoću erekcije i zadovoljstvo spolnim odnosom.18 Studije su pokazale da su rezultati bolji ako arginin ili se citrulin kombinira s ekstraktom borove kore (ili ekstraktom sjemenki grožđa).19
Jedna od najvažnijih zdravstvenih briga muškaraca je zdravlje prostate. Isti prehrambeni čimbenici korisni kod erektilne disfunkcije važni su za zdravlje prostate. Naime mediteranski i drugi čimbenici prehrane zdravi za srce.20,21 Konkretno, sirovi orašasti plodovi i sjemenke pružaju bogat izvor hranjivih tvari i biljnih spojeva koji podržavaju zdravlje prostate. Sjemenke bundeve posebno su bogat izvor cinka, vitamina E i fitosterola koji pružaju prehrambenu podršku zdravlju prostate.
Jedan od najčešćih problema s funkcijom prostate je benigno povećanje prostate (BPH). Ovo stanje pogađa otprilike 1 od 2 muškarca u dobi od 50 godina i stalno se povećava i utječe na 90% muškaraca u dobi od 85 godina. Poboljšani su glavni simptomi BPH, posebno pojačano noćno mokrenje (nokturija).
Najpopularniji dodatak prehrani za BPH je ekstrakt palme (85-95% masnih kiselina i sterola). Mehanizam djelovanja ekstrakta pile povezan je s poboljšanjem hormonskog metabolizma unutar prostate. U studijama koje su koristile visokokvalitetne ekstrakte, saw palmetto je pomogao otprilike 90% muškaraca s blagim do umjerenim BPH da dožive određeno poboljšanje simptoma tijekom prvih 4 do 6 tjedana terapije.22 Međutim, postoji veliki problem s lažnim proizvodima od saw palmetto na tržištu, naglašavajući potrebu za visokokvalitetnim ekstraktima identičnim onima koji se koriste u pozitivnim kliničkim ispitivanjima.23
Rak prostate još je jedna velika zdravstvena briga za muškarce. Postoji snažna povezanost između zdravlja srca i zdravlja prostate.21 U osnovi, ono što je dobro za srce dobro je i za prostatu. Na primjer, mediteranska prehrana i njezine komponente štite od bolesti srca i raka prostate.24,25 Ključni prehrambeni čimbenici povezani s rakom prostate uključuju prehranu bogatu životinjskom hranom, posebno mesom na žaru i pečenim mesom,26 zasićenim životinjskim masnoćama i mliječnim proizvodima,27 te malo voća, povrća, orašastih plodova i sjemenki, kao i malo zaštitnih sastojaka poput likopena; selena; E; dugolančane omega-3 masne kiseline iz ribe i hranjive tvari protiv raka iz povrća obitelji kupusa. Poznato je da ovi prehrambeni čimbenici utječu na razinu spolnih hormona, mehanizme detoksikacije i antioksidativni status. Evo nekih od ključnih nalaza znanstvenih studija:
Likopen, karoten koji daje crvenu boju proizvodima od rajčice i lubenici, važan je prehrambeni čimbenik u zdravlju prostate. U studiji koju su proveli istraživači s Harvarda, muškarci koji su imali najviše količine likopena u svojoj prehrani pokazali su 21% smanjeni rizik od raka prostate u usporedbi s onima koji jedu najmanje.28
Selen je također važan jer blisko surađuje s likopenom u zaštiti stanica prostate. Dvostruko slijepa klinička ispitivanja s kvascem s visokim sadržajem selena potvrdila su ovaj potporni učinak selena na zdravlje prostate.29
Postoji mnogo opcija u prirodnoj medicini za muškarce za poboljšanje opadanja testosterona, libida, seksualnih performansi i zdravlja prostate. Međutim, potrebna su realna očekivanja, zajedno s nekim zdravim razumom. Ako muškarac ima prekomjernu težinu, ne vježba i uzrokuje značajan stres na svom sustavu zbog drugih prehrambenih i životnih čimbenika, niti jedan od ovih prirodnih proizvoda vjerojatno neće proizvesti pravu čaroliju koju traži.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
