Sadržaj
Sadržaj
Mineral cink u tragovima potreban je vašem tijelu za niz wellness aspekata, od imunološke funkcije do staničnog zdravlja.1 Nažalost, našoj modernoj prehrani često nedostaje dovoljno cinka za održavanje optimalnog zdravlja, zbog čega se mnogi okreću dodacima kako bi zatvorili sve prehrambene nedostatke. Kada su u pitanju dodaci cinka, postoji niz opcija koje možete izabrati, što ponekad može izazvati zabunu. Prije nego što se odlučite za dodatak, važno je razumjeti različite oblike cinka i utvrditi koji bi mogao biti najbolji za vas i vaše potrebe.
Dodaci cinka često sadrže kombinaciju cinka i organske molekule, poput glukonske kiseline. To je učinjeno kako bi mineral bio stabilniji i stoga lakše apsorbiran u tijelu. Kada se ova kombinacija dogodi, rezultirajući hranjivi sastojak opisuje se kao "keliran", a u slučaju glukonske kiseline rezultira cinkovim glukonatom.
Koju vrstu cinka konzumirate može napraviti razliku u vašim ukupnim rezultatima, jer različiti kelirani oblici cinka (poput glukonata, pikolinata ili citrata) imaju različite stope apsorpcije (poznate i kao "bioraspoloživost"). Bioraspoloživost oblika cinka važan je čimbenik koji treba uzeti u obzir.
Bioraspoloživost keliranog oblika cinka ovisi o nekoliko čimbenika, poput njegove topljivosti u vodi i elementarnog sadržaja cinka. Primjer bi bio cink glicinat, koji je slabo topiv u vodi, ali sadrži sadržaj elementarnog cinka od 25%.2 Istraživanja ukazuju na visoku razinu bioraspoloživosti za ovaj oblik, sa značajnim povećanjem razine cinka u plazmi nakon primjene u obliku kapsula odraslim ženama tijekom razdoblja od šest tjedana.3
U drugim istraživanjima zdravim odraslim muškarcima su dva tjedna davane tablete koje se sastoje od cinkovog glukonata (topljivog u vodi, 14% sadržaja elemenata) ili cinkovog oksida (netopljiv, sadržaj 80%).2 Zaključno, pokazalo se da cinkov glukonat postiže maksimalne koncentracije u plazmi, što ukazuje na superiornu apsorpciju u odnosu na cinkov oksid.4
Slično tome, cinkov citrat je slabo topljiv, s elementarnim sadržajem od 31%.2 U istraživanjima koja su uključivala zdrave odrasle osobe, pokazalo se da ima usporedivu bioraspoloživost s cinkovim glukonatom.5
Daljnja istraživanja pokazala su da su zdravim dobrovoljcima davane tablete koje sadrže cink pikolinat (slabo topljiv, 21% sadržaja elemenata)2 tijekom razdoblja od četiri tjedna, pokazali su povećanu razinu cinka u kosi i urinu, što opet ukazuje na visoku bioraspoloživost.6
Imajući to na umu, čini se da su cink glicinat, cink glukonat, cink citrat i cink pikolinat u studijama dobro apsorbirani oblici suplementacije cinka.
Nekelirani dodatni oblik je cinkov oksid (netopljiv, 80% elementarne koncentracije).2 Ovaj oblik cinka pokazao je nisku bioraspoloživost u studijama4,7 i češće se koristi lokalno ili kao sredstvo za punjenje, a ne za podizanje unutarnjih razina cinka.
Određeni oblici suplementacije cinka obično se koriste za podršku specifičnim aspektima wellnessa. Na primjer, cinkov glukonat i cink acetat, u obliku pastila, pokazalo se u studijama da podržavaju urođenu imunološku funkciju (brzi imunološki odgovor na izazove).8,9
Isto tako, cink karnozin (koji se u istraživanju često naziva polaprezinc, bioraspoloživ, kelirani oblik L-karnozina i cinka)10 povezan je i sa zdravljem crijeva11 i sa zdravljem koštanog tkiva12 u različitim studijama.
Nedovoljno cinka može pridonijeti suboptimalnom zdravlju, posebno u područjima oralnog zdravlja, popravka tkiva i imunološkog odgovora.13 Cink ne može proizvesti endogeno u tijelu, zbog čega je osiguravanje odgovarajuće količine u prehrani ili dodatcima važno za cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Wellness prednosti cinka uključuju promicanje zdravlja tkiva (posebno nakon ozljede), pravilnu imunološku funkciju i cjelokupno stanično zdravlje. Cink je također povezan s promicanjem zdravog razvoja tijekom života.13
Ostali aspekti wellnessa kojima doprinosi cink uključuju:
Prirodni izvori hrane cinka uključuju:13
Općenito govoreći, cinkovi kelati kao što su cink glukonat, cink glicinat i cink pikolinat pokazali su se u istraživanjima da su među najbioraspoloživijim u obliku dodataka.
Cink oksid se obično ne smatra dobro apsorbiranim u tijelu kada se uzima kao oralni dodatak. Međutim, obično se koristi za vanjske (topikalne) primjene.
Općenito se smatra sigurnim da odrasli uzimaju cink dnevno, imajući na umu da je podnošljiva gornja razina unosa postavljena na 40 mg dnevno. Kao i kod bilo kojeg dodatka, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka ili promjene bilo kojeg zdravstvenog režima.16
Odrasli muškarci trebaju težiti 11 mg dnevno, dok žene trebaju bliže 8 mg dnevno, prema preporučenom dnevnom unosu američke FDA.13 Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako ste trudni ili dojite, jer vaše potrebe mogu biti veće. Nuspojave cinka kada se uzimaju oralno mogu uključivati uznemireni želudac, gastrointestinalnu nelagodu ili glavobolju.16
Cink je bitan mikronutrijent na koji se tijelo oslanja za optimalno zdravlje i dobrobit, ali moderna dijeta možda neće postići odgovarajuću razinu. Zato je dopunjavanje oblika cinka koji najbolje zadovoljava vaše specifične potrebe (i ima visoku bioraspoloživost) praktičan način za promicanje zdravlja i vitalnosti.
*Ove izjave nije ocijenila Uprava za hranu i lijekove. Ovi proizvodi nisu namijenjeni dijagnosticiranju, liječenju, liječenju ili sprečavanju bilo koje bolesti.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
