Sadržaj
Sadržaj
Svake se godine čini kao da neki novi dodatak prehrani dolazi u središte pažnje, obećavajući dobrobiti za dugovječnost, kvalitetniji san, upravljanje stresom ili neki drugi wellness trend koji je trenutačno popularan. Iako neki od tih popularnih dodataka prehrani mogu podržati zdravlje kada se koriste promišljeno i ciljano, nekolicina ključnih dodataka već desetljećima zadržava svoju popularnost zahvaljujući širokom rasponu i snažnoj znanstvenoj potpori.
Ovi temeljni dodaci prehrani pomažu u nadoknađivanju nekih od najčešćih nutritivnih nedostataka i zadovoljavanju fizioloških potreba različitih ljudi i životnih stilova. Iako bi prehrana uvijek trebala početi uravnoteženom prehranom koja se temelji na cjelovitim namirnicama, magnezij, omega-3 masne kiseline, vitamin D, cink i probavni enzimi mogu podržati važne funkcije u cijelom tijelu – od funkcije mišića i živčanog sustava do imuniteta i probavnog zdravlja.
Bilo da tek sastavljate svoju prvu kombinaciju dodataka prehrani ili želite pojednostaviti svoju rutinu, usmjeravanje na ovih pet nutrijenata može vam pomoći izgraditi snažne temelje i podržati cjelokupno zdravlje.
Wellnessu pristupam kroz ono što nazivam svojim trima stupovima: medicina, kretanje i način razmišljanja. Temeljni dodaci prehrani pripadaju prvom stupu, ali njihova se prava vrijednost pokazuje kada pridonose zdravlju cijele osobe. Kao liječnik tradicionalne istočnjačke medicine već devete generacije, odrastao sam uz pristup koji se usredotočuje na uzrok neravnoteže, a ne samo na njezine simptome. Ovih pet nutrijenata ubraja se među najpouzdanije za jačanje temelja zdravlja organizma.
Magnezij je esencijalni mineral koji sudjeluje u više od 300 biokemijskih reakcija u organizmu te utječe na funkciju mišića i živčanog sustava, regulaciju krvnog tlaka i zdravlje srca.¹ Također privlači pažnju zbog svojih potencijalnih umirujućih učinaka, koji mogu pomoći u upravljanju stresom i pridonijeti kvalitetnijem snu.²˒³
Unatoč važnosti magnezija, gotovo polovica ljudi ne unosi dovoljne količine magnezija samo prehranom.¹ Čimbenici poput kroničnog stresa, nekvalitetne prehrane i određenih lijekova mogu dodatno povećati potrebe organizma za magnezijem, čime se povećava rizik od nedostatka.
Postoji nekoliko oblika dodataka magnezija, a svaki ima svoje prednosti:
U svojoj kliničkoj praksi često na magnezij gledam kao na most između tijela i uma. Kada se moji pacijenti osjećaju istodobno iscrpljeno i napeto ili se navečer ne mogu opustiti, magnezij je jedan od prvih temelja na koje obraćam pažnju. On se izravno povezuje s mojim stupom „Način razmišljanja” (Mindset), pomažući smiriti živčani sustav kako bi se tijelo tijekom odmora moglo posvetiti svojim najvažnijim procesima obnove.
Omega-3 masne kiseline esencijalne su masne kiseline koje organizam ne može sam proizvesti, što znači da ih je potrebno unositi hranom ili putem dodataka prehrani. Ove esencijalne masti važne su za održavanje zdravih staničnih membrana te imaju važnu ulogu u podršci zdravlju srca i krvnih žila, kognitivnog sustava, imuniteta i zglobova.⁷
Tri glavne omega-3 masne kiseline su:
Iako organizam može pretvoriti ALA iz biljnih namirnica u EPA i DHA, stopa pretvorbe je niska. Stoga je konzumacija dvije do tri porcije masne ribe poput lososa, sardina ili skuše tjedno najučinkovitiji način za unos dovoljne količine omega-3 masnih kiselina. Ako ribu ne uključujete redovito u svoju prehranu, dodatak ribljeg ulja može pomoći u zadovoljavanju potreba organizma za ovim esencijalnim zdravim mastima.
Istraživanja ukazuju na to da dodaci omega-3 masnih kiselina mogu imati određene dobrobiti, uključujući podršku zdravlju srca, poboljšanje kognitivnih funkcija kod starijih osoba, podršku zdravoj trudnoći i neurološkom razvoju fetusa, pozitivne učinke na mentalno zdravlje te podršku zdravlju zglobova, osobito kod osoba koje prehranom ne unose dovoljno omega-3 masnih kiselina.⁷
U tradicionalnoj istočnjačkoj medicini govorimo o njegovanju onoga što je bitno i stvaranju zaliha na koje se tijelo može oslanjati tijekom vremena. Tako gledam i na zdrave masti. Omega-3 masne kiseline tiho hrane mozak, srce i zglobove te ih smatram jednim od najjednostavnijih načina ulaganja u zdravo i kvalitetno starenje.
Vitamin D, poznat i kao vitamin sunca, poseban je po tome što ga organizam može stvarati izlaganjem sunčevoj svjetlosti. Također se nalazi u nekim namirnicama, poput masne ribe, goveđe jetre, gljiva izloženih ultraljubičastom (UV) svjetlu, obogaćenog mlijeka i žumanjaka. Vitamin D može se uzimati i kao dodatak prehrani.
Vitamin D je važan za zdravlje kostiju i apsorpciju kalcija, funkciju mišića i živčanog sustava te zdrav imunosni sustav. Nedovoljan unos vitamina D povećava rizik od osteoporoze, a niske razine povezane su s depresijom, kardiovaskularnim bolestima i povišenom razinom glukoze u krvi.⁸
Većina nas ne unosi dovoljno vitamina D samo prehranom. Za osobe koje žive na visokim ili niskim geografskim širinama, provode malo vremena na otvorenom ili tijekom zimskih mjeseci, uzimanje dodatka vitamina D može biti potrebno.
Ipak, vitamin D je vitamin topiv u mastima, što znači da tijelo pohranjuje višak vitamina D unesenog putem dodataka prehrani. Stoga je uvijek dobro provjeriti razinu vitamina D kako bi se utvrdilo je li uzimanje dodatka potrebno i koja je odgovarajuća doza.
Sviđa mi se što nas vitamin D ponovno povezuje sa suncem i kretanjem na otvorenom, zbog čega se nalazi na sjecištu mojih stupova Medicine i Kretanja. Kratka šetnja na jutarnjem svjetlu jedan je od najstarijih oblika medicine koje poznajem. Kada sunčeva svjetlost nije dovoljna, kvalitetan dodatak prehrani može pomoći nadoknaditi razliku.
Cink je esencijalni mineral koji sudjeluje u stotinama enzimskih reakcija u organizmu. Iako su tijelu potrebne samo male količine cinka, on ima važne uloge u funkciji imunosnog sustava, podržavajući razvoj i aktivnost imunoloških stanica, sintezu proteina i DNK te zacjeljivanje rana. Istraživanja su pokazala da uzimanje dodataka cinka na početku prehlade može pomoći skratiti trajanje simptoma prehlade.⁹
Cink sudjeluje u brojnim staničnim procesima, pa njegov nedovoljan unos može utjecati na više tjelesnih sustava. Budući da tijelo ne pohranjuje velike količine cinka, važan je redovit unos prehranom ili putem dodataka prehrani. Određene skupine, uključujući starije osobe, vegetarijance i vegane te osobe s probavnim tegobama, imaju veći rizik od nedovoljnog unosa cinka.
Neki od najboljih izvora cinka su kamenice, govedina, svinjetina, sjemenke bundeve, leća i obogaćene žitarice za doručak. Ako ste zabrinuti da prehranom možda ne unosite dovoljno cinka, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li dodatak prehrani prikladan za vas.
U mojoj tradiciji govorimo o zaštitnom sloju energije koji štiti tijelo od vanjskih stresora i bolesti. Cink podržava istu ideju u suvremenom smislu, pružajući potporu našoj obrani imunosnog sustava i sposobnosti organizma da se oporavi. Svoje pacijente podsjećam da su dosljednost, a ne intenzitet, ono što ovu osnovu održava snažnom.
Probavni enzimi specijalizirani su proteini koji pomažu razgraditi hranu koju jedemo na manje molekule koje se mogu apsorbirati i koristiti kao energija za organizam. Podržavaju učinkovitu probavu, apsorpciju hranjivih tvari i opću ugodu probavnog sustava.
Organizam prirodno proizvodi probavne enzime u ustima, želucu, gušterači i tankom crijevu. Međutim, kod osoba sa smanjenom proizvodnjom enzima ili učestalim probavnim tegobama, dodaci prehrani s probavnim enzimima mogu podržati zdraviju probavu.
Različiti probavni enzimi pomažu u razgradnji različitih nutrijenata iz hrane:
Probavni enzimi mogu podržati jednu od najvažnijih funkcija organizma: pretvaranje hrane u hranjive tvari koje tijelo može iskoristiti. Za osobe koje imaju probavne tegobe, podrška probavi može biti jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje općeg osjećaja dobrobiti.
U tradicionalnoj istočnjačkoj medicini probava se smatra temeljem vitalnosti. Velik dio energije koju imamo tijekom dana nastaje zahvaljujući tome koliko učinkovito pretvaramo hranu u ono što tijelo može iskoristiti. Kada je probava podržana, sve što slijedi može funkcionirati bolje – od energije i raspoloženja do izgleda i zdravlja kože. To je jedan od najčešće zanemarenih temelja osjećaja istinskog wellnessa.
Nisu svi dodaci prehrani jednaki. Odabir kvalitetnih dodataka prehrani pomaže osigurati da dobivate proizvode proizvedene prema strogim standardima te da sadrže sastojke navedene na deklaraciji u odgovarajućim dozama.
Kao liječniku i kreatoru formulacija, kvaliteta mi je osobno vrlo važna. Godinama razvijam formule i znam koliko su važni podrijetlo sastojaka, njihov oblik i transparentnost proizvoda. Upravo zato cijenim suradnju s iHerbom, gdje ljude mogu uputiti na širok izbor provjerenih proizvoda s jasnim deklaracijama, sve na jednom mjestu.
Slijedite ove savjete za odabir kvalitetnih dodataka prehrani:
Uvođenje rutine uzimanja dodataka prehrani ne mora biti komplicirano. Iako wellness trendovi dolaze i prolaze, temeljni nutrijenti svoje mjesto potvrđuju desetljećima istraživanja i kliničke primjene.
Nijedan pojedinačni dodatak prehrani ne može zamijeniti zdravu prehranu i životni stil. Kao liječnik, uvijek preporučujem da ljudi nutrijente prvenstveno dobivaju iz hrane. No dodaci poput magnezija, omega-3 masnih kiselina, vitamina D, cinka i probavnih enzima mogu pomoći nadoknaditi uobičajene nedostatke u prehrani, podržati važne tjelesne funkcije i pomoći u izgradnji temelja wellnessa.
Svoje zdravlje najbolje podržavamo usredotočujući se na jačanje temelja organizma, umjesto traženja brzih rješenja. Najbolja rutina uzimanja dodataka prehrani ona je koja je prilagođena vašim individualnim potrebama, uzimajući u obzir vaše prehrambene navike, postojeće zdravstvene tegobe i osobne ciljeve.
Kada me ljudi pitaju odakle početi, uvijek se vraćam ovim temeljima. Počnite jednostavno, birajte kvalitetu i dopustite dosljednosti da učini svoje.
Prije početka uzimanja novih dodataka prehrani uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom kako biste bili sigurni da su prikladni za vas. Usredotočivanjem na kvalitetne, temeljne dodatke prehrani sa snažnom znanstvenom potporom možete izgraditi čvrste temelje za cjelokupno zdravlje, dobrobit i dugoročno zdravlje.
Reference:
NAPOMENA: Ove tvrdnje nisu odobrene od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni za dijagnozu, liječenje, izlječenje ili prevenciju bolesti.
