Sadržaj
Sadržaj
Kako podržavate zdravo starenje? Kada vodimo zdrav život, dob je uistinu samo broj. Trik je izgraditi održive dnevne navike koje podržavaju wellness od glave do pete. Ne postoji jedinstveni nacrt za zdravo starenje; vaše nježno vrtlarstvo i šetnja pasa mogu vam pomoći da "ostanete zlatni" tijekom tih zlatnih godina, dok će vaš susjed možda imati svoj maratonski trening zahvaliti.
Općenito, važno je dati prioritet cjelovitoj hrani bogatoj hranjivim tvarima, redovitoj tjelovježbi i kvalitetnom snu te pridržavanju praksi upravljanja stresom. Hranimo svoje stanice i potičemo metaboličko zdravlje pružajući našim tijelima svakodnevno kretanje, san i hranjive tvari koje su im potrebne za napredovanje. To znači da naši umovi i tijela ostaju što oštriji, snažniji i okretniji u svakoj dobi.
Osim što jedete uravnotežene obroke i ostanete aktivni, u rotaciju dodataka možete uključiti specifične hranjive tvari kako biste nadopunili svoje dnevne navike.
Sljedećih devet dodataka i spojeva izvrstan su način da poboljšate svoju zdravu igru starenja dugi niz godina!
U tijelu je lipoična kiselina snažan antioksidans koji igra važnu ulogu u proizvodnji stanične energije i štiti od oksidativnog stresa, koji je u osnovi trošenje kojem je vaše tijelo prirodno izloženo tijekom vremena.
Postoje dva oblika alfa-lipoične kiseline: "R" i "S." "R" oblik je biološki aktivan oblik u tijelu koji lipoičnoj kiselini daje njegova antioksidativna svojstva.1 "S" oblik nije jako aktivan u tijelu. Odabir dodataka prehrani koji isporučuju aktivni oblik lipoične kiseline proaktivan je način da se iskoriste prednosti stanične energetske podrške R-lipoične kiseline.2,3
U tijelu postoji koenzim nazvan nikotinamid adenin dinukleotid (ukratko NAD+) koji je uključen u stotine metaboličkih reakcija i zdravlje mitohondrija (energetski paketi koji proizvode energiju u svakoj stanici).4,5 Kada osjetimo opći umor ili nedostatak motivacije, to može biti posljedica opadanja razine NAD+. To je zato što ovaj koenzim igra ključnu ulogu u proizvodnji ATP-a (adenozin trifosfata), preferiranog izvora energije vaših stanica.6,7
Podržavajući zdrave razine koenzima NAD+, možete pomoći svom tijelu da se bori protiv općeg umora na staničnoj razini. U randomiziranom kontroliranom ispitivanju iz 2019. godine, odrasli koji su uzimali 300 mg nikotinamid ribozida imali su 51% povećanje razine NAD+ u krvi nakon 2 tjedna.7
Da bismo stari poput finog vina, moramo podržavati zdravlje i integritet naših stanica. A resveratrol (spoj u crvenom grožđu koji se koristi za proizvodnju vina) zdrava je hranjiva tvar za starenje.8 Znanost je otkrila da ovaj polifenol promovira širok spektar zdravih prednosti starenja, uključujući zdravlje srca, zdravu osjetljivost na inzulin i još mnogo toga.9-12 Nažalost, tijelo je izazovno apsorbirati tradicionalni resveratrol, ali to ne znači da možete Ne iskorištava blagodati ovog antioksidansa. Zato je odabir visokokvalitetnog dodatka izvrstan način da dobijete koristi resveratrola koje želite, bez crnog vina.
Jedan od načina da se resveratrol učini dostupnijim tijelu je kombiniranje s vlaknima galaktomanana iz sjemenki piskavice. To pomaže da resveratrol postane do 10 puta bioraspoloživiji od tradicionalnog resveratrola.13 Zdravstvene prednosti resveratrola možete povećati pomoću kvercetina, fitonutrijenta koji nadopunjuje resveratrol. U randomiziranoj kliničkoj studiji, istraživači su otkrili da je kvercetin formuliran s vlaknima piskavice povećao razinu kvercetina u serumu do 62 puta više od tradicionalnog kvercetina.13 Najbolji dio? Kvercetin također pomaže u podršci kardiovaskularnom i endotelnom zdravlju i pomaže u održavanju već zdravog krvnog tlaka. Također pomaže u inhibiranju oksidativnog stresa i potiče zdrav upalni odgovor.14-16
Fisetin je pametan izbor za zdravu podršku starenju. To je antioksidans koji se nalazi u voću i povrću koji potiče prirodno čišćenje starijih stanica, onih koje su nadživjele svoju korisnost.17 Nažalost, kada unosimo fisetin, on se brzo metabolizira tijekom procesa probave. Kombinacija fisetina s vlaknima galaktomanana iz sjemenki piskavice može pomoći u očuvanju kroz probavni sustav, čineći ga do 25 puta više bioraspoloživim od standardnog fisetina. Fisetin također može podržati zdravlje mozga. Kliničko ispitivanje sugerira da fisetin može pomoći u zaštiti osjetljivih živčanih stanica u mozgu.18-20
Kada razmišljamo o zdravom starenju, fokusiramo se na održavanje kognitivnih funkcija, kardiovaskularnog zdravlja i mršave mišićne mase, koji su neophodni za uživanje u svakoj fazi našeg života. Međutim, trebali bismo razmišljati i na staničnoj razini.
Suočimo se s tim: svaka funkcija u našem tijelu ovisi o osjetljivoj ravnoteži komunikacije između stanica i stanica. Sav taj naporan rad uzima danak na naše stanice i rezultira staničnim starenjem, prirodnim dijelom procesa starenja gdje stanice više ne funkcioniraju optimalno. Ove stare stanice mogu se akumulirati tijekom vremena i utjecati na svakodnevnu funkciju zdravih stanica oko njih.
Dobra vijest je da postoje senolitički spojevi (poput teaflavina crnog čaja i kvercetina) koji ciljaju stare stanice i pomažu tijelu da upravlja starenjem stanica. 21-23 Apigenin , prirodni flavonoid koji pomaže inhibirati sve preostale starenje stanica koje kvercetin i teaflavini iz crnog čaja mogu ostaviti iza sebe. 25
Zeleni čaj prepun je polifenola, dobro poznatih biljnih spojeva za održavanje zdravog životnog vijeka. Međutim, najkarakteriziraniji polifenol u zelenom čaju je EGCG, koji ima obilna svojstva promicanja zdravlja. Istraživanja pokazuju da EGCG podržava zdravu staničnu reprodukciju, metaboličku funkciju i kardiovaskularno zdravlje.26,27
Nažalost, dobivanje ovih pogodnosti nije tako jednostavno kao prebacivanje jutarnje kave za zelenu matchu. Prosječna šalica čaja sadrži samo oko 150 mg do 300 mg polifenola, pa će trebati mnogo više od jedne šalice čaja da biste iskoristili prednosti polifenola zelenog čaja.28 Dobra vijest? Možete dobiti 725 mg ekstrakta zelenog čaja, standardiziranog na 98 posto polifenola, odabirom visokokvalitetnog dodatka. Dobit ćete više polifenola EGCG koji promovira zdravlje nego ekvivalent nekoliko šalica zelenog čaja, bez kofeina - tako da i dalje možete uživati u toj šalici čaja ili kave uz doručak.
Jedan vlasnički hranjivi sastojak koji je nedavno stekao veliko zanimanje je Pycnogenol®. Ovaj patentirani ekstrakt kore francuskog pomorskog bora ima snažne prednosti za zdravo starenje, kardiovaskularno i cjelokupno zdravlje. 29-31 Kombinacijom procijanidina, flavonoida i drugih korisnih spojeva, ovaj nutrijent može pomoći tijelu da podrži zdrav upalni odgovor kako bi podržao zdravlje cijelog tijela i pomaže u gašenju aktivnosti slobodnih radikala koji mogu utjecati na stanice, tkiva, organe, pa čak i DNK, što može pridonijeti procesu starenja. 21}
Zaboravite milenijalce: jeste li znali da postoje stogodišnjaci? Da, ljudi koji žive do 100 godina ili više. Naći ćete ih u regijama svijeta pod nazivom "Plave zone". Među svojim različitim prehrambenim obrascima, ljudi u tim regijama često uključuju hranu bogatu hranjivim tvarima s minimalnim zasićenim mastima, dodanim šećerima i prerađenom hranom. Njihovi dnevni jelovnici obično uključuju hranjive tvari poput fukoidana, polisaharida koji se nalazi u jestivim morskim algama koje obično rastu u japanskim i patagonskim vodama.37
Naravno, odlazak u pacifičke vode u potrazi za morskim algama zvuči kao nevjerojatna avantura, ali to nije najpraktičniji način da iskoristite prednosti fukoidana. Tu može doći visokokvalitetni dodatak algi .38-41
Nikad nije prekasno (ili prerano) dati prioritet našem zdravlju i dobrobiti. Zdravlje je višestruko, pa moramo izgraditi dnevnu rutinu koja će nam pomoći da jedemo uravnotežene obroke, ostanemo aktivni, kvalitetno spavamo i upravljamo stresom. I, naravno, nadopunjujući te zdrave navike hranjivim tvarima i spojevima koji vas podržavaju iznutra prema van, osnažujete se da iskoristite svaku priliku da živite svoj život u najvećoj mogućoj mjeri.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
