Sadržaj
Sadržaj
Vjerojatno znate da vam je potrebna dnevna doza Bs- vitamina poput tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3)i cijanokobalamina (B12)- ali jeste li znali da postoji još jedan B koji može podržati vaše tijelo? To je bor, element koji ima brojne prednosti i može biti neophodan za ljudsko zdravlje.
Čitajte dalje kako biste otkrili kako bor, hranjivi sastojak i dodatak hvaljen zbog svojih zdravstvenih blagodati, može pomoći u upravljanju dijabetesom, visokim kolesterolom i vaginalnim kvascima.
Bor je mineral u tragovima koji se nalazi u mnogim biljnim namirnicama i može se uzimati kao dodatak prehrani. To je tvrdi, metalni element - B i element broj 5 na periodnom sustavu - o kojem ste možda naučili na satu kemije u srednjoj školi. Neki znanstvenici misle da je to možda bilo bitno za početak i evoluciju života.
Iako je potrebno više istraživanja kako bi se bolje razumjelo što točno bor radi u ljudskom tijelu, sve veći dokazi upućuju na blagotvoran utjecaj na reprodukciju i razvoj, metabolizam kalcija, rad mozga, stvaranje kostiju, metabolizam inzulina, imunitet i kako funkcioniraju steroidni hormoni.
Za razliku od makro minerala kao što su kalcij, magneziji fosfor, našim tijelima su potrebne samo male količine bora i drugih minerala u tragovima, kao što su selen, željezo, bakari cink, da bi bili zdravi. Bor i ostali minerali u tragovima djeluju kao katalizatori u enzimskim sustavima. Oni su neophodni za razgradnju složenih molekula na manje jedinice koje tijelo može koristiti.
Iako ogromna količina dokaza podupire koristi bora, Odbor za hranu i prehranu Instituta za medicinu Sjedinjenih Država još nije uspostavio odgovarajući unos bora. Kao rezultat toga, trenutno ne postoji preporučeni prehrambeni dodatak (RDA) za bor.
Na temelju studija na životinjama i ljudima, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) sugerira da je 1 do 13 miligrama dnevno zdrav i siguran raspon. Podnošljiva gornja granica za odrasle starije od 19 godina iznosi 20 miligrama dnevno, prema Odboru za hranu i prehranu.
Što rade dodaci bora ? Studije sugeriraju da suplementacija bora može imati mnoge prednosti, uključujući podršku zdravlju kostiju, balansiranje hormonai liječenje artritisa.
Dodaci bora dostupni su sami i u vitaminskim i mineralnim formulama. Kao dodatak, bor dolazi u nekoliko oblika, uključujući natrijev borat, kelat aminokiselina bora, bor citrat i kalcijev bor.
Bor u obliku borne kiseline također se koristi vaginalno za liječenje infekcija kvascem. Lokalno pomaže u liječenju rana i ozlijeđene kože.
Bor ima mnogo blagotvornih učinaka na tijelo i utječe na različite biološke i biokemijske sustave. Znanstvenici počinju shvaćati kako djeluje i otkrivaju sve njegove namjene i prednosti.
Istraživanja pokazuju da bor pozitivno utječe na zdravlje kostiju i središnji živčani sustav, kardiovaskularni sustav, imunološki sustav i endokrini sustav. Također može smanjiti upalu i modulirati oksidativni stres.
Nekonzumiranje dovoljno bora može predstavljati opasnost po zdravlje. Nedostatak bora povezan je s nizom simptoma, uključujući artritis, gubitak kostiju i smanjeni imunitet.
Sve je više dokaza da bor može podržati vaše srce i cijeli kardiovaskularni sustav. Čini se da značajno smanjuje ukupni kolesterol, LDL "loš" kolesterol i trigliceride. Osim toga, čini se da bor modulira upalu, glavni čimbenik u razvoju ateroskleroze i kardiovaskularnih bolesti.
Randomizirano kontrolirano ispitivanje pacijenata sa stabilnom anginom (bol u prsima koji je simptom bolesti srca) otkrilo je da kombinacija resveratrola i kalcijevog fluoroborata poboljšava kvalitetu života i razinu kolesterola. Studije na životinjama otkrile su da bor značajno snižava trigliceride i LDL, "loš" kolesterol i povećava HDL, "dobar" kolesterol.
Pregled učinaka bora na čimbenike rizika od kardiovaskularnih bolesti otkrio je da spojevi koji sadrže bor mogu ponuditi kardioprotektivne učinke koji mogu biti korisni kao suplementi ili u lijekovima.
Dijabetes pogađa 537 milijuna odraslih osoba. Bolest se javlja kada tijelo ili ne proizvodi dovoljno inzulina (hormon koji premješta glukozu iz krvotoka u stanice) ili ga ne može pravilno koristiti. Kao rezultat toga, razina šećera u krvi može porasti na nezdravu razinu.
Istraživanja pokazuju da bor zajedno sa začinima poput cimeta i češnjaka, zelenog čajai dodatka kroma mogu pomoći u upravljanju razinom šećera u krvi.
Jedno istraživanje pokazalo je da je razina bora u krvi mnogo veća kod ljudi bez dijabetesa od onih s tom bolešću. Istraživači su zaključili da suplementacija bora može pomoći u liječenju dijabetesa i pretilosti.
Studija na životinjama otkrila je da štakori lišeni bora imaju značajno višu razinu inzulina od životinja koje su primale dodatak bora. Druga studija na životinjama otkrila je da su štakori hranjeni borom 28 dana imali smanjenje inzulina, tjelesne težine i leptina, hormona koji povećava sitost.
Osim toga, studija u epruveti otkrila je da bor poboljšava preživljavanje i održavanje beta stanica gušterače, stanica koje stvaraju, skladište i oslobađaju inzulin.
Vaginalni kvasac i bakterijske infekcije uobičajeni su zdravstveni problemi žena. Mogu započeti već u adolescenciji i utjecati na procjenjuje se da 75% žena u nekom trenutku njihovog života. Javljaju se kada postoji neravnoteža zdravih i nezdravih bakterija.
Korištenje čepića borne kiseline, zajedno s poboljšanjem cjelokupnog zdravlja crijeva konzumiranjem probiotika i prebiotika, može pomoći u liječenju infekcije kvascem.
Čini se da borna kiselina ima i antibakterijska i antifungalna svojstva. Studije u epruvetama pokazale su da bor inhibira rast kandide, vrste kvasca koji uzrokuje infekcije.
Klinički pregled koji je ispitivao uporabu borne kiseline za rekurentnu vaginalnu kandidijazu zaključio je da je borna kiselina sigurna, pristupačna alternativa liječenju za žene s ponavljajućim i kroničnim simptomima vaginitisa.
Prije upotrebe čepića borne kiseline za liječenje vaginalne infekcije, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste dobili dijagnozu i razumjeli sve mogućnosti liječenja.
Bor igra važnu ulogu u metabolizmu i razvoju kostiju i podržava cjelokupno zdravlje kostiju. Znanstvenici vjeruju da bor može utjecati na kosti utječući na razinu vitamina D, estrogena i testosterona u krvi. Također može utjecati na to kako tijelo koristi koštane minerale poput kalcija i magnezija.
Studije sugeriraju da suplementacija bora može povećati i gustoću i čvrstoću kosti. Ovo je velika korist za žene u postmenopauzi, koje su izložene većem riziku od osteoporoze zbog niže razine estrogena. Procjenjuje se da 30% kavkaskih žena u postmenopauzi u Sjedinjenim Državama ima osteoporozu.
Znanstvenici već desetljećima znaju da je bor važan za zdravlje kostiju. Studija iz 1985. na ženama u postmenopauzi koje su hranile dijetom s malo bora, a zatim davale dodatak bora pokazala je da suplementacija bora smanjuje izlučivanje kalcija mokraćom za 44%. Novija studija pokazala je da kalcijev fruktoborat, prirodni dodatak prehrani na bazi bora, povećava gustoću kostiju u 66 od 100 bolesnika s osteoporozom.
Studije na životinjama također su pokazale da nedostatak bora negativno utječe na razvoj kostiju, rast, debljinu i snagu te uzrokuje abnormalan razvoj udova. Nasuprot tome, druge studije na životinjama pokazale su da suplementacija bora potiče stvaranje kostiju i poboljšava čvrstoću kostiju.
Procjenjuje se da je 25% odraslih Amerikanaca dijagnosticiran artritis. Dodatak bora može biti siguran, učinkovit način za smanjenje boli, poboljšanje fizičkih sposobnosti i pomoć u sprečavanju osteoartritisa.
Kao i drugi dodaci koji podržavaju zglobove, kao što su glukozamin, hondroitin, kurkumai Boswellia, bor može pomoći u smanjenju upale u tijelu. Smanjenje upale može podržati zdravlje zglobova i ponovnu bol u bolesnika s reumatoidnim artritisom ili osteoartritisom.
Istraživanje zdravih muškaraca objavljeno u časopisu Journal of Trace Elements in Medicine and Biology otkrilo je da je suplementacija sa 6 miligrama bora dnevno rezultirala smanjenjem tri biomarkera upale: interleukina, C-reaktivnog proteina i faktora tumorske nekroze.
Populacijske studije pokazale su da se u dijelovima svijeta gdje je unos bora nizak (1 miligram dnevno ili manje), incidencija artritisa procjenjuje na 20 do 70%. Na mjestima gdje je unos bora visok (3 do 10 miligrama dnevno), stopa artritisa kreće se od 0 do 10%.
Dobro osmišljena studija zdravih ispitanika otkrila je da suplementacija kalcijevim fruktoboratom tijekom dva tjedna smanjuje C-reaktivni protein za 37%. Druga randomizirana kontrolirana studija ljudi srednjih godina s osteoartritisom otkrila je da dva tjedna suplementacije bora smanjuju C-reaktivni protein za više od 60%.
Istraživanja pokazuju da bor utječe na funkciju i obilje mnogih hormona, uključujući estrogen, progesteron, testosteron, hormon štitnjače, vitamin D i inzulin.
Pokazalo se da bor povećava razinu spolnih hormona i kod žena i kod muškaraca. Jedno istraživanje žena u postmenopauzi otkrilo je da su žene hranjene dijetom s malo bora praćene dijetom bogatom borom značajno povećale razinu estradiola (estrogenskog steroidnog hormona) i testosterona u krvi. Rezultati su bili gotovo dvostruko veći od žena s dijetom s malo magnezija.
Druga studija otkrila je da su zdravi muškarci koji su konzumirali dodatak bora od 6 miligrama imali značajno povećanje slobodnog testosterona i smanjenje estradiola u samo jednom tjednu.
Dodatak bora također može koristiti središnjem živčanom sustavu i načinu rada mozga. Iako je potrebno više studija, istraživanja sugeriraju da bor može poboljšati kognitivne performanse, pamćenje i raspon pažnje.
Istraživanja na životinjama i ljudima pokazala su da deprivacija bora uzrokuje smanjenu električnu aktivnost mozga na način koji nalikuje onome što se opaža kod opće pothranjenosti. Druge studije pokazale su da lišavanje bora negativno utječe na pažnju, kratkotrajno pamćenje i zadatke koji zahtijevaju brzinu motora i spretnost.
Bor može pomoći u podršci prirodnoj sposobnosti tijela da ozdravi. Igra ulogu u metabolizmu kalcija, magnezija i vitamina D, koji su svi potrebni za zacjeljivanje rana i popravak tkiva.
Pokazalo se da topikalne otopine koje sadrže 3% borne kiseline smanjuju vrijeme potrebno za zacjeljivanje dubokih rana. Dobro osmišljeno kliničko ispitivanje žena koje su podvrgnute zračenju raka dojke otkrilo je da gel na bazi bora značajno smanjuje radijacijski dermatitis, stanje kože koje pogađa 90% žena koje su podvrgnute zračenju za liječenje raka dojke.
Bor vjerojatno neće imati negativne nuspojave kada se uzima u dozama ispod sigurne gornje granice od 20 miligrama dnevno za odrasle i od hrane i od dodataka.
Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, čini se da bor ne ometa ili ne stupa u interakciju s drugim dodacima ili lijekovima. Ako imate pitanja o korištenju bora, razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom.
Kada se konzumira u sigurnim količinama (ispod 20 miligrama dnevno), višak bora izlučuje se urinom. Međutim, konzumiranje velikih doza može biti štetno i može uzrokovati probleme s plodnošću kod muškaraca. Velike doze mogu biti otrovne i uzrokovati simptome uključujući:
Bor se nalazi u biljnoj hrani poput voća (posebno grožđica, ribizla i suvih šljiva), povrća, graha i leće (posebno crvenog graha) i orašastih plodova (posebno lješnjaka, bademai kikirikija). Vino, jabukovača i pivo također su dobri izvori bora. Većina žitarica i hrane životinjskog podrijetla, poput ribe, mesa i mliječnih proizvoda, ima malo bora.
Tipična dijeta daje 0,75 do 1,35 miligrama bora dnevno. Međutim, dijeta bogata mesom i prerađenim žitaricama često sadrži manje od 0,75 miligrama bora. Mnogi ljudi ne dobivaju predloženi unos više od 1 miligrama dnevno i imali bi koristi od dodatka bora i/ili prehrane bogate hranom koja sadrži bor.
Bor se nakuplja u kostima, kosi i noktima, ali ne i u drugim tjelesnim tkivima. Lako se apsorbira iz dodataka i hrane. Tijelo apsorbira 85 do 90% konzumiranog bora i izlučuje ono što nije potrebno za održavanje prave ravnoteže bora u tijelu.
Ljudi koji konzumiraju manje od 1 miligrama bora dnevno vjerojatno će imati koristi od suplementacije ili povećanja unosa bora u svojoj prehrani. Eksperimenti iscrpljivanja, gdje ispitanici jedu dijetu s malo bora, a zatim primaju dodatak bora, pokazali su da ljudi dobro reagiraju na suplementaciju.
Iako znanstvenici nisu utvrdili je li nizak unos bora štetan, dokazi postaju jasni da je bor neophodan za optimalno zdravlje i da se može koristiti za pomoć u liječenju ili prevenciji raznih bolesti.
Mogući problemi povezani s nedostatkom bora uključuju osteoporozu, artritis, disfunkciju živčanog sustava, hipertireozui neravnotežu spolnih hormona. Studije na životinjama pokazale su da je bor neophodan za životni ciklus i da nedostatak sprječava razmnožavanje.
Ako vaša prehrana sadrži malo hrane koja sadrži bor poput voća, orašastih plodova i mahunarki, razmislite o dopunjavanju kako biste dnevno dobili najmanje 1 miligram bora. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali jesu li dodaci bora pravi za vas.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
