Sadržaj
Sadržaj
TMG je popularan dodatak mnogim sportskim pićima i dodacima za podršku sportašima u njihovim zdravstvenim i kondicijskim putovanjima. Mnogi pojedinci nisu svjesni da TMG može imati i druge zdravstvene prednosti koje podržavaju cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Trimetilglicin, također poznat kao TMG, betain ili bezvodni betain, je molekula stvorena u tijelu od hranjivog holina. TMG je dobio ime jer je njegov izgled sličan izgledu aminokiseline glicina, s dodatnim 3 metilne skupine.
TMG se ne smije miješati s betain HCL. Iako ove dvije molekule mogu imati neke sličnosti, betain HCL najčešće se koristi za potporu probavi pomažući povećanoj proizvodnji klorovodične kiseline u želucu.
TMG prvenstveno djeluje kao donor metila kako bi podržao zdravu razinu homocisteina u tijelu. Homocistein je molekula proizvedena u tijelu dobivena iz aminokiseline metionin. Homocistein se može reciklirati natrag u metionin ili pretvoriti u drugu aminokiselinu, cistein, koristeći vitamine poput vitamina B12 i folata.
Visoke razine homocisteina povezane su s povećanim rizikom od migrene, demencije, neurovaskularnih bolesti i kardiovaskularnih bolesti poput ateroskleroze.
Iako je visoka razina homocisteina povezana s lošim zdravljem, stanje se ponekad može pojaviti bez ikakvih simptoma. Kada se simptomi pojave, obično su oni povezani s nedostatkom folata, vitamina B6 i B12 , što može uključivati umor, gubitak težine, trnce ili ukočenost, slabost mišića i razdražljivost.
Ostali poremećaji koji su povezani s visokom razinom homocisteina uključuju osteoporozu, nisku funkciju štitnjače, Alzheimerovu bolest, pa čak i shizofreniju.
Studije sugeriraju da dodaci TMG mogu pomoći u snižavanju razine homocisteina i ponuditi druge zdravstvene prednosti. Dodaci TMG često se koriste za podršku kardiovaskularnom i mišićnom zdravlju. Dodatak TMG također se može koristiti za podršku zdravom šećeru u krvi, pa čak i za promicanje zdrave tjelesne težine.
Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, više od milijardu odraslih osoba u dobi od 30 do 79 godina širom svijeta bori se s visokim krvnim tlakom. Ono što je još alarmantnije je da do 46% odraslih osoba s visokim krvnim tlakom možda čak i ne zna da imaju to stanje.
Nedijagnosticirani i nekontrolirani krvni tlak može dovesti do srčanog i moždanog udara.
Budući da visoki krvni tlak glavni doprinosi ranim smrtnim slučajevima širom svijeta, podrška zdravom krvnom tlaku je neophodna. TMG može promicati zdrav krvni tlak.
Jedna dugoročna kohortna studija zasnovana u zajednici usredotočena je na odnos između razine TMG u serumu i rizika od razvoja visokog krvnog tlaka u srednjih i starijih odraslih osoba.
Studija je obuhvatila preko 1.000 muškaraca i žena i otkrila da je viši serumski TMG povezan s nižim rizikom od razvoja visokog krvnog tlaka. Studija je također otkrila da odrasli s višim razinama TMG u serumu imaju niži sistolički i dijastolički krvni tlak od odraslih s niskim razinama TMG u serumu.
Iako je TMG poznatiji kao donor metila, studije sugeriraju da TMG također može imati protuupalno djelovanje u tijelu. Zdrave razine homocisteina mogu pridonijeti stvaranju glavnog antioksidansa u tijelu, glutationa, ali kada razine postanu previsoke, mogu se pojaviti zdravstveni problemi.
Istraživanja pokazuju da visoke razine homocisteina mogu dovesti do povećanog oksidativnog stresa i programirane stanične smrti. Dodaci TMG mogu pomoći u pretvaranju homocisteina natrag u metionin, što smanjuje oksidativni stres.
Jedna studija presjeka koja je uključivala preko 3.000 muškaraca i žena usredotočila se na odnos između kolina, TMG i upale. Studija je otkrila da su pojedinci koji su uzimali više od 360 miligrama (mg) dnevno imali 19% nižu razinu C-reaktivnog proteina u serumu i 12% nižu razinu faktora tumorske nekroze alfa u serumu od onih čiji je unos bio manji od 260 mg dnevno.
Visoke razine C-reaktivnog proteina ukazuju na veće količine upale u tijelu, dok je faktor nekroze tumora alfa stanični glasnik odgovoran za stvaranje upale u tijelu.
Mnogi sportaši nastoje optimizirati svoje performanse u svojim sportovima. Istraživanja sugeriraju da dodaci TMG mogu pomoći u poboljšanju snage i snage mišića, posebno kod treniranih sportaša.
Jedna dvostruko slijepa slučajna, placebom kontrolirana studija usredotočena je na učinke dodatka TMG na performanse vježbanja kod muškaraca koji su imali trening otpora. Studija je podijelila muškarce u dvije skupine: jednu koja je uzimala dodatak TMG u sportskom piću i drugu koja je upravo uzela sportsko piće.
Studija je otkrila da su oni u skupini betaina imali povećanje opterećenja podignutom težinom i ponavljanja izvedena dok su radili prešanje od 10 setova.
Zanimljivo je da je sistemski pregled pregledao podatke iz 7 studija i otkrio da su samo 2 od njih pokazale podršku povećanoj mišićnoj snazi uz dodatak TMG, pa su potrebne daljnje studije.
Dijabetes je razorna bolest koja pogađa milijune ljudi širom svijeta. Svjetska zdravstvena organizacija procjenjuje da je došlo do povećanja broja smrtnih slučajeva od dijabetesa od 3% između 2000-2019.
Istraživanja sugeriraju da TMG može pružiti zaštitu od razvoja dijabetesa. Jedan sustavni pregled i meta-analiza koja je uključivala preko 71.000 pojedinaca otkrila je da su veće serumske razine glicina i TMG povezane s manjim rizikom od dijabetesa tipa 2.
Još jedna kohortna studija usredotočena je na TMG i gestacijski dijabetes. Gestacijski dijabetes je stanje koje uzrokuje visoki šećer u krvi tijekom trudnoće. Studija je obuhvatila 187 žena s blizanačkom trudnoćom i otkrila je da su niže razine TMG u serumu povezane s većim rizikom od razvoja gestacijskog dijabetesa.
Jedno randomizirano kliničko ispitivanje promatralo je učinke suplementacije TMG na pojedince kojima je dijagnosticirana pretila i pre-dijabetičara. U istraživanju je sudjelovalo 27 osoba koje su uzimale dodatak TMG ili placebo tijekom 12 tjedana.
Studija je otkrila da je došlo do smanjenja šećera u krvi natašte u skupini TMG. Studija je također otkrila da je došlo do smanjenja područja inzulina ispod krivulje nakon oralnog unosa glukoze ili šećera.
Studije sugeriraju da dodaci TMG mogu pomoći u poboljšanju zdravlja jetre, posebno onima koji pate od steatohepatitisa povezanog s metaboličkom disfunkcijom (MASH).
Jedno opservacijsko istraživanje usredotočilo se na učinke suplementacije TMG za 10 odraslih osoba koje pate od MASH-a. Pojedinci u studiji uzimali su 2 doze TMG dnevno tijekom 12 mjeseci. Samo 7 od 10 odraslih je završilo studiju.
Na kraju studije, 3 od 7 sudionika imalo je potpunu normalizaciju jetrenih enzima. Sudionici su također vidjeli značajno smanjenje upale jetre, nakupljanje masti u tkivima jetre i zadebljanje ili ožiljke jetrenih tkiva.
Pretilost doprinosi kroničnim zdravstvenim problemima poput dijabetesa, metaboličke disfunkcije i visokog krvnog tlaka. Dodatak TMG može pomoći u smanjenju pretilosti i tjelesne težine.
Jedan sustavni pregled i meta-analiza promatrali su 6 studija koje su uključivale 195 sudionika. Studija je otkrila da dodaci TMG smanjuju ukupnu količinu tjelesne masne mase i postotak tjelesne masti bez promjene indeksa tjelesne mase sudionika ili BMI.
Druga studija presjeka koja je uključivala više od 3.000 sudionika otkrila je da je veći unos TMG u prehrani povezan s normalnom tjelesnom težinom. Studija je nastavila objašnjavati da je veći unos TMG u ishrani povezan s manje masti u trupu i ukupnim postotkom tjelesne masti. Unos TMG također je bio povezan s manjim opsegom struka. Ovi nalazi primjenjivali su se i na muškarce i na žene.
Mnoge prirodne namirnice sadrže puno TMG. Hrana s najvećom količinom TMG uključuje cjelovite žitarice poput ječma, pšeničnih klica, pšeničnih mekinja, zobenih mekinja, smeđe riže i kvinoje.
Ostala hrana bogata TMG-om uključuje špinat, škampe, kapice, kamenice i repu. TMG se može naći u manjim količinama u jajima i mlijeku.
Iako se TMG proizvodi u tijelu, TMG dodatak je stabilan i pouzdan oblik TMG-a koji se može uzimati u različitim oblicima kako bi podržao tijelo.
TMG dodaci prikladan su i jednostavan način za optimizaciju unosa TMG. Dodatak TMG može doći u obliku kapsule, tablete ili čak praha za lakše gutanje.
Najbolje vrijeme za uzimanje dodatka TMG obično je ujutro s 4-6 unci (120—180 mL) poželjne tekućine. TMG se najbolje uzima uz obrok poput doručka jer može povećati izlučivanje i proizvodnju probavnih enzima gušterače.
Uzimanje TMG dodataka na prazan želudac može uzrokovati mučninu, nadutost ili gastrointestinalnu nelagodu.
TMG se često uzima s vitaminima B6, B12 i folatima ili folnom kiselinom za sinergistički učinak.
Većina studija sugerira da je potrebno najmanje 14 dana da dodatak TMG pokaže bilo kakvu korist. Ovaj vremenski okvir može varirati ovisno o uzetoj dozi TMG i težini stanja. Mnoge studije pratile su sudionike do 6 tjedana ili duže.
Prednosti dodatka TMG kreću se od potencijalnog promicanja zdravlja srca i smanjenja upale do podrške zdravoj razini šećera u krvi i zdravog upravljanja tjelesnom težinom. TMG može pomoći u promicanju cjelokupnog zdravlja i dobrobiti.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
