10 savjeta kako ostati zdrav dok letite

Bilo da putujete poslovno ili za zadovoljstvo, nije zabavno razboljeti se nakon što stignete na odredište. Evo 10 osnovnih savjeta koje treba imati na umu ako želite izbjeći da se razbolite sljedeći put kada se ukrcate u avion.

1. Držite ruke čistima

Ponesite sa sobom dezinfekcijski gel ili maramice . Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju upotrebu sredstva za dezinfekciju koja sadrži najmanje 60% alkohola. Dostupni su i prirodni proizvodi bez štetnih kemikalija. Sredstvo za dezinfekciju ruku treba nanijeti nakon dodirivanja bilo koje nedezinficirane površine u avionu prije jela ili pića i prije nego što ruke dodirnu oči, nos ili usta.

Pomoću sredstva za dezinfekciju obrišite sjedalo, sigurnosni pojas, naslone za ruke, stol za ladice i zabavni centar osjetljiv na dodir. Bakterije mogu preživjeti nekoliko dana nakon što su ostavljene na površinama unutar aviona. Jedno istraživanje pokazalo je da je E. coli trajala do 4 dana, dok se MRSA zadržala najmanje tjedan dana. 

Izbjegavajte dodirivanje džepa sjedala ispred sebe. Sredstva za dezinfekciju nisu baš efikasna na džepnoj tkanini sjedala i ljudi obično koriste ove džepove kao kante za smeće stavljajući u njih gotovo sve. Odbačeni predmeti kreću se od korištenih tkiva do prljavih pelena.

Također je dobra ideja nanositi sredstvo za dezinfekciju na ruke čak i nakon pranja u umivaoniku u zrakoplovu.  Voda iz slavine na brodu nema dobre rezultate. Još 2004. godine Agencija za zaštitu okoliša (EPA) utvrdila je da svi sustavi javne vode zrakoplova nisu pritužbeni na Nacionalne propise o primarnoj vodi za piće. Visoka razina fekalnih bakterija pronađena je u pitkoj vodi 15 od 327 aviona koje je EPA testirala.

Agencija je 2009. godine stvorila nove propise za vodne sustave zrakoplova. Međutim, studija o vodi zrakoplovnih prijevoznika iz 2019. pokazala je da je kvaliteta pitke vode promjenjiva među zračnim prijevoznicima, a nekoliko njih je možda pružilo nezdravu vodu svojim putnicima.

2. Pijte puno čiste vode

S obzirom na mogućnost onečišćenja vode, pametno je ne piti vodu koja se nalazi na brodu osim ako ne dolazi iz zapečaćene limenke ili boce. Izbjegavajte čaj ili kavu napravljenu u avionu. Možete razmisliti o tome da ponesete vlastitu praznu bocu vode za višekratnu upotrebu, a nakon što prođete kroz sigurnosni pregled aerodroma, napunite je u fontanu za piće prije ukrcaja.

Pijte puno vode počevši od dva dana prije putovanja i redovito tijekom leta, jer u avionu može biti vrlo suho - razina vlage često je ispod 20%. Cilj je da unesete oko osam unci vode za svaki sat na brodu. Kada postanete dehidrirani, sluznice se isušuju što vas čini osjetljivijim na virusne i bakterijske infekcije. 

Dehidracija također može uzrokovati neugodne simptome poput glavobolje, upale grla i suhih očiju i kože. Takvi simptomi mogu trajati dosta vremena nakon što stignete na odredište.

Ograničite pića koja sadrže kofein ili alkohol. Zbog diuretskog učinka, takva pića mogu biti vrlo dehidrirajuća. Nadalje, budući da se razina kisika smanjuje na visini krstarenja, manje kisika dolazi do vašeg mozga i to povećava učinke bilo kojeg alkohola koji konzumirate.

3. Upotrijebite ventilacijski otvor

Moderni zrakoplovi opremljeni su visokotehnološkim zračnim filterima koji uklanjaju 99,9995% prašine i mikroba iz zraka, navodi Međunarodna udruga zračnog prijevoza. Štoviše, zrak cirkulira samo u dijelu kabine jer je ventilacija odjeljena.

Nažalost, ako netko tko sjedi pored vas kihne zbog gripe ili prehlade, patogen može pronaći put u vaše dišne putove prije nego što dođe do zračnog filtra. Da biste se borili protiv toga, upotrijebite otvor za zrak kako biste u osnovi otpuhali mikrobe iz vašeg osobnog prostora. Podesite zrak na srednju postavku i postavite gornji otvor tako da struja zraka teče izravno ispred vaše glave. Ako stavite ruke u krilo, trebali biste osjetiti struju tamo, a ne na licu.

4. Mudro odaberite svoje sjedalo

Odlučite se za sjedalo na prozoru kad god je to moguće. Protok zraka u avionu dizajniran je tako da se spušta s vrha kabine i izlazi iz otvora na podu pored prozora. Zbog ovog smjera protoka zraka, putnici na prozorskim sjedalima obično su izloženi manje mikroba u zraku od onih na sjedalima u prolazu.

Ako nađete da sjedite u blizini nekoga tko je bolestan, znajte da su studije otkrile da rizik od infekcije pada izvan zone od tri reda. Ali trebali biste biti unutar 1-2 reda bolesne osobe koja aktivno kašlja i ne djeluje kako bi je suzbila da bi bila izložena riziku od respiratornog prijenosa virusa.

Također razmislite o odabiru sjedala koje nije blizu toaleta, jer obično se ljudi okupljaju oko njega ili često prolaze pored njega. Nije nerazumno sumnjati da bi oni koji provode najviše vremena u kupaonici mogli biti oni u avionu koji su već bolesni.

5. Jedite zdravo i lagano tijekom leta

Držite se podalje od obrađenih avionskih obroka i grickalica. Potražite salate i svježe voće ili povrće. Izbjegavajte hranu koja može uzrokovati plinove ili nadutost - kukuruz, grah, luk ili križasto povrće poput kupusa, brokule i cvjetače. Ograničite začinjenu hranu koja može izazvati refluks kiseline. Kada ste u letu, plinovi u vašem tijelu šire se za jednu trećinu i probava usporava.

6. Ostanite mirni

Stres može nanijeti pustoš na vašem tijelu. Planirajte da imate dovoljno vremena da stignete do zračne luke. Upotrijebite opciju rane prijave na svom mobilnom uređaju dan prije putovanja. Nosite udobnu odjeću koja neće biti problematična da biste uspjeli proći kroz sigurnosnu liniju. Na primjer, odlučite se za vanjski sloj s patentnim zatvaračem umjesto pulovera ili jakne na dugme.

7. Dovoljno se odmorite

Osjetljiviji ste na bolesti kada vam nedostaje dovoljno sna jer je vaš imunološki sustav oslabljen. Spavajte najmanje 7-8 sati noć prije leta. Možda ćete otkriti da kap ulja lavande na vašem sljepoočnici ili jastuku prije spavanja može pomoći da se opustite i dobro naspavate.

Prije putovanja promijenite raspored spavanja kako bi odgovarao rasporedu vašeg odredišta. Ako putujete od zapada do istoka, morat ćete ranije spavati. Pokušajte prebaciti vrijeme spavanja ranije za 30 minuta svake noći nekoliko noći prije odlaska.

Ako imate problema s ranije spavanjem, mala doza melatonina (0,5 mg) uzeta 90 minuta prije spavanja na odredištu može biti od pomoći. Međutim, nemojte koristiti melatonin dugoročno. Moguće nuspojave uključuju noćne more, dnevnu groznicu i povišeni šećer u krvi. Lijekovi za napadaje, kontrolu rađanja i visoki krvni tlak također mogu biti manje učinkoviti kada se uzimaju s melatoninom, pa je pametno posavjetovati se sa svojim liječnikom prije upotrebe.

8. Krećite se oko

Učinite neke vježbe istezanja i stacionarne vježbe dok ste u letu. Ne samo da to pomaže olakšati ukočenost mišića koju možete osjetiti dok dugo sjedite u avionu, već može spriječiti i duboku vensku trombozu. Ovo stanje, koje se obično naziva DVT, nastaje kada se krvni ugrušak formira unutar vene. Krvni ugrušak može se slomiti i otputovati u pluća gdje može postati opasan po život.

Rizik od razvoja DVT povećava se ako imate druge čimbenike rizika za stvaranje krvnih ugrušaka, uključujući rak, pretilost, proširene vene, nedavne operacije, hormonsku nadomjesnu terapiju i stariju od 40 godina. 

Evo nekoliko mjera koje možete poduzeti kako biste spriječili DVT:

• Pomičite noge svakih sat vremena. Možete jednostavno ustati da ispružite noge, ispravite noge i savijete gležnjeve naprijed-natrag, ili podignite koljena do prsa na 15 sekundi i ponovite 10 setova.
• Izbjegavajte križanje nogu.
• Pitajte svog liječnika o nošenju kompresijskih čarapa za promicanje cirkulacije krvi ako ste izloženi povećanom riziku od DVT.

9. Pojačajte imunitet

Često je potrebno neko vrijeme da se izgradi imunitet nakon primjene cjepiva, stoga provjerite sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li vakcina protiv gripe ili bilo koja putna cijepljenja prikladna za vas. Na primjer, cjepivo protiv sezonske gripe treba dati 7-10 dana prije putovanja kako bi bilo učinkovito.

Možda ćete također pronaći neke dodatke koji su korisni:

• Vitamin D ima ulogu u jačanju vašeg imunološkog sustava.
• Pokazalo se da vitamin C pomaže u skraćivanju trajanja simptoma prehlade.
• Probiotici mogu ojačati vaš imunološki sustav poboljšanjem vaše crijevne flore.

10. Povećajte unos antioksidanata

Putovanje zrakom izlaže vas nešto višim razinama sunčevog i kozmičkog zračenja od onoga što doživljavamo na zemlji. Povećanje količine antioksidansa hrane koju jedete može pomoći u borbi protiv oštećenja DNK koje izloženost zračenju može uzrokovati. Zapravo, istraživanja na pilotima zrakoplovnih kompanija pokazala su da je visok unos antioksidansa u prehrani povezan sa smanjenim oštećenjem DNK.

Fitonutrijenti su spojevi koje proizvode biljke i imaju dobra antioksidativna svojstva. Primjeri hrane s fitonutrijentima uključuju orašaste plodove, sjemenke, citruse, mrkvu, bundeve, brokulu i zeleno lisnato povrće.

Slijedite ovih 10 savjeta i vaše će sljedeće putovanje biti zdravo, sretno.