Sadržaj
Sadržaj
Predviđaju se neki uzbudljivi zdravstveni trendovi za ovu nadolazeću novu godinu, 2020. Koristeći AI (umjetnu inteligenciju) pametnog telefona ili sata, ljudi imaju pristup biometrijskim podacima, omogućujući im donošenje pametnijih odluka o prehrani, načinu života i kondiciji.
Nadalje, dokazi pokazuju da se mnogi od nas više oslanjaju na aplikacije za disanje i meditaciju - koje su postale sve popularnije i korisnije u našoj trajnoj potrazi za mirom i opuštanjem. Isto tako, upiti tražilica o liječenju zvučnim kupkama, virtualnim wellnessom i wellness odmaranjima eksponencijalno su porasli. Mnogi sada shvaćaju da se zdravlju mora pristupiti holistički - kako bi se stvorio vrhunski wellness. Čini se da najbolji dodaci 2019. godine navedeni u nastavku također igraju važnu ulogu u potpunom zdravlju i dobrobiti ove godine.
Omega-3 riblje ulje je masna kiselina koja se sastoji prvenstveno od eikozapentaenske kiseline (EPA) i dokozaheksaenske kiseline (DHA). Ove važne hranjive tvari također se nalaze u raznim izvorima hrane, koji uključuju ribu (skuša, bakalar i losos su među najbogatijim), orasi, chia sjemenke, lanene sjemenke i sjemenke konoplje.
Čini se da su omega-3 masne kiseline korisne za sve aspekte zdravlja i svaka stanica ljudskog tijela ih zahtijeva. Studija iz 2014. u časopisu Nutrition Journal pokazala je da većina ljudi širom svijeta ne konzumira dovoljno ribljeg ulja niti esencijalnih masnih kiselina u svojoj prehrani. Niska razina unosa omega-3 masnih kiselina povezana je s nižim razinama BDNF-a, proteina mozga potrebnog za stvaranje nove memorije.
Studija iz 2013. u British Journal of Nutrition pokazala je da riblje ulje može pomoći potaknuti rast zdravih crijevnih bakterija, a istovremeno smanjiti upalu crijeva. Studija iz 2015. na štakorima također je potvrdila da su omega-3 masne kiseline korisne u poboljšanju cjelokupnog zdravlja crijeva.
Studija iz 2017. u Nutrition pokazala je da je dijeta bogata PUFA (orasi, sjemenke suncokreta, laneno sjeme, riba) pomogla da se osoba osjeća punijim u usporedbi s "normalnom" prehranom. Oni koji su konzumirali više PUFA (polinezasićenih masnih kiselina) imali su niži grelin (hormon gladi) i povećan peptid natašte, crijevni hormon koji smanjuje kratkoročni unos hrane)
Mnogi liječnici također vjeruju da Omega-3 riblje ulje koristi srcu i cjelokupnom zdravlju krvnih žila. Predložena doza: Omega-3 riblje ulje 1.000 do 4.000 mg dnevno
Proteini su neophodni za razvoj i funkcioniranje cijelog života. Sastoje se od aminokiselina, koje se smatraju građevnim blokovima svih proteinskih molekula. U svijetu, nedostatak proteina sve je veća zdravstvena briga u zemljama u razvoju i čini 30-40% prijema u bolnice u zemljama u razvoju. To je prvenstveno zbog neadekvatnog unosa proteina u prehrani. Hrana bogata proteinima uključuje meso, perad, plodove mora, jaja, sir, sjemenke (bundeve, sezam i suncokret) i grah (bubreg, pinto, crni i soja).
Protein sirutke uobičajen je dodatak koji koriste oni koji rutinski vježbaju i oni koji su natjecateljski sportaši. Proteini mogu biti zasićujući, što znači da može pomoći u smanjenju apetita i stoga je korisno za one koji pokušavaju smršavjeti.
Protein u kravljem mlijeku je 20% sirutke, 80% kazeina. Zanimljivo je da ljudsko mlijeko sadrži 60% sirutke, 40% kazeina. Sirutka je tekući dio nusprodukt procesa proizvodnje sira.
Protein sirutke bogat je aminokiselinama razgranatog lanca i esencijalnim aminokiselinama. Sadrži i funkcionalne peptide, antioksidante i imunoglobuline, koji pomažu jačanju imunološkog sustava.
Sirutka se često koristi kao zamjena za obrok od strane pojedinaca koji pokušavaju održati ili smršavjeti. Sirutka je također popularan izvor proteina za one koji pokušavaju izgraditi mišiće, a također pomaže u smanjenju apetita.
Zdravstvene prednosti proteina sirutke uključuju:
Studija iz 2010. u British Journal of Nutrition procijenila je učinak sirutke na razinu kolesterola, šećera i inzulina kod pretilih ispitanika. Studija je trajala 12 tjedana. Na kraju nije došlo do promjene u težini, ali oni koji su konzumirali protein sirutke vidjeli su smanjenje serumskih triglicerida, ukupnog kolesterola i LDL (lošeg) kolesterola. Osim toga, smanjena je njihova razina inzulina natašte, što je dobra stvar. Studija metaanalize iz 2017. pokazala je da protein sirutke može smanjiti i dugoročni i kratkoročni apetit
Studija 2018. Časopis Američkog koledža za prehranu. "Čini se da suplementacija proteina sirutke poboljšava tjelesnu težinu, ukupnu masnu masu i neke čimbenike rizika za KVB kod pacijenata s prekomjernom težinom i pretilim bolesnicima. Daljnje studije o optimalnom doziranju i trajanju suplementacije proteina sirutke bile bi korisne za procjenu potencijalnih povoljnih učinaka kod osoba s prekomjernom težinom ili pretilosti.
Protein sirutke odličan je dodatak smoothieju od voća i povrća. Alternativno, može se pomiješati s vodom ili mlijekom ili čak zdjelom zobene kaše. Predložena doza: Prema uputama na naljepnici.
Ljudi imaju negdje između 50-100 bilijuna crijevnih bakterija, koje potječu iz 1.000 različitih vrsta koje su zajednički poznate kao mikrobiom. Tijekom posljednjeg desetljeća liječnici su saznali da zdravlje naših crijevnih bakterija određuje naše cjelokupno zdravlje. Probiotici dodaci sadrže mikroorganizme, bakterije koje su slične onima koje se nalaze u crijevima zdrave jedinke.
Zdrava hrana potiče rast korisnih bakterija, dok prekomjerna konzumacija slatke i prerađene hrane potiče rast štetnih bakterija što dovodi do stanja zvanog curenje crijeva.
Osim toga, postoje dobri dokazi da je liječenje probioticima korisno za sljedeće bolesti.
Studija Cochrane Review iz 2015. zaključila je da su probiotici korisni u sprječavanju proljeva uzrokovanog antibioticima kod djece. Popravak ove crijevne neravnoteže ili curenja crijeva presudan je za pomoć u obnavljanju cjelokupnog zdravlja. Studija iz 2019. procijenila je 44 pacijenta koji su imali srčani udar i koji su podvrgnuti srčanom zahvatu. Polovica pacijenata dobila je probiotik (Lactobacillus rhamnosus), dok je druga polovica placebo pilula. Oni koji su dobili probiotik nisu samo imali manje depresije, već su vidjeli i smanjenje Cardiac-CRP, krvnog testa koji mjeri količinu upale u krvnim žilama.
Probiotici smatraju se sigurnim za dojenčad, djecu, odrasle i starije osobe. Predložena doza: 5 milijardi jedinica ili više.
Mišići, kosti, koža i tetive sastoje se prvenstveno od kolagena, najzastupljenijeg tipa proteina u ljudskom tijelu. Da budemo precizni, kolagen se sastoji od 30-35 posto svih proteina u ljudskom tijelu. Protein kolagena poznat je i kao vezivno tkivo i odgovoran je za stabilizaciju naše kože i održavanje pokreta i fleksibilnosti zglobova. Osim toga, kolagen pruža našoj koži elastičnost.
Kako starimo, naša koža gubi elastičnost i postaje sve naboranija. Mnogo je razloga za to- smanjena sposobnost proizvodnje kolagena djelomično je odgovorna, dok životni stresori i oksidativna oštećenja također igraju značajnu ulogu.
Dodaci kolagena sadrže širok izbor aminokiselina neophodnih za rast kose, kao i za zdravlje kože, tetiva i kostiju. Kolagen je dobra opcija za one koji možda žele osigurati da dobivaju odgovarajuće aminokiseline, ali žele ih konzumirati koristeći dodatke bez glutena i mliječnih proizvoda. Dizači utega često koriste dodatak kolagena kako bi osigurali da povećaju rast mišića. Ponekad su birali protein sirutke u prahu.
Kolagen može biti od pomoći kod sljedećeg:
Studija iz 2014. zaključila je da suplementacija kolagena poboljšava hidrataciju i elastičnost kože.
U drugoj studiji iz 2014. ispitanici su uzimali kombinaciju kolagena (3 g/dan) i astaksantina (2 mg/dan) u odnosu na placebo. Oni koji su uzimali dodatke imali su poboljšanu elastičnost kože i zaštitu od barijere.
Na internetu su dostupne različite formulacije oralnih dodataka kolagena . Neki su goveđeg (kravljeg) podrijetla, dok su drugi morskog (ribljeg) porijekla. Preporučujem uzimanje najmanje 3.000 do 5.000 mg dnevno. Uzimanje dodatnih 1.000 do 2.000 mg vitamina C također treba uzeti u obzir kako bi se optimizirala snaga i proizvodnja kolagena.
Optimizacija zdravlja kostiju i mišićne mase ključna je za održavanje cjelokupnog zdravlja. Osteopenija i osteoporoza stanja su koja dijagnosticira liječnik kada je gustoća kostiju tanja od očekivane za dob osobe. Za mnoge su kosti tanke sa starenjem. Međutim, postoje stvari koje se mogu učiniti kako bi se osiguralo da kosti ostanu jake i smanje mogućnost loma. To se često radi s dijetom, vježbanjem i dodacima poput kalcija i magnezija u obliku tableta i tekućeg oblika. Saznajte više o Prirodnim pristupima izgradnji jakih kostiju.
Kalcij - Osiguravanje da vaša prehrana bude bogata voćem i povrćem bogatim kalcijem važno je za održavanje jakih kostiju. Također pomaže u vaskularnoj i mišićnoj funkciji, kao i pri prijenosu živaca. Predložena doza: Prema uputama na naljepnici.
Magnezij - Odgovarajući unos hrane bogate magnezijem, koja uključuje zeleno povrće, ključan je. Magnezij djeluje zajedno s kalcijem kako bi kosti učinio jake. Također je izvrstan za sprečavanje grčeva u nogama, migrenskih glavobolja i, u nekim slučajevima, lupanja srca. Predložena doza: Prema uputama na naljepnici.
Vitamin C, također poznat kao askorbinska kiselina ili askorbat, jedan je od najistraživanjih vitamina u posljednjih 50 godina - znanstvena literatura pokazuje da je provedeno preko 50.000 studija o vitaminu C od 1960-ih. Nalazi pokazuju da pomaže u promicanju snažnog imunološkog sustava, kao i kardiovaskularnog, mozga i zdravlja kože među mnogim drugim prednostima.
Simptomi nedostatka vitamina C uključuju lagane modrice, krvarenje desni, umor, depresiju, bolove u zglobovima i kostima ili bolove u mišićima i oticanje
Zdravstvene prednosti vitamina C
Vitamin C je vitamin topiv u vodi. Kako bi povećali apsorpciju, znanstvenici su razvili liposomski vitamin C, omotač topiv u mastima koji pomaže askorbinskoj kiselini da lakše prođe kroz probavni trakt. Predložena doza: Vitamin C kapsule/tablete - 250 mg do 2.000 mg dnevno. Dostupan je i kao prah i gume.
Nikada se ne smije očekivati da će multivitamin zamijeniti zdravu i zaokruženu prehranu. Svjetska zdravstvena organizacija procjenjuje da dvije milijarde ljudi širom svijeta imaju neadekvatne vitamine i minerale.
Studije pokazuju da mnogi Amerikanci također imaju neadekvatan unos nekoliko esencijalnih vitamina i minerala. Nedavne prehrambene smjernice za Amerikance za 2015. do 2020. identificirale su vitamini topljivi u mastima A, D, E kao nedovoljno konzumirani, dok su topljivi u vodi vitamin C i holin nedovoljno konzumirani.
Nadalje, unos kalcija, magnezija i željeza (kod žena u reproduktivnoj dobi) i kalija također često nedostaje. Samo to je adekvatan razlog za uzimanje multivitamina.
Studija o štitnjači iz 2008. pokazala je da je jedanaest posto populacije imalo umjereni do teški nedostatak joda. Još deset posto je blago manjkavo. Za većinu bi multivitamin, koji sadrži 150 mcg joda, spriječio ovaj nedostatak koji pogađa 1 od 5 osoba.
Iako je dobro uravnotežena prehrana neophodna za optimalno zdravlje, naši svakodnevni stresori mogu našem tijelu staviti dodatne metaboličke zahtjeve koji se možda ne ispunjavaju uvijek samo prehranom. Kronična bolest utječe na naše potrebe za hranjivim tvarima, dok mnogi popularni lijekovi na recept također mogu iscrpiti tijelo važnih vitamina i minerala.
19. lipnja 2002. studija u časopisu American Medical Association preporučuje da "svi odrasli uzimaju jedan multivitamin dnevno..." Kvalitetan multivitamin pruža dodatno jamstvo da tijelo dobiva ono što mu treba.
Predložena doza: Prema uputama na naljepnici
Biotin, ili vitamin B7, ponekad se naziva i "vitamin H", referenca na haar und haut, njemački za "kosa i koža". Biotin je važan za enzime uključene u metabolizam proteina, ugljikohidrata i masti.
Biotin je vitamin B, poznat i kao vitamin B7. Ovaj vitamin, koji se nalazi u hrani kao što su jaja, meso, orašasti plodovi i sjemenke, pomaže tijelu da stvara energiju iz masti, ugljikohidrata i proteina. Često preporučene za sve vrste gubitka kose, studije su pokazale prednosti biotina kada se uzima s drugim hranjivim tvarima (kao što su cink, vitamin C, Ei magnezij) posebno za telogen efluvij, reverzibilno stanje u kojem kosa ispada nakon stresnog iskustva.
Biotin obično uzimaju oni koji traže prirodan pristup za poništavanje gubitka kose.
Rizici od nedostatka vitamina B7 uključuju tešku upotrebu alkohola, probavne poremećaje ili uzimanje određenih lijekova (lijekovi protiv napadaja, antibiotici).
Simptomi nedostatka vitamina B7
Izvori hrane vitamina B7
Studija iz 2016. u International Journal of Trichology pokazala je nedostatak biotina kod 38 posto žena koje su imale gubitak kose. Predložena doza: Prema uputama na naljepnici.
Krill je malo, crveno stvorenje nalik jastogu pronađeno u Atlantskom oceanu. Ulje krila je esencijalna masna kiselina koja se ekstrahira iz rakova. Sadrži iste omega-3 masne kiseline kao omega-3 riblje ulje i zbog toga ga mnogi biraju kao alternativu.
Ulje krila je omega-3 masna kiselina s brojnim zdravstvenim prednostima. To je također prirodni protuupalni lijek koji može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i ateroskleroze, uz minimiziranje boli povezane s reumatoidnim i osteoartritisom. Studija iz 2016. pokazala je da ulje krila može suzbiti rast stanica raka debelog crijeva.
Ulje krila može:
Predložena doza: Uobičajena doza ulja krill 500 mg do 2.000 mg dnevno. Neki proizvođači kombiniraju ulje krila s astaksantinom, koji pruža dodatne protuupalne i antioksidativne prednosti.
Koenzim Q10 (CoQ10), također poznat kao ubikinon, prirodni je antioksidans potreban za život. Koenzim Q10 potreban je za stanice za stvaranje energije. To se radi, prvenstveno, u dijelu stanica koji liječnici nazivaju mitohondrije, staničnu elektranu koja stvara energiju u tijelu. Ako elektrana ne proizvodi dovoljno energije, nastaje umor.
Budući da je srce najaktivnije od svih organa, proizvodi i zahtijeva najviše CoQ10 kako bi zadovoljilo svoje metaboličke zahtjeve. Međutim, kod osoba sa srčanim bolestima potrebne su veće razine CoQ10 kako bi se optimizirala funkcija.
Kada se uzme dodatak, tijelo će pretvoriti 90 posto CoQ10 u ubikinol, aktivni oblik dodatka. Koenzim Q10 uzima se za sljedeća stanja:
Preporučena doza: 100 do 300 mg dnevno oralno ili lokalno prema uputama.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
