5 najboljih dodataka za uobičajene ljetne zdravstvene probleme

Iako toplo vrijeme donosi priliku za sve vrste zabavnih društvenih događaja - kuhanje, izleti u prirodu na otvorenom i obalni izleti mogu odbaciti vaše tijelo s uobičajenog puta. Možda ćete otkriti da jedete hranu na koju vaše tijelo nije naviklo, pijete koktele umjesto dodatne vode, preskačete vrijeme opuštanja i gubite zdrav san. 

Osim toga, snažne sunčeve zrake, mokri kupaći kostimi i suha toplina donose štetu i starenje zaštitnom pokrivaču vašeg tijela: vašoj koži. 

Evo nekoliko jednostavnih mjera za zaštitu od uobičajenih zdravstvenih problema ljeta - kao što su dehidracija, nadutost, zatvor, crveni osip, razdražljivost i umor - uključujući najbolje prakse, oralne dodatke i lokalna sredstva za pomoć probavi, spavanju, hidrataciji i zaštiti kože.  

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Post koji dijeli iHerb (@iherb)

‌‌‌1. Elektroliti, voda i dehidracija

Dobro je poznato da je voda neophodna za naše stanice i za izbjegavanje naborane kože i zatvora. Ali, razmislite dvaput prije nego što posegnete za sportskim pićem jer većina poznatih marki trgovina prehrambenim proizvodima sadrži previše šećera, umjetnog šećera i umjetnih boja. Oni mogu nanijeti toliko štete koliko i koristi. 

Kada je vrijeme toplije, možda ćemo trebati dodati elektrolite u našu vodu koristeći visokokvalitetni proizvod. Elektroliti se iscrpljuju prekomjernim znojenjem, a svaka stanica ih treba za nošenje esencijalnih električnih veza po cijelom tijelu. Glavni razlog umora nakon umjerenog vježbanja i pretjeranog znojenja je iscrpljivanje elektrolita kao što su sol, kaliji magnezij. Svakodnevno dodavanje elektrolita u vodu vraća energiju i često se primjećuje unutar 30 minuta nakon konzumacije.  

Postoji li formulacija koja je bolja od drugih? Obožavam tekuće elektrolite bez dodanih šećera ili boja jer nude formulu sličnu našem staničnom sastavu. Da biste maksimizirali potencijal, provjerite je li doziranje soli i kalija značajno, poput 150 mg po dozi ili više. Kapi se lako dodaju u svaku čašu vode ako je potrebno i osjećaju se dobro spuštajući. 

Elektroliti djeluju samo ako pijete dovoljno vode da nadoknadite svoje gubitke, a ti se gubici događaju mnogo brže nego što mislite kada dodate duge, vruće dane u smjesu. Znojenje, pijenje malo vode i provođenje vremena na suncu mogu danima dovesti do osjećaja zatvora s bolovima u trbuhu.  

Slijedite ova tri jednostavna koraka kako biste ostali hidrirani kada ste u pokretu.  

1. Kupite visokokvalitetnu, ekološki prihvatljivu bocu vode po izboru koja omogućuje jednostavno pijuckanje, održava hladnoću i dobro se uklapa u automobil.  
2. Kupite veliki galonski spremnik ili hladnjak bez plastike koji ćete imati u automobilu i ponesite ga sa sobom dok putujete. 
3. Punite boce s vodom svakih sat vremena većom posudom. Dodajte elektrolita u svoje boce kad vam bude pri ruci, i uvijek ujutro i kad se vratite kući. Odmah napunite veliku posudu kada je prazna. Ako ne odgađate, uvijek ste spremni i hidrirani za sljedeću fazu zabave. 

‌‌‌2. Probiotici  I sprečavanje zatvora

Probiotički dodaci su kombinacija živih bakterija i kvasca za koje se zna da žive u zdravom gastrointestinalnom (GI) traktu. Probiotici služe mnogim zdravstvenim svrhama, uključujući održavanje probave redovitom i bez bolova. Jedinstvena zbirka živih organizama unutar vašeg crijeva naziva se vaš mikrobiom. Postoji mnogo različitih sojeva korisnih organizama, a trenutna istraživanja pokazuju da dobri oblici cvjetaju u vašem GI traktu također pogoduje funkciji mozga.

Poremećaji u probiotičkim kolonijama (vašem mikrobiomu) dovode do abnormalnog rasta loših bakterija i simptoma poput proljeva, zatvora i mučnine. To može biti uzrokovano virusima, izloženošću antibioticima, šećerom ili kemikalijama unesenim u prerađenu hranu. 

Tijekom mjeseci odmora često izazivamo zdravlje crijeva prehrambenim i životnim navikama koje uzrokuju bakterijsku neravnotežu. Zamjena probiotika u odgovarajućim dozama može pomoći u vraćanju ravnoteže. 

Kako birate između svih proizvoda na tržištu? Veliki broj istraživanja pokazuje da određeni sojevi značajno ublažavaju disfunkciju GI. Potražite ove sojeve: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis (posebno za djecu) i Saccharomyces Boulardii.

‌‌‌3. Probavni enzimi za nadutost

Osjećate li ikada kamen u trbuhu kada jedete tešku hranu poput odrezaka ili sira? Često vaš želudac nije spreman probaviti hranu koju obično ne vidi. Da biste dobro putovali i prepustili se nekim udobnim namirnicama, probavni enzimi mogu pomoći osigurati potpuno razgradnju hrane, smanjujući nadutost i bol. Uobičajena doza od jedne ili dvije kapsule prije jela može održati protok probavnih sokova. 

‌‌‌4. Magnezij za opuštanje tijela i uma

Magnezij osvaja nagradu za energetski dodatak za toplo vrijeme zahvaljujući višestrukim ulogama u tijelu. Povećanje razine magnezija u mozgu, minerala kritičnog za opuštanje mišića i san, dovodi do poboljšanog učenja, smirivanja i opuštanja. Nedostatak magnezija uzrokuje razdražljivost i nemir. Povećanje koncentracije u mišićima probavnog trakta potiče kretanje stolice.

Uzimanje magnezija svake noći toplo se preporučuje ako imate problema s opuštanjem ili nepravilnim navikama crijeva. Jedan ključni oblik poznat po opuštanju mozga je magnezijev glicinat, a onaj za koji se zna da vas održava redovitim je magnezijev citrat. 

‌‌‌‌5. Prirodne mineralne kreme za sunčanje i balzami za tijelo sprječavaju starenje i oštećenje kože

Dva prioriteta koja treba držati u toplom vremenu kako bi se održala blistava mladolikost u vašoj koži su zaštita od oštećenja od sunca i obilno vlaženje. 

Izbor krema za sunčanje ovih dana ima u izobilju, a najčešći UV blokator, cinkov oksid, koristi se obilno. Iako američka Uprava za hranu i lijekove smatra da su cinkov oksid i nano-cinkov oksid sigurni, oni su također pokazali da su toksični kada se koriste u većim količinama. Budući da moramo ponovno nanositi kremu za sunčanje svakih sat vremena, ovisno o stupnju znojenja, možda bi bilo pametnije odabrati organsku mineralnu kremu za sunčanje koja koristi sinergistički učinak biljnih i mineralnih kombinacija (i nižu koncentraciju cinka) kako bi blokirala štetne sunčeve zrake.

Kremu za sunčanje treba nanositi svako jutro na lice bez obzira na sve, baš kao što biste uvijek trebali održavati lice i tijelo hidratiziranim. Formulacije prije i poslije sunca s hijaluronskom kiselinom i aloe verom dodaju koži dodatnu hidrataciju. Shea maslac i formulacije kokosovog ulja također mogu prodrijeti u barijeru suhe kože kako bi imali trajan hidratantni učinak. 

Uzmite ove osnovne proizvode, uđite u svoju rutinu dodataka za toplo vrijeme i sjajno zasjajte u sunčanoj sezoni. 

Reference:

1. Raizel, R,  Yule, A, Coqueiro, A. Sportska i energetska pića: aspekti koje treba uzeti u obzir. Znanost o pićima 2019. 10; 1-37
2. Harris L, Braun M. Elektroliti: oralne otopine elektrolita. FP Essent 2017; 459:35-38.
3. Mohajeri M, La Fata G, Steinert R i sur. Odnos mikrobioma crijeva i funkcije mozga. Recenzije o prehrani. 2018. 76-7; 481—496
4. Lloyd-Price J, Abu-Ali G, Huttenhower C. Zdravi ljudski mikrobiom. Genome Med, 2016. 8, 51.
5. Raman, S. Pregled formulacije biljne kreme za sunčanje i vrijednosti faktora zaštite od sunca. Časopis za farmaceutske i znanstvene inovacije, 8 (4).