Sadržaj
Sadržaj
Zaključavanje diljem svijeta pružilo je mnogim ljudima više slobodnog vremena, a stalno smo podsjećani na naše svakodnevne higijenske navike. Sada kada se mandati ukidaju i lokacije se ponovno otvaraju, važnije je nego ikad održavati te navike kako bismo ostali u toku sa svojim zdravljem. Evo nekoliko načina za održavanje dobre zdravstvene prakse dok se vraćamo na svoje uobičajene rutine.
S obzirom na to da ljudi provode više vremena kod kuće, jedenje je steklo popularnost. Usluge dostave namirnica i pripreme obroka olakšavaju pripremu hrane kod kuće. Kako se vraćamo svom redovnom rasporedu, primamljivo je vratiti se starim navikama prehrane vani ili preskakanja obroka.
Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država, jedenje obroka vani može povećati ukupni unos kalorija za nekoliko stotina kalorija, od kojih većina dolazi iz šećera i masti. Oni koji žele održavati zdravu prehranu, ali i kojima je potrebna brzina i praktičnost dok se vraćaju normalnom rasporedu, imaju neke alternativne mogućnosti.
Proteinski prašci brz su način za stvaranje brzih shakeova bogatih hranjivim tvarima u pokretu. Mnogi proteinski prašci sadrže sirutku, koja je nusproizvod mlijeka. Proteinski prah na bazi graška pogodan je za one koji ne mogu konzumirati mliječne proizvode ili paleo-prijateljski proteinski prah za one s drugim prehrambenim ograničenjima. Proteinski prah može poslužiti kao brza zamjena obroka i zdravija alternativa prehrani vani.
Nekoliko studija sugerira da zdrava crijevna flora može imati pozitivan utjecaj na našu imunološku funkciju. Jedno istraživanje sugerira da raznolika prehrana može promovirati raznolik mikrobiom crijeva.
Probiotici mogu se koristiti za podršku dobrim bakterijama u našem gastrointestinalnom traktu i mogu podržati zdrav imunološki sustav. Mnogi probiotički sojevi nalaze se u našim crijevnim florama i djeluju na održavanje dobre mikrobne ravnoteže. Nekoliko studija sugerira da probiotici mogu pomoći u sprečavanju infekcija, inhibiranju uzgoja H pylori, smanjenju upale crijeva i sprečavanju alergija.
Većina ljudi razmišlja o vježbanju kako bi pomoglo u održavanju zdrave težine. Uz to, redovita tjelovježba može pomoći povećati razinu energije, pružiti jasnije razmišljanje, poboljšati tonus mišića i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Vježba također može pomoći u poboljšanju našeg raspoloženja povećanjem oslobađanja endorfina. Endorfini su kemikalije koje tijelo oslobađa kako bi pomoglo u ublažavanju boli i stresa. Daju nam osjećaj blagostanja i ukupnog pozitivnog osjećaja dok smanjuju osjećaj boli.
S obzirom da se teretane počinju otvarati, mnogi će se ljudi polako vratiti svojim rutinama u teretani. Međutim, zaključavanje je uzrokovalo da mnogi od nas postanu kreativni u treninzima kod kuće. Treninzi kod kuće mogu biti prikladniji način da ostanete u formi od pridruživanja teretani. Mnoge teretane počele su nuditi online vježbe, a internet je prepun mnoštva programa vježbanja kod kuće, što olakšava motiviranje.
Za one kojima je potrebno malo vježbanja, puder prije treninga može biti odličan način da date potreban poticaj za pripremu za trening. Studije su pokazale da uzimanje dodatka prije vježbanja koji sadrži beta-alanin, kreatini aminokiseline lanca grana može pokazati poboljšanje ukupnog treninga otpornosti i tjelesne snage.
Redovita tjelovježba također može imati protuupalno djelovanje i može pomoći u podršci zdravom imunološkom sustavu, a oba su važna za održavanje zdravlja i dobrobiti.
Kako se zaključavanja podignu, većina nas će se vratiti normalnom rasporedu rada. Zbog toga je posebno važno održavati zdravu rutinu spavanja. Nacionalni institut za spavanje procjenjuje da 30% stanovništva pati od nesanice. Nesanica uključuje poteškoće u zaspanju ili ostavljanju spavanja i osjećaj nemora u buđenju.
Spavanje manje od 7 do 8 sati po noći može povećati rizik od pretilosti, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i smanjene imunološke funkcije. Nedostatak adekvatnog sna također može biti povezan s manjim životnim vijekom.
Unutarnji sat našeg tijela, poznat kao cirkadijalni ritam, odgovoran je za reguliranje našeg ciklusa spavanja i budnosti. Na ovaj ciklus uvelike utječe melatonin - hormon koji se prirodno proizvodi iz naše pinealne žlijezde u našem mozgu. Kako se približava noćno vrijeme, melatonin se oslobađa kako bi olakšao san.
Istraživanja sugeriraju da uzimanje melatonina može pomoći u povećanju ukupnog vremena spavanja onima koji pate od promijenjenog rasporeda spavanja, pomoći kod umora povezanog s jet lagom, resetirati tjelesni ciklus spavanja i budnosti i smanjiti vrijeme potrebno za zaspanje kod ljudi sa sindromom odgođene faze spavanja. Ako je moguće, razgovarajte sa svojim liječnikom o svim potencijalnim nuspojavama prije nego što dodate melatonin u svoju svakodnevnu rutinu.
Osim toga, jedno istraživanje sugerira da bi uzimanje tople kupke 90 minuta prije spavanja moglo pomoći ljudima da brže zaspe. Epsom sol, koja prirodno sadrži magnezij, kada se doda u kupku može olakšati daljnje opuštanje.
Stres može naškoditi našem zdravlju na više načina. Jedno švedsko istraživanje pokazalo je da stresno radno okruženje može povećati stopu nesanice kod zaposlenih ljudi. Procjenjuje se da 43% ljudi ima štetne zdravstvene učinke stresa.
Stres reguliraju naše nadbubrežne žlijezde, koje su sitne žlijezde smještene na vrhu naših bubrega. Oni oslobađaju kortizol, koji je naš hormon borbe ili bijega. Kronični stres može povećati rizik od debljanja, problema sa spavanjem, srčanih bolesti i problema s raspoloženjem.
Zdrava prehrana, redovito vježbanje i adekvatan san mogu pomoći u ublažavanju stresa. Adaptogena bilja također može biti korisna u regulaciji odgovora na stres i možda pružiti cjelokupni osjećaj smirenosti. Studija iz 2014. pokazuje da ashwagandha, ayurvedska biljka, može biti korisna u smanjenju ukupnog stresa i anksioznosti. Prema nekoliko studija, adaptogeno bilje uključujući sibirski ginseng, sveti bosiljak, Rhodiolai Schisandra također može biti učinkovito u smanjenju stresa.
Nedavna pandemija učinila je većinu nas svjesnijima naših svakodnevnih higijenskih praksi. Kako se zaključavanje podiže, sada je važno vrijeme za održavanje tih svakodnevnih higijenskih navika kako bi se održalo optimalno zdravlje.
Održavanje ruku čistima važna je svakodnevna higijenska navika koja se može koristiti za sprečavanje širenja bolesti. Pokazalo se da je pranje ruku sapunom učinkovitije od upotrebe same vode u uklanjanju ostataka i mikroba s naše kože.Nedavna studija koju je proveo University College London sugerira da umjereno pranje ruku 6-10 puta dnevno može smanjiti rizik od zaraze zaraznom bolešću. Za optimalnu učinkovitost važno je slijediti pravilan etiket pranja ruku.
Pravilni koraci pranja ruku uključeni su u nastavku:
Iako nije zamjena za pranje ruku, sredstvo za dezinfekciju ruku može biti izvrsna alternativa za upotrebu kada pranje ruku nije opcija ili kada ruke nisu vidljivo zaprljane. Sredstvo za dezinfekciju ruku obično dolazi u obliku gela, maramice ili ručnika. Sredstvo za dezinfekciju ruku koje sadrži i sadržaj etanola ili izopropil alkohola od 60-95% može biti učinkovitije u ubijanju klica.
Zbog sadržaja alkohola, česta upotreba sredstva za dezinfekciju ruku može uzrokovati suhoću ruku, što se može ublažiti upotrebom losiona za ruke.
Više od 50 zemalja širom svijeta čini maske za lice obaveznim kako se ograničenja zaključavanja ukidaju. Za mjesta bez obveznih zahtjeva za maskom za lice, Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da svaka osoba koja se ne osjeća dobro nosi masku za lice kako bi se spriječilo širenje klica.
Mnoge komponente čine naše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Da biste bili zdravi i sigurni, pobrinite se da zajedno gradite i prakticirate ove zdrave navike.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
