Sadržaj
Sadržaj
Dobro uravnotežena hranjiva prehrana bogata zdravim proteinima, mastima, vitaminima i mineralima jedna je od najvažnijih stvari potrebnih za rast zdravog djeteta. Kronični nedostatak hranjivih tvari, posebno tijekom djetinjstva, može povećati rizik od kroničnih, dugoročnih zdravstvenih problema.
Prehrambeni nedostaci mogu biti posljedica dosljednog konzumiranja hrane siromašne hranjivim tvarima ili zbog malapsorpcije hranjivih tvari. Kako bi pomogli u borbi protiv takvih prehrambenih nedostataka hrane, Sjedinjene Države započele su obogaćivanje hranom - praksu dodavanja mikronutrijenata u osnovne prehrambene namirnice - 1920 -ih1. Do 2020. godine 83 zemlje sada zahtijevaju obogaćivanje brašna, kukuruza i hrane povezane s rižom. Ipak, do 60 posto djece širom svijeta ne konzumira obogaćenu hranu.
Primjeri obogaćivanja hrane uključuju:
Uobičajene bolesti nedostatka prehrane kod djece2
Sljedeće su važne hranjive tvari za djecu.
Nedostatak željeza jedan je od najčešćih nutritivnih nedostataka kod djece širom svijeta, koji pogađa između 30 i 40 posto3. U dojenčadi nedostatak željeza je neuobičajen, osim ako majka također ima nedostatak željeza. Djeca starija od 12 mjeseci koja piju više od 24 unce kravljeg mlijeka dnevno izložena su povećanom riziku od nedostatka željeza. To se događa zbog potencijala mlijeka da iritira crijeva, što rezultira kroničnim gubitkom krvi.
Simptomi nedostatka željeza uključuju umor, bljedilo, žudnju za ledom, lomljive nokte, vrtoglavicu i otežano disanje.
Izvori željeza u hrani uključuju:
Nedostatak vitamina D čest je kod djece, pogađa do 60 do 70 posto ispitanih. Posebno je rasprostranjen tijekom zimskih i proljetnih mjeseci zbog smanjene izloženosti sunčevoj svjetlosti. Tradicionalno, jako niske razine vitamina D povezane su s rahitisom, što rezultira teškim nagibom nogu. Niska razina vitamina D također može povećati rizik od bolova u kostima (osteomalacija i bolovi u rastu), slabog rasta, psorijaze i povećanog rizika od infekcija gornjih dišnih putova.
Oni s tamnijim pigmentom kože izloženi su većem riziku od nedostatka vitamina D, čak i kada se dovoljno vremena provodi na suncu. Melanin, protein koji rezultira pigmentacijom, djeluje kao "prirodna krema za sunčanje", koja blokira ultraljubičasto svjetlo (UV-svjetlo) potrebno koži za stvaranje vitamina D.
Pretilost u djetinjstvu, koja postaje sve češća, također je faktor rizika za nedostatak vitamina D.
Majčino mlijeko se obično smatra lošim izvorom vitamina D, međutim, to je samo zato što većina dojilja također ima nedostatak. Većina dojilja treba najmanje 6.000 IU dnevno kako bi osigurala da njihovo mlijeko bude prepuno vitamina D. Trudnice također često nadopunjuju 2.000-5.000 IU dnevno.
Mnogi pedijatri preporučuju dodatak vitamina D kod beba tijekom prve godine života. Nacionalne akademije znanosti, inženjerstva i medicine navode da se dnevno može dati 600 IU (ali ne više od 1.000 IU). Oni predlažu da sigurne gornje granice za djecu ovise o dobi.
Endokrino društvo predlaže veću granicu doze za djecu, preporučujući gornju granicu od 2.000 IU za dojenčad do 12 mjeseci. Za one starije od 1 godine slažu se s dnevnom dozom do 4.000 IU.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih pitanja. Vitamin D dostupan je u tekućim kapljicama, formulacijama gume i kapsulama.
Jod nije važan samo za zdravlje štitnjače već i za pravilan razvoj reproduktivnog sustava i mozga. Širom svijeta ovo je jedan od najčešćih nedostataka prvenstveno zbog niskog sadržaja joda u tlima na raznim mjestima širom svijeta. Studija iz 2004. godine4 iz Turske pokazala je da 46 posto djece školske dobi ima nedostatak.
Izvori joda iz hrane
Ako ste zabrinuti da vaše dijete možda ne dobiva dovoljno joda hranom, može se razmotriti dodatak. Za većinu djece količina joda u multivitaminu dovoljna je osim ako vaš pedijatar ne preporuči veću dozu. Predložena doza: Kao što je predloženo na naljepnici.
Prema studiji iz 2004. godine5, 14 posto muškaraca i 10 posto žena imalo je nedostatak vitamina C. To uključuje djecu - 6 posto djece u dobi od 12 do 17 godina ima nisku razinu vitamina Cu krvi. Uz krvarenje desni, lagane modrice i rane koje sporo zacjeljuju, oslabljene kosti ozbiljna su posljedica ovog nedostatka, s dugoročnim implikacijama za djecu kako rastu. Ali srećom vitamin C dostupan je u mnogim uobičajenim namirnicama u kojima mnoga djeca uživaju.
Voćni izvori vitamina C
Biljni izvori vitamina C
Ako konzumiranje adekvatnog vitamina C kroz prehranu nije moguće, tada treba razmotriti suplementaciju. Gummie formulacije popularne su kod djece, a dostupne su i kapsule i dodaci u prahu. Većina djece ne treba više od 250 mg dnevno, iako osobe starije od 12 godina mogu sigurno uzimati 500 mg dnevno.
A dječji multivitamin odličan je način da se osigura konzumiranje barem minimalnih količina različitih vitamina i minerala. Kvalitetni multivitamin uključuje kalcij, biotin, vitamin A, vitamin E, cink i još mnogo toga. Pedijatrijski multivitamini dolaze u tekućim, gumenim ili kapsulama.
Problemi sa spavanjem nisu jedinstveni za odrasle, a djeca također mogu biti pogođena. Jedno istraživanje6 pokazalo je da do 4 posto (1 na 25) djece ima problema sa spavanjem. Međutim, lijekovi nisu idealan pristup jer je važno izbjegavati lijekove na recept kod djece kad je to moguće. Ako vaše dijete ima poteškoća sa spavanjem, procjena osnovnog uzroka apsolutno je neophodna - uobičajeni uzroci loše kvalitete sna u bilo kojoj dobi mogu uključivati ozbiljna stanja poput anksioznosti, depresije, alergija ili apneje u snu. Nakon što se ove mogućnosti procijene i isključe, može se razmotriti 1 do 3 mg melatonina, prirodnog hormona koji pomaže ciklusu spavanja. Melatonin treba uzimati oko dva sata prije spavanja. Dječje formulacije uključuju tekućine, žvakače i gume.
Omega-3 masne kiseline važne su za rastući mozak male djece. Međutim, na mnogim mjestima širom svijeta djeca ne jedu količinu hrane bogate esencijalnim masnim kiselinama koliko bi trebala. To može uzrokovati odgođeni rast, probleme s kožom i neurološke probleme.
Omega-3 masne kiseline uključuju:
Omega-3 masne kiseline mogu imati koristi za sljedeće:
Omega-3 masne kiseline dostupne su u tekućim, žvakaćim i gumenim formulacijama.
Kada je u pitanju odabir dječjeg probiotika, lako je postati preopterećen. Na tržištu postoji toliko različitih vrsta i sojeva. Iako je naše znanje o probioticima znatno poraslo tijekom proteklog desetljeća - gotovo 20.000 znanstvenih izvještaja objavljeno je na tu temu u posljednjih 10 godina - još uvijek tek počinjemo shvaćati opseg njihove korisnosti i koristi. Međutim, vjeruje se da su korisni kod djece, a za one s poviješću upotrebe antibiotika treba snažno razmotriti probiotike.
Probiotici se općenito smatraju sigurnim za sve uzraste i svakoga tko ima zdrav imunološki sustav. Ako je vaše dijete imunološki oslabljeno ili je podvrgnuto liječenju raka, posavjetujte se s pedijatrom prije dodavanja.
Ukupno se procjenjuje da većina ljudi ima između 40 i 50 bilijuna bakterija u svom tijelu, uglavnom u crijevima. To je više od procijenjenih 30 bilijuna ljudskih stanica10 prisutnih. Sjetva crijeva novorođenčeta počinje većinom od rođenja ako dođe do prolaska kroz rodni kanal. Također, ako se doje, kožne bakterije majke pomažu u osiguravanju raznolikosti mikrobioma.
Tradicionalno, probiotici se razmatraju i koriste za sljedeće:
Minimalna doza probiotika preporučena djeci i odraslima obično je 5 milijardi CFU (jedinica koje stvaraju kolonije). Tinejdžeri i odrasli mogu uzeti do 100 milijardi CFU jednom ili dva puta dnevno. Probiotici dolaze u kapsulama, žvakaćim proizvodima, prašcima i gumenim formulama. Uobičajeni sojevi uključuju laktobacile, bifidobakterije, saccharomyces ili njihovu kombinaciju.
Kada su bolesni, dostupni su i mnogi dodaci kašlja, prehlade i gripe koji mogu pomoći u podršci jačem imunološkom sustavu uz smanjenje simptoma bolesti. Pregledna studija iz 2012. godine11 preporučila je trljanje pare i med od heljde za djecu. Kako bi spriječili infekcije, preporučili su probiotike, cink sulfat i nazalno navodnjavanje fiziološkom otopinom. Formulacije vitamina C i bazge također se mogu uzeti u obzir.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
