Sadržaj
Sadržaj
Iako neke žene smatraju da lako mogu začeti, ne dijele svi ovo iskustvo, a nekima će možda biti teško zatrudnjeti. Važno je razgovarati sa svojim liječnikom o svojim naporima i iskustvima oko trudnoće kako biste razvili najbolji pristup povećanju šansi za začeće. Evo nekoliko stvari koje treba razmotriti kada je u pitanju plodnost.
Neke žene pitaju o prirodnim načinima povećanja plodnosti, a neka literatura podržava različite prehrambene i životne faktore koji mogu igrati ulogu u povećanju šansi za trudnoću. Na primjer, konzumiranje većih količina mononezasićenih masti, povrća, a ne izvora životinjskih proteina, niskih glikemijskih ugljikohidrata, mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti, multivitaminai željeza iz biljaka i dodataka može povoljno utjecati na plodnost kod inače zdravih žena.
Evo što istraživanje kaže o različitim prehrambenim intervencijama i njihovim utjecajima na plodnost:
Važnost folata i cinka dokazana je u više studija. Pretraživanje literature otkrilo je da cink igra ulogu u seksualnom razvoju, ovulaciji ili oslobađanju jaja i menstrualnom ciklusu. Cink i folat imaju antioksidativna svojstva koja mogu igrati ulogu u muškoj i ženskoj plodnosti. Kod muškaraca, posebno starijih muškaraca, veći unos vitamina C , vitamina E , beta karotena , cinka i folata može dovesti do proizvodnje sperme s manje oštećenja DNK.
Druga studija pokazala je da redovita uporaba multivitaminskih dodataka može smanjiti rizik od neplodnosti kod žena. Važno je zapamtiti da iako prehrana i dodaci mogu igrati ulogu terapije plodnosti, tradicionalne ili konvencionalne terapije plodnosti također su važne i ti pristupi mogu najbolje poslužiti kao dodatak.
Veći unos mliječne hrane s niskim udjelom masti može zapravo povećati rizik od propuštenih menstrualnih ciklusa i naknadne neplodnosti, dok konzumacija mliječne hrane s visokim udjelom masti u većim količinama može smanjiti taj rizik.
Trans nezasićene masti mogu povećati rizik od neplodnosti kada se konzumiraju umjesto ugljikohidrata ili nezasićenih masti koje se obično nalaze u nehidrogeniranim uljima prema jednoj studiji koja je implementirala upitnik o učestalosti hrane na preko 18.000 žena bez povijesti neplodnosti. Trans masti obično su prisutne u margarinu, prerađenoj i prženoj hrani ili pecivima. Odlučite se za mononezasićene i polinezasićene masti, koje su bolje za vaše srce, kolesterol i cjelokupno zdravlje općenito.
Korijen mace jestiva je biljka koja je porijeklom iz Južne Amerike. U devet odraslih normalnih muškaraca u dobi od 22 do 44 godine, istraživači su istraživali učinke tableta Maca (1500 ili 3000 mg/dan) tijekom četiri mjeseca i otkrili da je Maca poboljšala proizvodnju sperme i pokretljivost spermija.
Pčelinji pelud je još jedan prirodni dodatak od interesa, ali do danas nije dovoljno proučavan kod ljudi. Procijenjen je samo kod odraslih zečeva i pokazao se da ima povećanu plodnost i poboljšanu kvalitetu sjemena u ovoj životinjskoj populaciji.
Matična mliječ je još jedan primjer dodatka koji tek treba proučavati kod ljudi i koji je pokazao samo potencijalne učinke na plodnost na životinjskim modelima u laboratoriju. Daljnje studije i istraživanja bit će potrebne kako bi se utvrdila točna uloga koju ovi prirodni dodaci igraju u pogledu povećanja ili optimizacije plodnosti i za muškarce i za žene.
Kada je riječ o vlaknima, podaci su neuvjerljivi i ne može se dati opća preporuka o tome igra li previše ili premalo vlakana značajnu ulogu u povećanju ili smanjenju plodnosti. U jednoj studiji koja je pratila 250 žena u dobi između 18 i 44 godine tijekom dva menstrualna ciklusa, pokazalo se da je visok unos vlakana povezan sa smanjenom koncentracijom hormona i propuštenim menstrualnim razdobljima.
Soja je još jedna tema o kojoj se povijesno raspravljalo i privukla je pažnju kada je u nekoliko naslova predstavljena kao dovela do problema s neplodnošću. Od tada su mnogi istraživači, liječnici i nutricionisti pojasnili da bi razina potrošnje trebala biti prekomjerna kako bi bilo koja od njih dovela do neplodnosti. Dok su studije na životinjama povezale izloženost soji s disfunkcionalnom spolnom reprodukcijom i hormonskim poremećajima, većina savjetuje da je umjerena konzumacija ili unos (otprilike 15 grama sojinog proteina i oko 50-60 mg ukupnih izoflavona dnevno) siguran i daje mnoge zdravstvene koristi.
Kretanje različitim vrstama ugljikohidrata i najboljim izvorima vitamina i mikronutrijenata ili minerala može biti neodoljivo. Rad sa svojim liječnikom i registriranim dijetetičarom može se pokazati korisnim u navigaciji ovim kompliciranim temama i razvoju personaliziranog, ostvarivog i uspješnog plana.
Još jedno važno razmatranje je tjelesna težina, za koju se zna da se odnosi na menstrualne cikluse. Kod premale tjelesne težine, žene mogu propustiti menstrualni ciklus i to može dovesti do povećane neplodnosti. Intenzivna tjelesna aktivnost i smanjena tjelesna masnoća kod sportaša stanje je koje se obično vidi i povezano je sa smanjenom plodnošću zbog propuštenih menstruacija.
Alternativno, ako sjedi i prekomjerna težina, to također može dovesti do neplodnosti. Zapravo, pokazalo se da je među američkim ženama prekomjerna težina povezana s većim rizikom od neplodnosti nego prekomjerna težina. Važno je uspostaviti ravnotežu s prehranom i vježbanjem kako biste postigli dovoljnu razinu ključnih vitamina i hranjivih tvari, a istovremeno se izlagali zdravim mastima i ostali aktivni kako biste održali odgovarajuću težinu. Održavanje umjerenosti u prehrani, vježbanju i cjelokupnom načinu života pomoći će u postizanju ravnoteže koja promiče opće blagostanje.
Neke se žene pitaju o unosu kofeina i alkohola i kako te tvari mogu utjecati na plodnost. Pokazalo se da visoka razina kofeina ili više od 500 mg dnevno dovodi do kašnjenja začeća kod žena koje su plodne i inače zdrave. Prosječna šalica kave sadrži oko 95-100 mg kofeina, kao referentnu točku.
Čini se da niska do umjerena konzumacija alkohola ne igra značajnu ulogu u plodnosti. Naravno, konzumiranje alkohola nakon trudnoće nije preporučljivo.
Pušenje je povezano sa ženama koje ulaze u menopauzu u ranijoj dobi od nepušača, pa je prestanak pušenja još jedan prirodan način za produženje plodnog prozora žene. Slično tome, za muškarce se pokazalo da pušenje potencijalno ima negativan utjecaj na kvalitetu sjemena, što ga čini važnim čimbenikom za oba spola da uzmu u obzir kada žele začeti i imati dijete.
Stres, anksioznost i depresija također mogu igrati ulogu u neplodnosti, a smanjenje razine stresa ili upravljanje anksioznošću i depresijom mogu biti korisne metode za prirodnu optimizaciju plodnosti. Postoje različiti putevi u tijelu koji igraju ulogu u začeću, a jedno je istraživanje zaključilo da stres značajno smanjuje vjerojatnost trudnoće ili začeća djeteta u vremenskim razdobljima kada su žene bile najplodnije. Stres također može igrati ulogu u hormonalnim fluktuacijama i dovesti do povećane ili smanjene duljine menstrualnog ciklusa. Istraživači su istraživali povezanost između stresa i duljine menstrualnog ciklusa i otkrili da su ciklusi obično duži kada su razine stresa ili stresori (definirani kao povećana potražnja za performansama ili prilagodbe novim zahtjevima) veći.
Stres i anksioznost ne utječu samo na plodnost žena. Zapravo, jedno je istraživanje utvrdilo da postoji snažna veza između anksioznosti i seksualnog stresa kod muškaraca. Neplodnost se može pokazati stresnom za oba spola, a pronalaženje mjesta za ublažavanje anksioznosti i oslobađanje stresnih osjećaja važno je za oba partnera. Na temelju zaključaka ovih studija, smanjenje stresa i povećanje opuštanja u spavaćoj sobi kada želite začeti mogu biti načini za prirodnu optimizaciju plodnosti i povećanje šansi za začeće.
Smanjen san ili nesanica mogu biti čimbenici koji doprinose osjećaju stresa ili tuge. Obavezno procijenite svoje navike spavanja i razmislite o načinima za poboljšanje kvalitete vašeg odmora.
Neka maziva otežavaju spermi da dođu do jajašca i ostvare oplodnju. Također treba izbjegavati određena prirodna maziva, poput sline i maslinovog ulja. Preporučuje se da se odlučite za uljane repice, povrće od kikirikija, mineralna ili dječja ulja. Postoje i prirodna maziva bez recepta koja možete istražiti i koja su posebno dizajnirana da budu pogodna za spermu.
Na kraju, svakako procijenite svoj dom i radno okruženje i osigurajte da su bez pesticida ili bilo kakvih industrijskih kemikalija koje mogu ometati vašu plodnost ili plodnost vašeg partnera.
Opet, važno je raditi sa svojim liječnikom, registriranim dijetetičarom i drugim zdravstvenim stručnjacima kada razvijate plan za prirodno povećanje plodnosti kada ste spremni za začeće. Dodatna klinička ispitivanja bit će vrijedna u budućnosti koja će nam pomoći u određivanju najboljih metoda i načina za povećanje plodnosti za oba spola. Uspostavljanje ravnoteže i postizanje zdravog cjelokupnog načina života važni su i kada želite začeti.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
