Sadržaj
Sadržaj
Sinkronizacija ciklusa je navika prilagođavanja prehrane, vježbanja i wellness navika kako biste bolje podržali vaše mentalno, fizičko i emocionalno zdravlje tijekom svake faze menstrualnog ciklusa. Sinkronizacija ciklusa ne samo da vam pomaže da se osjećate bolje tijekom mjeseca, već vam također omogućuje da postanete više usklađeni sa svojim menstrualnim ciklusom i svjesni potreba vašeg tijela jer razina hormona prirodno fluktuira.
Sinkronizacija ciklusa uključuje prilagođavanje vaše prehrane, vježbanja i životnih navika kako bi se uskladile sa svakom fazom vašeg menstrualnog ciklusa. Cilj mu je podržati tijelo onim što mu je potrebno tijekom svake jedinstvene faze, poboljšavajući razinu energije, raspoloženje i san te smanjujući simptome predmenstrualnog sindroma (PMS).
Razine hormona fluktuiraju tijekom menstrualnog ciklusa, povećavajući se ili smanjujući tijekom različitih faza ciklusa. Porast i pad ovih hormona može utjecati na sve, od apetita i probave do raspoloženja, sna, emocija, kognitivnih funkcija i još mnogo toga. Razumijevanje različitih faza ciklusa, kako one utječu na vaše tijelo i što je vašem tijelu potrebno za najbolje funkcioniranje tijekom svake faze može poboljšati vaš mentalni i emocionalni pogled i cjelokupno zdravlje.
Menstrualni ciklus je vremensko razdoblje između prvog dana menstruacije žene i dana prije početka sljedećeg razdoblja. To obično traje između 21 i 35 dana, s prosjekom 28 dana. Period, poznat i kao menstrualno krvarenje ili menstruacija, počinje prvog dana menstrualnog ciklusa i obično traje između tri do sedam dana.
Razdoblje nije jedina faza menstrualnog ciklusa bogata događajima. Zapravo postoje dvije glavne faze u ciklusu, folikularna i lutealna faza. Ove glavne faze obično se dijele u četiri faze:
Menstruacija, poznata i kao razdoblje, prva je faza menstrualnog ciklusa. Kada nije došlo do trudnoće, sluznica maternice se osipa, što rezultira krvarenjem iz vagine poznatim kao menstruacija.
Količina krvi izgubljene menstruacijom varira, često počevši od većeg krvarenja u drugom do trećem danu koje se smanjuje tijekom posljednjih dana menstruacije. Znakovi teškog ili nepravilnog krvarenja uključuju propuštanje krvnih ugrušaka većih od četvrtine, krvarenje kroz jastučić ili tampon svakih jedan do dva sata nekoliko sati zaredom, krvarenje duže od sedam dana ili potrebu za promjenom jastučića ili tampona usred noći.
Simptomi menstruacije mogu početi već jedan do dva tjedna prije početka menstruacije zbog fluktuirajućih hormona. Tijekom tog razdoblja opadaju estrogen, progesteron, hormon koji stimulira folikule (FSH) i luteinizirajući hormon (LH). Razina serotonina, hormona koji pomaže u reguliranju raspoloženja i emocija, također opada u dva tjedna koja vode do razdoblja.
Simptomi menstruacije koji počinju jedan do dva tjedna prije menstruacije zajednički su poznati kao predmenstrualni sindrom ili PMS. Ovi simptomi uključuju:
Ne doživljavaju sve žene PMS, a simptomi se uvelike razlikuju od osobe do osobe, jer ovise o fluktuacijama hormona, čimbenicima načina života i ukupnoj genetskoj predispoziciji.
Prirodni načini podrške tijelu tijekom PMS-a i menstruacije uključuju odmor, brigu o sebi, uravnoteženu prehranu, jedenje hrane bogate željezom, hidrataciju i sljedeće biljne lijekove:
Folikularna faza, poznata i kao reovulacijska ili proliferativna faza, druga je faza menstrualnog ciklusa. Folikularna faza započinje prvog dana menstruacije i završava ovulacijom, oko 14. dana, kada jajnici oslobađaju jaje. Tijekom ove faze, estrogen se povećava, a razina progesterona ostaje niska dok se sluznica maternice zgušnjava. Istodobno, folikuli u jajnicima sazrijevaju u pripremi za ovulaciju.
Ovulacija, treća faza menstrualnog ciklusa, nastaje kada se zrelo jaje oslobodi iz jajnika i putuje niz jajovod u pripremi za oplodnju. Ovulacija se javlja 14. dana prosječnog 28-dnevnog menstrualnog ciklusa. Međutim, točno vrijeme ovulacije može varirati na temelju duljine ciklusa pojedinca i drugih čimbenika načina života.
Jednom pušteno, jaje ima kratak životni vijek od samo 12 do 24 sata. Ako se ne oplodi unutar tog vremenskog razdoblja, tijelo ga ponovno apsorbira. Time započinje kaskada signala unutar tijela, uključujući hormonalne promjene koje pripremaju tijelo za menstruaciju.
Ako sperma oplodi jajašce i dođe do začeća, počinje trudnoća. Jaje zatim putuje u maternicu i pričvršćuje se na sluznicu maternice, proces poznat kao implantacija. Implantacija započinje lanac hormonske komunikacije u cijelom tijelu koji sprječava menstruaciju.
Lutealna faza, četvrta faza u menstrualnom ciklusu, započinje nakon ovulacije oko 14. dana i nastavlja se do početka sljedećeg razdoblja. Tijekom lutealne faze, zid maternice nastavlja se zgušnjavati u pripremi za trudnoću.
Folikul jajnika koji je oslobodio jaje tijekom ovog ciklusa mijenja se u žuto tijelo, privremenu zbirku stanica. Jedna uloga žutog tijela je oslobađanje progesterona u pripremi za trudnoću. Progesteron je na najvišoj razini tijekom lutealne faze. Razine estrogena također su povišene. Ako ne dođe do trudnoće, žuto tijelo se otapa, razina hormona opada i počinje menstruacija.
Sinkronizacija ciklusa može vam pomoći da postanete svjesniji vlastitih zdravstvenih potreba u odnosu na fluktuirajuće razine hormona tijekom mjeseca, uključujući brigu o svom mentalnom, emocionalnom i fizičkom zdravlju. Njegove potencijalne prednosti uključuju:
Žene sa sljedećim uvjetima ili situacijama mogu imati koristi od sinkronizacije ciklusa:
Mnogi oblici kontrole rađanja potiskuju ili mijenjaju razinu hormona. Iako možete sinkronizirati ciklus dok ste na kontroli rađanja, ljudi koji koriste hormonske oblike kontrole rađanja mogu smatrati da je sinkronizacija ciklusa izazovnija ili manje učinkovita.
Sinkronizacija početnog ciklusa je jednostavna. Započnite korištenjem kalendara ili aplikacije za praćenje menstrualnog ciklusa. Ako koristite metodu kalendara, pratite kada započinjete i završite razdoblje, a zatim izračunajte procijenjene prozore svake faze ciklusa. To će vam pomoći da odredite kada će započeti vaša sljedeća menstruacija - a time i sljedeći menstrualni ciklus. Aplikacije za praćenje razdoblja korisne su za praćenje ciklusa i procjenu vremena budućih razdoblja na temelju vaših osobnih trendova i ritmova.
Dok prepoznate obrasce u svom ciklusu, možete prilagoditi način na koji se brinete o svom tijelu i cjelokupnom zdravlju. To može uključivati prilagođavanje dodataka vašoj fazi ciklusa ili planiranje više vremena odmora i brige o sebi u tjednu prije i tijekom menstrualnog toka.
Vaša razina energije varira tijekom menstrualnog ciklusa. Dakle, određene vrste vježbanja mogu biti manje ili više korisne i ugodne na temelju toga gdje se nalazite u svom ciklusu. Pokušajte sinkronizirati vrstu vježbanja s fazom ciklusa slijedeći ove prijedloge vježbi:
Uvijek slušajte svoje tijelo kada određujete koja vrsta vježbanja i trajanje vam osobno najviše odgovara tijekom svake faze vašeg menstrualnog ciklusa.
Sinkronizacija ciklusa izvrstan je način da svaka žena sazna više o prirodnim ritmovima i zdravstvenim potrebama svog tijela tijekom menstrualnog ciklusa. Prilagođavanjem svakodnevnih navika, tjelesne aktivnosti i dodataka promjenama energije, raspoloženju i hormonskim promjenama tijekom menstrualnog ciklusa, žene mogu optimizirati svoje blagostanje i podržati svoje zdravlje i kratkoročno i dugoročno.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
