Sadržaj
Sadržaj
Problemi sa stresom i anksioznošću ostaju nevjerojatno česti. Svjetska zdravstvena organizacija procjenjuje da oko 264 milijuna ljudi širom svijeta pati od anksioznog poremećaja koji se može dijagnosticirati. Nažalost, čini se da brojke rastu s porastom od 14,9% diljem svijeta između 2005. i 2015. godine.
Iako postoje različite teorije, briga i tjeskoba općenito se smatraju problemima temeljenim na mislima. Kada se neki ljudi suoče sa strašnom situacijom, umjesto da doživljavaju i obrađuju strah, oni pokušavaju smisliti potencijalna rješenja u svojoj glavi.
Ovaj unutarnji dijalog pomaže smanjiti akutni osjećaj straha, ali često blokira njegovo rješavanje. Kontinuiranim unutarnjim dijalogom - brigom o situaciji - strah se ne obrađuje u potpunosti i zadržava se. Vremenom, ovaj pristup stresu zasnovan na zabrinutosti uzrokuje da anksiozna osoba više puta razmišlja o budućnosti i stresnim događajima koji se mogu, ali i ne moraju ikada dogoditi.
Čini se vjerojatnim da stres i strah u ranom djetinjstvu postavljaju pozornicu za povećanu brigu i anksioznost u odrasloj dobi. Svaki pristup liječenju anksioznosti trebao bi pokušati razumjeti i riješiti temeljne misaone procese u kombinaciji s tretmanima koji pomažu opuštanju i smirivanju uma i tijela.
Čini se da tehnike svjesnosti izravno pomažu u rješavanju brige i tjeskobe zbog budućih događaja. Pažljivost predstavlja tehniku s tri glavne komponente koje se izravno suprotstavljaju anksioznosti i brizi kroz:
Kroz vježbe usmjerene na prisustvo i prihvaćanje trenutnih situacija, svjesnost može pomoći u smanjenju brige i anksioznosti. Vježbe meditacije svjesnosti često mogu biti dio sveobuhvatnog pristupa upravljanju stresom i anksioznošću.
Iako se anksioznost često pripisuje samo problematičnim misaonim obrascima, drugi biokemijski čimbenici lako se zanemaruju. Zapravo, suboptimalna prehrana uključena je u aspekte depresije i anksioznosti.
Hranjive tvari relevantne za anksioznost uključuju:
Magnezij predstavlja protuupalni mineral koji igra ključnu ulogu u preko 300 različitih enzimskih sustava u cijelom tijelu. Nažalost, nedostatak magnezija ostaje nevjerojatno čest, posebno u starijoj populaciji. Dodatno pogoršavajući problem, nedostatak magnezija i dalje je teško otkriti, budući da je najčešći test - serumski magnezij - često neučinkovit. Magnezij se prvenstveno nalazi unutar stanica, a razina u krvi ne odražava nužno trenutni status magnezija osobe.
Razine magnezija koreliraju s anksioznim stanjima. Često sam opisao magnezij kao mineral za opuštanje jer je potreban za opuštanje mišića. Čini se da stres također povećava potrebu za mineralima. Nažalost, trenutna kvaliteta dokaza ostaje niska, ali sveukupno, objavljeno istraživanje sugerira da dodatni magnezij pomaže u smanjenju razine anksioznosti i stresa.
Cink je vitalna hranjiva tvar koja igra ulogu u brojnim procesima u cijelom tijelu, uključujući imunološku funkciju. Kao i magnezij, cink također često nedostaje. Neke procjene sugeriraju da gotovo polovica svjetske populacije ostaje u opasnosti od nedostatka cinka. Slično magneziju, standardni serumski testovi cinka također nisu učinkoviti za prepoznavanje svih slučajeva nedostatka.
Loš status cinka povezan je i s depresijom i s anksioznošću. Istraživanja su pokazala da dodatni cink kod životinja pomaže u smanjenju anksioznosti. U studiji na djeci, razina cinka u serumu povećana suplementacijom korelira s poboljšanjima anksioznosti i depresije. Iako su istraživanja cinka i depresije jača, dostupna istraživanja i dalje sugeriraju da cink može pomoći u smanjenju anksioznosti.
Željezo predstavlja ključni mineral za proizvodnju energije u cijelom tijelu. Hemoglobin, protein koji sadrži željezo, prenosi kisik do stanica kako bi proizveo energiju. Kada su manjkavi, česti su simptomi niske energije i depresije. Međutim, čini se da željezo također igra manje poznatu ulogu u anksioznosti. Djeca s poviješću nedostatka željeza bore se s više problema u ponašanju kasnije u životu, uključujući depresiju i anksioznost. Studija na odraslim osobama otkrila je da nedostatak željeza povećava rizik od psihijatrijskih poremećaja, uključujući anksioznost za jedan i pol puta. Istraživači su također otkrili da liječenje ovih nedostataka željeza smanjuje učestalost problema s mentalnim zdravljem.
Nedostatak željeza ostaje nevjerojatno čest i često nedijagnosticiran. Oko 2% odraslih muškaraca i između 10 i 20% odraslih žena ima nedostatak minerala. Ako sumnjate na nedostatak, potrebno vam je testiranje prije suplementacije, jer i premalo i previše željeza ostaju problematični.
Aminokiseline su gradivni blokovi proteina i mogu igrati funkcionalnu ulogu u različitim enzimskim sustavima u cijelom tijelu. Lizin i arginin su "esencijalne" aminokiseline, što znači da ih moramo konzumirati kroz našu prehranu. Čini se da lizin ima direktne učinke na smanjenje anksioznosti utječući na inhibitorne neurotransmiterske sustave u cijelom mozgu.
Učinci arginina su malo manje direktni. Dušikov oksid je signalna molekula proizvedena iz arginina. Iako je često povezan s krvnim tlakom, dušikov oksid također igra ulogu u regulaciji odgovora hormona stresa. Učinci arginina na hormone stresa mogu biti razlog zašto pomaže kod anksioznosti i stresa.
Početne studije na životinjama pokazale su smanjenu anksioznost i hormone stresa u stresnim situacijama s lizinom i argininom. Kod ljudi s niskim lizinom, nadopunjavanje aminokiseline smanjuje anksioznost. Mala studija na ljudima s visokom anksioznošću pokazala je poboljšane reakcije na stres uz dodatak lizina i arginina. Veća studija u Japanu pokazala je učinkovitost u smanjenju mentalnog stresa i anksioznosti kombinacijom aminokiselina.
Pokazalo se da nekoliko prirodnih biljaka ima koristi za smanjenje anksioznosti.
Passionflower predstavlja biljku s dugom poviješću sigurne upotrebe za pomoć kod stresa i anksioznosti. I u novije vrijeme, istraživanje podržava ove učinke. Mnoga su najnovija klinička ispitivanja uspoređivala pasifloru sa standardnim lijekovima za akutnu anksioznost povezanu s kirurškim ili stomatološkim zahvatima. Općenito, pasiflora je djelovala jednako dobro kao i lijekovi. Ranija klinička studija koristila je pasifloru za liječenje generalizirane anksioznosti, a također je otkrila da je biljka učinkovita.
Ashwagandha je cijenjena biljka iz ayurvedske medicine. Općenito se smatra tonikom za poboljšanje vitalnosti, ashwagandha također pokazuje potencijal za stanja mentalnog zdravlja. Nedavno ispitivanje ashwagandhe sa standardnim lijekovima za generalizirani anksiozni poremećaj otkrilo je da je kombinirani tretman siguran i učinkovit za poboljšanje anksioznosti bolje od samih lijekova. Druga klinička ispitivanja također su izvijestila o uspjehu u smanjenju anksioznosti i stresa s ashwagandhom, vjerojatno kroz njezine učinke na smanjenje hormona stresa.
Nedavna studija čak je procijenila učinke ashwagandhe na pacijente koji se bore sa shizofrenijom i otkrila značajna poboljšanja u njihovoj anksioznosti i depresiji. Ashwagandha također može povećati funkciju štitnjače, što je prednost kod pacijenata koji se bore s tjeskobom i umorom zajedno.
Ginkgo je drvo iz Azije koje se često opisuje kao živi fosil budući da su stabla povezana s modernim sortama rasla prije više od 250 milijuna godina. Iako se općenito smatra tonikom za poboljšanje pamćenja, nedavna istraživanja počela su otkrivati i druge prednosti mentalnog zdravlja. U starijih pacijenata koji pate od kognitivnog pada pokazalo se da ginko poboljšava kognitivne performanse i anksioznost. Zasebna studija o pacijentima s demencijom također je otkrila koristi za kogniciju, anksioznost, razdražljivost, depresiju i san.
Ipak, čini se da se koristi nadilaze starije pacijente s kognitivnim problemima. Istražujući potencijalne koristi za anksioznost općenito, ispitivanje na preko 100 mlađih pacijenata s anksioznim poremećajima također je otkrilo značajne koristi od ginka. Ekstrakt se obično dobro podnosi.
Korijen valerijane ima nepogrešivo loš miris, podsjeća na znojne čarape za teretanu. I dok biljka loše miriše, može imati neki potencijal da pomogne anksioznosti. Doduše, studije ostaju pomalo pomiješane, iako su klinička ispitivanja pokazala koristi za liječenje depresije i anksioznosti u kombinaciji s gospinom travom. Slično kao i pasiflora, pokazalo se da pomaže kod tjeskobe oko medicinskih postupaka.
Čini se da je biljka sigurna i dobro se podnosi, iako je nekoliko izuzetno rijetkih slučajeva toksičnosti na jetru povezano s njenom uporabom. S obzirom na popularnost biljke, ako ima jetrene rizike povezane s njom, one su prilično rijetke. Zbog prekomjernog opreza, valerijanu ne koristim kod bolesnika s bolestima jetre.
Anksioznost i stres ostaju česti i često uzrokuju značajne izazove ljudima u njihovom svakodnevnom životu. Na temelju najnovijih istraživanja, primjena prakse svjesnosti, liječenje prehrambenih nedostataka i korištenje biljnih tretmana mogu biti izvediv pristup koji pomaže u smanjenju i liječenju anksioznih stanja.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
