Sadržaj
Sadržaj
S porastom anksioznosti i depresije, mnogi ljudi traže prirodne načine kako bi im pomogli da se osjećaju smirenije, sretnije i opuštenije. Dok čimbenici načina života poput vježbanja, uravnotežene prehrane i učinkovitog upravljanja stresom igraju važnu ulogu u reguliranju raspoloženja, istraživanja sugeriraju da nadopunjavanje određenim mikronutrijentima, poput vitamina B, može imati blagotvorne učinke na percipirani stres, blage psihijatrijske simptome i svakodnevno raspoloženje. Isto tako, određeno bilje, aminokiseline i minerali također mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja.
Ovaj članak ističe tri najbolja smirujuća dodatka za poboljšanje raspoloženja -matičnjak, L-teanini magnezij- uključujući kako djeluju i kako ih uzimati.
Matičnjak, ili Melissa officinalis, kultivirana je višegodišnja biljka s mirisom limuna. Istraživanja pokazuju da suplementacija matičnjakom može poboljšati raspoloženje i kognitivne performanse, a može pomoći u smanjenju anksioznosti, liječenju nesanice i olakšavanju probavnih problema; međutim, njegova učinkovitost ovisi i o dozi i načinu na koji se uzima. Nedavna istraživanja pokazuju da M. officinal poboljšava raspoloženje interakcijom s GABA-A receptorima u mozgu.
Pregled studija sugerira da matičnjak djeluje kao antioksidans i učinkovit je u borbi protiv oksidativnog stresa. Kao takav, matičnjak također može pomoći kod stanja povezanih s oksidativnim stresom poput dijabetesa tipa 2, kroničnih neurodegenerativnih poremećaja uključujući Parkinsonovu i Alzheimerovu bolest i kardiovaskularnih bolesti.
Matičnjak dostupan je kao svježa biljka, biljni čaj, eterično ulje ili ekstrakt. Da biste sigurno uživali u blagodatima matičnjaka, koristite ga pažljivo i slijedite upute za doziranje.
Uzimanje previše matičnjaka može dovesti do niskog krvnog tlaka i brzog otkucaja srca ili tahikardije. Ovi simptomi mogu biti posljedica efekata posredovanog GABA matičnjaka. Osobe koje su trudne ili doje trebale bi izbjegavati uzimanje matičnjaka osim ako ih ne odobri kvalificirani zdravstveni radnik. Nemojte kombinirati matičnjak s bilo kojim drugim lijekovima protiv anksioznosti.
L-teanin, ili γ-glutamiletilamid, je neproteinska aminokiselina koja se nalazi u zelenom, crnom, bijelomi oolong čaju, kao i u jestivoj lovorovoj gljivi , Xerocomus badius. Inače je rijetka u prirodi.
L-teanin je dostupan u obliku tableta, kapsula, sredstava za žvakanje, tekućina i praška i može se konzumirati u mnogim vrstama čaja, posebno u zelenom čaju. Vjeruje se da L-teanin daje okus listovima čaja. Čini između 1% do 2% suhe težine čaja, što odgovara 25 do 60 miligrama L-teanina na 200 mililitara obroka čaja.
Nedavne studije sugeriraju da L-teanin može učinkovito pomoći u smanjenju stresa, posebno kod osoba s visokom razinom anksioznosti. Kao ne-proteinska aminokiselina, L-teanin prelazi krvno-moždanu barijeru, vršeći različite neurofiziološke i farmakološke učinke. Njegovo djelovanje protiv anksioznosti i smirujuće može biti posljedica inhibitornih neurotransmitera i selektivnih promjena serotonina i dopamina.
L-teanin može biti najučinkovitiji u smanjenju odgovora na stres izazvanih akutnim stresorima ili stresorima koji se javljaju u kratkom vremenskom razdoblju. L-teanin može pomoći u ublažavanju stresa moduliranjem aktivnosti središnjeg živčanog sustava ili inhibiranjem ekscitacije kortikalnih neurona.
Magnezij je bogat mineral u tijelu i neophodan je za život. Potreban je za stotine fizioloških procesa i djeluje kao elektrolit - što je jedan od razloga zašto možete vidjeti magnezij uključen u neke dodatke elektrolita.
Magnezij podržava zdrav upalni odgovor, kontrolu šećera u krvi i metabolizam, važan je za izgradnju i održavanje mišića, može povećati energiju i pomaže u održavanju kostiju zdravim i jakim. Preporučena prehrambena doza (RDA) za magnezij je 400 do 420 miligrama za muškarce i 310 do 320 miligrama za žene, ovisno o dobi. Dodaci magnezija dolaze u različitim oblicima, uključujući magnezijev glicinat, magnezijev citrat, magnezijev karbonat i magnezijev oksid.
Magnezijev glicinat, koji kombinira magnezij s aminokiselinom glicinom, dobra je opcija za ublažavanje anksioznosti i stresa. To je jedan od najbolje apsorbiranih oblika magnezija i najmanje je vjerojatno da će uzrokovati probavne tegobe. Magnezijev glicinat možete pronaći u obliku kapsula ili praha.
Tijekom razdoblja stresa tijelo oslobađa kateholamine i kortikosteroide. Dugotrajno oslobađanje ovih hormona povezanih sa stresom može uzrokovati progresivni gubitak magnezija iz tijela, što dovodi do iscrpljivanja magnezija. Iz tog razloga potrebe za magnezijem mogu biti veće tijekom razdoblja dugotrajnog stresa ili anksioznosti. Doista, studije pokazuju da je status magnezija povezan s anksioznošću, depresijom i promjenama raspoloženja.
Magnezijev glicinat poznat je po svojoj sposobnosti da utječe na neurološko zdravlje. Istraživanja pokazuju da uzimanje 150 do 300 miligrama magnezijevog glicinata dnevno može značajno poboljšati depresiju, anksioznost i pamćenje. Iako mehanizam djelovanja nije dobro shvaćen, jedna je hipoteza da nizak status magnezija može povećati rizik od problema mentalnog zdravlja. Krvni testovi to nisu potvrdili, ali istraživanja nagovještavaju da ljudi mogu početi osjećati simptome prije nego što krvni testovi pokažu nedostatak.
Sve u svemu, magnezijev glicinat može biti dobra opcija za promicanje smirenosti i podršku cjelokupnom raspoloženju. Kao i uvijek, provjerite sa svojim zdravstvenim radnikom prije dodavanja novih dodataka kako biste bili sigurni da su sigurni za vas i da neće stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje uzimate.
Ako se borite s kroničnom anksioznošću ili vam um trči noću, dodatak koji smiruje raspoloženje može vam pomoći u olakšanju. Istraživanja sugeriraju da su dodaci koji smiruju raspoloženje poput matičnjaka, l-teanina i magnezija sigurni i bez nuspojava za većinu zdravih osoba kada se uzimaju prema uputama. Međutim, uvijek se posavjetujte s obrazovanim liječnikom prije dodavanja novih dodataka svom režimu kako biste bili sigurni da su sigurni da su sigurni. Nikada ne prestanite uzimati lijekove za anksioznost bez odobrenja liječnika.
Višestruki pristup upravljanju stresom i anksioznošću često je najučinkovitiji. Osim dodataka, meditacija, joga, tehnike dubokog disanja, tehnike pisanja dnevnika i njege o sebi te redovita tjelovježba učinkoviti su načini za pomoć u upravljanju anksioznošću. Prilikom odabira dodatka za smirivanje raspoloženja potražite onaj koji odgovara vašim potrebama, sadrži odgovarajuću dozu i testiran je na sigurnost treće strane.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
