Kako prirodno upravljati stresom pomoću adaptogena

Stres je čest pratilac u našem modernom životu, a naš odgovor na stresne događaje utječe na naše zdravlje na bezbroj načina. Iako znamo da ne možemo kontrolirati stresne životne događaje, imamo sposobnost promijeniti način na koji naša tijela reagiraju na stres postajući otpornija, pa čak i razvijajući sposobnost napredovanja. Jedan od naših najmoćnijih saveznika u promjeni našeg odgovora na stres su biljke. Možemo posegnuti za snagom biljaka za ublažavanje stresa uključivanjem adaptogenog i nervnog bilja u naš svakodnevni život.

Razumijevanje vašeg odgovora na stres

Jeste li znali da je naša reakcija na stres vezana u naša tijela poput drevnog alarmnog sustava? Stupanj do kojeg opažamo stresni događaj, bilo da kasni na sastanak dok ste zaglavljeni u prometu, predstojeći rok na poslu ili predviđanje teškog razgovora s voljenom osobom, vaše tijelo reagira na isti način kao da bi se suočilo s prapovijesnim grabežljivcem. Opet, odgovor vašeg tijela je čvrsto povezan i reagirat će na vaše stresne misli. Doslovna autocesta naše reakcije na stres je os hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (HPA), koja počinje djelovati, preplavljujući tijelo hormonima stresa poput kortizola. Vremenom kronično visoke razine kortizola imaju negativne učinke na tijelo.

Iako naš odgovor na stres spašava život u pravim hitnim slučajevima, ne želimo ga dugoročno aktivirati. Idealan scenarij je da reagiramo i nosimo se sa stresom u ovom trenutku, a zatim se vratimo na osnovnu liniju smirenosti. Ali kao što znamo, to često ne funkcionira. Mnogi od nas su zaglavljeni u kroničnom stanju visoke pripravnosti. S vremenom kronično visoke razine kortizola imaju negativne učinke na tijelo. Zamislite da napustite alarmni sustav vašeg doma i danju i noću - buka bi vas na kraju istrošila, a vaše tijelo bi se borilo da normalno funkcionira. To je upravo ono što kronični stres čini našim sustavima.

U potrazi za rješenjima važno je prepoznati da iako postoji univerzalni alarmni sustav u našim tijelima, stres u konačnici nije jedinstveno iskustvo za sve. Poput otisaka prstiju, odgovor na stres svake osobe nosi svoj jedinstveni uzorak. Neki to osjećaju prvenstveno u svom emocionalnom krajoliku - trkačkim mislima, brizi i neodoljivim osjećajima koji obojavaju njihova svakodnevna iskustva. Drugi manifestiraju fizički stres, noseći napetost mišića u ramenima i vratu, doživljavaju probavne tegobe ili imaju problema sa spavanjem.

Emocionalni stres

Za one čiji se stres prvenstveno manifestira emocionalno, biljke poput lubanje i matičnjaka lijepo djeluju na pronalaženju ravnoteže. Ovi nervini djeluju poput nježnih botaničkih savjetnika, pomažući umiriti trkačke misli i umirujući emocionalne turbulencije. Motherwort, također poznat kao "biljka lavljevog srca", pomaže u usitnjavanju raspršene energije i vraćanju emocionalne ravnoteže, posebno u vrijeme značajnih životnih prijelaza ili osjećaja preopterećenja.

Fizički stres

Manifestacije fizičkog stresa obično zahtijevaju drugačiji biljni pristup od manifestacija emocionalnog stresa. Kada se stres pokaže kao napetost mišića ili fizički nemir, bilje koje podržava i živčani sustav i mišićno-koštani sustav ključno je za pronalaženje smirenosti. Ovdje blistaju adaptogeni poput ashwagande, radeći na dubljoj razini kako bi pomogli tijelu da se obradi i prilagodi stresu, istovremeno podržavajući fizičku otpornost.

Najbolje bilje za stres

Priroda nudi dvije različite kategorije bilja koje će nam pomoći u suočavanju sa stresom: adaptogeni i živci. 

• Adaptogeni mogu biti korisni većini ljudi, bez obzira na to kako manifestiraju stres. Zamislite adaptogene kao mudre učitelje, pomažući vašem tijelu da s vremenom vješto reagira na stres. Ove biljke djeluju na smanjenje simptoma i postepeno, ali duboko, izgradnju otpornosti i izdržljivosti. 
• Nervini su, s druge strane, poput biljnog zagrljaja koji pomaže smiriti živce u ovom trenutku. Oni rade izravno s vašim živčanim sustavom, nudeći neposredniju podršku kada se osjećate preplavljeni životnim stresorima.

Ašwaganda

Korijen Ashwagandhe stoji kao jedan od najmoćnijih adaptogena u prirodnoj ljekarni. Ova drevna biljka, cijenjena u ayurvedskoj medicini, djeluje kao glavni regulator hormona stresa. Istraživanja su pokazala da podržava zdravu razinu kortizola, istovremeno promičući kvalitetu sna i mentalnu jasnoću.

Sveti Bosiljak

Sveti Vasilije, također općenito poznat kao tulsi, donosi drugu dimenziju u upravljanje stresom. Poznata kao "Kraljica bilja" u ayurvedskoj tradiciji, pomaže u održavanju emocionalne ravnoteže dok podržava kognitivne funkcije. Za razliku od alternativnih kemijskih otopina zbog kojih se možete osjećati odvojeno, sveti bosiljak pomaže vam da ostanete prisutni i usredotočeni dok učinkovitije upravljate stresom.

Kapica za lubanje i matičnjak

Za one ljude koji imaju stres koji se prvenstveno manifestira emocionalno, biljke poput lubanje i matičnjaka lijepo djeluju na pronalaženje ravnoteže. Ovi nervini djeluju poput nježnih botaničkih savjetnika, pomažući umiriti trkačke misli i umirujući emocionalne turbulencije. Motherwort, također poznat kao "biljka lavljevog srca", pomaže u usitnjavanju raspršene energije i vraćanju emocionalne ravnoteže, posebno u vrijeme značajnih životnih prijelaza ili osjećaja preopterećenja. Motherwort opravdava svoje njegujuće ime, nudeći posebnu podršku emocionalnom stresu usmjerenom na srce. Ova matična biljka ublažava napetost, a istovremeno podržava kardiovaskularno i mentalno zdravlje - posebno vrijedno jer su emocionalno i zdravlje srca tako duboko međusobno povezani.

Skullcap nudi duboku podršku prekomjernom živčanom sustavu. Posebno je korisno kada vas trkačke misli sprečavaju da se opustite ili kvalitetno spavate. Nedavna istraživanja otkrivaju da kapa lubanje sadrži spojeve koji stupaju u interakciju sa specifičnim receptorima mozga uključenim u smirivanje anksioznosti, objašnjavajući njegovu dugogodišnju upotrebu u tradicionalnoj medicini.

Čimbenici načina života za upravljanje stresom

Bilje nudi snažnu podršku i uvijek najbolje funkcionira kao dio sveobuhvatnog pristupa smanjenju stresa i upravljanju. Razmislite o napretku kroz stres poput njege vrta — potrebna vam je prava kombinacija elemenata koji rade zajedno za optimalne rezultate. 

Redovita tjelovježba, zdrava prehrana koja uključuje proteine tijekom dana, dosljedni obrasci spavanja i prakse svjesnosti stvaraju plodno tlo u kojem ovi različiti biljni lijekovi i saveznici mogu najučinkovitije djelovati na svoju magiju.

Započnite svoje jutro šalicom čaja od svetog bosiljka, završite s ashwagandhom prije spavanja i držite mješavinu nervina blizu za te izuzetno teške trenutke. Za brzo djelujuće olakšanje u trenutku, tinkture mogu spasiti dan. Biljne tinkture možete nositi u torbi, ruksaku ili čak automobilu. Za razliku od kapsula ili praha, tekući biljni ekstrakti brzo se apsorbiraju, pružajući punu potenciju bilja odmah kada vam zatrebaju. I zapamtite, dok živci trenutno nude podršku, adaptogeni najbolje djeluju postupno; dajte im oko 2-3 tjedna da se izgrade za najuočljivije učinke.

Za van

Naši individualni obrasci stresa jedinstveni su i pronalaženje prave kombinacije bilja i praksi može zahtijevati određenu praksu. Slušajte reakcije vašeg tijela na razinu stresa i prilagodite se u skladu s tim. Ključ je dosljednost i strpljenje, omogućujući ovim prirodnim lijekovima i saveznicima da podrže vaše putovanje prema boljoj otpornosti na stres.

Reference:

1. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. Prospektivna, randomizirana dvostruko slijepa, placebom kontrolirana studija sigurnosti i učinkovitosti ekstrakta visokog spektra punog spektra korijena ashwagandhe u smanjenju stresa i anksioznosti kod odraslih. Indijski J Psychol Med. 2012; 34 (3): 255-262.
2. Cohen MM. Tulsi - Ocimum sanctum: Biljka iz svih razloga. J Ayurveda Integr Med. 2014; 5 (4): 251-259.
3. Panossian A, Wikman G. Učinci adaptogena na središnji živčani sustav i molekularni mehanizmi povezani s njihovom zaštitnom aktivnošću od stresa. Farmaceutski proizvodi. 2010; 3 (1): 188-224.
4. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. American Skullcap (Scutellaria lateriflora): Randomizirana, dvostruko slijepa placebom kontrolirana unakrsna studija njegovih učinaka na raspoloženje kod zdravih dobrovoljaca. Phytother Res. 2014; 28 (5): 692-698.
5. Awad R, Muhamed A, Durst T, Trudeau VL, Arnason JT. Frakcioniranje matičnjaka (Melissa officinalis L.) vođeno biološkim testom korištenjem in vitro mjere aktivnosti GABA transaminaze. Phytother Res. 2009; 23 (8): 1075-1081.
6. Liao LY, He YF, Li L, i sur. Preliminarni pregled studija o adaptogenima: usporedba njihove bioaktivnosti u TCM s onom bilja sličnog ginsengu koje se koristi širom svijeta. Chin Med. 2018; 13:57.
7. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. Istraživanje oslobađanja od stresa i farmakološkog djelovanja ekstrakta ashwagandhe (Withania somnifera): Randomizirana, dvostruko slijepa, placebom kontrolirana studija. Medicina (Baltimore). 2019; 98 (37): e17186.
8. Jamshidi N, Cohen MM. Klinička učinkovitost i sigurnost Tulsija kod ljudi: sustavni pregled literature. Dodatak zasnovan na evidu Alternat Med. 2017; 2017:9217567.
9. Kennedy DO, Little W, Scholey AB. Slabljenje laboratorijski izazvanog stresa kod ljudi nakon akutne primjene Melissa officinalis (matičnjak). Psihosom Med. 2004; 66 (4): 607-613.
10. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. Pregled ashwagandha: Rasayana (pomlađivač) ayurvede. Afr J Tradit komplement Altern Med. 2011; 8 (5 Suppl) :208-213.