Sadržaj
Sadržaj
U istraživanju je svjesnost često povezana s pozitivnim utjecajem na mentalno zdravlje i psihološko blagostanje. Definira se kao mentalno stanje koje fokusira svijest u sadašnjosti. Često svjesnost dolazi sa sviješću o vašim mislima, osjećajima i emocijama bez prosuđivanja.
Svjesnost se prakticira tisućama godina, a ima korijene u budističkoj vjeri. Na zapadnoj hemisferi svjesnost je povezana s Jonom Kabat-Zinnom od 1970-ih. Kabat-Zinn je ohrabrio liječnike da upućuju pacijente koji su imali kroničnu bol. On je skovao izraz "Smanjenje stresa zasnovano na svjesnosti" i smatrao da je njegova tehnika vrlo uspješna za različite bolesti.
Učenje svjesnosti može se jednostavno objasniti "ABC svjesnosti". Slovo A označava svijest. Kada učite ovu tehniku, skeniranje tijela obično je prvi korak. Kako učenici svjesnosti uče skenirati tijelo, moglo bi im se reći da se mentalno usredotoče na noge, zatim na stopala itd. Kad im um prirodno luta, kaže im se da se vrate razmišljati o svom tijelu. To pomaže trenirati um da bude prisutan.
Slovo B označava prisutnost. Često je naša prirodna reakcija odgurnuti neželjeno iskustvo ili emociju. Ova zaštitna reakcija omogućuje nam da izbjegnemo situaciju s kojom se radije ne bismo bavili. Budući da smo prisutni s iskustvom ili emocijom, vježbamo prihvaćanje nečega neugodnog i dopuštamo da se to dogodi.
Na kraju, slovo C označava izbor. Budući da smo svjesni kada naš um luta i trenirajući ga da bude prisutan, možemo odabrati da budemo prisutni. Ova dva prva koraka omogućuju nam da donesemo bolji izbor kada smo suočeni s teškim emocijama ili odlukama.
Pažljivost je klinički korištena kao alat za rad na depresivnom raspoloženju i simptomima anksioznosti. Može se koristiti za promjenu odnosa koji netko ima s određenim mislima i emocijama koje mogu biti prepreke ciljevima ili napretku u životu.
Studija psihologa koja je proučavala učinke svjesnosti na simptome depresije i anksioznosti primijetila je da je prakticiranje svjesnosti rezultiralo smanjenjem ovih simptoma. Utvrđeno je da su potiskivanje emocija, ponovna procjena, briga i razmišljanje mogući doprinosi simptomima depresije i anksioznosti.
Emocionalno suzbijanje dugo je povezano s lošim zdravljem. Kao da ne bavljenje ili prihvaćanje negativnih emocija može naštetiti vašem tijelu. Emocionalna ponovna procjena češće je poznata kao preoblikovanje ili gledanje nečega na novi način kako se ne bi izazvao negativan odgovor.
Primjer koji se može povezati je kada vas netko prekine u prometu. Možete odgovoriti misleći da osoba ima pravo i bezobzirna; možete čak i vikati na ovog vozača. Ako preuredite situaciju i pomislite "Wow, ta osoba mora biti preopterećena i pod stresom da ne obraća pažnju. Mogu se povezati s tim." Onda ga pustiš. Ovo preoblikovanje omogućuje vam da nemate negativne emocije ili stres koji dolazi s tom emocijom.
Zabrinutost je naš odgovor na opasnost, dok je razmišljanje zabrinutost gubitka i neuspjeha. Studije su pokazale da briga može biti u korelaciji sa simptomima anksioznosti i nemogućnošću reguliranja jakih emocija. S druge strane, ruminacija je povezana s depresivnim simptomima i definira se kao ponavljajuće razmišljanje o negativnim posljedicama.
Bez prakse svjesnosti, možda će biti lako ući u ove posrednike simptoma depresije i anksioznosti.
Fizičke aktivnosti poput joge, vježbanja i Tai Chija proučavane su zbog njihove korisnosti u podršci svjesnosti. Uočena je pozitivna korelacija između ovih aktivnosti i smanjenja simptoma anksioznosti.
Izbjegavanje kofeina, alkohola i nikotina pokazalo je slične prednosti. Fokusiranje na hranu bogatu hranjivim tvarima u vašoj prehrani i korištenje dodataka prehrani također može podržati svjesnost.
Mnogi dodaci mogu pomoći u podržavanju svjesnosti, uključujući L-teanin, Ashwagandha, ekstrakt borovnice, GABA, Rhodiola, Fosfatidilserin, Ginkgo biloba, i Bacopa}.
L-teanin je aminokiselina koja se nalazi u zelenom čaju. Ovaj spoj može imati zaštitne učinke, jer je bogat antioksidansima. Također može smanjiti učinke stresa na način na koji razmišljamo i smanjiti simptome anksioznosti.
L-teanin se također navodi kao spoj koji pomaže u održavanju zdravog raspona pažnje i može podržati zdrav ciklus spavanja.
Ashwagandha, poznata i po latinskom nazivu Withania somnifera, poznata je biljka kategorizirana kao adaptogen.
Adaptogeno bilje pomaže u održavanju zdrave razine kortizola, našeg hormona stresa, u tijelu. Ashwagandha je proučavana kako bi podržala simptome stresa i anksioznosti. Također može podržati zdrav upalni odgovor i ima antioksidativna svojstva.
Ekstrakti borovnice dugo su proučavani zbog njihovih neuroprotektivnih karakteristika. Vaccinium angustifolium, ili ekstrakt divlje borovnice, bogat je antioksidansima poput polifenola.
Antioksidansi koji se nalaze u borovnicama mogu spriječiti oštećenje našeg središnjeg živčanog sustava zbog nezdrave razine upale zbog simptoma anksioznosti ili depresije. Ovi ekstrakti su također teoretizirani kako bi podržali učenje i pamćenje.
Gama-aminobutiratna kiselina (GABA) je aminokiselina koja djeluje kao smirujući neurotransmiter. Smatra se da ovaj spoj djeluje na dio mozga koji se naziva amigdala, koji igra ulogu u emocijama i ponašanju.
Teoretizirano je da simptomi anksioznosti mogu proizaći iz oslobađanja previše ekscitacijskih neurotransmitera ili veće osjetljivosti na ove neurotransmitere. GABA može pomoći uravnotežiti ove ekscitacijske spojeve u mozgu i imati smirujući učinak.
Rhodiola, ili Rhodiola rosea, adaptogena je biljka slična ashwagandhi, ali ima jedinstvena svojstva.
Ova biljka je proučavana kao podrška pamćenju i učenju i pokazalo se da potencijalno smanjuje simptome anksioznosti. Također je teoretizirano da podržava koncentraciju, smanjuje mentalni umor, a njegova antioksidativna svojstva mogu spriječiti oštećenje važnog živčanog tkiva.
Fosfatidilserin je esencijalni fosfolipid ili mast koji pomaže u izgradnji neurona ili moždanih stanica. Ovaj spoj je najzastupljenija mast u mozgu.
Smanjenje fosfatidilserina povezano je sa smanjenim rasponom pažnje, učenjem i kognitivnom obradom. Tijelo razumije važnost ove masti, pa je njezino stvaranje visoko regulirano kako bi se osiguralo da mozak ima dovoljno da funkcionira u najboljem redu.
Ginkgo, ili Ginkgo biloba, ekstrakt je stabla djevojačke kose, koje je autohtono iz Azije. Ova biljka bogata je flavonoidima koji sadrže antioksidativna svojstva.
Istraživanje teoretizira da ekstrakt ginka može podržati spoznaju potičući zdrav protok krvi u mozak. Flavonoidi mogu zaštititi od oštećenja moždanog tkiva i mogu podržati zdravu proizvodnju neurotransmitera.
Bacopa, ili Bacopa monnieri, autohtona je biljka iz Indije i dijelova Azije. Može pomoći u podršci zdrave spoznaje, pamćenja i učenja. Bacopa također može imati ulogu u smanjenju simptoma anksioznosti.
Njegova antioksidativna svojstva daju mu sposobnost da podrži zdrav upalni odgovor.
Čini se da je svjesnost dobro rješenje za ublažavanje učinaka negativnih misli i događaja u našim životima. Srećom, postoje preporuke za stil života i dodatke koje podržavaju ovaj proces.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
