Sadržaj
Sadržaj
Ublažavanje stresa podržava dugoročno zdravlje i može poboljšati kvalitetu vašeg života. Čujemo to iz mnogih izvora, i to je izvrsno pravilo za živjeti. Ne samo da stres može dovesti do fizičke nelagode, već može izravno utjecati na vaše zdravlje putem autonomnih i neuroendokrinih odgovora. Oboje mogu ometati vaš rad i aktivnosti u slobodno vrijeme. Promjene načina života za podršku stresu svakako su korisne, ali nisu jedini put ka kontroli njegovih učinaka.
Otkrijte pet vrhunskih dodataka za ublažavanje stresa, od kojih je svaki prepoznat u znanstvenim istraživanjima po svojoj sposobnosti da pomogne u upravljanju tjeskobnim osjećajima i vašem cjelokupnom dobrobiti.
Ovaj prvak ayurvedske medicine odavno je poznat po jačanju uma i tijela protiv stresa. Indijski travari koji prakticiraju ovaj drevni stil upravljanja zdravljem posebno preporučuju ashwagandha kao način ublažavanja učinaka napetosti uz podršku mentalne i fizičke vitalnosti.
U novije vrijeme, moderna znanost potvrdila je da ovaj dugo cijenjeni adaptogen sadrži alkaloidne komponente poznate kao withanolidi, koji donose širok raspon pozitivnih učinaka u cijelom tijelu. Posebno dvije prednosti: pomoć u borbi protiv umora i uravnoteženju kortizola (dio odgovora vašeg tijela "bori se ili bježi"), koji nastaje kada osjećamo stres.
Neke studije su zaključile da se najučinkovitije doze kreću od 300 do 600 mg dnevno, ali su prijavljene koristi kada se uzima dnevna doza od 120 mg ekstrakta ashwagandha.
Magnezij je bitan mineral koji podržava nekoliko vitalnih funkcija u tijelu i živčanom sustavu. Ipak, podaci pokazuju da mnogi od nas ne primaju odgovarajuću količinu u svakodnevnoj prehrani.
Znanstveni dokazi pokazuju da nam magnezij može pomoći u ublažavanju stresa i tjeskobnih osjećaja reguliranjem neurotransmitera, uključujući glutamat i GABA (gama-aminomaslačnu kiselinu) i hormone stresa poput kortizola. Također se veže sa specifičnim receptorima u mozgu koji promiču mirno stanje. Na taj način magnezij također pomaže u mirnom snu.
Naša tijela zahtijevaju 400-420 mg dnevno za odrasle muškarce i 310-320 mg za žene (više ako su trudni ili dojite). Pojedinačne preporučene doze razlikuju se ovisno o vašoj prehrani.
Adaptogena biljka, rhodiola omiljena je za pomoć u promicanju zdravog odgovora na svakodnevni mentalni i fizički stres. Konkretno, pomaže u uravnoteženju hormona stresa dok podržava razinu ključnih kemikalija u mozgu uključenih u pomoć u reguliranju našeg raspoloženja.
Pokazalo se da dodaci Rhodiole rezultiraju višim razinama energije. To je rezultat njegove sposobnosti da poveća adenozin trifosfat (ATP) i kreatin fosfat (CP), čime se osigurava više energije koja je našim stanicama potrebna za obavljanje mnogih svakodnevnih aktivnosti.
Predložene doze variraju od 200-600 mg dnevno, iako su manje i veće količine također proučavane s mješovitim rezultatima.
Ova aminokiselina nalazi se gotovo isključivo u biljkama čaja, posebno zelenom čaju. Poznato je da L-teanin podiže razinu GABA, dopamina i serotonina, promičući opuštanje bez izazivanja pospanosti. Istraživanja su također pokazala da L-teanin stimulira aktivnost alfa vala u mozgu, što je povezano s mirnom budnošću. To ga čini prikladnim za one od nas koji trebaju smanjiti stres, a pritom zadržati oštar fokus.
Većina zdravih odraslih osoba može uzimati 200-500 mg dnevno; veće doze se obično ne preporučuju.
Vitamini B-kompleksa nazvani su hranjivim tvarima koji suzbijaju stres, a razlog je jednostavan: Ovi esencijalni vitamini su u većoj potražnji u vrijeme visokog stresa. To je zbog uloge koju igraju u proizvodnji energije i funkcioniranju mozga i središnjeg živčanog sustava. Studije su pokazale da je veći unos B povezan s nižim razinama stresa, kao i poboljšanjima ukupnog mentalnog blagostanja.
Međutim, budući da su vitamini B-kompleksa topljivi u vodi, ne mogu se dugo čuvati u tijelu. Zbog toga je ključno dobiti zdravu opskrbu svaki dan. Predložene doze trebale bi, u najmanju ruku, zadovoljiti preporučenu dnevnu dozu (RDA) za svaki specifični vitamin u B-kompleksu. Općenito, odrasli mogu sigurno uzimati standardni dodatak B-kompleksa prema uputama na etiketi, obično jednom dnevno.
Većina nas može imati koristi od manje stresa u našim životima, a istraživanja su pokazala da ublažavanje stresora i upravljanje reakcijom vašeg tijela na stres mogu imati snažan utjecaj na vašu energiju, kao i na vaše mentalno i emocionalno blagostanje i cjelokupno zdravlje.
Iako prilagodbe načina života poput redovitog vježbanja i zdrave prehrane ostaju bitni čimbenici, pravi dodaci za ublažavanje stresa mogli bi pružiti dodatni sloj podrške. Istraživanja pokazuju da svaki od pet ključnih sastojaka o kojima smo razgovarali može pomoći u kontroli odgovora na stres u našim tijelima - posebno onima koji se suočavaju s posebno zahtjevnim okolnostima.
Pametno je istražiti aktivne sastojke svake opcije dodatka u svjetlu vaših specifičnih potreba. Zatim počnite uzimati dodatke jedan po jedan kako biste mogli odrediti učinak svakog novog dodatka na razinu stresa i druge čimbenike.
I, kao i uvijek, razgovarajte o svim dodatcima za stres koje razmatrate sa zdravstvenim radnikom, koji može procijeniti sve potencijalne interakcije ili kontraindikacije i može preporučiti odgovarajuće doze za vas.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
