Sadržaj
Sadržaj
Svi smo iskusili stres. Na bolje ili na gore, stres je redoviti dio cijelog našeg života i može biti uzrokovan mnogim različitim čimbenicima.
Iako svi doživljavamo stres, stres se kod svakoga različito pojavljuje. Dok neki od nas primjećuju povećani broj otkucaja srca ili imaju problema sa spavanjem, drugi koji doživljavaju stres mogu imati probavne probleme ili gubitak apetita.
Istražimo različite vrste stresa, kako utječu na naša tijela i korake koje možemo poduzeti kako bismo bolje upravljali stresom u našim životima.
Stres se može široko kategorizirati kao akutni ili kronični. Iako akutni stres - poput onoga što možete osjećati ako kasnite na sastanak - zapravo može koristiti vama i vašem tijelu, kronični stres više zabrinjava vaše zdravlje i dobrobit.
Yale Medicine definira kronični stres kao "dosljedan osjećaj osjećaja pritiska i preopterećenja tijekom dugog vremenskog razdoblja".1
Suočavanje s dugotrajnim stresom može negativno utjecati na vaše tijelo na nekoliko načina. Zapravo, prema klinici Mayo, stres koji ostaje bez upravljanja može pridonijeti ozbiljnim zdravstvenim stanjima, poput visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti, pretilosti i dijabetesa.2
Upravljanje stresom može zahtijevati promjene u vašem radnom i kućnom okruženju, dodavanje meditacije vašoj rutini, promjenu navika prehrane i vježbanja te korištenje dodataka i drugih proizvoda za ograničavanje stresa koji osjećate. U nekim slučajevima stres se može dramatično smanjiti jednom od ovih promjena. Za druge će možda biti potrebna značajnija navika i promjena načina života kako bi se smanjio stres.
Evo mog popisa najboljih proizvoda i načina da smanjite stres.
Uzimanje dodatka ne može riješiti stresore u vašem životu. Ali nekoliko može pomoći u smanjenju osjećaja stresa i pomoći vam da bolje upravljate stresom s kojim se suočavate.
Ashwagandha jedno je od najpopularnijih biljaka u ayurvedskom tretmanu i stoljećima se koristi za snižavanje razine stresa, poboljšanje koncentracije i povećanje razine energije.3 Ova biljka je klasificirana kao adaptogen, što znači da može pomoći vašem tijelu da upravlja stresom.
Studije su istraživale kako ashwagandha utječe ne samo na stres već i na san i anksioznost. Trenutna istraživanja pokazuju da ashwagandha može pomoći u snižavanju razine kortizola u tijelu, što može smanjiti opaženi stres.4 Osim toga, u jednoj studiji, sudionici koji su uzimali ekstrakt korijena ashwagandhe doživjeli su značajna poboljšanja u snu u usporedbi s placebo skupinom.4
Ashwagandhu možete jednostavno uključiti u svoju svakodnevnu rutinu njege u obliku kapsule, tablete ili gume.
Mnogi drugi "smirujući" sastojci obično se koriste u širokom rasponu dodataka za ublažavanje stresa. Često ćete naći lavandu, magneziji vitamin B12 u dodacima razvijenim za pomoć u upravljanju stresom.
Umirujući dodaci sve više uključuju magnezij jer može pomoći u opuštanju mišića i stvoriti cjelokupni osjećaj smirenosti. Osim toga, dodaci magnezija mogu pomoći u poboljšanju probave, što može biti dodatna prednost korištenja jednog od ovih dodataka za smanjenje stresa.
Poput ashwagandhe, trenutna istraživanja pokazuju da magnezij može smanjiti razinu stresa i anksioznosti smanjujući izlučivanje kortizola, hormona stresa, u tijelu.5 Osim dodatka magneziju, također možete povećati unos sljedećih namirnica bogatih magnezijem:
Kava je jutarnji ritual za mnoge od nas, bilo zbog okusa, pojačanja energije ili samo iz puke navike. Dok zrna kave nude neke zdravstvene prednosti, poput antioksidanata koji se bore protiv štetnih slobodnih radikala u tijelu, kofein koji se prirodno nalazi u kavi zapravo može pogoršati osjećaj stresa i tjeskobe.
Zapravo, istraživanja pokazuju da kofein može podići krvni tlak, što doprinosi učincima stresa.6 Osim toga, kofein također može povećati proizvodnju kortizola u tijelu, dodatno pojačavajući osjećaj stresa i anksioznosti.
Za one koji uživaju u šalici jutarnje kave ili dvije, prelazak na opciju bez kofeina može biti dobro rješenje. Iako još uvijek ima malo kofeina u kavi bez kofeina, on je znatno manji od onoga što se nalazi u običnim zrncima kave - i manja je vjerojatnost da će pogoršati razinu stresa.
Ako smatrate da kofein povećava razinu percipiranog stresa, svakako ograničite unos kofeina i iz drugih izvora. Energetska pića, soda, čaj i neki dodaci prije vježbanja često sadrže koncentrirane izvore kofeina. Razmislite o smanjenju unosa čokolade kako biste dodatno smanjili kofein iz prehrane.
Postoji mnogo pristupa osobnoj njezi, a svatko od nas ima svoj jedinstveni režim. Ono što mi se može činiti opuštajućim i popustljivim može biti neprivlačno ili nezanimljivo nekome drugom. Otkrivanje onoga što vam pomaže da se opustite i odustanete važno je kako bi se spriječilo da stres preuzme i ne nanese pustoš vašem mentalnom i fizičkom zdravlju.
Stvaranje kućnog spa centra jedan je jednostavan način vježbanja brige o sebi. Kupka s mjehurićima umirujućeg mirisa, poput lavande ili eukaliptusa, može pomoći u postavljanju tona opuštanja. Tijekom namakanja, lijep tretman kose, piling za tijeloi maska za lice mogu vam dodati opuštanje, pomažući u otapanju stresa.
Ostali oblici brige o sebi mogu uključivati večernju šetnju i slušanje vašeg omiljenog podcasta, razgovor telefonom s bliskim prijateljem ili odlazak na tečaj fitnesa.
Vježba je očito odlična za fizičko zdravlje jer povećava cirkulaciju, izaziva vaš kardiovaskularni sustav i gradi mišiće, između ostalih fizičkih prednosti. Ali tjelesna aktivnost također koristi vašem mentalnom zdravlju.
Prema klinici Mayo, svi oblici vježbanja, od joge do kardio, mogu ublažiti stres.7 Iako je najkorisnije uključiti kardio i trening snage tjedno, svaki namjerni pokret može vam pomoći povećati oslobađanje endorfina koji jačaju raspoloženje i pomoći u upravljanju stresom.
Tijekom vježbanja važno je ostati hidriran, posebno tijekom vrućih i vlažnih mjeseci, pa je držanje boce vode za višekratnu upotrebu pri ruci odlična navika koja nadopunjuje vašu vježbu.
Završite svaki dan ritualom za uklanjanje stresa koji će vam pomoći u upravljanju razinom stresa. Poput brige o sebi, ova rutina će izgledati drugačije za svakoga.
Dok neki mogu uživati u gore opisanom iskustvu sličnom spa centru, drugi mogu uživati u lijepoj šalici čaja i vođenoj meditaciji kako bi završili svoj dan. Nekima je jednostavno zapaliti svijeću i čitati knjigu možda biti dovoljno da se zaustavi nakon napornog dana i oslobodi stresa prije odlaska u krevet. Možda ćete morati isprobati nekoliko rutina kako biste shvatili što vam najbolje pomaže da se oslobodite stresa, ali kad to učinite, pokušajte to učiniti svakodnevnim ritualom.
Bez obzira na to kako izgleda vaša rutina brige o sebi ili oslobađanje od stresa, eterična ulja u difuzoru mogu vam pomoći da se opustite. Smatra se da mirisi poput lavande, kamilice, bergamota, ylang-ylanga i kadulje pomažu u smanjenju stresa i poboljšavaju san. Jednostavno držanje vašeg difuzora tijekom dana s umirujućom kombinacijom mirisa može vam pomoći u upravljanju stresom i održati vas smirenijima čak i u najstresnijim danima.
Iako ova eterična ulja mogu biti najbolja za pomoć u upravljanju stresom i opuštanju, druga ulja mogu ponuditi dodatne zdravstvene prednosti. Na primjer, neki vjeruju da dodavanje tamjana u vaš difuzor može podržati vaš imunološki odgovor, a paprena metvica daje okrepljujući, uzbudljiv osjećaj vašem okruženju.
Hrana koju jedete može napraviti razliku između osjećaja preplavljenog stresom ili da ostanete hladni i opušteni kada vam ide teško.
Ograničavanje šećera može vam pomoći da se osjećate smirenije, a zauzvrat manje pod stresom. Umjesto običnog šećera, koji možete koristiti u pićima i pečenju, isprobajte niskokaloričnu zamjenu za šećer.
Također pokušajte dodati masnu ribu, poput lososa, u svoj tjedni jelovnik kako biste ublažili stres. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u lososu i drugim ribama, poput sardina i tune, mogu pomoći u povećanju proizvodnje serotonina i pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti. Ako niste ljubitelj ovih opcija za ribu, omega-3 dodatak izvrsna je alternativa.
Ostale namirnice koje mogu pomoći u smanjenju osjećaja stresa uključuju artičoke, kimchi, jaja i jetru, zajedno s prethodno navedenom hranom bogatom magnezijem.
Uživanje u dobro zaokruženoj prehrani s nemasnim proteinima, zdravim mastima, složenim ugljikohidratima te voćem i povrćem pomoći će vam da zadovoljite svoje potrebe za hranjivim tvarima, uključujući omega-3 i magnezij, istovremeno podržavajući vaše cjelokupno zdravlje i dugovječnost.
Iako postoji mnogo načina za upravljanje stresom, ponekad je to lakše reći nego učiniti. Nijedan proizvod ili popravak ne funkcionira za svakoga, zbog čega je važno isprobati nekoliko metoda kako biste vidjeli što najbolje odgovara vašem načinu života i situaciji.
Kada implementirate nove navike za upravljanje stresom, odaberite one koje su praktične za vaš životni stil i mogu se redovito koristiti. Ponekad su najbolja rješenja ona koja je najlakše implementirati!
Osim ovdje navedenih prijedloga, ako vaš stres negativno utječe na kvalitetu života, posavjetujte se s liječnikom kako biste razgovarali o drugim mogućnostima liječenja.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
