Sadržaj
Sadržaj
Stres je način vašeg tijela da reagira na bilo koju vrstu zahtjeva ili prijetnje. Kada osjetite opasnost - bilo stvarnu ili zamišljenu - tjelesna obrana počinje u visokoj brzini u brzom, automatskom procesu poznatom kao reakcija borbe ili bijega ili reakcija na stres.
Odgovor na stres je način na koji vas tijelo štiti. Kada radi ispravno, odgovor na stres pomaže vam da ostanete usredotočeni, energični i budni. U hitnim situacijama stres vam može spasiti život, dajući vam dodatnu snagu da se obranite.
Stres vam također može pomoći da se suočite s izazovima. To je ono što vas drži na nogama tijekom prezentacije na poslu, izoštrava koncentraciju kada pokušavate slobodno bacanje pobjeđujuće u igri ili vas tjera da učite na ispit kada biste radije gledali televiziju. No, nakon određene točke, stres prestaje biti od pomoći i počinje nanositi veliku štetu vašem zdravlju, raspoloženju, produktivnosti, odnosima i kvaliteti života.
Upravljanje stresom je način reguliranja učinaka stresa na vaše tijelo i um. Upravljanje stresom može biti vještine učenja poput rješavanja problema, određivanja prioriteta zadataka i upravljanja vremenom. To također može uključivati poboljšanje vaše sposobnosti da se nosite s promjenama, nedaćama i/ili sukobima, na primjer, poboljšanje emocionalne svijesti, vježbanje zahvalnosti ili poboljšanje osobnih odnosa.
Dodaci također mogu biti korisni u upravljanju stresom. Mnogi lijekovi bez recepta mogu podržati zdrave fiziološke reakcije na stres, poput održavanja zdravih razina hormona stresa, adekvatnog sna i podrške vašem raspoloženju.
Istraživači su proučavali brojne biljke, suplemente i vitamine kako bi utvrdili imaju li koristi za ljude kojima je potrebna u ovom teškom vremenu. Evo nekoliko njih koje treba razmotriti.
Dobivanje odgovarajuće količine kvalitetnog sna važno je za ublažavanje stresa. U prosjeku bi to trebalo biti 7-8 sati neprekidnog zatvaranja očiju. Stres je snažno povezan s poteškoćama sa spavanjem, uključujući probleme sa spavanjem ili spavanjem. Upravljanje snom ključno je za stabilizaciju raspoloženja i održavanje zdrave razine hormona stresa.
Melatonin je hormon koji regulira cirkadijanski ritam vašeg tijela ili ciklus spavanja i budnosti. Razine hormona povećavaju se navečer kada je mrak kako bi pospješili san, a smanjuju se ujutro kada je svjetlo kako bi se potaknula budnost.
Egzogeni melatonin, ili melatonin koji tijelo ne proizvodi, jedan je od najtraženijih dodataka. Melatonin može podržati ukupan broj sati spavanja, a može podržati i uravnoteženje zdravih ciklusa cirkadijalnog ritma od jet lag-a ili rada u smjenama (na primjer, radeći cijelu noćnu smjenu).
Glicin je aminokiselina koju vaše tijelo koristi za stvaranje proteina, koji su potrebni za rast i održavanje tkiva, hormona i enzima. Tijelo prirodno proizvodi glicin iz drugih aminokiselina (spojevi koji grade veće proteine), ali se nalazi i u hrani bogatoj proteinima i dostupan je kao dodatak prehrani.
Glicin je jedna od aminokiselina koju tijelo koristi za proizvodnju glutationa, antioksidansa koji može zaštititi tjelesne stanice od oksidativnog oštećenja, često posljedica stresa. Glicin pomaže u stvaranju komponenti koje čine našu DNK, nazvane purini.
Glicin je također ključan u stvaranju spoja nazvanog kreatin. Ovaj spoj, između ostalih prednosti, može podržati zdravu funkciju mozga i raspoloženje.
Studije također sugeriraju da glicin može povećati otpornost vašeg tijela na stres podržavajući zdrav san, jer se pokazalo da podržava smirivanje mozga. Također može imati sposobnost snižavanja vaše osnovne tjelesne temperature. Niža tjelesna temperatura može potaknuti bolji san i pomoći vam da zaspite tijekom noći.
Gospina trava (Hypericum perforatum) je grmolika biljka sa žutim cvjetovima. Divlje raste kroz Europu, dijelove Azije, dijelove Afrike i zapadne Sjedinjenih Država. Gospina trava se koristi stoljećima i može podržati različita zdravstvena stanja, uključujući upravljanje simptomima depresije. Kemijski sastav gospine trave dobro je proučen, a trenutna istraživanja podržavaju tradicionalnu uporabu biljke. Svojstva ove botaničke mogu uključivati antidepresivne, antivirusne i antibakterijske učinke.
Ova svojstva mogu se pripisati kemijskim spojevima poput hipericina i flavonoidnih sastojaka. Hiperforin je jedna od glavnih komponenti gospine trave koja može biti odgovorna za njegovu antidepresivnu sposobnost. Pokazalo se da je hiperforin inhibitor unosa neurotransmitera poput 5-HTP, dopamina, norepinefrina i GABA. To podržava kemijsku ravnotežu u mozgu, rješavajući jedan od uzroka depresivnih simptoma.
Cvjetovi se koriste za stvaranje dodatka, a često dolazi u obliku čajeva, tableta i kapsula.
L-teanin je aminokiselina koja se najčešće nalazi u listovima čaja. Proučavana je zbog njegove sposobnosti da podrži opuštanje i zdravu razinu kortizola (hormona stresa).
Ovaj spoj također može pomoći u upravljanju simptomima anksioznosti i podržati zdravu funkciju pamćenja i raspon pažnje. Ovi učinci mogu biti posljedica sinergističkih učinaka kofeina i L-teanina u čaju, jer je utvrđeno da svaki sastojak sam po sebi ima manji utjecaj. Međutim, studije sugeriraju da L-teanin sam po sebi još uvijek može pomoći u ublažavanju stresa.
B vitamini sastoje se od skupine od osam vitamina topljivih u vodi koji obavljaju bitne funkcije. Na primjer, ovi vitamini mogu igrati važnu ulogu u metabolizmu pretvarajući hranu koju jedete u upotrebljivu energiju. B vitamini su kofaktori enzima potrebnih za razgradnju hrane. Oni su također ključni u stvaranju DNK i mnogih neurotransmitera koji podržavaju zdravo raspoloženje.
Izvori hrane vitamina B uključuju žitarice, meso, mahunarke, jaja, mliječne proizvode i lisnato zelje. Jednostavan i prikladan način dobivanja ovih vitamina B je putem dodataka. B vitamini pripisuju se podršci proizvodnji energije, zdravom raspoloženju i zdravoj razini kortizola.
Fosfatidilserin (PS) prirodno se javlja u tijelu i može podržati staničnu funkciju, posebno u mozgu. PS je masna tvar koja se naziva fosfolipid. Pokriva i štiti stanice u vašem mozgu i prenosi poruke između njih. PS igra važnu ulogu u podršci vašem pamćenju. Također može ublažiti reakciju tijela na stres.
Gama-aminomaslačna kiselina (GABA) je prirodna aminokiselina koja djeluje kao neurotransmiter u vašem mozgu. Neurotransmiteri djeluju kao kemijski glasnici. GABA se smatra inhibitornim neurotransmiterom jer blokira ili inhibira određene moždane signale i smanjuje aktivnost u vašem živčanom sustavu
Gama-aminomaslačna kiselina (GABA) često se uzima kao dodatak. Može pomoći smanjiti simptome anksioznosti i podržati raspoloženje. GABA također može podržati zdrav imunološki sustav.
Kako svi nastavljamo tražiti načine da ostanemo zdravi tijekom ove pandemije, srećom, na raspolaganju je mnogo prirodnih opcija koje nam mogu pomoći pružiti potrebnu podršku i olakšanje.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
