Savjeti za obiteljski wellness+osnovni proizvodi: Vodič za zdrav, sretan dom

Održavanje vaše obitelji sretnom i zdravom tijekom cijele godine može se osjećati kao posao s punim radnim vremenom, plus neki. Puno toga treba pratiti. Što je važno za moju bebu? Što je potrebno mom mališanu? Što je bolje za zdravlje žena u odnosu na muškarce? 

Od dodataka do zdravih grickalica do osnovnih alata za sve u obitelji, pružamo vam pokriće. Zaronimo i otključajmo tajne uspješnog obiteljskog života!

Hranjenje uma i tijela omega-3 i vitaminom D

Omega-3 masne kiseline su neophodne za cjelokupno zdravlje - a o njima puno čujemo. Ali jeste li znali da vitamin D nadopunjuje omega-3 kao savršen spoj? Vitamin D igra vitalnu ulogu u podršci tjelesnim funkcijama i povećanju prednosti omega-3. Evo zašto je ovaj dinamični duo dobitna kombinacija za cijelu obitelj:

Jače kosti i jačanje imuniteta

Iako su omega-3 poznati po svojim protuupalnim svojstvima, vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija , potičući jače kosti i zube. Ova kombinacija je posebno važna tijekom djetinjstva i adolescencije kada je razvoj kostiju na vrhuncu.

Ako dojite, u svoj dnevni režim možete dodati dodatni dodatak vitamina D ili omega-3. Također možete dati dodatke formulirane posebno za mališane izravno svojoj bebi (samo provjerite kod pedijatra vašeg djeteta prije dodavanja bilo kakvih dodataka izravno njihovoj prehrani). 

Mentalno zdravlje i kognitivna funkcija

Iako su omega-3 povezani s poboljšanom kognitivnom funkcijom i smanjenim rizikom od poremećaja raspoloženja, studije sugeriraju da vitamin D također može igrati ulogu u mentalnom zdravlju. Uravnotežen unos obje hranjive tvari može pridonijeti sretnijem, zdravijem stanju uma za sve u obitelji.

Zdravlje srca

Omega-3 su dobro poznati po tome što podržavaju zdravlje srca smanjenjem razine triglicerida i održavanjem pravilnog krvnog tlaka. Vitamin D je, pak, povezan s manjim rizikom od srčanih bolesti. Zajedno stvaraju strašnu obranu za kardiovaskularnu dobrobit vaše obitelji.

Uključivanje vitamina D uz unos Omega-3 može stvoriti snažnu zdravstvenu sinergiju, koja koristi cijeloj obitelji od glave do pete. Od izgradnje jakih kostiju do njegovanja mentalnog blagostanja, ovaj dinamični dvojac vrijedi uključiti u wellness rutinu vaše obitelji.

Zapamtite, vitamin D se prvenstveno sintetizira izlaganjem suncu, pa razmislite o tome da provedete neko kvalitetno vrijeme na otvorenom zajedno kao obitelj. Međutim, u vrijeme ograničenog izlaganja suncu, vitamin D možete pronaći u nekim masnim ribama, obogaćenim mliječnim proizvodima i dodacima.

Pametna grickalica za cijelu obitelj

Zdravi zalogaji neophodni su za održavanje razine energije i suzbijanje nezdrave žudnje. Umjesto da posežete za prerađenim smećem, isprobajte ove hranjive opcije:

• Maslac od orašastih plodova i voće: Bademov ili maslac od kikirikija uparen s kriškama jabuke ili bananom čini ukusan, zadovoljavajući međuobrok prepun esencijalnih hranjivih sastojaka. Orašasti plodovi izvrstan su izvor zdravih masti koje podržavaju razvoj mozga i kognitivne funkcije.
• Vege štapići i humus: Prethodno narezana mrkva, krastavac i paprika posluženi s humusom pružaju hrskavu grickalicu bogatu vlaknima koja je savršena i za djecu i za odrasle. Dodavanje dodatnih vlakana grickalicama i obrocima pomaže u održavanju zdravog crijevnog mikrobioma i razine šećera u krvi.
• Parfeti od grčkog jogurta: Slojevite grčki jogurt sa svježim bobicama, granolomi kapljicom meda za poslasticu bogatu antioksidansima prepunu bjelančevinama. 
• Trail mix: Napravite prilagođenu mješavinu staza s orašastim plodovima, sjemenkama, suhim voćemi čipsom od tamne čokolade za izvrsnu opciju u pokretu za zaposlene obitelji. 
• Napravite sladoled: Pomiješajte pire voće s grčkim jogurtom i zamrznite u kalupima za sladoled za osvježavajući i hranjiv ljetni međuobrok. 

Alati za zaposlene roditelje

Biti roditelj može biti žongliranje, ali posjedovanje pravih alata može učiniti život mnogo lakšim - i vaš dom puno zdravijim. Evo nekoliko osnovnih stvari za mamu i tatu:

Mamina kutija s alatima

• Aplikacije za planiranje obroka: Pojednostavite vrijeme obroka pomoću aplikacija koje nude zdrave recepte i popise namirnica. 
• Fitness trackeri: Budite u toku sa svojim fitnes ciljevima i postavite pozitivan primjer djeci.
• Biljni čajevi: Ne zaboravite da biljni čajevi ne samo da se računaju u vaš dnevni unos vode, već i pružaju blagodati biljnih lijekova bez potrebe za uzimanjem dodataka! Biljke poput tulsiili svetog bosiljkaizvrsne su za ublažavanje stresa i djeluju kao adaptogeni. Čaj od listova maline izvrsna je biljka za podršku menstrualnom ciklusu i može pomoći u ublažavanju bolova u menstruaciji. 

Tatina oprema

• Boca blendera: Bočice blendera idealne su za pripremu proteinskih shakea ili smoothieja kada ste u pokretu. 
• Oprema za kućnu teretanu: Napravite mali prostor za vježbanje kod kuće s trakama otpora, bučicama i prostirkom za jogu. 

Kultiviranje zdravih navika za djecu

Usadavanje zdravih navika kod djece postavlja temelje za cjeloživotno blagostanje. Učinite to zabavnim i angažiranim uz ove savjete.

Krećite se zajedno

• Obitelj koja se kreće zajedno ostaje zdrava zajedno! Održavanje obiteljskih plesnih zabava jednostavno je i zabavno - samo uključite glazbu i zaplešite po dnevnoj sobi. To je odličan način za povezivanje i sagorijevanje kalorija!
• Provedite vrijeme zajedno na otvorenom. Planirajte vikend šetnje, vožnju biciklom ili šetnje prirodom kako biste zajedno istražili. 

Kuhajte kao obitelj

• Uključite djecu u pripremu obroka, omogućujući im da odaberu zdravih sastojaka, nauče vrijedne vještine kuhanja i potaknite ih da isprobaju novu hranu. 
• Imate izbirljive jedače u obitelji? Ispunite sve potencijalne praznine u hranjivim tvarima u njihovoj prehrani s dodacima formuliranim posebno za malu djecu i bebe (uvijek se obratite svom pedijatru prije davanja novih dodataka mališanima). 

Ograničite vrijeme zaslona

• Potaknite igru na otvorenom, čitanje i kreativne aktivnosti kako biste smanjili prekomjerno vrijeme zaslona.

Napravite stanicu za hidrataciju

• Držite boce vode za višekratnu upotrebu pri ruci svima u obitelji. Ostati hidriran od vitalnog je značaja za cjelokupno zdravlje.

Davanje prioriteta brizi o sebi

Kao roditelji, bitno je zapamtiti da briga o sebi nije sebična, već neophodna za dobrobit cijele obitelji. Evo kako to ostvariti:

Raspored "Me Time"

• Odvojite vrijeme svaki tjedan da radite nešto što volite, bilo da se radi o čitanju knjige, dugoj kupki ili vježbanju joge.
• Dodavanje nekih Epsom soli u vašu kupku odličan je način da se opustite i pomognete u podršci vašim eliminacijskim putovima. 

Postavite rutinu spavanja

• Razvijte dobru higijenu sna i pridržavajte se dosljednog vremena spavanja i za odrasle i za djecu kako biste osigurali odgovarajući odmor i pomlađivanje.

Prvo obiteljsko vrijeme

• Dajte prednost redovnim obiteljskim aktivnostima ili večerima igara kako biste ojačali svoju vezu i stvorili trajne uspomene.

Za van

U potrazi za zdravim i sretnim obiteljskim životom, zapamtite da je svaki mali korak važan. Prihvatite snagu zdravih masti, uključite hranjive grickalice kako biste pomogli u regulaciji šećera u krvi i podržali zdrava crijeva te se opremite pravim alatima za uspjeh. Njegovanjem zdravih navika i prakticiranjem brige o sebi, ne samo da ćete poboljšati opću dobrobit svoje obitelji, već ćete i dati pozitivan primjer generacijama koje dolaze. Evo godine ispunjene ljubavlju, smijehom i wellnessom! 

Reference:

1. Đuričić I, Calder PC. Korisni ishodi omega-6 i Omega-3 polinezasićenih masnih kiselina na ljudsko zdravlje: ažuriranje za 2021.. Hranjive tvari. 2021; 13 (7). 
2. Flota JC. Regulacija crijevne apsorpcije kalcija posredovana vitaminom D. Hranjive tvari. 2022; 14 (16). 
3. Saji Parel N, Krišna PV, Gupta A i sur. Depresija i vitamin D: neobičan odnos. Kureus. 2022; 14 (4). 
4. Satizabal CL, Himali JJ, Beiser AS i sur. Povezanost omega-3 masnih kiselina crvenih krvnih stanica s MRI markerima i kognitivnim funkcijama u srednjim godinama: Framinghamova studija srca. Neurologija. 2022; 99 (23): E2572-E2582. 
5. Elagizi A, Lavie CJ, O'Keefe E, Marshall K, O'Keefe JH, Milani RV. Ažuriranje o omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama i kardiovaskularnom zdravlju. Hranjive tvari 2021; 13 (1): 1-12. 
6. Latić N, Erben RG. Vitamin D i kardiovaskularne bolesti, s naglaskom na hipertenziju, aterosklerozu i zatajenje srca. Int J Mol Science 2020; 21 (18): 1-15. 
7. Cohen MM. Tulsi - Ocimum sanctum: Biljka iz svih razloga. J Ayurveda Integr Med. 2014; 5 (4): 251-259. 
8. Begum M, Das S, Sharma HK. Menstrualni poremećaji: uzroci i prirodni lijekovi. J Pharm Chem Biol Science. 4 (2): 307-320.