Adaptogeni, upravljanje stresom + zdravstvene prednosti

Čujemo to iznova i iznova. Stres može biti štetan za naše zdravlje. Stoga su savjeti o tome kako upravljati stresom obilni, u rasponu od meditacije i vježbi disanja do socijalne podrške i tjelesne aktivnosti.

Postoji još jedna opcija za upravljanje stresom koja dobiva šire priznanje. Adaptogeni su prirodne tvari biljnog porijekla koje mogu neutralizirati štetne učinke stresa, poput umora, nesanice, depresivnog raspoloženja i visokog krvnog tlaka. Prikladno nazvani po svojoj sposobnosti da pomognu našem tijelu da se prilagode stresorima, adaptogeni nas mogu podržati kroz napor bolesti, radne zahtjeve ili fizičke izazove.

Što su adaptogeni?

Možda manje poznati u konvencionalnoj medicini, adaptogeni su stoljećima korišteni u tradicionalnoj kineskoj i ayurvedskoj medicini - a ne samo za ublažavanje stresa. Holistički praktičari smatraju da su određeni adaptogeni korisni za izdržljivost, dugovječnost i imunološku podršku.

Kroz više od jednog stoljeća istraživanja, koncept adaptogena je usavršen i modificiran. Opći konsenzus kriterija za pravi adaptogen uključuje sljedeće:

• Siguran je (tj. Netoksičan) bez glavnih nuspojava ili kontraindikacija.
• Povećava opću otpornost tijela, smanjujući osjetljivost na stresore.
• Održava homeostazu tijela, konstantno i uravnoteženo unutarnje okruženje.
• Djeluje na nespecifičan način kako bi "normalizirao" tjelesne funkcije, bez obzira na smjer promjene od norme uzrokovane stresorom. Dakle, ne smije biti ni stimulans ni sedativ.

Vrste adaptogena

Adaptogeni dalje su razdvojeni u dvije kategorije - primarnu i sekundarnu.

Primarni adaptogen vrši svoju funkciju utječući na os hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (HPA) kao odgovor na vanjski stres. Os HPA ključna je komponenta odgovora na stres koji uključuje, kao što mu ime govori, hipotalamus, prednji režanj hipofize i nadbubrežne žlijezde. Ove tri endokrine žlijezde djeluju koordinirano kako bi regulirale razinu kortizola i održavale homeostazu u tijelu.

Hipotalamus je dio mozga koji reagira na stres oslobađanjem faktora koji oslobađa kortikotropin (CRF). CRF tada pokreće oslobađanje adrenokortikotropnog hormona (ACTH) iz hipofize. Nakon toga, ACTH signalizira nadbubrežnim žlijezdama da proizvode i luče kortizol. Jednom u krvotoku, kortizol može obavljati svoje brojne uloge u odgovoru tijela na stres, uključujući upravljanje šećerom u krvi, krvnim tlakom i upalom.

Nakon što kortizol dosegne određenu razinu koncentracije u krvi, aktivira se mehanizam negativne povratne sprege. Kroz ovaj mehanizam hipotalamus i hipofiza primaju signale koji inhibiraju proizvodnju CRF-a, odnosno ACTH. 

Iako su stvarni putevi malo složeniji, gore navedeni opis osi HPA pruža osnovni pregled različitih točaka u kojima primarni adaptogen može djelovati kako bi utjecao na odgovor na stres. Ovdje se sekundarni adaptogeni razlikuju od primarnih. Sekundarni adaptogeni ne utječu izravno na os HPA. Iako na sličan način imaju normalizirajući učinak na tijelo, to čine utječući na imunološki, živčani i endokrini sustav. Dakle, sekundarni adaptogeni mogu pokazivati nespecifične zaštitne učinke na različite organske sustave, pružajući tako koristi izvan onih samo primarnih adaptogena.

Adaptogeni općenito dolaze u obliku bilja, korijena ili gljiva. Mogu se uzimati na različite načine kao dodatak — u obliku kapsula, pomiješani u proteinskih smoothieja, kuhani u čaju ili kaviili jednostavno izrezani za dodavanje u obrok.   

Popularni adaptogeni

Arktički korijen

Arktički korijen (Rhodiola rosea): Primarni adaptogen koji može podržati razinu energije i pomoći ljudima da se osjećaju revitaliziranim nakon manjih bolesti poput glavobolje i sindroma gripe.

Sibirski ginseng

Sibirski ginseng (Eleutherococcus senticosus): Primarna adaptogena biljka koja može pomoći u borbi protiv stresa, umora i depresije.

Schisandra Berry

Bobica Schisandra (Schisandra chinensis): Primarni adaptogen koji se koristi za promicanje zdravlja jetre i mentalne jasnoće.

Ašwaganda

Ashwagandha (Withania somnifera): Primarni adaptogen, poznat i kao zimska trešnja ili indijski ginseng, koji može pomoći u sprječavanju umora i održavanju uma usredotočenim.

Gljive Cordyceps

Gljive Cordyceps (Cordyceps sinensis): Sekundarni adaptogen koji su koristili sportaši za povećanje energije i izdržljivosti.