Sadržaj
Sadržaj
Bolest srca vodeći je ubojica u Sjedinjenim Državama, Europi i Aziji. Nažalost, kako sve više czemalja usvaja zapadni način života umjesto prehrane svojih predaka, srčane bolesti će nastaviti napredovati. Samo u Sjedinjenim Državama smrt zbog bolesti srca i krvnih žila nepotrebno ubija gotovo milijun ljudi svake godine. Visoki krvni tlak jedan je od vodećih čimbenika rizika za srčane bolesti - više od milijardu od 7,6 milijardi ljudi na svijetu ima visoki krvni tlak.
Bol u prsima primarni je razlog zašto osoba posjećuje hitnu pomoć. Nakon što sam završio medicinsku školu, često su me pitali zašto sam otišao u primarnu njegu, obiteljsku medicinu da budem specifičan. Glavni razlog bio je moj interes za preventivnu medicinu. Uvijek bih rekao: "Radije bih pomogao pacijentima da spriječe srčani udar nego pokušavam liječiti jedan nakon što se to već dogodilo". Uvjeren sam da sam na pravom putu.
Konzumiranje zdrave prehrane za srce, a ne pušenjei sudjelovanje u rutinskim vježbama tri su najvažnije stvari koje se mogu učiniti kako bi se spriječile srčane bolesti. Ove tri stvari su važnije od bilo kojeg lijeka koji je liječnik ikada napravio.
Što više čimbenika rizika osoba ima, to je veći rizik. Prisutnost nekoliko čimbenika rizika ne znači da će osoba definitivno imati srčani udar ili moždani udar. Stoga je smanjenje što većeg broja čimbenika rizika vrlo važno kako bi se smanjio rizik od srčanih bolesti, srčanog udara, moždanog udara i na kraju smrti.
Moderna medicina ima nekoliko alata u "kutiji alata za liječnike", koji mogu biti od pomoći u smanjenju čimbenika rizika. Kod onih koji su u opasnosti, medicina može igrati vrlo važnu ulogu, pogotovo kada prehrana, način života i dodaci nisu dovoljni. Nažalost, svakodnevna uporaba lijekova jedina je mjera na koju će se mnogi obvezati. Međutim, to je opasna strategija. Liječnici koriste lijekove za snižavanje krvnog tlaka i lijekove za snižavanje kolesterola kako bi pokušali smanjiti rizik, ali zdraviji način života također bi trebao biti dio jednadžbe.
Odabir prave hrane za konzumiranje jedan je od najvažnijih načina za sprečavanje srčanih bolesti i smanjenje upale u arterijama i srcu. Prednosti mediteranske prehrane za zdravlje srca dokazane su višestrukim studijama. Studija iz 2013. u New England Journal of Medicine, , na primjer, zaključila je: "Među osobama s visokim kardiovaskularnim rizikom, mediteranska prehrana dopunjena ekstra djevičanskim maslinovim uljem ili orašastim plodovima smanjila je učestalost velikih kardiovaskularnih događaja.".
Prehrana bogata voćem, povrćem i grahom ključna je, ali razne druge namirnice mogu pomoći:
Uzimanje dodataka dio je režima koji mnogi slijede kako bi poboljšali kardiovaskularno zdravlje.
Vitamin C, ili askorbinska kiselina, ključni je vitamin i igra značajnu ulogu u kolagenu, glavnoj komponenti arterija. Prema studiji iz 2009. u The American Journal of Clinical Nutrition, koja je proučavala ljude iz Sjedinjenih Država, više od 7 posto ljudi starijih šest godina imalo je nedostatak vitamina C na temelju krvnih pretraga. Više od polovice ispitanih konzumiralo je neoptimalne količine u svojoj prehrani. Razina vitamina C također je niža kod onih koji puše duhan. Studije pokazuju da je dijeta bogata hranom koja sadrži vitamin C dobra za srce. Studija iz 2017. u Journal of Nutritional Biochemistry pokazala je da su šipkovi, koji su bogati vitaminom C, pomogli u sprečavanju ateroskleroze, prethodnice srčanih bolesti.
Nedostatak vitamina D faktor je rizika za srčane bolesti prema studiji iz 2013. u Nutrients. Studija sa Sveučilišta Harvard pokazala je da ljudi s višim razinama vitamina D u krvi imaju 80 posto manji rizik od srčanog udara u usporedbi s onima s najnižim razinama. Studija iz Njemačke pokazala je da su oni s nižim razinama vitamina D u krvi pet puta veću vjerojatnost da će umrijeti od iznenadne srčane smrti u usporedbi s onima s višim razinama vitamina D u krvi.
Osim toga, studija iz 2017. zaključila je: " ... razine vitamina D u krvi bile su značajno niže kod pacijenata sa srčanim udarom, posebno u Americi i Aziji, a dovoljna količina vitamina D u krvi mogla bi zaštititi od pojave srčanog udara." Predložena doza: Vitamin D 2.000-5.000 IU dnevno, za cijeli život.
Omega-3 esencijalne masne kiseline sastoje se prvenstveno od eikozapentaenske kiseline (EPA) i dokozaheksaenske kiseline (DHA). Studija iz 2014. u Nutrition Journal pokazala je da većina Amerikanaca ne konzumira dovoljno omega-3 eteričnih ulja. Mogu se naći u raznim izvorima hrane, uključujući ribu (skuša, bakalar i losos spadaju među najbogatije), oraha, chia sjemenke, laneno sjeme, sjemenke konoplje, i natto.
Studija iz 2017. u Future Science pokazala je da omega-3 ulja mogu smanjiti upalu koja dovodi do srčanih bolesti. Studija iz 2017. u Ateroskleroza pokazala je da viša razina omega-3 u krvi može smanjiti smrt od srčanih bolesti za 30 posto.
Farmaceutske tvrtke proizvode i prodaju pacijentima riblje ulje farmaceutske klase, za koje se pokazalo da snižava razinu triglicerida za 50 posto. Međutim, nefarmaceutski recepti čine isto uz djelić troškova. Predložena doza: Omega-3 riblje ulje 1.200 mg dnevno ili 3.600 mg dnevno.
Ulje krila mnogi uzimaju kao alternativu ribljem ulju omega-3 . Ulje krila može pomoći u smanjenju čimbenika rizika za srčane bolesti. Ulje krila može sniziti trigliceride, vrstu masti koja cirkulira u krvi.
Ulje krila također snižavaLDL (loš) kolesterol, vodeći faktor rizika za srčane bolesti. Studija iz 2017. na 662 pacijenta u Nutrition Reviews pokazala je da se LDL može smanjiti kod onih koji su konzumirali ulje krila. Druge studije pokazale su dosljedne nalaze. Predložena doza: Ulje krila 500 mg do 2.000 mg dnevno (alternativa ribljem ulju)
Koenzim Q10 (CoQ10) igra važnu ulogu u zdravlju mitohondrija, elektrana naših stanica. Budući da je srce najaktivnije od svih organa, ono proizvodi i zahtijeva najviše CoQ10 kako bi zadovoljilo svoje metaboličke potrebe. Međutim, kod osoba sa srčanim bolestima potrebne su veće razine CoQ10.
Studija iz 2017. godine, koja je pregledala 14 drugih studija, pokazala je važnu korist od CoQ10 - rezultati su pokazali da su oni koji su uzimali CoQ10 imali 31 posto manju vjerojatnost da će umrijeti od komplikacija kongestivnog zatajenja srca.
Studija iz 2014. u Medical Science Monitor pokazala je da 50 mg koenzima Q10, kada se uzima dva puta dnevno, može biti korisno u smanjenju bolova u mišićima uzrokovanih lijekovima statina na recept. Druge studije su bile sukobljene. Koenzim Q10 također može smanjiti razinu lošeg (LDL) kolesterola, triglicerida i LP (a) u krvi. Predložena doza: CoQ10 -100 mg tri puta dnevno ili 300 mg jednom dnevno.
Studija iz 2008. pokazala je da se RYR, u kombinaciji s promjenama načina života i dodacima omega-3 ribljeg ulja , LDL (loš) kolesterol može smanjiti i do 42 posto - rezultat sličan lijekovima poput atorvastatina (Lipitor).
Druga studija iz 2008. iz Kine objavljena u American Journal of Cardiology, obuhvatila je gotovo 5.000 ljudi koji su svi uzimali rižu crvenog kvasca gotovo 5 godina. Istraživači su zaključili da dugoročnija terapija RYR-om značajno smanjuje ponavljanje srčanih udara, sprječava nove srčane udare i smanjuje rizik od smrti za 33%. Istraživači su izjavili da je RYR siguran i dobro podnošljiv.
Studija iz 2015. pokazala je slične nalaze, navodeći istraživače da zaključe "...RYR bi mogao biti sigurna i učinkovita opcija liječenja dislipidemije (visokog kolesterola) i smanjenja kardiovaskularnog rizika kod pacijenata koji ne podnose statin". Drugim riječima, zaključili su da je RYR dobra alternativa kod pacijenata koji ne mogu tolerirati statinske lijekove za snižavanje kolesterola.
Spirulina, moćan antioksidans, pruža još jedno oružje u arsenalu za snižavanje kolesterola. Studija meksičke populacije iz 2008. pokazala je da spirulina može sniziti vrijednosti kolesterola i krvni tlak kod ispitanika.
Novija studija iz 2014. pokazala je da 1 gram spiruline koji se uzima dnevno može sniziti ukupni kolesterol za 16 posto ako se uzima 12 tjedana. Također snižava trigliceride i LDL (loš) kolesterol. Studija iz 2015. potvrdila je prednosti spiruline za snižavanje kolesterola. Prihvatljivo je uzimanje spiruline uz lijekove za snižavanje recepta.
Spirulina može se koristiti kao dodatak, a mnogi proizvođači ga prodaju u obliku tableta ili praha . Formulacija praha je najbolja kada se dodaje hrani. Ako koristite spirulinu u prahu, preporučujem da ga dodate u smoothie.
Bolest srca vodeći je ubojica ljudi diljem svijeta. Prestanak duhana, zdrava prehrana bogata voćem i povrćem i rutinska tjelovježba mogu spriječiti preranu smrt od srčanih bolesti kod onih koji odaberu zdravije opcije načina života. Hodanje najmanje 10.000 koraka dnevno dobar je cilj za većinu. Laku noć spavanje također igra važnu ulogu u prevenciji srčanih bolesti. Često su ljudi odabrali vitamine i suplemente kako bi pomogli u daljnjoj kontroli čimbenika rizika i poboljšanju ishoda, posebno kada promjene prehrane i načina života nisu dovoljne.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
