Sadržaj
Sadržaj
Imati zdravo srce kamen je temeljac dugog života. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, kardiovaskularne bolesti vodeći su uzrok smrti u svijetu. Oko 17,9 milijuna ljudi umre od kardiovaskularnih bolesti svake godine.
Briga za vaše srce ključna je za cjelokupno zdravlje i dugovječnost. Kako se učinkovito brinete za svoje srce? Koje zdrave navike mogu podržati vaše srce godinama koje dolaze?
Istraživanja sugeriraju da neke navike mogu pomoći u podršci zdravlju srca.
Srce je jedan od najvažnijih organa u tijelu. Posao ovog malog organa veličine šake je pumpati krv, donoseći prijeko potreban kisik i hranjive tvari u sva tkiva u tijelu. Smatra se da srce kuca više od 2 milijarde puta u prosječnom životnom vijeku.
Srce se sastoji od specijaliziranog mišićnog tkiva zvanog srčani mišić. Srčani mišić, za razliku od skeletnih mišića, je nehotičan, kuca sam od sebe bez potrebe za svjesnim razmišljanjem ili doprinosom.
Iako je srčani mišić nehotičan jer ne možete vježbati srce kao što možete, recimo, biceps, još uvijek možete podržati zdravlje srca. Studije pokazuju da određene navike mogu ojačati i podržati zdravlje srca, uključujući vježbanje, pravilnu prehranu, smanjenje stresa i suplemente zdrave za srce.
Svi znaju da redovita tjelovježba može imati višestruke koristi za tijelo, uključujući povećanje vitalnosti, poboljšanje fizičke snage i pokretljivosti te bolje raspoloženje.
Redovita rutina vježbanja također može imati ogromne koristi za zdravlje srca. Studije pokazuju da redovita tjelovježba pomaže u poboljšanju funkcije mitohondrija (stanične elektrane), poboljšanju integriteta arterija, pa čak i oslobađanju miokina. Miokini su mali proteini koji mogu pomoći u poboljšanju funkcije mišića, uključujući srčani mišić.
Jedno istraživanje koje je pratilo cjeloživotne obrasce vježbanja pojedinaca otkrilo je da su oni koji su vježbali između 764 i 1091 minutu tjedno otkrili najznačajnije smanjenje razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Istraživanja sugeriraju da je kombinacija treninga otpornosti ili utezima i aerobnih vježbi korisnija za zdravlje srca od same aerobne vježbe.
Jedenje hrane bogate hranjivim tvarima, zdrave za srce može pomoći u podršci zdravlju srca. Istraživanja pokazuju da neke dijete mogu biti korisnije u podršci zdravlju srca od drugih. Jedna od tih dijeta je mediteranska prehrana.
Mediteranska prehrana je dijeta koja se temelji na hrani koju tradicionalno jedu ljudi koji žive u zemljama koje graniče sa Sredozemnim morem, poput Grčke. Ova dijeta sastoji se od cjelovitih žitarica, povrća, orašastih plodova, sjemenki, začinskog bilja, začina, maslinovog uljai voća. Perad, mliječni proizvodi, jaja i riba jedu se umjereno. Crveno meso, slatkiši i prerađena hrana jedva se konzumiraju.
Jedno istraživanje dodijelilo je sudionike na 1 od 3 dijete: mediteransku s dodatnim maslinovim uljem, mediteransku s dodatnim orašastim plodovima ili dijetu s niskim udjelom masti. Studija je otkrila da oni koji su slijedili bilo koju od mediteranskih dijeta imali manji rizik od razvoja srčanih bolesti od onih koji su se pridržavali prehrane s niskim udjelom masti.
Istraživanja sugeriraju da postoji veza između stresa i kardiovaskularnog zdravlja. Na primjer, studije su povezale izražavanje negativnih misli i emocija na Twitteru s povećanim kardiovaskularnim smrtnim slučajevima. Druga studija navela je mentalni/emocionalni stres kao jedan od vodećih čimbenika u razvoju kardiovaskularnih bolesti. Ipak, druga studija čak je povezala osobnost tipa D - onu koja izbjegava društvene situacije i ima tendenciju zabrinutosti - s povećanom učestalošću koronarne bolesti srca.
Postoji čak i takotsubo kardiomiopatija ili sindrom slomljenog srca. Ovo stanje nastaje kada srčani mišić neočekivano oslabi i uzrokovan je ekstremnim emocionalnim ili fizičkim stresom.
Studije sugeriraju da povećani mentalni i emocionalni stres, čak i u kratkom razdoblju, povećava upalu u tijelu, doprinoseći povećanom riziku od koronarne bolesti srca.
Mentalni i emocionalni stres može pridonijeti nepovoljnom zdravlju srca. Smanjenje stresa može biti jedan od načina za podršku zdravlju srca. Studije o smanjenju stresa zasnovanog na svjesnosti pokazale su smanjenje krvnog tlaka.
Čak i uz najbolju prehranu, možda će biti potrebno podržati zdravlje srca dopunjavanjem hranjivim tvarima zdravim za srce. To je zbog niza različitih razloga. Na primjer, moderne poljoprivredne prakse ne dopuštaju sazrijevanje hranjivih tvari u mnogim usjevima jer se beru i isporučuju širom svijeta prije nego što sazriju. Također, proces starenja smanjuje sposobnost tijela da proizvodi vlastite antioksidanse poput CoQ10, koji se ne mogu lako dobiti u odgovarajućim količinama iz prehrane.
Dopuna antioksidansima i fitokemikalijama zdravim za srce može pomoći u jačanju zdravlja srca.
Ko-enzim Q10, također poznat kao CoQ10, ubikinol ili ubikinon, antioksidans je stvoren u tijelu koji pomaže u zaštiti mozga i srca. Sa starenjem tijelo ne proizvodi toliko CoQ10 koliko je potrebno, što dovodi do značajnijeg oksidativnog stresa ili oštećenja slobodnih radikala u tijelu.
Studije sugeriraju da je CoQ10 važan antioksidans za podršku zdravlju srca i može imati svojstva protiv starenja. Na primjer, jedno istraživanje pokazalo je da suplementacija CoQ10 pomaže u smanjenju i sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka.
Druga randomizirana, dvostruko slijepa studija koja je uključivala sudionike koji su imali visoki krvni tlak i bolest koronarnih arterija otkrila je da se nakon 8 tjedana suplementacije CoQ10 krvni tlak i broj otkucaja srca smanjuju, a antioksidansi, poput vitamina E, povećali u krvotoku.
Korijen repe (Beta vulgaris) dobiva na popularnosti tijekom posljednjih nekoliko godina zbog svog potencijala da poboljša zdravlje srca. Studije sugeriraju da korijen repe može pomoći u podršci zdravlju srca kod zdravih osoba i onih koji pate od srčanih bolesti.
Na primjer, jedan sveobuhvatan pregled otkrio je da je korijen repe klasificiran kao 1 od 10 najboljih biljaka s najvećom količinom antioksidativne aktivnosti. Korijen repe također može smanjiti krvni tlak, poboljšati funkciju endotela (tanka membrana koja oblaže krvne žile) i povećati dušikov oksid u krvotoku za bolesnike sa srčanim bolestima. Dušikov oksid snažan je vazodilatator koji pomaže krvnim žilama da se opuste i šire, što poboljšava protok krvi kroz tijelo.
Druga randomizirana, placebom kontrolirana studija koja je uključivala starije zdrave odrasle osobe otkrila je da konzumacija soka od korijena repe smanjuje krvni tlak i smanjuje aktivaciju trombocita. Trombociti su odgovorni za zgrušavanje krvi. Smanjena aktivacija trombocita sugerira stvaranje manje ugrušaka unutar krvnih žila.
Ekstrakt sjemenki grožđa (Vitis vinifera) dolazi iz sjemenki vinskog grožđa i može biti izuzetno koristan kao podrška zdravlju srca. Jedna meta-analiza (studija koja kombinira i analizira rezultate više studija) otkrila je da ekstrakt sjemenki grožđa snižava sistolički krvni tlak i otkucaje srca.
Druga randomizirana studija koja je uključivala 36 osoba s natprosječnim rizikom od kardiovaskularnih bolesti otkrila je da suplementacija ekstraktom sjemenki grožđa poboljšava endotelnu funkciju, povećava proizvodnju dušikovog oksida i smanjuje oštećenja uslijed slobodnih radikala.
Nar (Punica granatum) nije samo ukusan, već je ispunjen i bogatim flavonoidima koji mogu pomoći u održavanju zdravlja srca. Na primjer, jedna studija otkrila je da su molekule nara nazvane polifenoli sposobne spriječiti oksidaciju lipoproteina niske gustoće makrofagima.
Lipoprotein niske gustoće, ili LDL, poznat je kao loš kolesterol jer ga imunološke stanice tijela mogu mijenjati i konzumirati. Te promijenjene imunološke stanice se zatim talože u zidove arterija, što potiče aterosklerozu i arteriosklerozu, otvrdnjavanje krvnih žila u tijelu.
Meta-analiza je otkrila da je ekstrakt nara pomogao snižavanju krvnog tlaka za manje od 12 tjedana.
Špinat s crvenim lišćem (Amaranthus tricolor), koji se naziva i amarant, je lisnata biljka koja se nalazi uglavnom u himalajskom podnožju. Istraživanja pokazuju da špinat od crvenog lišća može podržati zdravo srce.
Jedno istraživanje na životinjama pokazalo je da ekstrakt špinata crvenog lišća štiti od dodatnih oštećenja smanjujući oksidativni stres, sprječavajući fibrozu (ožiljke) srčanih tkiva i djelujući kao protuupalno. To može biti zbog velike količine antioksidansa sadržanih u špinatu od crvenog lišća.
Druga studija u kojoj je sudjelovalo 15 zdravih sudionika pokazalo je da špinat od crvenog lišća poboljšava protok krvi u donje udove i povećava dušikov oksid u krvotoku.
Aminokiseline su građevni blokovi proteina. Mišići, uključujući srce, sastoje se od proteina, a aminokiseline mogu pomoći u podršci zdravom srcu. Na primjer, istraživanja pokazuju da suplementacija L-karnitinom, aminokiselinom koja se nalazi u cijelom tijelu, smanjuje oksidativni stres, upalu i smrt stanica srčanog mišića. Druga studija otkrila je da je povećani unos aminokiseline, L-arginin povezan s nižom učestalošću koronarne bolesti srca i krvnog tlaka.
Iako se dodaci mogu uzimati pojedinačno, neki proizvodi za zdravlje srca kombiniraju ove hranjive tvari za snažan sinergistički učinak.
Odabir zdravih navika za srce kao što su redovita tjelovježba, pravilna prehrana, smanjenje stresa i nadopunjavanje hranjivim tvarima zdravim za srce može pomoći u jačanju kardiovaskularnog sustava i održavanju zdravog srca.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
