Sadržaj
Sadržaj
Poremećaji mentalnog zdravlja su stanja koja utječu na raspoloženje, ponašanje i misaone procese. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, 1 od 8 osoba bori se s mentalnim zdravljem.
Nadalje, poremećaji mentalnog zdravlja pogađaju približno 13% djece i adolescenata širom svijeta. Mogu li psihobiotici biti korisni u rješavanju mentalnog zdravlja? Ako je tako, što su psihobiotici i kako bi mogli pomoći u poboljšanju mentalnog blagostanja?
Psihobiotici su probiotici i prebiotici koji mogu ponuditi koristi za mentalno zdravlje pojačavajući rast korisnih bakterija u crijevima. Istraživanja sugeriraju da psihobiotici mogu igrati bitnu ulogu u interakciji crijevnog mikrobioma i komunikaciji s mozgom.
Smatra se da psihobiotici pomažu u smanjenju anksioznosti, depresije i poboljšanju cjelokupnog raspoloženja zbog blagotvornih učinaka koje mogu imati na os mikrobiom-crijevo-mozak. Ova moćna kombinacija probiotika i prebiotika zaslužuje bliži pogled.
Uz popularnost probiotika, nema sumnje da ste čuli koliko korisne bakterije mogu biti korisne. Probiotici su žive bakterije, kao što su lactobacillus i bifidobacterium, koje mogu pomoći u poboljšanju zdravlja kada se gutaju.
Probiotici se obično nalaze u fermentiranoj hrani poput jogurta, miso, tempeha, kefira, kombučei kiselog kupusa. Iako su mnoge bakterije štetne i mogu biti smrtonosne za zdravlje, probiotici mogu koristiti tijelu pomažući u poboljšanju imunološke funkcije, konzistencije stolice, pa čak i normalizaciji pražnjenja crijeva.
Oni također pomažu u sintezi vitamina, poput vitamina K2, kao i vitamina B, uključujući pantotensku kiselinu (vitamin B5), tiamin (vitamin B1), biotin, folat i riboflavin (vitamin B2).
Istraživanja također pokazuju da probiotici mogu pomoći u poboljšanju mnogih različitih gastrointestinalnih poremećaja, od infektivnog proljeva i ulceroznog kolitisa do sindroma iritabilnog crijeva i nekrotizirajućeg enterokolitisa. Nadalje, studije sugeriraju da probiotici mogu koristiti i drugim stanjima poput ekcema, atopijskog dermatitisa, zdravlja dišnog sustava, pa čak i akni.
Prebiotici su neprobavljiva vlakna koja djeluju kao gorivo za probiotike. Studije sugeriraju da prebiotici mogu pomoći u promjeni mikrobioma crijeva, smanjiti upalu niskog stupnja, pa čak i usporiti rast štetnih bakterija.
Prebiotici uključuju molekule poput fruktooligosaharida i inulina. Hrana bogata prebioticima uključuje šparoge, artičoku, bananu, luk i cikoriju. Budući da ljudsko tanko crijevo ne može probaviti ili razgraditi prebiotike nakon konzumiranja, mikroflora crijeva u debelom crijevu kreće na djelovanje na razgradnju ovih vlakana.
Kada se prebiotici probavljaju ili fermentiraju crijevnom florom, stvaraju se molekule nazvane kratkolančane masne kiseline (SCFA). Studije povezuju SCFA s višestrukim zdravstvenim prednostima, poput jačanja urođenog imunološkog sustava i poboljšanja sluznice crijeva. SCFA također mogu pomoći u smanjenju upale i zaštiti od kronične bolesti debelog crijeva.
Istraživanja sugeriraju da psihobiotici - kombinacija probiotika i prebiotika - mogu koristiti mentalnom zdravlju smanjenjem depresije, smanjenjem anksioznosti i smanjenjem upale.
Depresija je složeno stanje mentalnog zdravlja koje može utjecati ne samo na um već i na tijelo u cjelini. Depresija je povezana s dugoročnim povećanjem aktivnosti hipotalamus-hipofizno-nadbubrežne osi (HPA).
Os HPA je zamršeni međusobno povezani kombinirani put između hipotalamusa i hipofize u mozgu i nadbubrežnih žlijezda koje sjede na vrhu bubrega. To je jedan od glavnih putova uključenih u odgovor tijela na stres. Bilo kakve abnormalnosti u načinu na koji je regulirana osi HPA mogu povećati rizik od razvoja depresije.
Crijevni mikrobiom također igra bitnu ulogu u depresiji. Istraživanja pokazuju da se crijevni mikrobiom osoba s depresijom često uvelike razlikuje od zdravih odraslih osoba. Još jedna zanimljiva veza između depresije i crijeva je slom crijevne barijere, koja je povezana s mozgom kroz živčana vlakna.
Studije sugeriraju da psihobiotici mogu igrati ključnu ulogu u poboljšanju depresije reguliranjem osi HPA i poboljšanjem crijevne barijere. Na primjer, jedno randomizirano, dvostruko slijepo, placebom kontrolirano ispitivanje uključivalo je usporedbu pojedinaca s velikim depresivnim poremećajem (MDD) koji su uzimali psihobiotike s onima koji nisu. Nakon 8 tjedana, studija je otkrila da, unatoč tome što nema razlike u prehrani između dvije skupine, oni koji su koristili psihobiotski dodatak imali manje osjećaja depresije, niže razine inzulina u serumu i višu razinu glutationa u plazmi.
Druga randomizirana placebom kontrolirana studija koja je uključivala 40 osoba s depresijom otkrila je da su oni koji su uzimali psihobiotike zajedno s fluoksetinom za depresiju imali manje depresivnih simptoma od onih koji su uzimali sam fluoksetin.
Još jedna randomizirana placebom kontrolirana studija koja je uključivala odrasle osobe s velikim depresivnim poremećajem otkrila je da oni koji su primali psihobiotike imali manje depresivne simptome od samog placeba.
Studije sugeriraju da psihobiotici mogu biti korisni i za regulaciju osi HPA kod zdravih pojedinaca. Jedna studija placebom kontrolirana studija koja je uključivala 32 zdrave odrasle osobe pod umjerenim psihološkim stresom otkrila je da oni koji su uzimali psihobiotsku intervenciju imali veći broj zdravih bakterija u crijevima i pozitivnije raspoloženje. Pojedinci koji su uzimali psihobiotike također su imali manje osjećaja napetosti, ljutnje, zbunjenosti i umora.
Istraživanja također pokazuju da psihobiotici mogu biti korisni za one koji pate od anksioznosti. Anksioznost je osakaćujuće stanje mentalnog zdravlja koje uzrokuje osjećaj nervoze, predstojeće propasti, panike i nemira. Fizički znakovi anksioznosti uključuju drhtanje ili drhtanje, znojenje, disanje brže od uobičajenog, pa čak i ubrzan rad srca.
Anksioznost je povezana s hormonom koji oslobađa kortikotropin ili CRH, primarnim hormonom uključenim u regulaciju osi HPA. Studije sugeriraju da psihobiotici mogu biti korisni za smanjenje anksioznosti regulacijom CRH -a. U jednom istraživanju sudjelovalo je 50 odraslih osoba, 30 s rakom grkljana i 20 zdravih dobrovoljaca, koji su čekali operaciju i mjerili njihov broj otkucaja srca i razinu CRH u dva tjedna prije operacije.
Dvadeset odraslih osoba nasumično je odabrano za psihobiotsku intervenciju. Odrasli koji su primali psihobiotike imali su nižu brzinu otkucaja srca i serumsku razinu CRH. Također su izvijestili o nižim osjećajima stresa i tjeskobe.
Druga studija uključivala je sportaše koji su patili od anksioznosti. Sportaše su na početku studije pitali o njihovoj anksioznosti i razini stresa, a zatim su dobili psihobiotike 8 tjedana. Studija je otkrila da su sportaši koji uzimaju psihobiotike značajno smanjili percepciju razine anksioznosti i razine stresa. Također su imali značajno smanjenje simptoma anksioznosti koji se javljaju u tijelu poput brzog otkucaja srca i drhtanja.
Jedna studija koja se fokusirala na pojedince s generaliziranim anksioznim poremećajem ili poremećajima prehrane poput anoreksije ili bulimije otkrila je da je došlo do značajne promjene u mikrobiomu crijeva uz dodatak psihobiotika. Promjene u mikrobiomu crijeva dovele su do raznolikijeg niza zdravih bakterija, što bi moglo biti korisno za mentalno zdravlje.
Studije na životinjama koje uključuju psihobiotike za anksioznost otkrile su da njihovi učinci protiv anksioznosti mogu biti više od puke regulacije osi HPA. Psihobiotici također mogu smanjiti količinu upale u tijelu.
Upala je povezana s mnogim stanjima mentalnog zdravlja, ponajviše depresijom i anksioznošću. Upala se javlja kao imunološki odgovor na strane osvajače u tijelu. Svrha upale je osloboditi tijelo stranih osvajača, ali dugotrajna upala može dovesti do negativnih učinaka na zdravlje.
Studije sugeriraju da psihobiotici mogu pomoći u smanjenju ukupne upale u tijelu, posebno neuroinflamacije ili upale središnjeg živčanog sustava. Smanjenje upale može imati učinak protiv starenja koji može pomoći u promicanju dugovječnosti.
Psihobiotici mogu pomoći u smanjenju upale zbog njihovog utjecaja na broj imunoloških stanica, njihovu funkciju i puteve kojima prolaze u tijelu kako bi došli do stranih osvajača.
Na primjer, jedna studija na životinjama otkrila je da je neravnoteža u crijevnom mikrobiomu dovela do veće razine upale i u debelom crijevu i u mozgu. Studija je otkrila da suplementacija psihobioticima smanjuje količinu upalnih citokina ili staničnih glasnika u mozgu.
Meta-analiza ili studija koja spaja i analizira rezultate više neovisnih studija uključivala je osobe s Alzheimerovom bolešću ili blagim kognitivnim oštećenjem (MCI) i psihobiotike. Metaanaliza je otkrila da psihobiotici poboljšavaju kogniciju i za one koji pate od Alzheimerove bolesti i MCI, a istovremeno snižavaju krvne markere upale poput malondialdehida i C-reaktivnog proteina visoke osjetljivosti (hs-CRP).
Psihobiotici mogu pomoći u smanjenju upale smanjenjem količine reaktivnih vrsta kisika i dušika u tijelu. Reaktivne vrste kisika i dušika u velikoj mjeri doprinose oštećenju slobodnih radikala ili oksidativnom stresu. Iako uzrokuju oksidativni stres, oni također igraju ulogu u povećanju upale u tijelu kroz oštećenje proteina i staničnih funkcija.
Jedno istraživanje otkrilo je da psihobiotici mogu povećati količinu korisnih bakterija u crijevima i smanjiti upalu u tijelu djelujući kao sredstva za uklanjanje slobodnih radikala i smanjujući oksidativni stres.
Psihobiotici su vjerojatno jedan od najmoćnijih igrača kada je riječ o crijevnom i mentalnom zdravlju. Istraživanja pokazuju da psihobiotici mogu igrati značajnu ulogu u poboljšanju depresije, anksioznosti, stresa, spoznaje i upale. Moćna kombinacija probiotika i prebiotika, poznatih kao psihobiotici, može učinkovito podržati mentalno zdravlje.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
