Kratki vodič za L-teanin

Svakodnevni stres je normalan dio modernog života. Pritisci na poslu; obiteljski argumenti; financijski pritisci; promet i upravljanje vremenom samo su neki od "stresora" s kojima se svakodnevno suočavamo. Za neke ljude stres može biti neodoljiv što dovodi do osjećaja tjeskobe i nesanice. Srećom, postoje sigurni i učinkoviti prirodni pristupi koji daju trenutne rezultate kada se osjećamo "pod stresom". Jedna od najboljih preporuka je L-teanin.

L-teanin, jedinstvena aminokiselina koja se nalazi gotovo isključivo u biljkama čaja (Camellia sinensis), pojavljuje se kao jedan od glavnih prirodnih spojeva za ublažavanje stresa i anksioznosti. U zelenom čaju, L-teanin je primarna aminokiselina koja sadrži između 1 i 2% suhe težine listova čaja. U dodacima prehrani visoko pročišćeni oblici L-teanina proizvode se procesom fermentacije koji oponaša prirodni proces u listovima zelenog čaja.

L-teanin: nježni, prirodni "suzbijač stresa"

Učinci L-teanina su doista nevjerojatni. Kliničke studije pokazale su da L-teanin smanjuje stres, poboljšava kvalitetu sna, smanjuje simptome predmenstrualnog sindroma, pojačava mentalnu oštrinu i smanjuje negativne nuspojave kofeina. Ovi klinički učinci izravno su povezani sa sposobnošću L-teanina da stimuliše proizvodnju aktivnosti alfa moždanog vala. To pomaže ljudima da se osjećaju mirno i usredotočeno, usredotočeno i mentalno energično. Također smanjuje aktivnost beta valova povezanu s nervozom, raspršenim mislima i hiperaktivnošću. 

U Japanu je L-teanin decenijama odobren za upotrebu kao pomoć za osvajanje stresa i promicanje opuštanja. Vrlo je popularan sastojak funkcionalne hrane i pića u Japanu, kao i u dodatcima prehrani dizajniranim za stvaranje mentalnog i fizičkog opuštanja, bez izazivanja pospanosti. L-teanin brzo djeluje. Općenito, učinci se osjećaju unutar prvih 30 minuta, a pokazalo se da traju do 8 do 12 sati. 

U tipičnim dozama, npr. 100-200 mg L-teanina ne djeluje kao sedativ, ali značajno poboljšava kvalitetu sna. U jednoj dvostruko slijepoj studiji pokazalo se da L-teanin u dozi od 200 mg proizvodi statistički značajna poboljšanja učinkovitosti spavanja, što je indeks stvarnog vremena spavanja koji se uživa između vremena zaspanja i noćnog buđenja.

L-teanin je specijalni pojačivač mozga za djecu

Kao i odrasli, djeca su svakodnevno izložena stresorima i pritiscima. Privremeni, manji stres nije štetan i većina djece se dobro nosi s njim. Nasuprot tome, dugotrajni dnevni manji stresovi nakupljaju se i postaju štetni kao i teški stresni događaji, čak i do oštećenja fizičkog, emocionalnog i mentalnog zdravlja.  Opći osjećaj neizvjesnosti može ostaviti djecu da osjećaju višu razinu anksioznosti i depresije. 

L-Theanine stimulira proizvodnju alfa moždanih valova, kao i smanjuje beta valove (povezane s nervozom, raspršenim mislima i hiperaktivnošću). Posebno je korisno u pružanju pomoći djeci koja imaju problema sa zaspanjem i spavanjem jer im um odbija zatvoriti noću. Nedavno istraživanje provedeno na Sveučilištu Britanske Kolumbije pokazalo je da je 200 mg L-teanina dvaput dnevno sigurno i učinkovito u poboljšanju nekih aspekata kvalitete sna kod dječaka u dobi od 8 do 12 godina kojima je dijagnosticiran poremećaj deficita pažnje (ADHD). Budući da su problemi sa spavanjem česti kod djece s poremećajem deficita pažnje i budući da poremećeni san može pogoršati ovaj poremećaj, L-teanin može predstavljati sigurnu i važnu pomoćnu terapiju u djetinjstvu poremećaja deficita pažnje.

Preporuke za doziranje

Na temelju rezultata kliničkih studija utvrđeno je da je L-teanin učinkovit u rasponu od 50 - 200 mg. Ako osoba ima višu razinu stresa, često se preporučuje da uzima najmanje 100 do 200 mg jedan do tri puta dnevno. Iako je L-teanin potpuno siguran i bez ikakvih poznatih neželjenih interakcija lijekova, kao opća smjernica preporučuje se uzimanje najviše 600 mg u razdoblju od 6 sati i ne više od 1200 mg u razdoblju od 24 sata.