Autor Manuel Villacorta, RD
Uobičajena pritužba koju danas čujete od ljudi je koliko su umorni. Doista, s nedostatkom vremena u danu, ljudi manje spavaju i jedu lošije, nedostaje opskrba energijom. Međutim, ponekad tih šest šalica kava dnevno može početi uzimati danak. Ako se tako osjećate, možda je vrijeme da razmislite o ovim prirodnim energetskim hakovima.
Grickalice mogu biti moćan alat za povećanje energije. To je zbog činjenice da šećer u krvi ima potencijal da se smanji između obroka, a s niskim šećerom u krvi dolazi niska energija. Stoga je jedenje svaka 3-4 sata, uključujući obroke i grickalice između obroka, optimalno za očuvanje energije. Trebate dobru ideju za užinu? Probajte pistacije. Ne samo da su jedinstveno ukusna hrana - sjajna stvar kod grickanja pistacija je što morate otvoriti ljusku da biste došli do njih što može pomoći u kontroli porcija. Daleko je od grickanja prosječne grickalice ispred televizora!
Dakle, kakva hrana pomaže? Ugljikohidrati su najbolji izvor energije od tri makronutrijenta, a ostali su proteini i masti. To je zato što mišići i mozak najbolje ispuštaju glukozu dobivenu iz ugljikohidrata. Protein je također dobar izvor energije jer se pokazalo da nedostatak proteina uzrokuje umor. Štoviše, proteini održavaju osjećaj sitosti zbog dugotrajnog izvora energije. Na kraju, magnezij je mineral za koji se pokazalo da pomaže u energiji. Dobri izvori magnezija uključuju tamnu čokoladu, avokado, orašaste plodove i sjemenke, koji također pružaju bonus antioksidansa i zdravih masti.
Ovaj je jednostavan - pijte vodu! Dehidracija se može dogoditi bez upozorenja, ali jedan od najzloglasnijih simptoma su osjećaji umora. Možete isprobati različite kapljice vode s okusom ako više volite nešto ukusnije. U svakom slučaju, dovoljno je 6-8 čaša dnevno plus ono što se dobiva iz hrane i drugih pića. U tom smislu umjesto kave mogu se koristiti i druge tvari, kojima se mnogi okreću kao izvoru kofeina. Korijen maca moćan je prirodni pojačivač energije kao i zeleni čaj i ginseng.
Jedno od zaboravljenih načela zdravlja koje molim svoje klijente da ne zaborave je upravljanje stresom. To je osobito važno kada govorimo o energiji. Hormoni poput kortizola nastaju kada je tijelo pod viškom stresa i mogu uzrokovati da se osjećate iscrpljeno. Dakle, ako se ponekad osjećate kronično umorno unatoč punoćnom snu i odgovarajućim obrocima, možda biste trebali pogledati smanjenje razine stresa. Jedan sjajan način da to učinite je uživanje u lijepoj šalici čaja s vremena na vrijeme. Možete pronaći čajevees, energizirajuće čajeve, pa čak i čajeve za podršku raspoloženju koji će vam pomoći da sve što ste naglašeni stavite na stranu.
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
